ווי צו פֿאַרבעסערן דיין שטאַרקייט פון די גריפּ

צופרידן

• בעסטער עקסערסייזיז פֿאַר ימפּרוווינג שטאַרקייט שטאַרקייט
• האַנטעך רינג
• ווי עס איז געשען:
• האַנט קלענטש
• ווי עס איז געשען:
• טויט הענגען
• ווי עס איז געשען:
• פּויער ס פירן
• ווי עס איז געשען:
• קניפּ אַריבערפירן
• ווי עס איז געשען:
• טעלער קניפּ
• ווי עס איז געשען:
• ווי טאָן איר מעסטן די שטאַרקייט פון די גריפּ?
• וואָס איז די דורכשניטלעך קאַפּ שטאַרקייט פֿאַר מענטשן און וואָמען?
• פארוואס איז שטאַרקייט שטאַרקייט וויכטיק?
• שליסל טייקווייז

מיר אַרייַננעמען פּראָדוקטן וואָס מיר טראַכטן זענען נוציק פֿאַר אונדזער לייענער. אויב איר קויפן לינקס אויף דעם בלאַט, מיר קען פאַרדינען אַ קליין קאָמיסיע. דאָ ס אונדזער פּראָצעס.

פֿאַרבעסערן שטאַרקייט איז פּונקט ווי וויכטיק ווי פֿאַרשטאַרקונג פון גרויס מוסקל גרופּעס ווי ביסעפּס און גלוטעס.

די שטאַרקייט פון די גריפּ איז ווי פעסט און סיקיורלי איר קענען האַלטן די טינגז און ווי שווער די טינגז איר קענען האַלטן.

זאל ס באַקומען אין די שפּיץ עקסערסייזיז פֿאַר ימפּרוווינג דיין גריפּ שטאַרקייַט, ווי צו מעסטן עס, און וואָס וויסנשאַפֿט זאגט וועגן וואָס עס איז וויכטיק.

בעסטער עקסערסייזיז פֿאַר ימפּרוווינג שטאַרקייט שטאַרקייט

עס זענען דריי הויפּט טייפּס פון גריפּ שטאַרקייט איר קענען פֿאַרבעסערן:

• צעטרעטן: דעם רעפערס צו ווי שטאַרק דיין קאַפּ איז ניצן דיין פינגער און די דלאָניע פון ​​דיין האַנט.
• שטיצן: סופּפּאָרט רעפערס צו ווי לאַנג איר קענען האַלטן עפּעס אָדער הענגען פון עפּעס.
• קניפּ: דעם רעפערס צו ווי פעסט איר קענען קניפּ עפּעס צווישן דיין פינגער און גראָבער פינגער.

האַנטעך רינג

• טיפּ פון גריפּ: צעטרעטן
• מכשירים דארף: האַנטעך, וואַסער

ווי עס איז געשען:

1. לויפן אַ האַנטעך אונטער וואַסער ביז עס נאַס.
2. האַלטן יעדער סוף פון די האַנטעך אַזוי אַז עס איז האָריזאָנטאַל אין פראָנט פון איר.
3. אָנכאַפּן די ענדס און מאַך יעדער האַנט אין פאַרקערט אינסטרוקציעס אַזוי אַז איר אָנהייבן צו רינגס וואַסער פון די האַנטעך.
4. רינג די האַנטעך ביז איר קענען נישט באַקומען קיין מער וואַסער פון אים.
5. ווייקן די האַנטעך ווידער און מאַך דיין הענט אין די אנדערע ריכטונג אַזוי אַז איר אַרבעט ביידע טייפּס פון ענגשאַפט גריפּ.
6. איבערחזרן טריט 1-5 לפּחות 3 מאל.

האַנט קלענטש

• טיפּ פון גריפּ: צעטרעטן
• מכשירים דארף: דרוק פּילקע אָדער טעניס פּילקע, גריפּ טריינער

ווי עס איז געשען:

1. שטעלן אַ טעניס אָדער דרוק פּילקע אין די דלאָניע פון ​​דיין האַנט.
2. קוועטשן די פּילקע מיט דיין פינגער אָבער נישט דיין גראָבער פינגער.
3. קלענטש ווי ענג ווי איר קענען, און מעלדונג דיין גריפּ.
4. איבערחזרן דעם וועגן 50-100 מאל אַ טאָג צו זען די רעזולטאַטן.

טויט הענגען

• טיפּ פון גריפּ: שטיצן
• מכשירים דארף: ציען-אַרויף באַר אָדער שטאַרק האָריזאָנטאַל כייפעץ וואָס קענען האַלטן דיין וואָג

ווי עס איז געשען:

1. כאַפּן אַ באַר מיט דיין פּאַלמז און פינגער פאָרויס איבער די באַר (אַ טאָפּל אָוווערכאַנד קאַפּ).
2. הייבן זיך (אָדער הייבן דיין לעגס) אַזוי אַז איר זענט כאַנגגינג פון די באַר מיט דיין געווער גאָר גלייַך.
3. האַלטן אויף ווי לאַנג ווי איר קענען. אָנהייבן מיט 10 סעקונדעס אויב איר זענט אַן אַבסאָלוט אָנהייבער און פאַרגרעסערן דיין צייט דורך 10 סעקונדעס ינקראַמאַנץ אַרויף צו 60 סעקונדעס ווי איר באַקומען מער באַקוועם מיט די געניטונג.
4. אַמאָל איר זענט באַקוועם צו האַלטן דעם, אַרויסרופן זיך דורך בייגן דיין געווער צו אַ 90-גראַד ווינקל און האַלטן אַרויף צו 2 מינוט.

פּויער ס פירן

• טיפּ פון גריפּ: שטיצן
• מכשירים דארף: דומבבעללס (£ 20-50 דיפּענדינג אויף דיין טרייסט מדרגה)

ווי עס איז געשען:

1. האַלטן אַ האַנטעל ביי ביידע זייטן פון דיין גוף מיט יעדער האַנט, מיט דיין פּאַלמז אין דיין גוף.
2. קוקן גלייך פאָרויס און האַלטן אַן אַפּרייט האַלטנ זיך, גיין וועגן 50 צו 100 פֿיס אין איין ריכטונג.
3. קער צוריק און צוריק צו ווו איר סטאַרטעד.
4. איבערחזרן 3 מאל.

קניפּ אַריבערפירן

• טיפּ פון גריפּ: קניפּ
• מכשירים דארף: 2 וואָג פּלאַטעס (לפּחות £ 10 יעדער)

ווי עס איז געשען:

1. שטיין אַרויף גלייַך און האַלטן איינער פון די וואָג פּלאַטעס אין דיין האַנט, פּינטשינג דעם ברעג מיט דיין פינגער און גראָבער פינגער.
2. מאַך די וואָג טעלער אין פראָנט פון דיין קאַסטן און האַלטן די קניפּ.
3. כאַפּן די וואָג טעלער מיט דיין אנדערע האַנט מיט דער זעלביקער קניפּ גריפּ און אַראָפּנעמען דיין אנדערע האַנט פֿון עס, טראַנספערינג עס פון איין האַנט צו די אנדערע.
4. נידעריקער די האַנט מיט די וואָג טעלער אַראָפּ צו דיין זייַט.
5. רייז די האַנט מיט די וואָג טעלער צוריק אַרויף צו דיין קאַסטן און אַריבערפירן די וואָג טעלער צוריק צו די אנדערע האַנט מיט דער זעלביקער קניפּ גריפּ.
6. איבערחזרן דעם אַריבערפירן 10 מאל, 3 מאל אַ טאָג, צו זען רעזולטאַטן.

טעלער קניפּ

• טיפּ פון גריפּ: קניפּ
• מכשירים דארף: 2 וואָג פּלאַטעס (לפּחות £ 10 יעדער)

ווי עס איז געשען:

1. לייגן צוויי וואָג פּלאַטעס אויף דער ערד פלאַך. האָבן אַ אויפשטיין באַנק אָדער ייבערפלאַך האַנטיק.
2. לינען אַראָפּ און כאַפּן די פּלייץ מיט דיין רעכט האַנט צווישן דיין פינגער און גראָבער פינגער, אַזוי אַז דיין פינגער זענען אויף איין זייַט און דיין גראָבער פינגער אויף די אנדערע.
3. שטיין אַרויף אַרויף און האַלטן די פּלאַטעס אין דיין האַנט פֿאַר 5 סעקונדעס.
4. נידעריקער די פּלייץ אַראָפּ צו די אויפשטיין באַנק אָדער ייבערפלאַך, און הייבן זיי ווידער אַרויף נאָך עטלעכע סעקונדעס.
5. איבערחזרן 5 צו 10 מאל, לפּחות 3 מאל אַ טאָג, צו אָנהייבן רעזולטאַטן.

ווי טאָן איר מעסטן די שטאַרקייט פון די גריפּ?

עס זענען עטלעכע אַקסעפּטיד וועגן צו מעסטן די שטאַרקייט שטאַרקייט:

• האַנדגריפּ דינאַמאָמעטער: האַלטן די דינאַמאָמעטער אַרויף מיט דיין אָרעם אין אַ 90-גראַד ווינקל, און קוועטשן די גריפּ מעזשערמאַנט מעקאַניזאַם ווי שווער ווי איר קענען. וואַך דעם ווידעא פֿאַר אַ דעמאַנסטריישאַן.
• וואָג וואָג: פּוש אַראָפּ אויף די וואָג מיט איין האַנט ווי שווער ווי איר קענען, מיט די פּיאַטע פון ​​דיין האַנט אויף די שפּיץ פון די וואָג און דיין פינגער אלנגעוויקלט צו די דנאָ. וואַך דעם ווידעא פֿאַר אַ דעמאַנסטריישאַן.

• האַנדגריפּ דינאַמאָמעטער
• וואָג וואָג

וואָס איז די דורכשניטלעך קאַפּ שטאַרקייט פֿאַר מענטשן און וואָמען?

אַן אַוסטראַליאַן האָט באמערקט די ווייַטערדיקע דורכשניטלעך נומערן פֿאַר גריפּ שטאַרקייט פֿאַר מענטשן און וואָמען אין פאַרשידענע עלטער גרופּעס:

פּרוּווט מעסטן ביידע הענט אַזוי אַז איר קענען זען די חילוק צווישן דיין דאָמינאַנט און ניט-דאָמינאַנט האַנט.

דיין מעזשערמאַנט פון די גריפּ שטאַרקייַט קענען זיין אַנדערש אויף:

• דיין ענערגיע שטאַפּל
• ווי פיל איר האָבן געוויינט דיין הענט איבער דעם טאָג
• דיין אַלגעמיין געזונט (צי איר זענט געזונט אָדער קראַנק)
• צי איר האָבן אַ אַנדערלייינג צושטאַנד וואָס קען ווירקן דיין שטאַרקייט

פארוואס איז שטאַרקייט שטאַרקייט וויכטיק?

גריפּ שטאַרקייט איז נוציק פֿאַר אַ פאַרשיידנקייַט פון טעגלעך טאַסקס, אַרייַנגערעכנט:

• קעריינג באַגס פון שפּייַזקראָם
• ליפטינג און קעריינג קידס
• ליפטינג און קעריינג וועש קערב און קליידער שאַפּינג
• שאָוועלינג שמוץ אָדער שניי
• קליימינג ראַקס אָדער ווענט
• שלאָגן אַ פלעדערמויז אין בייסבאָל אָדער סאָפטבאָל
• סווינגינג אַ טומל אין טעניס
• סווינגינג אַ קלוב אין גאָלף
• מאָווינג און ניצן אַ שטעקן אין האָקי
• ראַנגלעריי אָדער פייטינג קעגן אַ קעגנער אין אַ מאַרשאַל קונסט טעטיקייט
• געטינג דורך אַ דורכשניטלעך שטערונג קורס, וואָס ריקווייערז קליימינג און פּולינג זיך אַרויף
• ליפטינג שווער ווייץ, ספּעציעל אין פּאָווערליפטינג
• ניצן דיין הענט אין קראָסספיט עקסערסייזיז

א 2011 לערנען געפֿונען אַז גריפּ שטאַרקייַט איז איינער פון די סטראָנגעסט פּרידיקטערז פון קוילעלדיק מוסקל שטאַרקייַט און ענדעראַנס.

א לערנען אין 2018 געפֿונען אַז די שטאַרקייט פון די גריפּ איז געווען אַ פּינטלעך פּרידיקטער פון קאַגניטיוו פונקציאָנירן ביי מענטשן אין די אַלגעמיינע באַפעלקערונג און די דיאַגנאָסעד מיט סטשיזאָפרעניאַ.

שליסל טייקווייז

גריפּ שטאַרקייַט איז אַ וויכטיק טייל פון דיין קוילעלדיק שטאַרקייט און קענען העלפֿן ביידע דיין גוף און גייַסט פּאַסיק.

פּרוּווט די עקסערסייזיז און לייגן עטלעכע פון ​​דיין אייגענע, פֿאַר אַ געזונט-ראַונדיד גאַנג פון גריפּס עקסערסייזיז וואָס קענען פֿאַרבעסערן דיין געזונט.