25 פיברע-רייַך פירות
צופרידן
פרוץ זענען גוט קוואלן פון סאַליאַבאַל און ינסאַליאַבאַל פיברע, וואָס פאַרגרעסערן זאַטקייט דורך רידוסינג די פאַרלאַנג צו עסן, ווייַל זיי פאָרמירן אַ געל אין די מאָגן, אין דערצו צו ינקריסינג די פעקאַל שטיקל און פייטינג פאַרשטאָפּונג, אַרייַנגערעכנט פּרעווענטינג ראַק פון די קישקע.
אויב איר וויסן די סומע און טיפּ פון פיברע אין עסנוואַרג, איר קענען נישט בלויז פאַרלירן וואָג און האַלטן דיין קישקע רעגיאַלייץ, דאָס אויך העלפּס צו פאַרמיידן און מייַכל כעמערוידז, קאָנטראָל צוקערקרענק און האַלטן דיין הויט פריי פון פּימפּלעס.
פיברע אינהאַלט אין פירות
צו צוגרייטן אַ פרוכט סאַלאַט רייַך אין פיברע וואָס העלפּס מיט וואָג אָנווער, נאָר קלייַבן די איינער איר ווי דער בעסטער פון די טיש אונטן, געבן ייבערהאַנט צו פירות וואָס האָבן ווייניקער קאַלאָריעס.
די פאלגענדע טיש ינדיקייץ די סומע פון פיברע און קאַלאָריעס אין 100 גראַמז פון פרוכט:
| פרוכט | קוואַנטיטי פון פייבערז | קאַלאָריעס |
| רוי קאָקאָסנוס | 5.4 ג | 406 קייקאַל |
| גוואַוואַ | 5.3 ג | 41 קייקאַל |
| Jambo | 5.1 ג | 27 קייקאַל |
| טאַמאַרינד | 5.1 ג | 242 קייקאַל |
| לייַדנשאַפט פרוכט | 3.3 ג | 52 קייקאַל |
| באַנאַנע | 3.1 ג | 104 קייקאַל |
| אָזשעניצע | 3.1 ג | 43 קייקאַל |
אַוואָקאַדאָ | 3.0 ג | 114 קייקאַל |
| מאַנגאָ | 2.9 ג | 59 קייקאַל |
| אַקאַי פּאַפּ אָן צוקער | 2.6 ג | 58 קייקאַל |
| פּאַפּייאַ | 2.3 ג | 45 קייקאַל |
| פערשקע | 2.3 ג | 44 קייקאַל |
| באַרנע | 2.2 ג | 47 קייקאַל |
| עפּל מיט שאָלעכץ | 2.1 ג | 64 קייקאַל |
| לימענע | 2.1 ג | 31 קייקאַל |
| סטראָבערי | 2.0 ג | 34 קייקאַל |
| פלוים | 1.9 ג | 41 קייקאַל |
| גראַוויאָלאַ | 1.9 ג | 62 קייקאַל |
| מאַראַנץ | 1.8 ג | 48 קייקאַל |
| טאַנדזשערין | 1.7 ג | 44 קייקאַל |
| קאַקי | 1.5 ג | 65 קייקאַל |
| אַנאַנאַס | 1.2 ג | 48 קייקאַל |
| מעלאָן | 0.9 ג | 30 קייקאַל |
| ווייַנטרויב | 0.9 ג | 53 קייקאַל |
| קאַווענע | 0.3 ג | 26 קייקאַל |
פרוץ זענען אויך רייַך אין פאַרשידן וויטאַמינס און מינעראַלס וואָס אַנטיאַקסאַדאַנץ און אַנטי-ינפלאַמאַטאָריז, ימפּרוווינג מאַטאַבאַליזאַם און דיטאַקסאַפייינג דעם גוף, ווייַל אין אַלגעמיין עס האט אַ פּלאַץ פון וואַסער.
רעקאַמענדיד סומע פון פיברע
רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר טעגלעך פיברע קאַנסאַמשאַן בייַטן לויט צו עלטער און דזשענדער, ווי געוויזן אונטן:
- קינדער פון 1-3 יאר: 19 ג
- קינדער פון 4-8 יאר: 25 ג
- יינגלעך פון 9-13 יאר: 31 ג
- יינגלעך פון 14-18 יאר: 38 ג
- גירלס פון 9-18 יאָר: 26 ג
- מענטשן פון 19-50 יאָר: 35 ג
- פרויען פון 19-50 יאָר: 25 ג
- מענטשן מיט איבער 50 יאָר: 30 ג
- וואָמען מיט איבער 50 יאָר: 21 ג
עס זענען קיין פיברע רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר בייביז אונטער 1 יאָר אַלט, ווייַל זייער דיעטע איז דער הויפּט געמאכט פון מילך און פירות, וועדזשטאַבאַלז און מינסט אָדער מינסט פלייש.
טשעק אנדערע פירות וואָס העלפֿן איר פאַרלירן וואָג:
גיינינג פּאָפּולאַריטעט
עבאָלאַ ווירוס קרענק
