וואָס איז די חילוק צווישן HDL און LDL קאַלעסטעראַל?

צופרידן

• HDL קעגן LDL קאַלעסטעראַל
• וויסן דיין נומערן
• גרונט פון הויך קאַלעסטעראַל
• ווי צו מייַכל הויך קאַלעסטעראַל
• די פּראַל פון דיעטע
• דערוואַרטונג
• פּרעווענטיאָן עצות

איבערבליק

קאַלעסטעראַל אָפט באַקומען אַ ברענען קלאַפּ, אָבער עס איז נייטיק פֿאַר דיין גוף צו פונקציאָנירן רעכט. דיין גוף ניצט קאַלעסטעראַל צו מאַכן כאָרמאָונז און וויטאַמין די און שטיצן דיידזשעסטשאַן. דיין לעבער דזשענערייץ גענוג קאַלעסטעראַל צו שעפּן די טאַסקס, אָבער דיין גוף קען נישט נאָר באַקומען קאַלעסטעראַל פון דיין לעבער. קאַלעסטעראַל איז אויך אין פודז אַזאַ ווי פלייש, מילכיק און אָף. אויב איר עסן אַ פּלאַץ פון די פודז, דיין קאַלעסטעראַל לעוועלס קען ווערן צו הויך.

HDL קעגן LDL קאַלעסטעראַל

עס זענען צוויי הויפּט טייפּס פון קאַלעסטעראַל: ליפּאַפּראָוטין מיט הויך געדיכטקייַט (HDL) און ליפּאַפּראָוטין מיט נידעריק געדיכטקייַט (LDL). ליפּאָפּראָטעינס זענען געמאכט פון פעט און פּראָטעינס. קאַלעסטעראַל באוועגט דורך דיין גוף בשעת ליפּאָפּראָטעינס.

HDL איז באַוווסט ווי "גוט קאַלעסטעראַל" ווייַל עס טראַנספּאָרץ קאַלעסטעראַל צו דיין לעבער צו זיין יקספּעלד פֿון דיין גוף. HDL העלפּס באַפרייַען דיין גוף פון וידעפדיק קאַלעסטעראַל אַזוי עס איז ווייניקער מסתּמא צו ענדיקן זיך אין דיין אַרטעריעס.

לדל איז גערופֿן "שלעכט קאַלעסטעראַל" ווייַל עס נעמט קאַלעסטעראַל צו דיין אַרטעריעס, ווו עס קען קלייַבן אין אַרטעריע ווענט. צו פיל קאַלעסטעראַל אין דיין אַרטעריעס קען פירן צו אַ בילד פון פּלאַק, אַטעראָוסקלעראָוסאַס. דאָס קען פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון בלוט קלאַץ אין דיין אַרטעריעס. אויב אַ בלוט קלאַט ברייקס אַוועק און בלאַקס אַ אַרטעריע אין דיין האַרץ אָדער מאַרך, איר קען האָבן אַ מאַך אָדער האַרץ באַפאַלן.

פּלאַק בילד קענען אויך רעדוצירן בלוט שטראָם און זויערשטאָף צו הויפּט אָרגאַנס. זויערשטאָף דעפּראַוויישאַן צו דיין אָרגאַנס אָדער אַרטעריעס קען פירן צו ניר קרענק אָדער פּעריפעראַל אַרטעריאַל קרענק, אין אַדישאַן צו אַ האַרץ אַטאַק אָדער מאַך.

וויסן דיין נומערן

לויט צו די, איבער 31 פּראָצענט פון אמעריקאנער האָבן הויך לדל קאַלעסטעראַל. איר קען נישט אפילו וויסן עס ווייַל הויך קאַלעסטעראַל קען נישט גרונט באמערקט סימפּטאָמס.

דער בלויז וועג צו געפֿינען אויס אויב דיין קאַלעסטעראַל איז הויך איז דורך אַ בלוט פּרובירן וואָס מעסטן קאַלעסטעראַל אין מילאַגראַמז פּער דעסיליטער פון בלוט (מג / דל). ווען איר טשעק דיין קאַלעסטעראַל נומערן, איר וועט באַקומען רעזולטאַטן פֿאַר:

• גאַנץ בלוט קאַלעסטעראַל: דאָס כולל דיין HDL, LDL און 20 פּראָצענט פון דיין גאַנץ טרייגליסעריידז.
• טריגליסערידעס: די נומער זאָל זיין ונטער 150 מג / דל. טריגליסערידעס זענען אַ פּראָסט טיפּ פון פעט. אויב דיין טרייגליסעריידז זענען הויך און דיין לדל איז אויך הויך אָדער דיין הדל איז נידעריק, איר'רע אין ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג אַטעראָוסקלעראָוסיס.
• הדל: די העכער דעם נומער, די בעסער. עס זאָל זיין לפּחות העכער 55 מג / דל פֿאַר פימיילז און 45 מג / דל פֿאַר זכר.
• לדל: דער נידעריקער דעם נומער, די בעסער. עס זאָל זיין מער ווי 130 מג / דל אויב איר טאָן ניט האָבן האַרץ קרענק, בלוט שיף קרענק אָדער צוקערקרענק. עס זאָל זיין מער ווי 100 מג / דל אויב איר האָט עטלעכע פון ​​די באדינגונגען אָדער הויך קאַלעסטעראַל.

גרונט פון הויך קאַלעסטעראַל

לייפסטייל סיבות וואָס קען פאַרשאַפן הויך קאַלעסטעראַל זענען:

• אַביסאַטי
• אַ דיעטע מיט רויט פלייש, פול-פעט מילכיק פּראָדוקטן, סאַטשערייטאַד פאַץ, טראַנס פאַץ און פּראַסעסט פודז
• אַ גרויס טאַליע אַרומנעם (איבער 40 אינטשעס פֿאַר מענטשן אָדער איבער 35 אינטשעס פֿאַר וואָמען)
• פעלן פון רעגולער געניטונג

לויט צו, סמאָוקערז טיפּיקלי האָבן נידעריקער הדל קאַלעסטעראַל ווי ניט-סמאָוקערז. פאָרשונג ווייזט אויב איר פאַרלאָזן סמאָוקינג קענען פאַרגרעסערן HDL. אויב איר רויך, רעדן צו דיין דאָקטער וועגן סמאָוקינג פון סמאָוקינג מגילה אָדער אנדערע מעטהאָדס וואָס איר קענען נוצן צו האַלטן סמאָוקינג.

עס ס ומקלאָר אויב דרוק גלייך ז הויך קאַלעסטעראַל. ונמאַנאַגעד דרוק קען פירן צו ביכייוויערז וואָס קענען פאַרגרעסערן לדל און גאַנץ קאַלעסטעראַל אַזאַ ווי אָווועריטינג פאַטי פודז, ינאַקטיוויטי און ינקריסינג סמאָוקינג.

אין עטלעכע פאלן, הויך LDL איז ינכעראַטיד. דער צושטאַנד איז גערופן משפּחה היפּערטשאָלעסטעראָלעמיאַ (פה). FH איז געפֿירט דורך אַ גענעטיק מיוטיישאַן אַז אַפעקץ די פיייקייט פון אַ מענטש 'ס לעבער צו באַקומען באַפרייַען פון עקסטרע לדל קאַלעסטעראַל. דאָס קען פירן צו הויך לדל לעוועלס און אַ געוואקסן ריזיקירן פון האַרץ אַטאַק און מאַך אין אַ יונג עלטער.

ווי צו מייַכל הויך קאַלעסטעראַל

צו מייַכל הויך קאַלעסטעראַל, דאקטוירים אָפט רעקאָמענדירן די ענדערונגען אין לייפסטייל:

• סטאָפּפּינג סמאָוקינג
• עסן אַ געזונט דיעטע
• עקסערסייזינג קעסיידער
• רידוסינג דרוק

מאל ענדערונגען אין לייפסטייל זענען נישט גענוג, ספּעציעל אויב איר האָט FH. איר קען דאַרפֿן איין אָדער מער מעדאַקיישאַנז אַזאַ ווי:

• סטאַטינס צו העלפֿן דיין לעבער באַקומען באַפרייַען פון קאַלעסטעראַל
• בייל-זויער-ביינדינג מעדאַקיישאַנז צו העלפן דיין גוף נוצן עקסטרע קאַלעסטעראַל צו פּראָדוצירן בייל
• קאַלעסטעראַל אַבזאָרפּשאַן ינכיבאַטערז צו פאַרמייַדן דיין קליין געדערעם אַבזאָרבינג קאַלעסטעראַל און ריליסינג עס אין דיין בלאַדסטרים
• ינדזשעקטאַבאַל מעדאַקיישאַנז אַז דיין לעבער אַרייַנציען מער לדל קאַלעסטעראַל

מעדאַקיישאַנז און ביילאגעס צו רעדוצירן טריגליסערידע לעוועלס קענען אויך זיין געניצט אַזאַ ווי ניאַסין (ניאַקאָר), אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז און פיבראַטעס.

די פּראַל פון דיעטע

די אמעריקאנער העאַרט אַססאָסיאַטיאָן רעקאַמענדז צו עסן די פודז צו רעדוצירן גאַנץ קאַלעסטעראַל און פאַרגרעסערן HDL:

• אַ קייט פון פירות און וועדזשטאַבאַלז
• גאנצע ווייץ
• הויט אָן אָף, דאַר כאַזער, און דאַר רויט פלייש
• בייקט אָדער גרילד פאַטי פיש אַזאַ ווי לאַקס, טונפיש, אָדער סאַרדינז
• ונסאַלטעד זאמען, ניסלעך און לעגיומז
• גרינס אָדער מאַסלינע אָילס

די פודז קען פאַרגרעסערן לדל קאַלעסטעראַל און זאָל זיין אַוווידאַד אָדער ראַרעלי געגעסן:

• ונטריממעד רויט פלייש
• געפּרעגלט פודז
• בייקט סכוירע געמאכט מיט טראַנס פאַץ אָדער סאַטשערייטאַד פאַץ
• פול-פעט מילכיק פּראָדוקטן
• פודז מיט כיידראַדזשאַנייטיד אָילס
• טראַפּיקאַל אָילס

דערוואַרטונג

הויך קאַלעסטעראַל קענען זיין וועגן.אבער אין רובֿ קאַסעס עס ס אַ ווארענונג סיגנאַל. זייַענדיק דיאַגנאָסעד מיט הויך קאַלעסטעראַל טוט נישט מיינען אַז איר וועט אַנטוויקלען האַרץ קרענק אָדער האָבן אַ מאַך, אָבער עס זאָל נאָך זיין גענומען עמעס.

אויב איר האָט הויך קאַלעסטעראַל און רעדוצירן עס, דיין ריזיקירן פון האַרץ קרענק און מאַך וועט רובֿ מסתּמא פאַרמינערן. לייפסטייל טריט וואָס רעדוצירן קאַלעסטעראַל אויך שטיצן דיין קוילעלדיק געזונט.

פּרעווענטיאָן עצות

איר ניטאָ קיינמאָל צו יונג צו אָנהייבן טראכטן וועגן פּרעווענטינג הויך קאַלעסטעראַל. עסן אַ געזונט דיעטע איז אַ וויכטיק ערשטער שריט. דאָ זענען עטלעכע ענדערונגען וואָס איר קענען מאַכן הייַנט:

• ויסבייַטן טראדיציאנעלן מאַקאַראָנען מיט גאַנץ ווייץ מאַקאַראָנען, און ווייַס רייַז מיט ברוין רייַז.
• אָנטאָן סאַלאַדס מיט מאַסלינע ייל און אַ שפּריצן פון לימענע זאַפט אַנשטאָט פון הויך-פעט סאַלאַט דרעסינגז.
• עסן מער פיש. ציל פֿאַר לפּחות צוויי סערווינגז פון פיש פּער וואָך.
• ויסבייַטן סאָדע אָדער פרוכט זאַפט מיט סעלצער וואַסער אָדער קלאָר וואַסער פלייווערד מיט פריש פרוכט סלייסיז.
• באַקן פלייש און אָף אַנשטאָט פון פריינג פלייש.
• ניצן נידעריק-פעט גריכיש יאָגורט אַנשטאָט פון זויער קרעם. גריכיש יאָגורט האט אַ ענלעך טערפּקע טאַם.
• אָפּטאָן פֿאַר גאַנץ קערל אַנשטאָט פון צוקער-לאַסט ווערייאַטיז. פּרובירן צו טאַפּינג זיי מיט צימערינג אַנשטאָט פון צוקער.