17 פּשוט וועגן צו באַקומען באַפרייַען פון ליבע כאַנדאַלז

צופרידן

• 1. דורכשניט אויס צוגעלייגט שוגער
• 2. פאָקוס אויף געזונט פאַץ
• 3. פּלאָמבירן אַרויף אויף פיברע
• 4. מאַך איבער דעם טאָג
• 5. דרוק ווייניקער
• 6. הייבן ווייץ
• 7. באַקומען גענוג שלאָפן
• 8. לייג צו גאַנץ גוף מאָוועס
• 9. בוסט דיין פּראָטעין ינטייק
• 10. פאַרגרעסערן דיין קאַרדיאָו
• 11. טרינקען וואַסער צו בלייַבן כיידרייטאַד
• 12. לייג אין קאָמפּלעקס קאַרבס
• 13. פּרוּווט אַ HIIT וואָרקאָוט
• 14. פיר מינדפול עסן
• 15. דינגען דיין אַבס מיט פּילאַטעס מאָוועס
• 16. שנייַדן צוריק אויף אַלקאָהאָל
• 17. עסן גאַנץ פאָאָדס
• די דנאָ ליניע

טראָץ זייער קיוט נאָמען, עס איז נישט פיל צו ליבע וועגן ליבע כאַנדאַלז.

ליבע כאַנדאַלז זענען אן אנדער נאָמען פֿאַר די וידעפדיק פעט וואָס זיצט ביי די זייטן פון דער טאַליע און כאַנגז איבער די שפּיץ פון הויזן. די פעט איז אויך באַוווסט ווי אַ מאַפאַן שפּיץ און קען זיין אַ אַרויסרופן צו פאַרלירן.

פילע מענטשן פּרובירן צו ציל דעם ספּעציפיש געגנט מיט סאָף זייַט קראַשיז און אנדערע אַבדאָמינאַל מאָוועס וואָס צילן די אָבליקס, מאַסאַלז וואָס לויפן אַראָפּ די זייטן פון די טאָרסאָ.

אָבער, דאָס איז נישט אַ עפעקטיוו וועג צו פאַרלירן ליבע כאַנדאַלז (1, 2).

אין סדר צו באַקומען באַפרייַען פון ליבע כאַנדאַלז פֿאַר גוט, איר דאַרפֿן צו מאַכן ענדערונגען אין דייאַטערי, געניטונג און לייפסטייל.

דאָ זענען 17 נאַטירלעך וועגן צו באַקומען באַפרייַען פון ליבע כאַנדאַלז.

1. דורכשניט אויס צוגעלייגט שוגער

געזונט עסן איז שליסל ווען איר פּרובירן צו פאַרלירן פעט אין קיין געגנט פון דער גוף. דיטשינג צוגעלייגט צוקער איז איינער פון די בעסטער וועגן צו רייניקן דיין דיעטע.

צוגעלייגט צוקער איז געפֿונען אין פודז און בעוורידזשיז ווי קיכלעך, קאַנדיז, ספּאָרט טרינקען און סאָדאַס. דער טערמין איז נישט גילטיק פֿאַר נאַטירלעך צוקער אין געזונט פודז ווי גאַנץ פרוכט.

אין אַדישאַן צו זיין לינגקט צו אַ פּלאַץ פון געזונט ישוז, אַזאַ ווי האַרץ קרענק, מעטאַבאַליק סינדראָום און צוקערקרענק, עסן צו פיל צוגעלייגט צוקער קענען פירן צו אַ געוואקסן סומע פון ​​גוף פעט, דער הויפּט אין די בויך געגנט (,,).

סוועעטענערס ווי טיש צוקער, הויך-פראַקטאָוס פּאַפּשוי סירעפּ (HFCS), האָניק און אַגאַווע נעקטער אַלע אַנטהאַלטן אַ פּשוט צוקער גערופֿן פראַקטאָוס.

פילע שטודיום האָבן געוויזן אַז פראַקטאָוס, ספּעציעל פון סוויטאַנד בעוורידזשיז, זייַנען אַ פאַרגרעסערן אין בויך פעט (,,).

פּלוס, רובֿ שוגערי פודז זענען לאָודיד מיט קאַלאָריעס, אָבער אַנטהאַלטן ווייניק נוטריאַנץ. קאַטינג צוריק די סומע פון ​​צוגעלייגט צוקער אין דיין דיעטע קענען העלפֿן רעדוצירן גוף פעט, אַרייַנגערעכנט ליבע כאַנדאַלז.

2. פאָקוס אויף געזונט פאַץ

פילונג פון געזונט פאַץ ווי אַוואַקאַדאָוז, מאַסלינע ייל, ניסלעך, זאמען און פאַטי פיש קענען העלפֿן דיין ווייסטליין.

געזונט פאַץ האָבן נישט בלויז געשמאַק געשמאַק, זיי העלפֿן איר פילן פול און קאָנסומינג ווייניקער קאַלאָריעס איבער דעם טאָג.

איין לערנען פון מער ווי 7,000 מענטשן געפֿונען אַז ווען פּאַרטיסאַפּאַנץ געגעסן אַ הויך-פעט מעדיטערראַנעאַן דיעטע סאַפּלאַמענטאַד מיט מאַסלינע ייל, זיי פאַרפאַלן אַ גרעסערע סומע פון ​​וואָג און אַקיומיאַלייטיד ווייניקער בויך פעט ווי יענע מיט אַ נידעריק-פעט דיעטע ().

אויב איר ריפּלייסינג ווייניקער נוטריאַנט-טעמפּ פודז מיט געזונט פאַץ, איר קענען פאַרלירן גוף פעט. דאָס קען זיין ווי פּשוט ווי צו לייגן אַ ביסל סלייסאַז פון געשמאַק אַוואַקאַדאָו צו דיין מאָלצייַט.

אין פאַקט, איין לערנען געוויזן אַז מענטשן וואָס קאַנסומינג אַוואַקאַדאָוז טענד צו וועגן ווייניקער און האָבן ווייניקער בויך פעט ווי יענע וואָס טאָן ניט ().

כאָטש געזונט פאַץ האָבן אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס, ינקאָרפּערייטינג מעסיק אַמאַונץ אין דיין דיעטע קענען העלפֿן איר אָפּדאַך פונט.

3. פּלאָמבירן אַרויף אויף פיברע

אויב איר לייגן פודז רייַך אין סאַליאַבאַל פיברע צו דיין טעגלעך רוטין, איר קענען באַקומען באַפרייַען פון פאַרביסן ליבע כאַנדאַלז. סאַליאַבאַל פיברע איז געפֿונען אין פודז ווי בינז, ניסלעך, אָוץ, וועדזשטאַבאַלז און פירות.

עס העלפּס איר פילן פול פֿאַר אַ לאָנגער צייט דורך סלאָוינג די דיידזשעסטשאַן און דיקריסט הונגער.

די פּראַלאָנגד פעעלינגס פון פולקייט פיברע ברענגט האָבן געוויזן צו פאַרקלענערן די נומער פון קאַלאָריעס וואָס מענטשן פאַרנוצן איבער דעם טאָג, וואָס פירן צו וואָג אָנווער ().

איין שטודיע האָט געוויזן אז ווען מענטשן האָבן געוואקסן די סומע פון ​​סאַליאַבאַל פיברע וואָס זיי געגעסן בלויז 10 גראַמז פּער טאָג איבער פינף יאָר, זיי פאַרפאַלן אַ דורכשניטלעך פון 3.7% פון זייער וויזעראַל פעט, אַ שעדלעך טיפּ פון בויך פעט (12).

וואָס ס מער, גאַנץ פודז וואָס זענען רייַך אין סאַליאַבאַל פיברע זענען יוזשאַוואַלי אויך פּאַקט מיט נוטריאַנץ. פּלוס, זיי זענען גוט פֿאַר די פרייַנדלעך, געזונט-פּראַמאָוטינג באַקטיריאַ אין דיין קישקע ().

4. מאַך איבער דעם טאָג

געפֿינען פּשוט וועגן צו פאַרגרעסערן די נומער פון קאַלאָריעס איבער דעם טאָג איז אַ ויסגעצייכנט וועג צו פאַרלירן וידעפדיק גוף פעט.

פילע מענטשן פירן זיציק לייפסטיילז און אַרבעט דעסק דזשאָבס וואָס ינוואַלווז זיצן פֿאַר שעה אויף סוף. שטודיום ווייַזן אַז זיצן פֿאַר לאַנג פּיריאַדז איז נישט גוט פֿאַר דיין געזונט אָדער דיין טאַליע.

איין לערנען פון 276 מענטשן געפֿונען אַז יעדער ינקראַמאַנט פון זיציק אָפּפירונג פון 15 מינוט איז פארבונדן מיט אַ פאַרגרעסערן פון טאַליע גרייס פון 0.05-אינטש (0.13 סענטימעטער). זיציק אָפּפירונג איז דיפיינד ווי ריליינינג אָדער זיצן ().

אויב איר מאַכן אַ כאַבאַט ווי פּשוט ווי צו שטעלן אַ טייַמער יעדער האַלב שעה צו באַקומען אַרויף צו די וואַסער קולער, עס קען מאַכן אַ גרויס חילוק פֿאַר וואָג אָנווער.

ינוועסטינג אין אַ פּעדאָמעטער איז אַ גרויס וועג צו שפּור דיין טריט און זען פּונקט ווי פיל איר מאָווינג בעשאַס דעם טאָג.

5. דרוק ווייניקער

זייַענדיק סטרעסט אויס האט אַ נעגאַטיוו פּראַל אויף דיין גייַסטיק און גשמיות געזונט, און קען אפילו פאַרשאַפן איר צו געווינען בויך פעט.

דאָס איז ווייַל דרוק טריגערז די פּראָדוקציע פון ​​די האָרמאָנע קאָרטיסאָל. אויך באַוווסט ווי דער "דרוק האָרמאָנע," קאָרטיסאָל איז געשאפן דורך דיין אַדרענאַל גלאַנדז אין ענטפער צו סטרעספאַל סיטואַטיאָנס.

כאָטש דאָס איז אַ נאָרמאַל פֿונקציע, אָבער פּראַלאָנגד דרוק און אָוווער יקספּאָוזד צו קאָרטיסאָל קענען אָנמאַכן אַנוואָנטיד זייַט יפעקס ווי דייַגעס, כעדייקס, דיגעסטיווע ישוז און וואָג געווינען (,,).

פילע שטודיום האָבן לינגקט געוואקסן קאָרטיסאָל לעוועלס מיט וואָג געווינען, ספּעציעל אַרום די מידסעקשאַן (,,).

צו רעדוצירן דרוק און פאַרמייַדן בויך פעט, פאָקוס אויף אַקטיוויטעטן ווי יאָגאַ און קלערן וואָס זענען געוויזן צו רעדוצירן קאָרטיסאָל לעוועלס (,).

6. הייבן ווייץ

אויב איר נוצן פיזיש אַקטיוויטעטן, איר קענען פאַרלירן דיין ליבע כאַנדאַלז, אָבער צו לייגן וואָג טריינינג צו דיין רוטין קען זיין ספּעציעל נוציק.

די טערמינען וואָג טריינינג, שטאַרקייט טריינינג און קעגנשטעל טריינינג זענען בכלל ינטערטשיינדזשאַבאַל. זיי אַלע מיינען קאָנטראַקטינג דיין מאַסאַלז קעגן אַ פאָרעם פון קעגנשטעל צו בויען דיין שטאַרקייט.

בשעת אַעראָביק טריינינג יוזשאַוואַלי ברענט מער קאַלאָריעס בעשאַס אַ ווערקאַוט, קעגנשטעל טריינינג העלפּס די גוף צו בויען דאַר מוסקל און פאַרברענען מער קאַלאָריעס אין מנוחה.

קאַמביינינג קעגנשטעל טריינינג מיט אַעראָביק געניטונג איז געוויזן צו זיין זייער עפעקטיוו פֿאַר ברענען אַוועק בויך פעט.

אין פאַקט, איין לערנען פון 97 יבערוואָג און אַביס מענטשן געפֿונען אַז אַ קאָמבינאַציע פון ​​קעגנשטעל און עראָוביק געניטונג איז מער עפעקטיוו אין רידוסינג גוף וואָג און בויך פעט ווי אַעראָביק געניטונג אָדער שטאַרקייט טריינינג אַליין ().

פּלוס, קעגנשטעל טריינינג גיט דיין מאַטאַבאַליזאַם אַ קליין בוסט און העלפּס איר פאַרברענען מער קאַלאָריעס איבער דעם טאָג (24).

7. באַקומען גענוג שלאָפן

ווי דרוק, נישט גענוג שלאָפן ינקריסאַז קאָרטיסאָל לעוועלס אין דעם גוף, וואָס קענען פירן צו וואָג געווינען.

שטודיום האָבן געוויזן אַז שלאָפן-דיפּרייווד מענטשן טענד צו וועגן מער און האָבן מער גוף פעט ווי יענע וואָס באַקומען גענוג שלאָפן.

איין שטודיע וואָס האָט נאָכפאָלגן מער ווי 1,000 מענטשן אין פינף יאָר, האָט געפֿונען אַז יענע וואָס סלעפּט ווייניקער ווי פינף שעה פּער נאַכט ווייד מער און האָבן מער בויך פעט ווי יענע וואָס סלעפּט פֿאַר 7 - 8 שעה פּער נאַכט ().

פעלן פון שלאָפן איז אויך פארבונדן צו אַ געוואקסן ריזיקירן פון צוקערקרענק און אַביסאַטי (,).

צו פאַרמייַדן זיך צו געווינען וואָג ווייַל פון אַ ינאַדאַקוואַט שלאָפן, איר זאָלט צו באַקומען זיבן צו אַכט אַנינעראַפּטיד שעה פון שלאָפן פּער נאַכט.

8. לייג צו גאַנץ גוף מאָוועס

אויב איר פאָקוס אויף די גוף פון דיין גוף וואָס בייז איר די מערסט, עס קען זיין טעמפּטינג, אָבער עקסערסייזינג די גאנצע גוף קען זיין אַ מער עפעקטיוו וועג צו שלאַנק אַראָפּ ליבע כאַנדאַלז.

ספּאָט טריינינג איז נישט אַ ווערטיק וועג צו פאַרלירן פאַרביסן פעט און איז געוויזן צו זיין יניפעקטיוו אין עטלעכע שטודיום (, 29).

א בעסער וועג צו פאַרלירן קעגנשטעליק גוף פעט איז צו ינקאָרפּערייט גאַנץ גוף מאָוועס אין דיין ווערקאַוט און לייגן אַעראָביק עקסערסייזיז וואָס אַרבעט אַ גרויס נומער פון מאַסאַלז אין אַמאָל.

שטודיום האָבן געוויזן אַז עקסערסייזיז וואָס אַרבעט די גאנצע גוף, ווי בורפּעעס אָדער ניצן שלאַכט ראָפּעס, פאַרברענען מער קאַלאָריעס ווי טראדיציאנעלן עקסערסייזיז ווי שטופּ-אַפּס ().

9. בוסט דיין פּראָטעין ינטייק

אויב איר לייגן הויך-קוואַליטעט פּראָטעין צו דיין מילז, איר קענען פאַרלירן פעט און טייַנען אַ געזונט וואָג. פּראָטעין העלפּס צו האַלטן איר פול צווישן מילז און קען אפילו רעדוצירן די אָנטרייַבן צו פֿאַרבייַסן ().

דערצו, שטודיום האָבן געוויזן אַז דיייץ רייַך אין פּראָטעין זענען מער עפעקטיוו אין רידוסינג בויך פעט ווי דיייץ וואָס זענען נידעריק אין פּראָטעין (,).

נאָך אַ הויך-פּראָטעין דיעטע, איר קען האַלטן דיין וואָג אַמאָל איר האָבן ריטשט דיין ציל ().

אַרייַנגערעכנט הויך-קוואַליטעט פּראָטעין קוואלן ווי עגגס, ניסלעך, זאמען, לעגיומז, סעאַפאָאָד, אָף און מיץ אין דיין מילז קען העלפֿן רעדוצירן וידעפדיק פעט, אַרייַנגערעכנט ליבע כאַנדאַלז.

10. פאַרגרעסערן דיין קאַרדיאָו

קאַרדיאָווואַסקיאַלער אָדער עראָוביק געניטונג איז דיפיינד ווי קיין טעטיקייט וואָס רייזאַז דיין האַרץ קורס פֿאַר אַן עקסטענדעד צייט.

עראָוביק ווערקאַוץ העלפֿן פאַרברענען קאַלאָריעס און רעדוצירן וידעפדיק פעט אין דעם גוף, וואָס קענען העלפּן די ליבע כאַנדאַלז (36).

פילע מענטשן פילן ינטימידייטיד דורך די הויך-ינטענסיטי נאַטור פון עטלעכע עראָוביק ווערקאַוץ, ווי ספּיננינג אָדער פליסנדיק. אָבער, עס זענען אַ פּלאַץ פון נידעריק-פּראַל, אָנהייבער-פרייַנדלעך עראָוביק ווערקאַוץ וואָס זענען גרינג צו טאָן.

שווימערייַ, ארבעטן אויף די יליפּטיקאַל מאַשין אָדער נאָר גיין פֿאַר אַ שנעל גיין זענען ויסגעצייכנט וועגן צו באַקומען אַ עראָוביק ווערקאַוט רוטין.

עקספּערץ ווי די סענטרעס פֿאַר דיסעאַסע קאָנטראָל און פּרעווענטיאָן רעקאַמענדיד לפּחות 150 מינוט פּער וואָך פון אַעראָביק געניטונג אין מעסיק ינטענסיטי. אַז ס וועגן 20 מינוט פּער טאָג ().

11. טרינקען וואַסער צו בלייַבן כיידרייטאַד

רעכט צו כיידרייטינג דיין גוף איז אַ מוזן פֿאַר אָפּטימאַל געזונט.

כאָטש וואַסער איז דער בעסטער פליסיק צו טרינקען, פילע מענטשן טענד צו דערגרייכן סוויטאַנד בעוורידזשיז ווי ספּאָרט טרינקען, טיז און זאַפט ווען זיי פילן דאָרשטיק.

די קאַלאָריעס און צוקער געפֿונען אין סוויטאַנד בעוורידזשיז, און קענען פאַרשאַפן פעט אַרום די ווייסטליין.

שטודיום האָבן געוויזן אַז אַ העכער ינטייק פון צוקער-סוויטאַנד בעוורידזשיז איז לינגקט צו וואָג געווינען, ספּעציעל אין די אַבדאָמינאַל געגנט (,).

וואָס מער, פליסיק קאַלאָריעס טאָן ניט האָבן די זעלבע ווירקונג אויף הונגער ווי האַרט עסנוואַרג, וואָס מאכט עס גרינגער צו טרינקען אַ יבעריק נומער פון קאַלאָריעס און צוקער ().

אַנשטאָט שוגערי בעוורידזשיז, כיידרייט מיט קלאָר אָדער גאַזירטע וואַסער אָדער ונסוועעטענעד טיי.

12. לייג אין קאָמפּלעקס קאַרבס

ויסבייַטן ראַפינירט קאַרבאָוכיידרייץ ווי ווייַס ברויט, מאַקאַראָנען און ווייַס רייַז פֿאַר נוטריאַנט-טעמפּ קאָמפּלעקס קאַרבס ווי זיס פּאַטייטאָוז, בינז, אָוץ און ברוין רייַז קענען העלפֿן איר אָפּדאַך בויך פעט.

ניט ענלעך ראַפינירט קאַרבס וואָס לאָזן איר פילן הונגעריק, קאָמפּלעקס קאַרבס האַלטן איר צופֿרידן איבער דעם טאָג און קען העלפֿן איר עסן ווייניקער.

דאָס איז ווייַל קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ זענען דיידזשעסטיד סלאָולי רעכט צו זייער הויך פיברע אינהאַלט.

שטודיום האָבן געוויזן אַז אויב איר אַרייַן פיברע-רייַך קאַרבאָוכיידרייץ אין דיין דיעטע, איר קענען פאַרלירן וואָג, וואָס קענען העלפּן די ליבע כאַנדאַלז ().

איין לערנען פון 48 מענטשן געפֿונען אַז יענע וואָס האָבן געגעסן האָבערגריץ ביי פרישטיק סטייד פולער מער און געגעסן ווייניקער ביי פרישטיק און לאָנטש ווי די וואָס קאַנסומד קאַשע ().

טשאָאָסינג פיברע-רייַך קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ איבער ראַפינירט קאַרבאָוכיידרייץ איז אַ גרויס וועג צו פאַרלירן וואָג און באַקומען באַפרייַען פון ליבע כאַנדאַלז.

13. פּרוּווט אַ HIIT וואָרקאָוט

הויך-ינטענסיטי ינטערוואַל טריינינג (HIIT) קען זיין איינער פון די מערסט עפעקטיוו ווערקאַוץ פֿאַר לוזינג גוף פעט.

HIIT ווערקאַוץ אַרייַנציען קורץ בערסץ פון טיף אַעראָביק געניטונג, יעדער נאכגעגאנגען דורך אַ אָפּזוך צייַט. די ווערקאַוץ זענען שנעל און עפעקטיוו, און פילע שטודיום האָבן געוויזן אַז זיי קענען העלפֿן איר פאַרלירן גוף פעט.

א לעצטע רעצענזיע פון ​​18 שטודיום וואָס אַרייַנגערעכנט 800 מענטשן געפֿונען אַז HIIT איז מער עפעקטיוו אין רידוסינג גוף פעט און ימפּרוווינג קאַרדיאָפּולמאַנערי טויגיקייט ווי טראדיציאנעלן קעסיידערדיק געניטונג מיט נידעריק ינטענסיטי ().

דערצו, HIIT איז געוויזן צו זיין אַ שטאַרק געצייַג קעגן בויך פעט.

איין לערנען וואָס האָט אַרייַנגערעכנט 39 וואָמען געפֿונען אַז אַדינג HIIT צו ווערקאַוץ איז מער עפעקטיוו אין רידוסינג בויך פעט ווי טראדיציאנעלן טריינינג אַליין (45).

וואָס ס מער, HIIT ווערקאַוץ פאַרברענען אַ טאָן פון קאַלאָריעס אין אַ קורץ צייַט פון צייט, טייַטש איר טאָן ניט האָבן צו פאַרברענגען שעה אין די ספּאָרטזאַל ().

14. פיר מינדפול עסן

אויב איר פאָקוס אויף דיין שפּייַז און מער ופמערקזאַמקייט צו ווי איר פילן בשעת עסן, איר קענען אָפּדאַך פונט פון דיין מיטל.

מינדפול עסן איז אַ פיר וואָס קענען העלפֿן איר באַקומען קאָנטראָל פון דיין עסן געוווינהייטן און קען פירן צו פאַרנוצן ווייניקערע קאַלאָריעס.

מינדפול עסן ינוואַלווז ופמערקזאַמקייט צו הונגער און פולקייט קיוז, עסן סלאָולי אָן דיסטראַקשאַן און פֿאַרשטיין ווי עסנוואַרג ימפּאַקץ דיין שטימונג און געזונט.

דאָס איז אַ ויסגעצייכנט וועג צו באַקומען כעלטיער, פיזיקלי און מענטאַלי, און איז געוויזן צו זיין אַ עפעקטיוו אופֿן פֿאַר וואָג אָנווער.

איין לערנען פון 48 יבערוואָג און אַביס וואָמען געפונען אַז מיינדאַד עסן פּראַקטיסיז געפֿירט צו אַ גרעסער אָנווער פון בויך פעט און רעדוקציע פון ​​קאָרטיסאָל לעוועלס, קאַמפּערד מיט קיין ינטערווענטיאָן ().

וואָס ס מער, פּראַקטיסינג מיינדפאַל עסן קענען העלפֿן איר טייַנען אַ געזונט וואָג אַמאָל איר ווע ריטשט דיין ציל (,).

15. דינגען דיין אַבס מיט פּילאַטעס מאָוועס

עס קען זיין שווער צו געפֿינען אַן עפעקטיוו ווערקאַוט אַז איר טאַקע הנאה.

צומ גליק, פּילאַטעס איז אַ ביגינער-געניטונג געניטונג אופֿן וואָס איז וווילטויק פֿאַר טאָנינג אַבס. די פיר העלפּס צו פֿאַרבעסערן בייגיקייַט, האַלטנ זיך און האַרץ שטאַרקייט ().

צו לייגן פּילאַטעס ווערקאַוץ צו דיין רוטין קען אפילו העלפֿן איר פאַרלירן וואָג און ייַנשרומפּן דיין טאַליע.

איין לערנען פון 30 יבערוואָג און אַביס וואָמען געפֿונען אַז אַכט וואָכן פון פּילאַטעס באטייטיק דיקריסט גוף פעט, טאַליע אַרומנעם און לענד אַרומנעם ().

פּילאַטעס קענען זיין מאַדאַפייד דיפּענדינג אויף דיין טויגיקייט און איז פּאַסיק פֿאַר אַלע אַגעס.

אין אַ שטודיע פֿון 50 עלטערע פֿרויען פֿון 60 יאָר און העכער האָט זיך געפֿונען אַז אַכט וואָכן פון מאַט פּילאַץ רידוסט גוף פעט באטייטיק בשעת ינקריסינג דאַר גוף מאַסע ().

16. שנייַדן צוריק אויף אַלקאָהאָל

א גרינג וועג צו שנייַדן קאַלאָריעס און פאַרלירן וואָג איז צו רעדוצירן אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז.

טרינקט צו פיל אַלקאָהאָל איז לינגקט צו אַביסאַטי און אַ פאַרגרעסערן אין גוף פעט, ספּעציעל אין די מידסעקשאַן (,).

אין איין לערנען פון איבער 2,000 מענטשן, מעסיק און יבעריק אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן איז געווען לינגקט צו אַ העכער ריזיקירן פון קוילעלדיק און הויפט אַביסאַטי ().

אַלקאָהאָל אויך ינקריסאַז געפיל פון הונגער דורך סטימיאַלייטינג מאַרך סעלז וואָס רעגולירן אַפּעטיט, וואָס קען פאַרשאַפן איר צו פאַרנוצן מער קאַלאָריעס (,).

פּלוס, פילע אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז זענען לאָודיד מיט קאַלאָריעס און צוגעלייגט צוקער, וואָס קען פאַרשאַפן איר צו געווינען וואָג.

בשעת טרינקט קליין אַמאַונץ פון אַלקאָהאָל איז לינגקט צו געזונט בענעפיץ ווי אַ רידוסט ריזיקירן פון האַרץ קרענק, טרינקט צו פיל איז נישט גוט פֿאַר דיין קוילעלדיק געזונט אָדער טאַליע (58).

17. עסן גאַנץ פאָאָדס

איינער פון די סימפּלאַסט וועגן צו באַקומען באַפרייַען פון ליבע כאַנדאַלז איז עסן אַ דיעטע רייַך אין גאַנץ, אַנפּראָסעסט פודז.

העכסט פּראַסעסט פודז ווי שנעל עסנוואַרג, געפּרעגלט פודז, סוויץ און טעלעוויזיע דינערז אַנטהאַלטן ינגרידיאַנץ וואָס זענען נישט גוט פֿאַר געזונט.

שטודיום ווייַזן אַז מענטשן וואָס עסן אַ פּלאַץ פון פּראַסעסט פודז זענען אין אַ גרעסערע ריזיקירן פון אַביסאַטי, צוזאַמען מיט כראָניש חולאתן ווי צוקערקרענק און האַרץ קרענק (59,,).

ינקאָרפּערייטינג מער גאַנץ נאַטירלעך פודז אין דיין דיעטע איז אַ ויסגעצייכנט וועג צו ייַנשרומפּן דיין טאַליע. געזונט גאַנץ פודז אַרייַננעמען וועדזשטאַבאַלז, פירות, ניסלעך, זאמען, דאַר פּראָטעינס און גאַנץ גריינז.

צוגרייטן מילז געמאכט מיט גאַנץ פודז אין שטוב, אלא ווי צו קלייַבן פֿאַר פּרעמאַד קיילים, קען זיין אן אנדער גרויס וועג צו פאַרלירן ליבע כאַנדאַלז.

פאָרשונג ווייזט אַז מענטשן וואָס קעסיידער עסן פאַרטיק מילז פארקויפט אין שפּייַזקראָם סטאָרז און פעסט פוד רעסטראַנץ האָבן מער בויך פעט ווי יענע וואָס טאָן ניט ().

די דנאָ ליניע

ווי איר קענען זען, עס זענען פילע פּשוט און נאַטירלעך וועגן צו באַקומען באַפרייַען פון ליבע כאַנדאַלז.

אויב איר פּרובירן אַ נייַע געניטונג רוטין, עסן ווייניקער פּראַסעסט פודז און באַקומען מער פיברע איבער דעם טאָג, איר קענען דערגרייכן אַ סלימער טאַליע.

צו פאַרלירן פעט און האַלטן עס אַוועק, איר מוזן מאַכן בלייַביק ענדערונגען אין דיין דיעטע, געניטונג רוטין און לייפסטייל.

כאָטש טשאַנגינג איין אַספּעקט פון דיין לעבן קען רעזולטאַט אין עטלעכע וואָג אָנווער, קאַמביינינג עטלעכע פון ​​די אויבן מעטהאָדס וועט געבן איר אַ בעסער געלעגנהייַט צו פאַרלירן דיין ליבע כאַנדאַלז פֿאַר גוט.