באַקומען עס פּונקט רעכט

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

איך געדאַנק איך געהאט אַ שוואַנגערשאַפט בישליימעס-איך נאָר וואַן 20 £, געלערנט עראָוביקס און געארבעט ביז דעם טאָג איידער איך געבראכט מיין טאָכטער. כּמעט תיכף נאָך עקספּרעס, איך אנגעהויבן צאָרעס פון דעפּרעסיע. איך האָב ניט קיין פאַרלאַנג צו זאָרגן פֿאַר מיין נייַ -געבוירן קינד, עסן אָדער באַקומען אויס פון בעט.

מייַן מוטער-אין-געזעץ אריבערגעפארן צו נעמען קעיר פון מיין בעיבי, און איך איז געווען דיאַגנאָסעד מיט פּאָסטפּאַרטום דעפּרעסיע, פֿאַר וואָס מיין דאָקטער פּריסקרייבד אַנטידיפּרעסאַנץ. די מעדאַקיישאַן האט נישט העלפן מיר קאָנטראָלירן מיין דעפּרעסיע; אַנשטאָט, איך פּעלץ ווי די בלויז זאַך איך קען קאָנטראָלירן אין מיין נייַ לעבן איז מיין וואָג. אין אַ חודש נאָך די געבורט, איך אומגעקערט צו מיין טעגלעך ווערקאַוט פּלאַן, וואָס באשטייט פון לערנען דריי עראָוביקס; 30 מינוט פון פליסנדיק, בייקינג און טרעפּל קליימינג; 60 מינוט גיין; און 30 מינוט פון קאַליסטהעניקס. איך ערלויבט זיך ווייניקער ווי 1,000 קאַלאָריעס אַ טאָג אין די פאָרעם פון פרוכט, יאָגורט, ענערגיע באַרס, טיי און זאַפט. דורך נאָכפאָלגן דעם שטרענג רעזשים, איך געפרוווט צו פאַרברענען ווי פילע קאַלאָריעס ווי איך געגעסן.

ווען איך געגאנגען צו מיין דאָקטער פֿאַר אַ טשעק צוויי חדשים שפּעטער, איך איז געווען שאַקט (כאָטש איך באגעגנט אַלע די דיאַגנאָסטיק קרייטיריאַ) ווען איך איז געווען דיאַגנאָסעד מיט אַנערעקסיאַ נערוואָוסאַ. איך איז געווען 20 פּראָצענט אונטער מיין ידעאַל גוף וואָג, מיין פּיריאַדז האָבן סטאַפּט און איך איז געווען דערשראָקן צו ווערן פעט, כאָטש איך איז געווען עמאַסיאַטעד. אָבער איך בין נישט גרייט צו אַנטקעגנשטעלנ זיך די פאַקט אַז איך געהאט אַ עסן דיסאָרדער.

ווען מיין טאָכטער איז געווען 9 חדשים אַלט, איך ריטשט מיין לאָואַסט וואָג פון £ 83 און איז געווען אַדמיטאַד צו די שפּיטאָל פֿאַר דיכיידריישאַן. איך שלאָגן שטיין דנאָ און לעסאָף איינגעזען די שעדיקן איך איז געווען טאן צו מיין גוף. איך מיד אנגעהויבן אַ אַוטפּיישאַנט באַהאַנדלונג פּראָגראַם.

מיט דער הילף פון גרופּע און יחיד טעראַפּיע, איך סטאַרטעד היילונג פון מיין עסן דיסאָרדער. איך געגאנגען צו אַ דייאַטישאַן וואָס דיזיינד אַ דערנערונג פּלאַן וואָס איך קען נאָכפאָלגן. אַנשטאָט פאָוקיסינג אויף קאַלאָריעס, איך פאָוקיסט אויף געטינג די וויטאַמינס און נוטריאַנץ וואָס מיין גוף דארף. איך פארדינט וואָג אין 5 פונט ינגקראַמאַנץ, און ווען איך געווארן געוויינט צו זיין 5 פונט כעוויער, איך צוגעגעבן נאָך 5 פונט.

איך שנייַדן מיין עראָוביק טעטיקייט צו איין קלאַס פּער טאָג און סטאַרטעד שטאַרקייט טריינינג צו בויען מוסקל. אין ערשטער, איך קען קוים הייבן אַ 3-פונט האַנטעל ווייַל מיין גוף האט געוויינט זיין מוסקל ווי ברענוואַרג. נאָך ארבעטן אין עס, איך אנגעהויבן צו פאָרעם מוסקל אין ערטער ווו איך איז געווען הויט און ביין. אין זיבן חדשים, איך געוואקסן 30 פונט, און מיין דעפּרעסיע אנגעהויבן צו הייבן.

איך בין געבליבן געזונט פֿאַר צוויי יאר ביז איך געהאט פּראָבלעמס מיט געבורט קאָנטראָל כאָרמאָונז. איך פארדינט 25 פונט און געליטן פון שטרענג שטימונג סווינגס. מייַן דאָקטער מיד גענומען מיר אַוועק די כאָרמאָונז, און מיר יקספּלאָרד אנדערע מעטהאָדס פון געבורט קאָנטראָל. אין די קומענדיק יאָר, איך געגעסן געזונט און צוגעגעבן מער קאַרדיאָו צו מיין רוטין ביז איך ריטשט £ 120. איצט אַז איך האָבן דורכגעקאָכט ביידע זייטן פון די וואָג ספּעקטרום, איך געלערנט די וויכטיקייט פון ביידע מאַדעריישאַן: געניטונג און עסן.

וואָרקאָוט סקעדזשול

אַעראָביקס לימעד: 60 מינוט/5 מאל אַ וואָך

גיין אָדער בייקינג: 20 מינוט / 3 מאל אַ וואָך

וואָג טריינינג: 30 מינוט/3 מאָל פּער וואָך

סטרעטשינג: 15 מינוט/5 מאל אַ וואָך

וישאַלט עצות

1. געזונט און גליק זענען פיל מער וויכטיק ווי דין אָדער אַ נומער אויף דער וואָג

2. אַלע פודז קענען זיין אַ טייל פון אַ געזונט דיעטע. מאַדעריישאַן און פאַרשיידנקייַט זענען די שליסלען.

3. האַלטן אַ עסנוואַרג זשורנאַל אַזוי איר וויסן ווי פיל איר זענט (אָדער טאָן ניט) עסן.

רעצענזיע פֿאַר