וואָס זייַנען כאַמסטרינג קראַמפּס און ווי צו מייַכל און פאַרמייַדן זיי
צופרידן
- וואָס זייַנען האַמסטרינג קראַמפּס?
- מוסקל שפּאַנונג
- דיכיידריישאַן
- מינעראַל דיפישאַנסי
- אנדערע ריזיקירן סיבות
- וואָס זענען די סימפּטאָמס?
- ווי צו באַפרייַען קראַמפּס אויף כאַמסטרינג
- שטאָק אויסשטרעקן
- מאַסאַזש
- הייס און קאַלט טעראַפּיע
- ווי צו פאַרמייַדן כאַמסטרינג קראַמפּס
- הידראַטע
- אַדרעס דיפישאַנסיז
- אנווארעמען
- אויסשטרעקן
- ווען צו זען אַ דאָקטער
- וואָס איר קענען דערוואַרטן אין דיין אַפּוינטמאַנט
- נעם אוועק
האַמסטרינג קראַמפּס זענען זייער אָפט. זיי קענען קומען אויף פּלוצלינג, קאָזינג לאָוקאַלייזד טייטנאַס און ווייטיק אויף די צוריק פון די דיך.
וואס טוט זיך? די האַמסטרינג מוסקל איז קאַנטראַקטינג (טייטנינג) ינוואַלאַנטעראַלי. איר קען אפילו זען אַ שווער שטיק אונטער די הויט. אַז ס 'די קאָנטראַקטעד מוסקל.
בשעת די גרונט פון כאַמסטרינג קראַמפּס איז ניט שטענדיק באַוווסט, עס זענען עטלעכע טינגז - ווי דיכיידריישאַן און מוסקל שפּאַנונג - וואָס קען ביישטייערן צו זיי.
דאָ ס וואָס איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן וואָס איר קען דערפאַרונג האַמסטרינג קראַמפּס, ווי געזונט ווי איר קענען באַפרייַען די ווייטיק און פאַרמייַדן זיי פון קומען צוריק.
וואָס זייַנען האַמסטרינג קראַמפּס?
עטלעכע 3 פון 4 קאַסעס פון מוסקל קראַמפּס פּאַסירן בייַ נאַכט בעשאַס שלאָפן. ינטערעסטינגלי, פילע קאַסעס פון כאַמסטרינג קראַמפּס זענען גערעכנט ווי ידיאָפּאַטהיק. דעם מיטל אַז דאקטוירים קענען ניט שטענדיק פונט צו אַ ספּעציפיש סיבה.
ווי געזאָגט, עס זענען עטלעכע סיטואַטיאָנס וואָס קען פירן צו מוסקל קראַמפּס. לייענען אויף צו לערנען וואָס דאָס קען זיין.
מוסקל שפּאַנונג
האַמסטרינג קראַמפּס קען רעזולטאַט פון ימפּראַפּערלי וואָרמינג פֿאַר אַ טעטיקייט אָדער טאן צו פיל טעטיקייט. מוסקל שפּאַנונג איז די מערסט אָפט גרונט פון קראַמפּס.
ווען איר טאָן ניט וואַרעם אַרויף אָדער אויסשטרעקן איידער געניטונג, די מאַסאַלז קען פילן סטרעסט, מאכן זיי שפּירעוודיק צו קראַמפּינג און אנדערע שאָדן. ווען מען אָווועריוז זייער מאַסאַלז, לאַקטיק זויער קען בויען זיך און פאַרשאַפן ענג קראַמפּס.
דיכיידריישאַן
געניטונג און נישט טרינקען גענוג וואַסער קען אויך פאַרשאַפן כאַמסטרינג קראַמפּס. דער געדאַנק דאָ איז אַז ווען וואַסער און עלעקטראָליטעס זענען פאַרפאַלן דורך שווייס און ניט ריפּלייסט, די נערוועס ווערן סענסיטייזד און מאַכן מאַסאַלז צונויפצי.
אין באַזונדער, אַרבעט אין הייס אָדער פייַכט וועטער קען פאַרגיכערן דעם פּראָצעס פון דיכיידריישאַן און מוסקל קראַמפּינג.
מינעראַל דיפישאַנסי
צו קליין מאַגניזיאַם, פּאַטאַסיאַם און קאַלסיום אין דעם גוף קען פּראָדוצירן האַמסטרינג קראַמפּס. די מינעראַלס זענען אויך גערופן עלעקטראָליטעס.
בשעת טרינקט אַ פּלאַץ פון וואַסער איז קריטיש בעשאַס געניטונג און וואָכעדיק טעטיקייט, אַרייַנגערעכנט די עלעקטראָליטעס איז וויכטיק צו ריפּלעניש מינעראַל סטאָרז.
אנדערע ריזיקירן סיבות
עס זענען אויך עטלעכע ריסקס סיבות וואָס קען מאַכן אַ מענטש מער מסתּמא צו האַמסטרינג קראַמפּס:
- מענטשן וואָס זענען בכלל בכלל טאָן ניט האָבן אַזוי פיל מוסקל מאַסע און קען דרוק מאַסאַלז גרינגער, לידינג צו קראַמפּינג.
- אַטליץ וואָס אָפט געניטונג אין וואַרעם וועטער אָדער וואָס אַנדערש האַנדלען מיט דיכיידריישאַן קען האָבן מער קראַמפּס.
- מענטשן וואָס לעבן מיט צוקערקרענק, לעבער דיסאָרדערס, נערוו קאַמפּרעשאַן און טיירויד דיסאָרדערס קענען דערפאַרונג מוסקל קראַמפּס.
- שוואַנגער וואָמען טענד צו דערפאַרונג האַמסטרינג און אנדערע מוסקל קראַמפּס. אויב די קראַמפּס זענען נייַ, זיי קען פאַרשווינדן נאָך די בעיבי.
וואָס זענען די סימפּטאָמס?
האַמסטרינג קראַמפּס און אנדערע מוסקל קראַמפּס קענען אָנצינדן אָן ווארענונג. איר קען פילן אַ קליין טייטנאַס אין ערשטער, נאכגעגאנגען דורך שאַרף ווייטיק און ינקריסינג טייטנאַס.
אויב איר קוק אין דיין מוסקל, איר קען אפילו זען אַ שטיק געוועב אונטער די הויט. דאָס איז דיין קאָנטראַקטעד מוסקל. דער קראַמף קען לעצטע פֿון בלויז אַ ביסל סעקונדעס צו 10 מינוט.
נאָך די ערשטע קראַמפּינג, איר קען פילן אַ טייטנאַס אָדער צערטלעכקייַט פֿאַר אַ ביסל שעה.
ווי צו באַפרייַען קראַמפּס אויף כאַמסטרינג
אקט שנעל ווען איר פילן ווי אַ האַמסטרינג קראַמף קומט. כאָטש איר קען נישט קענען צו האַלטן דאָס לעגאַמרע, איר קען זיין מעגלעך צו פאַרמינערן די שטרענגקייַט.
שטאָק אויסשטרעקן
ווען די קראַמפּס נעמען האַלטן, פּרובירן דזשענטלי סטרעטשינג די מוסקל אין די פאַרקערט ריכטונג פון די טייטנינג. זיצן אויף די שטאָק מיט די אַפעקטיד פוס עקסטענדעד איידער איר און דיין פֿיס פלעקסעד. לעאן פאָרויס דזשענטלי ביז איר פילן אַ אויסשטרעקן אין די האַמסטרינג.
איר קענט אויך סטרעטשינג די האַמסטרינג פֿון אַ שטייענדיק שטעלע. שטעלן די פּיאַטע פון די פֿיס אויף די אַפעקטיד פוס אויף אַ צאַמען אָדער אנדערע ייבערפלאַך. עס העלפּס צו פאַרפעסטיקן זיך ביי אַ בוים אָדער אנדערע סטאַביל ייבערפלאַך, ווי אַ וואַנט. סלאָולי בייגן די קני פון די שטייענדיק פוס ביז איר פילן אַ קליין אויסשטרעקן אין די כאַמסטרינג.
מאַסאַזש
ווען איר אויסשטרעקן, איר קען אויך באַטראַכטן אַפּלייינג פעסט דרוק און ראַבינג די מוסקל צו העלפן עס באַפרייַען די קראַמפּס.
אויב איר האָט אַ פּינע וואַל, איר קען פּרובירן צו זיצן אויף די שטאָק מיט די וואַל אונטער די אַפעקטיד דיך. סלאָולי נוצן דיין געווער צו הייבן דיין היפּס אַוועק די שטאָק, בעכעסקעם דיין פאַרקערט פוס אַ ביסל בענט. דרייען עס סלאָולי צווישן דיין קני און הינטן.
הייס און קאַלט טעראַפּיע
דער גענעראַל הערשן איז צו צולייגן היץ צו מאַסאַלז ווען זיי זענען ענג. אין די מערסט אַקוטע פאַסע פון די קראַמפּס, היץ קענען העלפֿן.
איר קענען מאַכן אַ הייס קאַמפּרעס אין שטוב דורך שטעלן אַ האַנטעך אין אַ שיסל פון הייס (ניט סקאָלדינג) וואַסער. רינגס אויס די האַנטעך און דאַן פאַרלייגן עס אין אַ קוואַדראַט איידער איר אַפּלייז צו די געגנט פֿאַר 20 מינוט.
אַלטערנאַטיוועלי, איר קענען פּלאָמבירן אַ זאָק מיט רייַז, בינדן עס אַוועק און מייקראַווייוו עס פֿאַר 15 סעקונדעס ינגקראַמאַנץ ביז וואַרעם. צולייגן עס אויף די קראַמפּס פֿאַר 20 מינוט.
נאָך די דורכפאָר פון די קאָנטראַקטינג, פּרובירן צו נוצן אייז פּאַקס צו יז ווייטיקדיק מאַסאַלז.
ווי צו פאַרמייַדן כאַמסטרינג קראַמפּס
איר קען זיין טוויקינג עטלעכע טינגז אין דיין וואָכעדיק רוטין און בריק די כאַמסטרינג קראַמפּס צו די צאַמען.
הידראַטע
עקספּערץ זאָגן אַז מענטשן זאָל טרינקען 15.5 טעפּלעך פלוידס פּער טאָג און וואָמען זאָל טרינקען 11.5 טעפּלעך.
די ביסט אַלגעמיין גיידליינז. איר קען דאַרפֿן צו פאַרנוצן מער פלוידס דיפּענדינג אויף דיין אַקטיוויטעט מדרגה, דיין עלטער, די וועטער אָדער פאַרשידענע מעדאַקיישאַנז וואָס איר נעמען.
וואָמען וואָס זענען שוואַנגער אָדער ברעסטפידינג קען דאַרפֿן צו טרינקען 13 טעפּלעך פלוידס צו בלייַבן כיידרייטאַד.
גוטע פליסיק ברירות אַרייַננעמען קלאָר וואַסער, מילך, פרוכט דזשוסאַז און ערבאַל טיז. ספּאָרט טרינקען קענען העלפֿן אויב איר האָט שוין עקסערסייזד שווער פֿאַר מער ווי אַ שעה, ווייַל זיי ריפּלעניש מינעראַלס און שוגערז.
אַדרעס דיפישאַנסיז
פּרוּווט צו עסן מער בינז, דאַר פירות, ניסלעך און זאמען צו פאַרגרעסערן דיין מאַגניזיאַם סטאָרז. פּאַטאַסיאַם קענען זיין געפֿונען אין bananas, פּרונז, קעראַץ און פּאַטייטאָוז.
אויב איר נאָך טראַכטן איר קען פעלן די יקערדיק מינעראַלס, איר זאָל פרעגן דיין דאָקטער וועגן ביילאגעס. שוואַנגער וואָמען, למשל, נעמען אָפט מאַגניזיאַם ביילאגעס צו אַדרעס מוסקל קראַמפּס.
אנווארעמען
אויב איר באַקומען די מאַסאַלז גרייט און גרייט פֿאַר טעטיקייט, איר קענען פאַרמייַדן די שפּאַנונג וואָס פירט צו קראַמפּינג. עס איז ספּעציעל וויכטיק צו וואַרעם דיין האַמסטרינגס איידער געניטונג אויב איר באַמערקן אַז זיי זענען ענג.
אַנשטאָט צו אָנהייבן אַ פול לויפן, פּרובירן צו גיין פֿאַר עטלעכע מינוט און דאַן:
- שטיין מיט דיין פֿיס לענד-ווייַטקייט באַזונדער. ברענגען איין פֿיס עטלעכע אינטשעס אין פראָנט פון די אנדערע מיט די פּיאַטע רירנדיק די ערד.
- מאַך דיין אויבערשטער גוף פאָרויס דורך בייגן די שטייענדיק פוס און ברענגען דיין הינטן צוריק.
- צוריקקומען צו סטאַרטינג שטעלע.
- איבערחזרן דעם ראַקינג באַוועגונג עטלעכע מאָל פֿאַר ביידע לעגס.
אויסשטרעקן
צוזאַמען מיט רעכט וואָרמינג פֿאַר געניטונג, פּרובירן דזשענטלי סטרעטשינג די האַמסטרינג מאַסאַלז. דורכפירן די סטרעטשיז בשעת זיצן אָדער שטייענדיק.
קעסיידער אָנטייל נעמען אין יאָגאַ קען אויך העלפֿן. עס זענען פאַרשידענע פּאָוזאַז וואָס ספּאַסיפיקלי ציל די כאַמסטרינגז, אַרייַנגערעכנט דאָוונוואַרד פייסינג דאָג, עקסטענדעד טריאַנגלע פּאָזע און שטעקן פּאָזע.
אויב איר אָפט קראַמפּס בייַ נאַכט, טאָן די סטרעטשיז איידער איר גיין צו בעט.
ווען צו זען אַ דאָקטער
בשעת מוסקל קראַמפּס זענען יוזשאַוואַלי נישט דער צייכן פון אַ מער ערנסט צושטאַנד, זיי קען זיין שייכות צו אַנדערלייינג געזונט ישוז, אַזאַ ווי:
- בלוט צושטעלן פּראָבלעמס רעכט צו פאַרגליווערט אַרטעריעס אין דיין לעגס. דעם מיטל אַז די אַרטעריעס צו די לעגס קענען זיין צו שמאָל צו צושטעלן גענוג בלוט, ספּעציעל בעשאַס געניטונג.
- נערוו קאַמפּרעשאַן, ספּאַסיפיקלי אין די רוקנביין רעכט צו לאַמבאַר סטענאָסיס. ווייטיק און קראַמפּינג מיט דעם צושטאַנד קען זיין ערגער נאָך לאַנג פּיריאַדז.
- דיפּרעשאַן פון פּאַטאַסיאַם, מאַגניזיאַם אָדער קאַלסיום. איר קען אַנטוויקלען ינסופפיסיענסיעס דורך נעבעך דיעטע אָדער ניצן מעדאַקיישאַנז וואָס פירן ווי דייורעטיקס.
באטראכט צו זען דיין דאָקטער אויב דיין מוסקל קראַמפּס פאַלן אָפט און גרונט שטרענג ווייטיק. אויך זען דיין דאָקטער אויב איר האָט:
- געשווילעכץ אָדער רעדנאַס אין די לעגס
- מוסקל שוואַכקייַט
- קראַמפּינג וואָס טוט נישט ריספּאַנד צו היים זאָרג מיטלען
וואָס איר קענען דערוואַרטן אין דיין אַפּוינטמאַנט
איידער איר דורכפירן אַ גשמיות עקסאַם, דיין דאָקטער וועט מיסטאָמע פרעגן איר צו דערקלערן דיין סימפּטאָמס. זיי וועלן פרעגן איר ווען די קראַמפּס פאַלן, ווי אָפט און זייער שטרענגקייַט.
דיין דאָקטער קען אויך פרעגן איר צו צושטעלן אינפֿאָרמאַציע וועגן דיין מעדיציניש געשיכטע, אַרייַנגערעכנט קיין טנאָים אָדער מעדאַקיישאַנז וואָס איר האָט גענומען.
עס איז אויך וויכטיק צו טאָן וואָס אַקטיוויטעטן איר אָנטייל נעמען אין אָדער עפּעס אַנדערש וואָס קען זיין קאַנטריביוטינג צו קראַמפּס.
נעם אוועק
עס זענען עטלעכע סיבות פארוואס איר קען זיין כאַמסטרינג קראַמפּס. בשעת פּריקרע, קראַמפּס זענען אָפט און קען ריספּאַנד אַ ביסל פּשוט ענדערונגען אין לייפסטייל, ווי טרינקען מער וואַסער.
אויב ניט, מאַכן אַ אַפּוינטמאַנט מיט דיין דאָקטער צו מאַכן זיכער אַז עס זענען נישט אנדערע געזונט ישוז וואָס דאַרפֿן צו זיין אַדדעד.
פאָלקס אויף דעם פּלאַץ
בעסטער פיטנעסס אַנדרויד אַפּפּס פיטשערד אין די ניו אַמאַזאָן סטאָר