ווי צו רעכענען קאַלאָריעס פארבראכט אויף געניטונג

צופרידן

• קאַלאָריק העצאָע פּער גשמיות טעטיקייט
• וואָס ינפלואַנסיז קאַלאָריק העצאָע
• ווי צו פאַרברענען מער קאַלאָריעס צו פאַרלירן וואָג

די קאַלאָריק הוצאות פון די עקסערסייזיז וועריז לויט די מענטש 'ס וואָג און ינטענסיטי פון גשמיות טעטיקייט, אָבער די עקסערסייזיז וואָס יוזשאַוואַלי נוצן מער קאַלאָריעס זענען פליסנדיק, דזשאַמפּינג שטריק, שווימערייַ, פּלייינג וואַסער פּאָלאָ און ראָולערבליידינג.

אין דורכשניטלעך, אַ מענטש פון 50 קג ספּענדז מער ווי 600 קאַלאָריעס פּער שעה ווען איר לויפן אויף אַ טרעדמיל, און איינער וואָס ווייז וועגן 80 קג ספּענדז אַרום 1000 קאַלאָריעס פּער שעה פֿאַר דער זעלביקער טעטיקייט. דאָס איז ווייַל די מער וואָג אַ מענטש האט, די מער מי זיין גוף דאַרף צו מאַכן צו ענשור אַז עס איז ניט פעלן פון זויערשטאָף און ענערגיע אין יעדער צעל אין דעם גוף.

אנדערע ביישפילן פון עקסערסייזיז וואָס פאַרברענען אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס זענען טיף וואָג טריינינג, דרינענדיק פוסבאָל, טעניס, באַקסינג, דזשודאָ און דזשיו-דזשיצו, פֿאַר בייַשפּיל. אָבער, מער וויכטיק ווי צו אָנהייבן אַ געניטונג נאָר ווייַל עס ברענט אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס, איז וויסן ווי צו עסן געזונט, געניסן פון דער טיפּ פון טעטיקייט און אָפּגעבן זיך פּראַקטיסינג בייַ מינדסטער 3 מאל אַ וואָך, פֿאַר 1 שעה אָדער טעגלעך פֿאַר 30 מינוט, ווייַל רעגיאַלעראַטי פון געניטונג איז אויך וויכטיק צו פאַרלירן וואָג.

קאַלאָריק העצאָע פּער גשמיות טעטיקייט

ווייל איר וויסן די ענערגיע ויסגאַבע פון ​​די עקסערסייזיז און די קאַלאָריעס פון די עסנוואַרג, עס איז מעגלעך צו בויען אַ דיעטע און גשמיות טעטיקייט צוזאַמען אַזוי אַז די אָביעקטיוו איז געשווינד אַטשיווד, צי עס איז מוסקל געווינען אָדער וואָג אָנווער.

די קאַלאָריק הוצאות פון גשמיות אַקטיוויטעטן וועריז לויט די סיבות וואָס זענען פארבונדן צו דער מענטש און די ינטענסיטי און געדויער פון גשמיות טעטיקייט. אַרייַן דיין דאַטן אונטן און געפֿינען זיך ווי פילע קאַלאָריעס איר פאַרברענגען פֿאַר עטלעכע אַקטיוויטעטן:

עס איז מעגלעך צו פאַרגרעסערן די קאַלאָריעס וואָס איר פאַרברענגען יעדער טאָג דורך ינקריסינג דיין גוף מאַטאַבאַליזאַם און ינקריסינג דיין מאַסאַלז ווייַל די מער מאָגער מאַסע אַ מענטש האט, די מער קאַלאָריעס ער וועט פאַרברענגען.

וואָס ינפלואַנסיז קאַלאָריק העצאָע

די קאַלאָריק הוצאות דעפּענדס אויף עטלעכע סיבות וואָס זענען פארבונדן צו דער מענטש און די טיפּ פון געניטונג, אַזאַ ווי:

• וואָג און גוף סטרוקטור;
• הייך;
• ינטענסיטי, טיפּ און געדויער פון גשמיות טעטיקייט;
• עלטער;
• קאַנדישאַנינג מדרגה.

אַזוי, צו וויסן די סומע פון ​​קאַלאָריעס אַז יעדער מענטש ספּענדז פּער טאָג, עס איז וויכטיק צו נעמען אין חשבון אַלע די סיבות. אין אַדישאַן, עס איז וויכטיק אַז די סומע פון ​​קאַלאָריעס וואָס זאָל זיין קאַנסומד פּער טאָג פֿאַר וואָג אָנווער זאָל זיין קאַלקיאַלייטיד דורך די נוטרישאַניסט, אויך אין חשבון די כאַבאַץ, עלטער, הייך און וואָג. געפינען אויס ווי פילע קאַלאָריעס צו פאַרנוצן צו פאַרלירן וואָג.

ווי צו פאַרברענען מער קאַלאָריעס צו פאַרלירן וואָג

דער בעסטער וועג צו פאַרברענען מער קאַלאָריעס און פאַרלירן וואָג איז אַדאַפּט געזונט לייפסטייל כאַבאַץ, פּראַקטיסינג גשמיות טעטיקייט אין אַ טיף און רעגולער וועג און מיט אַ באַלאַנסט און ציל-אָריענטיד דיעטע, וואָס איז וואָס עס איז וויכטיק צו האָבן נוטרישאַנאַל מאָניטאָרינג.

עס איז אויך וויכטיק צו דורכפירן אַ גשמיות טעטיקייט וואָס איז צונעמען צו דעם מענטש 'ס געוווינהייטן און געשמאַק, ווייַל עס איז מעגלעך אַז דער מענטש בלייבט שטענדיק מאָוטאַווייטאַד און דורכפירן די געניטונג קעסיידער.

ווען איר אָנהייבן צו פירן עטלעכע טיפּ פון גשמיות טעטיקייט קאַמביינד מיט אַ געזונט דיעטע, מאַטאַבאַליזאַם איז סטימיאַלייטאַד, וואָס איז מער ווי קאַלאָריעס און פּראַמאָוטינג וואָג אָנווער. בייסיקלי, די מער קאַלאָריעס אַ מענטש ספּענדז אין אַ געניטונג, די מער זיי פאַרלירן וואָג, אָבער די מער מאָוטאַווייטאַד דער מענטש איז, די גרעסערע מי און דאָס וועט פאַרברענען מער קאַלאָריעס.