געבן זיך אַ סודינג 5-מינוט מאַסאַזש

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

יז ענג פוס מאַסאַלז

זיצן אויף די שטאָק מיט עקסטענדעד לעגס. מיט הענט אין פיץ, דריקן די נאַקאַלז אין די טייז און שטופּן זיי סלאָולי צו די ניז. האַלטן דרינגלעך אַראָפּ ווען איר צוריקקומען צו די אָנהייב שטעלע און איבערחזרן. פאָרזעצן, טשאַנגינג דיין ריכטונג און דרוק צו פאָקוס אויף ווייטיקדיק ספּאַץ פֿאַר איין מינוט.

באַרויקן ווייטיקדיק פאָראַרמז

מאַכן אַ פויסט מיט לינקס האַנט, עלנבויגן בענט און דלאָניע פייסינג אַרויף. ייַנוויקלען רעכט האַנט אַרום לינקס פאָראַרם, גראָבער פינגער אויף שפּיץ. דרייען לינקס פאָראַרם אַזוי אַז דלאָניע פנימער די שטאָק, און קער עס צוריק אַרויף. פאָרזעצן פֿאַר 30 סעקונדעס, מאָווינג רעכט האַנט צו פאָקוס אויף ווייך געביטן. איבערחזרן אויף פאַרקערט אָרעם.

אַרבעט אויס צוריק קינקס

זיצן אויף אַ שטול מיט בענט ניז, פֿיס פלאָוינג אויף די שטאָק און בייגן פאָרויס ביי די היפּס. בייגן געווער הינטער איר, פּאַלמז פייסינג אַוועק פון איר, און מאַכן פיסץ. ניד קרייזן אין דיין נידעריקער צוריק אויף יעדער זייַט פון דיין רוקנביין. פאָרזעצן, ארבעטן דיין וועג אַרויף, פֿאַר אַ מינוט אָדער מער.

באַפרייַען פֿיס ווייטיק

זיצן אויף אַ שטול מיט פֿיס אויף די שטאָק און שטעלן אַ גאָלף פּילקע (אָדער אַ טעניס פּילקע, אויב אַז ס אַלע איר האָבן) אונטער די פּילקע פון ​​לינקס פֿיס. סלאָולי מאַך פֿיס פאָרויס און צוריק פֿאַר 30 סעקונדעס, דעמאָלט אין קרייזן פֿאַר 30 סעקונדעס, דרינגלעך האַרדער אויף די פּילקע ווען איר פילן אַ ענג אָרט. איבערחזרן אויף רעכט פֿיס.

רעצענזיע פֿאַר