8 'געזונט' שוגערז און סוויטאַנערז וואָס קען זיין שעדלעך

צופרידן

• 1. רוי שטעקן צוקער
• 2. סאַקטשאַרין
• 3. אַספּאַרטאַמע
• 4. סוקראַלאָסע
• 5. אַסעסולפאַמע ק
• 6. קסיליטאָל
• 7. אַגאַווע נעקטער
• 8. סאָרביטאָל
• אַלע טייפּס פון צוגעלייגט צוקער זאָל זיין לימיטעד
• די דנאָ שורה

פילע שוגערז און סוויטאַנערז זענען מאַרקאַטאַד ווי געזונט אַלטערנאַטיוועס צו רעגולער צוקער.

יענע וואָס ווילן צו שנייַדן קאַלאָריעס און רעדוצירן צוקער ינטייק אָפט ווענדן צו די פּראָדוקטן ווען איר זוכט פֿאַר אַ גרינג פאַרטרעטער צו סוויטאַן בייקט סכוירע און בעוורידזשיז.

אָבער, אין עטלעכע פאלן, די ריפּלייסמאַנץ קען טאָן מער שאַטן ווי גוט ווען עס קומט צו דיין געזונט.

דאָ זענען 8 "געזונט" שוגערז און סוויטאַנערז וואָס קען זיין שעדלעך.

1. רוי שטעקן צוקער

רוי שטעקן צוקער איז באקומען פון שוגערריין, וואָס איז אַ פאַבריק געבוירן אין טראַפּיקאַל מקומות פון דער וועלט, אַזאַ ווי סאָוטהעאַסט אזיע. עס אַקאַונץ פֿאַר וועגן 40-45% פון גאַנץ צוקער געשאפן אין די פאַרייניקטע שטאַטן (1).

עס ס געניצט צו סוויטאַן אַלץ פון דיזערץ צו הייס טרינקען און איז אָפט בילכער איבער אנדערע טייפּס פון צוקער ווייַל פון זייַן ווערסאַטילאַטי, וויידספּרעד אַוויילאַבילאַטי און זיס, אַ ביסל פרוטי געשמאַק ().

אָבער, כאָטש רוי שטעקן צוקער איז אָפט מאַרקאַטאַד ווי אַ געזונט אָלטערנאַטיוו צו רעגולער צוקער, עס ס קיין פאַקטיש חילוק צווישן זיי.

אין פאַקט, ביידע זענען יידעניקאַל אין טערמינען פון כעמישער זאַץ און זענען קאַמפּרייזד פון סוקראָוס, אַ מאָלעקולאַר געשאפן דורך וניץ פון פּשוט שוגערז, אַזאַ ווי גלוקאָוס און פראַקטאָוס (3).

ווי מיט רעגולער צוקער, קאַנסומינג הויך אַמאַונץ פון רוי שטעקן צוקער קענען ביישטייערן צו וואָג געווינען און קען העכערן די אַנטוויקלונג פון כראָניש טנאָים ווי האַרץ קרענק און צוקערקרענק ().

קיצער פּונקט ווי רעגולער צוקער, רוי שטעקן צוקער איז
קאַמפּרייזד פון סוקראָוס און קענען ביישטייערן צו וואָג געווינען און אַנטוויקלונג פון קרענק
קאַנסומד אין וידעפדיק.

2. סאַקטשאַרין

סאַקטשאַרין איז אַ קינסטלעך סוויטאַנער וואָס איז אָפט געניצט ווי אַ צוקער פאַרבייַט אין ווייך טרינקען און קאַנדיז מיט נידעריק קאַלאָריע, גאַמז און דיזערץ.

ווייַל דיין גוף קענען נישט דיידזשעסט עס, עס איז באטראכט ווי אַ ניט-נוטריטיוו סוויטאַנער, וואָס מיטל אַז עס קען נישט שטיצן קאַלאָריעס אָדער קאַרבס צו דיין דיעטע ().

עטלעכע פאָרשונג ינדיקייץ אַז ניצן קאַלאָריע-פריי סוויטאַנערז ווי סאַקעראַן אין פּלאַץ פון רעגולער צוקער קענען רעדוצירן קאַלאָריע ינטייק צו שטיצן וואָג אָנווער ().

פונדעסטוועגן, סאַקעראַן קען אויך שאַטן דיין געזונט.

עטלעכע כייַע שטודיום האָבן געפֿונען אַז קאַנסומינג סאַקעראַן קען פירן צו אָלטעריישאַנז אין די מיקראָביאָמע קישקע און קען פאַרמינערן גוט קישקע באַקטיריאַ, וואָס שפּילן אַ הויפט ראָלע אין אַלץ פון ימיון פונקציע צו דיגעסטיווע געזונט.

דיסראַפּשאַנז פון די וווילטויק באַקטיריאַ אין דיין קישקע קען אויך זיין לינגקט צו געזונט ישוז, אַרייַנגערעכנט אַביסאַטי, ינפלאַמאַטאָרי באָוועל קרענק (IBD) און קאָלאָרעקטאַל ראַק ().

נאָך פאָרשונג איז דארף צו אָפּשאַצן ווי סאַקעראַן קען ווירקן די געזונט געזונט אין יומאַנז.

קיצער סאַקטשאַרין איז אַ ניט-נוטריטיוו סוויטאַנער
קען העלפֿן וואָג אָנווער דורך רידוסינג קאַלאָריע ינטייק. אָבער, עס קען אויך טוישן דיין
קישקע מיקראָביאָמע, וואָס איז ינוואַלווד אין פילע אַספּעקץ פון געזונט און קרענק.

3. אַספּאַרטאַמע

אַספּאַרטאַמע איז אַ פאָלקס קינסטלעך סוויטאַנער וואָס איז אָפט געפֿונען אין דיעטע פּראָדוקטן, אַזאַ ווי צוקער-פֿרייַ סאָדאַס, ייַז קרימז, יאָגורץ און קאַנדיז.

ווי אנדערע קינסטלעך סוויטאַנערז, עס איז פריי פון קאַרבס און קאַלאָריעס, וואָס מאכט עס אַ פאָלקס ברירה צווישן יענע וואָס ווילן צו ראַמפּ אַרויף וואָג אָנווער.

אַז געזאָגט, עטלעכע שטודיום פֿאָרשלאָגן אַז אַספּאַרטיים קען זיין שעדלעך צו דיין טאַליע און געזונט.

צום ביישפּיל, איין רעצענזיע פון ​​12 שטודיום געפונען אַז ניצן אַספּאַרטאַמע אַנשטאָט פון צוקער קען נישט רעדוצירן קאַלאָריע ינטייק אָדער גוף וואָג ().

וואָס ס מער, קאַמפּערד מיט צוקער, אַספּאַרטאַמע איז געווען לינגקט צו נידעריקער לעוועלס פון HDL (גוט) קאַלעסטעראַל, וואָס איז אַ ריזיקירן פאַקטאָר פֿאַר האַרץ קרענק ().

עטלעכע מענטשן אויך פאָדערן אַז עס קען פאַרשאַפן סימפּטאָמס ווי כעדייקס, קאָפּשווינדל, און דעפּרעסיע, כאָטש נאָך פאָרשונג איז דארף אויף די פּאָטענציעל זייַט יפעקס.

קיצער אַספּאַרטאַמע איז אַ קאַלאָריע-פֿרייַ קינסטלעך
סוויטאַנער אַז ס אָפט מוסיף צו דיעטע פּראָדוקטן. איין רעצענזיע געפונען אַז עס קען נישט
העלפֿן רעדוצירן קאַלאָריע ינטייק אָדער גוף וואָג, קאַמפּערד מיט רעגולער צוקער.

4. סוקראַלאָסע

סוקראַלאָסע איז מערסט אָפט געפֿונען אין די קינסטלעך סוויטאַנער פון נול-קאַלאָריע ספּלענדאַ, וואָס איז אָפט געניצט אין צוקער צו סוויטאַן הייס טרינקען ווי קאַווע אָדער טיי.

פילע שטודיום ווייַזן אַז עס קען נישט ווירקן בלוט צוקער לעוועלס אָדער טוישן די כאָרמאָונז אין בלוט צוקער קאָנטראָל אין דער זעלביקער גראַד ווי צוקער (,,).

אָבער, איין לערנען באמערקט אַז קאַנסומינג סוקראַלאָסע געוואקסן בלוט צוקער און ינסאַלאַן לעוועלס אין 17 אַביס מענטשן וואָס יוזשאַוואַלי טאָן ניט נוצן ניט-נוטריטיוו סוויטאַנערז ().

וואָס ס מער, עטלעכע פאָרשונג ינדיקייץ אַז דעם סוויטאַנער קען האָבן אנדערע שעדלעך זייַט יפעקס.

פֿאַר בייַשפּיל, עטלעכע כייַע שטודיום האָבן געפֿונען אַז סוקראַלאָסע קען זיין לינגקט צו רידאַקשאַנז אין גוט קישקע באַקטיריאַ, אַ העכער ריזיקירן פון אָנצינדונג און געוואקסן וואָג געווינען (,,).

באַקינג מיט סוקראַלאָסע קען אויך זיין געפערלעך רעכט צו דער פאָרמירונג פון טשלאָראָפּראָפּאַנאָלס, וואָס זענען כעמיש קאַמפּאַונדז וואָס זענען געדאַנק טאַקסיק (,).

קיצער סוקראַלאָסע איז אָפט געפֿונען אין ספּלענדאַ.
פאָרשונג ווייזט אַז דעם סוויטאַנער קען פאַרמינערן וווילטויק קישקע באַקטיריאַ,
פאַרגרעסערן אָנצינדונג און פירן צו וואָג געווינען.

5. אַסעסולפאַמע ק

אַסעסולפאַמע ק, אויך באקאנט ווי אַסעסולפאַמע פּאַטאַסיאַם אָדער אַסע-ק, איז אָפט קאַמביינד מיט אנדערע סוויטאַנערז ווייַל פון אַ ביסל ביטער טעם.

Ace-K איז יוזשאַוואַלי געפֿונען אין פאַרפרוירן דיזערץ, בייקט סכוירע, קאַנדיז און נידעריק-קאַלאָריע סוויץ. עס איז איינער פון די ווייניק היץ-סטאַביל קינסטלעך סוויטאַנערז ().

כאָטש עס איז געהאלטן זיכער דורך די פוד און דראַג אַדמיניסטראַטיאָן (פדאַ), Ace-K בלייבט איינער פון די מערסט קאָנטראָווערסיאַל קינסטלעך סוויטאַנערז.

אין פאַקט, עטלעכע ריסערטשערז האָבן גערופן פֿאַר ווייַטער עוואַלואַטיאָן פון זיין פּאָטענציעל ראַק-קאָזינג יפעקס, סיטינג די ינאַדאַקוואַט און פלאָד טעסטינג מעטהאָדס וואָס זענען אָריגינעל געניצט צו באַשליסן די זיכערקייט (

כאָטש איין 40-וואָך לערנען געפֿונען אַז Ace-K האט קיין ראַק-קאָזינג יפעקס אין מיסע, קיין אנדערע פריש פאָרשונג האט עוואַלואַטעד צי עס קען ווירקן ראַק וווּקס ().

אין אַדישאַן, עטלעכע שטודיום אָנווייַזן אַז לאַנג-טערמין ויסשטעלן קען שאַטן אנדערע אַספּעקץ פון דיין געזונט.

פֿאַר בייַשפּיל, איינער 40-וואָך מויז לערנען באמערקט אַז רעגולער נוצן פון Ace-K ימפּערד גייַסטיק פונקציע און זכּרון ().

אן אנדער 4-וואָך מויז לערנען געוויזן אַז Ace-K געוואקסן וואָג געווינען אין זכר אַנימאַלס און נעגאַטיוולי אָלטערד קישקע באַקטיריאַ אין ביידע סעקסאַז ().

נאָך, הויך-קוואַליטעט מענטשלעך שטודיום זענען דארף צו פונאַנדערקלייַבן די זיכערקייט און פּאָטענציעל זייַט יפעקס פון Ace-K.

קיצער Ace-K איז אַ קינסטלעך סוויטאַנער
קאַמביינד מיט אנדערע סוויטאַנערז אין פילע פודז. פאָרשונג אויף זייַן זיכערקייַט איז געווען
געפרעגט אין קשיא, און כייַע שטודיום ווייַזן אַז עס קען האָבן עטלעכע אַדווערס
ווירקונג.

6. קסיליטאָל

קסיליטאָל איז אַ צוקער אַלקאָהאָל וואָס איז יקסטראַקטיד פון בערעזע ביימער און צוגעגעבן צו פילע טשוינג גאַמז, מינץ און ציינפּאַסטע.

קאַמפּערד מיט רעגולער צוקער, עס האט אַ באטייטיק נידעריקער גלייסעמיק אינדעקס (גי), טייַטש אַז עס וועט נישט כאַפּן דיין בלוט צוקער אָדער ינסאַלאַן לעוועלס אין דער זעלביקער מאָס ווי צוקער ().

דערצו, פאָרשונג ווייזט אַז קסיליטאָל קען זיין ספּעציעל עפעקטיוו אין פּרעווענטינג דענטאַל קאַוויטיז אין קינדער מיט מינימאַל ריזיקירן פון אַדווערס יפעקס ().

עס איז אויך פארבונדן מיט אנדערע געזונט בענעפיץ אין כייַע און פּרובירן-רער שטודיום, אַרייַנגערעכנט רידוסט באַקטיריאַל וווּקס און געוואקסן ביינער באַנד און קאַלאַגאַן פּראָדוקציע (,,).

אָבער, קסיליטאָל קען האָבן אַ לאַקסאַטיוו ווירקונג אין הויך דאָסעס און קען פאַרשאַפן דיגעסטיווע דיסטערבאַנסיז, אַרייַנגערעכנט פרייַ סטולז און גאַז ().

עס קען אויך צינגל סימפּטאָמס אין מענטשן מיט יראַטאַבאַל באָוועל סינדראָום (IBS), וואָס איז אַ כראָניש צושטאַנד וואָס אַפעקץ די גראָבע קישקע און ז סימפּטאָמס ווי מאָגן ווייטיק, גאַז, שילשל און פאַרשטאָפּונג ().

פֿאַר דעם סיבה, עס איז בכלל רעקאַמענדיד צו אָנהייבן מיט אַ קליין דאָזע און סלאָולי אַרבעט אַרויף צו אַססעסס דיין טאָלעראַנץ צו קסיליטאָל אָדער אנדערע צוקער אַלקאָהאָלס.

+ אויך געדענקען אַז קסיליטאָל איז העכסט טאַקסיק פֿאַר הינט און קען פאַרשאַפן נידעריק בלוט צוקער, לעבער דורכפאַל און אפילו טויט (,).

קיצער קסיליטאָל איז געווען אַ צוקער אַלקאָהאָל
לינגקט צו אַ נומער פון געזונט בענעפיץ. נאָך, אין הויך אַמאַונץ, עס קען פאַרשאַפן
דיגעסטיווע ישוז פֿאַר עטלעכע, אַרייַנגערעכנט די מיט IBS. פּלוס, עס איז העכסט טאַקסיק צו דאָגס.

7. אַגאַווע נעקטער

אַגאַווע נעקטער, אָדער אַגאַווע סירעפּ, איז אַ פאָלקס סוויטאַנער דערייווד פון עטלעכע פאַרשידענע מינים פון די אַגאַווע פאַבריק.

עס איז אָפט כיילד ווי אַ געזונט אָלטערנאַטיוו צו רעגולער צוקער, ווייַל עס האט אַ נידעריק גי, וואָס איז אַ מאָס פון ווי פיל אַ עסנוואַרג ינקריסיז דיין בלוט צוקער לעוועלס (,).

אַגאַווע נעקטער איז קאַמפּאָוזד בפֿרט פון פראַקטאָוס, אַ טיפּ פון פּשוט צוקער וואָס קען נישט באטייטיק ווירקן בלוט צוקער אָדער ינסאַלאַן לעוועלס ().

דעריבער, עס איז אָפט געניצט אין סוויץ און סנאַקס מאַרקאַטאַד ווי פּאַסיק פֿאַר מענטשן מיט צוקערקרענק.

אָבער, שטודיום ווייַזן אַז רעגולער פראַקטאָוס ינטייק איז פארבונדן מיט אַ העכער ריזיקירן פון פאַטי לעבער קרענק און ינסאַלאַן קעגנשטעל, וואָס קענען שאַטן בלוט צוקער קאָנטראָל אין די לאַנג לויפן (,).

פראַקטאָוס ינטייק קען אויך פאַרגרעסערן די LDL (שלעכט) קאַלעסטעראַל און טריגליסערידע לעוועלס, וואָס זענען הויפּט ריזיקירן סיבות פֿאַר האַרץ קרענק ().

קיצער אַגאַווע נעקטער האט אַ נידעריק גי און קען נישט ווירקן
אין קורץ טערמין בלוט צוקער לעוועלס. אָבער, דאָס קען פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן
פאַטי לעבער קרענק, ינסאַלאַן קעגנשטעל, הויך קאַלעסטעראַל און געוואקסן
טרייגליסערייד לעוועלס אין די לאַנג טערמין.

8. סאָרביטאָל

סאָרביטאָל איז אַ געוויינטלעך אַקטינג צוקער אַלקאָהאָל געפֿונען אין פילע פירות און געוויקסן.

ניט ענלעך אנדערע סוויטאַנערז, עס האט בלויז וועגן 60% פון די סוויטאַנינג מאַכט פון רעגולער צוקער און כּולל 1/3 ווייניקער קאַלאָריעס (40).

סאָרביטאָל איז באַוווסט פֿאַר זיין גלאַט מויל פילן, זיס טאַם און מילד אַפטערטייסט, וואָס מאכט עס אַ ויסגעצייכנט דערצו צו צוקער-פריי טרינקען און דיזערץ.

בשעת עס איז בכלל גערעכנט ווי זיכער, עס אַקץ ווי אַ לאַקסאַטיוו דורך סטימיאַלייטינג די באַוועגונג פון דיין דיגעסטיווע שעטעך (40).

קאַנסומינג הויך אַמאַונץ פון סאָרביטאָל קענען פאַרשאַפן דיגעסטיווע ישוז ווי בלאָוטינג, גאַז, מאָגן ווייטיק, קראַמפּס און שילשל, ספּעציעל פֿאַר מענטשן מיט יבס (,,).

דעריבער, עס ס בעסטער צו מעסיק דיין ינטייק און זיין ספּעציעל מיינדפאַל אויב איר באַמערקן אַדווערס יפעקס.

קיצער סאָרביטאָל איז אַ צוקער אַלקאָהאָל וואָס כּולל
ווייניקער קאַלאָריעס ווי צוקער און איז אָפט מוסיף צו פודז און טרינקען אָן צוקער. אין
אין עטלעכע קאַסעס, עס קען פאַרשאַפן דיגעסטיווע ישוז רעכט צו דער לאַקסאַטיוו ווירקונג.

אַלע טייפּס פון צוגעלייגט צוקער זאָל זיין לימיטעד

אפילו כעלטיער ווערייאַטיז פון שוגערז און סוויטאַנערז קענען זיין שעדלעך ווען קאַנסומד אין וידעפדיק.

פֿאַר בייַשפּיל, רוי האָניק איז אָפט געהאלטן אַ גוטע אָלטערנאַטיוו צו רעגולער צוקער ווייַל פון זיין פיייקייט צו העכערן ווונד היילונג, נידעריקער טריגליסערידע לעוועלס און רעדוצירן די גאַנץ און LDL (שלעכט) קאַלעסטעראַל (,).

פונדעסטוועגן, עס ס הויך אין קאַלאָריעס, לאָודיד מיט צוקער, און קען ביישטייערן צו וואָג געווינען איבער צייַט.

עס איז וויכטיק צו טאָן אַז קאַנסומינג צו פיל פון קיין טיפּ פון צוקער - אפילו נאַטירלעך סוויטאַנערז ווי האָניק און נעצבוים סירעפּ - קען שאַטן דיין געזונט.

שטודיום ווייַזן אַז וידעפדיק צוקער ינטייק קען זיין פארבונדן מיט אַ העכער ריזיקירן פון האַרץ קרענק, דעפּרעסיע, וואָג געווינען און ימפּערד בלוט צוקער קאָנטראָל (,,).

דערווייַל, קינסטלעך סוויטאַנערז און צוקער אַלקאָהאָלס זענען אָפט געפֿונען אין פודז וואָס זענען העכסט פּראַסעסט און פּאַמפּט מיט אַדאַטיווז און פּראַזערוואַטיווז, וואָס רובֿ פון זיי זאָל אויך זיין לימיטעד אויף אַ געזונט דיעטע.

דעריבער, עס איז בעסטער צו באַגרענעצן דיין ינטייק פון אַלע טייפּס פון צוגעלייגט צוקער, אַרייַנגערעכנט נאַטירלעך שוגערז און סוויטאַנערז ווי קאָקאָסנוס צוקער, האָניק און נעצבוים סירעפּ.

אַנשטאָט, הנאה דיין באַליבסטע סוויץ פֿון צייט צו צייט צוזאמען מיט פאַרשידן פירות, וועדזשיז, פּראָטעינס און געזונט פאַץ ווי טייל פון אַ נערעוודיק, געזונט-ראַונדיד דיעטע.

קיצער אפילו כעלטיער שוגערז און סוויטאַנערז קענען זיין
שעדלעך אין הויך אַמאַונץ. ידעאַללי, אַלע טייפּס פון שוגערז און סוויטאַנערז זאָל זיין
לימיטעד אויף אַ געזונט דיעטע.

די דנאָ שורה

פילע שוגערז און סוויטאַנערז וואָס זענען אַדווייזד ווי געזונט קען האָבן אַ לאַנג רשימה פון זייַט יפעקס.

כאָטש עטלעכע קאַלאָריעס און קאַרבס זענען ווייניקער ווי רעגולער צוקער, עטלעכע זענען פארבונדן צו דיגעסטיווע ישוז, ימפּערד בלוט צוקער קאָנטראָל און ענדערונגען אין וווילטויק קישקע באַקטיריאַ.

דעריבער, עס איז בעסטער צו מעסיק דיין ינטייק פון אַלע שוגערז און סוויטאַנערז און הנאה דיין באַליבסטע טריץ פֿון צייט צו צייט ווי טייל פון אַ געזונט דיעטע.