האסט 10 מינוט? באַקומען מאָווינג!

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

די שאַפּינג, די טאַלאַנט ראַפּינג, די אַלע-איר-קענען-עסן פּאַרטיעס: אויב איר זענט וואַנדערינג ווי איר וועט האַלטן דיין טויגיקייט פּראָגראַם - און דיין גוף - דעם אַפּקאַמינג יום טוּב סעזאָן, מיר האָבן אַ שנעל לייזונג. אונדזער שנעל-פאַרריכטן קאַרדיאָו און שטאַרקייט ווערקאַוץ, באשאפן אויסשליסלעך פֿאַר SHAPE דורך Cheré Schoffstall, פאַרוואַלטער אינהאַלט פאַרוואַלטער פֿאַר די נאַשאַנאַל אַקאַדעמי פון ספּאָרט מעדיסינע אין קאַלאַבאַסאַס, קאַליפאָרניאַ. באַקומען אין און אויס פון די ספּאָרטזאַל אין אַ בליץ.

די דריי 10-מינוט עראָוביק מעהאַלעך ווערקאַוץ בוסט דיין קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם, ענדעראַנס און נידעריקער גוף שטאַרקייַט - און פאַרברענען די עקסטרע קאַלאָריעס וואָס איר וועט מסתּמא פאַרנוצן די צייט פון יאָר - בשעת די פיר שטאַרקייַט מאָוועס פּאַקן אַ שטאַרק גוף- סקאַלפּטינג זעץ. ניצן אונדזער פינף-טאָג "וואָך-אין-אַ בליק" פּלאַן פֿאַר פּשוט טרינקגעלט פֿאַר קאַמביינינג אַלע און מיר גאַראַנטירן אַז איר וועט זיין דאַר, שטאַרק און ענערדזשייזד, קיין העקטיק לעבן.

די ספּיד וואָרקאָוט פּלאַן

טאָן 1-3 פון די 10-מינוט קאַרדיאָו מגילה בייַ מינדסטער 5 טעג אַ וואָך און די 4 שטאַרקייַט באוועגט בייַ מינדסטער 2-3 מאל אַ וואָך, נאָך די "וואָרקאָוט וואָך אין אַ בליק" פֿאַר מער ספּעציפיש גיידליינז. מיר האָבן געמאכט פֿירלייגן פֿאַר מאַשין נוצן, אָבער אויב איר טאָן ניט האָבן אַקסעס צו מאַשינז, איר קענען פאַרבייַטן קיין עראָוביק אַקטיוויטעט פון דיין ברירה. ניצן די קורס פון דערקענט עקסערטיאָן (RPE) טשאַרט (רעכט) צו מעסטן דיין יגזערשאַן הייך.

אנווארעמען אָנהייבן יעדער ווערקאַוט מיט אַ 5-מינוט וואַרעם-אַרויף אויף קיין שטיק פון קאַרדיאָו ויסריכט, פּראָוגראַמד אין אַ נידעריקער ינטענסיטי (רפּע פון ​​3).

קיל-אַראָפּ סוף יעדער ווערקאַוט מיט 5 מינוט פון גיין אויף אָדער אַוועק אַ טרעדמיל, און אויסשטרעקן אַלע דיין הויפּט מוסקל גרופּעס, האלטן יעדער אויסשטרעקן פֿאַר 30 סעקונדעס אָן באַונסינג.

אָנהייבער פּראָגראַם אויב איר 'רע נייַ צו געניטונג, אָנהייב מיט טעג 1, 2 און 3 יעדער וואָך פֿאַר די ערשטער 2 וואָכן. דערנאָך, ביסלעכווייַז לייגן טעג 4 און 5.

אַוואַנסירטע פּראָגראַם אויב איר האָט עקסערסייזינג פֿאַר בייַ מינדסטער 6 חדשים און ווילן אַ אַרויסרופן, קלייַבן 1 פון די 5 טעג ליסטעד אין די פּלאַן און טאָן דאָס אַ צווייט מאָל אין דער זעלביקער וואָך פֿאַר אַ גאַנץ פון 6 טעג.

רעצענזיע פֿאַר