ציל דיין גלוץ און קוואַדס מיט האַלב סקוואַץ
צופרידן
מאַך אויף פֿון דיין געווער און פאָקוס אויף דיין נידעריקער האַלב. איר קענען יז דיין קוואַדס און גלוטעס אין טינגז מיט אַ האַלב סקוואַט.
זינט עס ס וואָג ינוואַלווד, דעם געניטונג איז אויך גרויס פֿאַר די האַרץ. סקוואַץ זענען אויך גרויס ווען וואָג טריינינג. ווען איר פילן באַקוועם, לייגן אַ באַרבעלל צו דיין מאַך.
געדויער: 2-6 שטעלט, 10-15 רעפּס יעדער. אויב דאָס איז אויך טיף, אָנהייבן מיט אַ נומער פון סעץ און רעפּס וואָס אַרבעט בעסטער פֿאַר איר.
ינסטראַקשאַנז:
- בייגן דיין פיס, שטופּן דיין באַט צוריק צו אַ 45-גראַד ווינקל און מאַכן זיכער נישט צו שטעלן זיך אין אַ גאַנץ זיצן.
- פאַרברייטערן דיין געווער גלייַך אין פראָנט פון איר.
- פּויזע פֿאַר אַ רגע, דאַן סלאָולי כאַפּן דיין גוף דורך פּושינג דיין כילז. מאַכט זיכער נישט צו שלאָס דיין ניז ווען איר צוריקקומען צו אַ שטייענדיק שטעלע.
- איבערחזרן.
מאָרגן: באַקומען צו סטעפּפּין.
Kelly Aiglon איז אַ לייפסטייל זשורנאַליסט און סאָרט סטראַטעג מיט אַ ספּעציעל פאָקוס אויף געזונט, שיינקייט און וועללנעסס. ווען זי טוט נישט מאַכן אַ דערציילונג, זי קען יוזשאַוואַלי ווערן געפֿונען אין די טאַנצן סטודיאָ לערנען לער מיללס באָדידזשאַם אָדער ש'באַם. זי און איר משפּחה לעבן אַרויס פון טשיקאַגאָ און איר קענען געפֿינען איר אויף ינסטאַגראַם.
כיילעק
וואָס איז קאַנדזשענאַטאַל דייאַפראַמאַטיק הערניאַ
