5 וועגן צו פֿאַרשטיין דיין דייַגעס

צופרידן

• 1. אַנטוויקלען גוף וויסיקייַט
• 2. נעמען טיף, פּאַמעלעך ברידז
• 3. ונטערזוכן די וואָכעדיק
• 4. ינערווין אין דעם מאָמענט
• 5. דו זאלסט נישט זיין דערשראָקן צו פרעגן פֿאַר הילף

איך לעבן מיט דזשענעראַלייזד דייַגעס דיסאָרדער (GAD). וואָס מיינט אַז דייַגעס גיט זיך צו מיר יעדער טאָג איבער דעם טאָג. ווי פיל פּראָגרעס איך האָבן געמאכט אין טעראַפּיע, איך נאָך געפֿינען זיך סאַקט אין וואָס איך ווי צו רופן "די דייַגעס וואָרטעקס."

טייל פון מיין אָפּזוך האט ינוואַלווד דערקענען ווען איך אָנהייבן צו קאָפּ אַראָפּ אין די קיניגל לאָך, און ניצן מכשירים צו נעמען אַ שריט (אָדער אַ פּלאַץ פון טריט) צוריק. איך הערן פֿון מער און מער מענטשן אַז עס ס אַ אַרויסרופן צו ידענטיפיצירן באַזאָרגט ביכייוויערז פֿאַר וואָס זיי זענען, אַזוי דאָ זענען עטלעכע פון ​​מיין אייגענע רויט פלאַגס, און וואָס איך טאָן צו העלפֿן זיך ווען זיי קומען אַרויף.

1. אַנטוויקלען גוף וויסיקייַט

אַ וויכטיק אָרט צו אָנהייבן צו דערקענען דיין באַזאָרגט נאַטור איז דיין אייגענע גוף. פילע פון ​​אונדז זע אַז דייַגעס איז אַלע אין אונדזער קעפ, אָבער אין פאַקט עס איז אויך פיל גשמיות. ווען מיין געדאנקען אָנהייבן צו ראַסע און ינדיסיזשאַן קיקס אין, איך ווענדן מיין וויסיקייַט אַוועק פון מיין מיינונג צו וואָס איז פיזיקלי געשעעניש צו מיר. ווען מיין ברידינג האט ווערן פאַסטער, ווען איך אָנהייבן סוועטינג, ווען מיין פּאַלמז טינגגלינג און ווען איך שווייס, איך וויסן אַז מיין דייַגעס איז ינקריסינג. אונדזער גשמיות ריאַקשאַנז צו דייַגעס זענען העכסט יחיד. עטלעכע מענטשן דערפאַרונג כעדייקס, סטאָמאַטשאַטשעס אָדער באַקייקס, בשעת פֿאַר אנדערע אָטעמען ווערן שנעל און פּליטקע. ווען איך באמערקט וואָס כאַפּאַנז אין מיין גוף און ווי עס פילז, עס איז געווען אַ שטאַרק וועג צו געפֿינען דייַגעס סימפּטאָמס. אפילו אויב איך בין נישט זיכער וואָס איז וואָס איך בין באַזאָרגט, אויב איך טאָן מיין גשמיות ענדערונגען, עס העלפּס מיר צו פּאַמעלעך אַראָפּ און ...

2. נעמען טיף, פּאַמעלעך ברידז

די ערשטער מאָל איך געלערנט וועגן טיף ברידינג איז געווען אין די סייק שפּיטאָל. "יא!" איך געדאַנק, "איך וועט נאָר אָטעמען און די דייַגעס וועט האַלטן." עס האט נישט אַרבעטן. איך איז נאָך פּאַניק. בשעת איך דאַוטיד אויב עס איז געווען העלפּינג מיר בייַ אַלע, איך סטאַק מיט אים פֿאַר חדשים און חדשים. דער הויפּט ווייַל יעדער טעראַפּיסט און סייקאַטריסט דערציילט מיר צו טאָן דאָס, אַזוי איך פיגיערד אַז עס איז עפּעס צו זייער עצה, און אין דעם פונט איך האט גאָרנישט צו פאַרלירן. עס גענומען אַ פּלאַץ פון פיר פֿאַר אָטעם אַרבעט צו מאַכן אַ חילוק. בשעת איך נעמען טיף ברידז אין אַ פּאַניק באַפאַלן, אין אַ זיכער מאָס, איך געפונען אַז די פאַקטיש מאַכט פון טיף ברידינג כאַפּאַנז יעדער טאָג - ווען איך טראַכטן פאָרויס וועגן מיין טאָג אָדער דרייווינג צו אַרבעט אָדער ביי מיין שרייַבטיש. , אָדער קאָכן מיטאָג. איך טאָן ניט וואַרטן ביז איך בין אין אַ פול-בלאָון דייַגעס קריזיס צו אָטעמען דיפּלי. ווי באַלד ווי מיין געדאנקען אָנהייבן צו ראַסע, אָדער איך פילן קיין פון מיין גשמיות סימפּטאָמס, מיין טיף ברידינג קיקס ין מאל איך פאַרלאָזן מיין שרייַבטיש פֿאַר אַ ביסל מינוט און שטיין אַרויס און אָטעמען. אָדער איך ציען און ייַנאָטעמען, ויסאָטעמען. עס ס 'עפּעס איך קענען נוצן ערגעץ צו העלפן מיר שלאָגן די פּויזע קנעפּל און ריקאַנעקט צו מיין גוף.

3. ונטערזוכן די וואָכעדיק

פֿאַר מיר, דייַגעס איז נישט ווי פאָוקיסט אויף הויפּט קאַטאַסטראַפיק געשעענישן. אלא, עס איז פאַרבאָרגן אין מיין טעגלעך אַקטיוויטעטן. פֿון טשוזינג וואָס צו טראָגן, פּלאַנירונג אַ געשעעניש, בייינג אַ טאַלאַנט, איך ווערן אַבסעסט מיט דער געפונען די שליימעסדיק לייזונג. פֿון קליין דיסיזשאַנז צו גרויס, איך וועל פאַרגלייכן און קאָנטראָלירן אַלע אָפּציעס ביז איך ויסגעמאַטערט זיך. איידער מיין עפּיזאָד פון הויפּט דעפּרעסיע און דייַגעס אין 2014, איך טאָן ניט טראַכטן אַז איך האָבן אַ דייַגעס פּראָבלעם. שאַפּינג, אָוווערכייווינג, וואוילגעפעלן מענטשן, מורא פון דורכפאַל - איצט איך קענען קוק צוריק און זען אַז דייַגעס דיפיינד פילע פון ​​מיין פערזענלעכע און פאַכמאַן כאַבאַץ. צו לערנען זיך וועגן דייַגעס דיסאָרדערס מיר געהאָלפֿן אַ פּלאַץ. איצט איך וויסן וואָס צו רופן. איך וויסן וואָס די סימפּטאָמס זענען און איך קען פאַרבינדן זיי צו מיין נאַטור. ווי פראַסטרייטינג ווי עס קען זיין, אין מינדסטער עס מאכט מער זינען. און איך בין נישט דערשראָקן צו באַקומען פאַכמאַן הילף אָדער נעמען מעדאַקיישאַן. עס זיכער ביץ טריינג צו האַנדלען מיט עס אויף מיין אייגענע.

4. ינערווין אין דעם מאָמענט

דייַגעס איז ווי אַ שנייקויל: אַמאָל עס סטאַרץ ראָולינג דאַונכיל, עס איז זייער שווער צו האַלטן עס. גוף וויסיקייַט, ברידינג און וויסן מיין סימפּטאָמס זענען בלויז איין זייַט פון די מאַטבייע. די אנדערע איז אַקשלי טשאַנגינג מיין באַזאָרגט נאַטור, וואָס אין דעם מאָמענט איז גאָר שווער צו טאָן ווייַל די מאָמענטום איז אַזוי שטאַרק. וועלכער נויט איז דרייווינג די באַזאָרגט אָפּפירונג פילז דרינגלעך און שרעקלעך - און, פֿאַר מיר, דאָס איז יוזשאַוואַלי אַ אַנדערלייינג מורא פון רידזשעקשאַן אָדער ניט זייַענדיק גוט גענוג. איבער צייַט, איך האָבן געפֿונען אַז איך קען כּמעט שטענדיק קוק צוריק און זען אַז טשוזינג די שליימעסדיק קלייד איז נישט אַזוי וויכטיק אין די גרויס סכעמע פון ​​טינגז. אָפט, דייַגעס איז ניט טאַקע וועגן וואָס מיר זענען באַזאָרגט וועגן.

דאָס זענען עטלעכע מכשירים וואָס העלפֿן מיר ינערווין זיך אין דעם מאָמענט:

נאָר גיין אַוועק. אויב איך בין סאַקט אין ינדיסיזשאַן און פאָרזעצן צו קאָנטראָלירן, פאָרשונג אָדער גיין צוריק און אַרויס, איך דזשענטלי מוטיקן זיך צו פאַלן עס פֿאַר איצט.

באַשטעטיקן אַ טייַמער אויף מיין טעלעפאָן. איך געבן זיך 10 מינוט מער צו קאָנטראָלירן פאַרשידענע אָפּציעס, און איך דאַרפֿן צו האַלטן.

בעכעסקעם לאַוואַנדע בוימל אין מיין בייטל. איך ציען די פלאַש אויס און שמעקן עס אין מאָומאַנץ ווען איך פילן די דייַגעס רייזינג. עס דיסטראַקט מיר און דילז מיט מיין סענסיז אין אַ אַנדערש וועג.

גערעדט צו זיך, מאל הויך. איך דערקענען אַז איך בין דערשראָקן און פרעגן זיך וואָס אַנדערש איך קענען קלייַבן צו טאָן מיר פילן זיכער.

זייַענדיק אַקטיוו. געניטונג, גיין פֿאַר אַ קורץ שפּאַציר אָדער אפילו נאָר שטיין אַרויף און סטרעטשינג העלפּס מיר צו פאַרבינדן זיך ווידער מיט מיין גוף און נעמט מיר אויס פון די ינטענסיטי פון דעם מאָמענט. ווייל עטלעכע באַקאַפּ אַקטיוויטעטן זענען נוציק: קאָכן, קראַפס, וואַטשינג אַ פֿילם אָדער רייניקונג קענען העלפֿן מיר צו קלייַבן אַ אַנדערש וועג.

5. דו זאלסט נישט זיין דערשראָקן צו פרעגן פֿאַר הילף

איך האָב איינגעזען אַז דייַגעס איז געוויינטלעך. אין פאַקט, עס איז די מערסט פּראָסט גייַסטיק קראַנקייט אין די פאַרייניקטע שטאַטן. זייער פילע אנדערע דערפאַרונג סימפּטאָמס פון דייַגעס, אפילו אויב זיי זענען נישט דיאַגנאָסעד מיט אַ דייַגעס דיסאָרדער. בשעת איך טאָן ניט טראָגן אַ צייכן אַרום מיין האַלדז וואָס זאגט "ANXIETY PROBLEM," איך טאָן רעדן צו משפּחה, Friends, און אפילו עטלעכע חברים וועגן אים. איך קען נישט ונטערשטרייכן ווי פיל דאָס געהאָלפֿן מיר. עס האט מיר געוויזן אַז איך בין נישט אַליין. איך לערנען פון ווי אנדערע מענטשן קאָפּע מיט אים, און איך העלפֿן זיי דורך ייַנטיילונג מיין אייגענע יקספּיריאַנסיז. און איך פילן ווייניקער אפגעזונדערט ווען טינגז באַקומען האַרט. יענע וואָס זענען קלאָוסאַסט צו מיר קענען העלפֿן מיר דערקענען ווען מיין דייַגעס איז שיין שטארקער, און כאָטש דאָס איז ניט שטענדיק גרינג צו הערן, איך טאָן אָפּשאַצן עס. זיי וואָלט נישט וויסן ווי צו זיין דאָרט פֿאַר מיר אויב איך טאָן ניט טיילן.

צו וויסן מיין אייגענע דייַגעס איז געווען דער שליסל צו העלפֿן מיר ופשליסן עס. איך געוויינט צו גלאָס איבער ביכייוויערז וואָס זארגן מיר און האט נישט ניגן אין ווי מיין גוף ריאַקטאַד צו דרוק. כאָטש עס איז געווען שווער צו פּנים, עס איז כּמעט אַ רעליעף צו פֿאַרשטיין ווי GAD ימפּאַקץ מיר פון טאָג צו טאָג. די מער וויסיקייט איך אַנטוויקלען, די ווייניקער אָפט איך זיך סאַקט אַראָפּ אין די וואָרטעקס. אָן דעם וויסן, איך קען נישט באַקומען די הילף איך דארף פון אנדערע און, רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, איך קען נישט באַקומען די הילף איך דאַרפֿן פון זיך.

Amy Marlow לעבט מיט גענעראַליזעד דייַגעס דיסאָרדער און דעפּרעסיע, און איז אַ עפנטלעך רעדנער מיט די נאַציאָנאַלער אַלליאַנסע אויף גייַסטיק קראַנקייט. א ווערסיע פון ​​דעם אַרטיקל איז ערשטער ארויס אויף איר בלאָג, בלוי ליכט בלוי, וואָס איז געווען געהייסן איינער פון העאַלטהלינע ס בעסטער דעפּרעסיע בלאָגס.