10 לאַקסאַטיוו פירות צו לוסאַן די קישקע

צופרידן

• 1. פּאַפּייאַ
• 2. מאַראַנץ
• 3. פלוים
• 4. אַסעראָלאַ
• 5. אַוואָקאַדאָ
• 6. באַנאַנע
• 7. Fig
• 8. קיווי
• 9. דזשאַמבאָ
• 10. באַרנע
• פירות וואָס האַלטן די קישקע
• עצות צו קאַמבאַט פאַרשטאָפּונג
• עס איז מעגלעך צו קאַמבאַט פאַרשטאָפּונג מיט פירות און דזשוסאַז וואָס אַרבעט ווי היים רעמאַדיז פֿאַר פאַרשטאָפּונג.

פרוץ, אַזאַ ווי פּאַפּייאַ, מאַראַנץ און פלוים, זענען גרויס אַלייז צו קאַמבאַט פאַרשטאָפּונג, אפילו אין מענטשן מיט אַ לאַנג געשיכטע פון ​​טראַפּט געדערעם. די פירות אַנטהאַלטן גרויס אַמאַונץ פון פיברע און וואַסער, וואָס אַקסעלערייץ ינטעסטאַנאַל דורכפאָר און פאַוואָרס די פאָרמירונג פון פעסעס. אין אַדישאַן, פירות אויך געבן זאַטקייַט, פֿאַרבעסערן מאַטאַבאַליזאַם און העלפֿן איר פאַרלירן וואָג.

די פירות קענען זיין קאַנסומד טעגלעך, פריש און נאַטירלעך דזשוסאַז און פרוכט סאַלאַדס, און קענען אויך זיין געניצט דורך בייביז און קינדער, אָבער אין קלענערער קוואַנטאַטיז צו נישט גרונט שילשל. זען 5 לאַקסאַטיוו זאַפט רעסאַפּיז צו לוסאַן די קישקע.

דאָ זענען די פירות וואָס מעלדונג די קישקע און וואָס קענען זיין געוויינט ביי בייביז און בעשאַס שוואַנגערשאַפט:

1. פּאַפּייאַ

פּאַפּייַאַ איז רייַך אין וואַסער און פיברע, און איז באַוווסט פֿאַר זיין מאַכט אין העלפּינג ינטעסטאַנאַל פאַנגקשאַנינג. פאָרמאָסאַ פּאַפּייאַ האט אַ לאַקסאַטיוו מאַכט אפילו גרעסער ווי פּאַפּייאַ, ווייַל עס כּמעט צוויי מאָל ווי פילע פייבערז און כּמעט די זעלבע קאַלאָריעס.

בשעת 100 ג פּאַפּייאַ פאָרמאָסאַ האט 1.8 ג פיברע, פּאַפּייאַ האט 1 ג, אָבער עס איז נאָך אַ גוט סומע פֿאַר דעם פרוכט. די צוויי ווערייאַטיז פון פרוכט האָבן וועגן 11 ג קאַרבאָוכיידרייט און 40 קייקאַל פּער 100 ג, אין אַדישאַן צו נוטריאַנץ אַזאַ ווי מאַגניזיאַם, פּאַטאַסיאַם און וויטאַמין סי.

2. מאַראַנץ

דער מאַראַנץ איז רייַך אין וואַסער, וואָס כיידרייץ די געדערעם און פעסעס, און וואָס גיט אַ פּלאַץ פון באַגאַססע, סאַנאַנאַמאַס מיט פייבערז פֿאַר גוט ינטעסטאַנאַל פאַנגקשאַנינג. א אַפּאַראַט פון מאַראַנץ האט בעערעך 2.2 ג פיברע, וואָס איז מער ווי די פייבערז געפֿונען אין 1 רעפטל גאַנץ קערל ברויט, פֿאַר בייַשפּיל.

אָבער, עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז מאַראַנץ זאַפט האט כמעט קיין פיברע, ווייַל ווען סקוויזינג די פרוכט, די באַגאַסס ענדס וויסט צוזאַמען מיט די שאָלעכץ.

3. פלוים

די פלוים, ביידע פריש און דיכיידרייטאַד, איז רייַך אין פיברע און איז אַ גרויס שפּייַז פֿאַר די קישקע. יעדער אַפּאַראַט פון שוואַרץ פלוים האט בעערעך 1.2 ג פיברע, אין אַדישאַן צו צושטעלן פאַספעראַס, פּאַטאַסיאַם און ב וויטאַמינס צו דעם גוף.

אַ וויכטיק עצה איז אַז ווען קאַנסומינג פּרונז, עס איז וויכטיק צו קוקן אין די פּראָדוקט פירמע צו קאָנטראָלירן צי עס איז צוגעלייגט צוקער צו דעם פּראָדוקט, וואָס ינקריסיז די קאַלאָריעס פון די פלוים און ינקריסיז די וואָג געווינען. אַזוי, עס איז בעסטער צו קויפן די דאַר פלוים אָן צוגעלייגט צוקער.

4. אַסעראָלאַ

די אַסעראָלאַ ברענגט וועגן 1.5 ג פיברע פֿאַר יעדער 100 ג פון פריש פרוכט, און בלויז 33 קייקאַל, וואָס מאכט דעם פרוכט אַ גרויס אַליירט פון די דיעטע און קישקע. אין אַדישאַן, דער זעלביקער סומע פון ​​אַסעראָלאַ ברענגט 12 מאל די סומע פון ​​וויטאַמין C רעקאַמענדיד פֿאַר אַ דערוואַקסן פּער טאָג, ווייַל עס איז פיל ריטשער מיט דעם וויטאַמין ווי מאַראַנץ און לימענע.

5. אַוואָקאַדאָ

אַוואָקאַדאָ איז אַ מייַסטער אין פיברע אינהאַלט: 100 ג פון דעם פרוכט ברענגט וועגן 6 ג פיברע. עס איז אויך רייַך אין פאַץ וואָס זענען גוט פֿאַר די גוף און וואָס פאַסילאַטייט די דורכפאָר פון פעסעס דורך די קישקע, אין אַדישאַן צו העכערן קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט און פֿאַרבעסערן לעוועלס פון גוט קאַלעסטעראַל.

6. באַנאַנע

טראָץ זיין באַוווסט ווי אַ פרוכט וואָס האלט די קישקע, יעדער באַנאַנע האט לפּחות 1 ג פיברע. דער סוד איז צו פאַרנוצן דעם זייער צייַטיק פרוכט, אַזוי אַז די פייבערז זענען גרייט צו העלפֿן די ינטעסטאַנאַל דורכפאָר. אויף די פאַרקערט, יענע וואס ווילן צו קאָנטראָלירן שילשל זאָל פאַרנוצן די באַנאַנע נאָך האַלב גרין, ווייַל אַזוי די פיברע וועט דינען צו טראַפּ די קישקע.

גרין ביאַנאַס בייאַמאַס, נאָך שטאַרקער ווי פריש פרוכט, ווייַל עס האט אַ הויך פיברע אינהאַלט און איז געוויינטלעך אַ פּרעביאָטיק עסנוואַרג וואָס פאַוואָרס די געזונט פון די ינטעסטאַנאַל פלאָראַ. זען ווי צו מאַכן בייאַמאַס פון גרין באַנאַנע.

7. Fig

צוויי וניץ פון פריש פייַג ברענגט וועגן 1.8 ג פיברע און בלויז 45 קייקאַל, וואָס דזשענערייץ אַ פּלאַץ פון זאַטקייַט און האלט הונגער אַוועק פֿאַר מער. ווי ביי פּלאַמז, ביי בייינג דאַר פייגן, זאָל מען בעסער וועלן יענע וואָס האָבן קיין צוגעלייגט צוקער, און עס איז נייטיק צו קאָנטראָלירן די רשימה פון ינגרידיאַנץ אויף די פּראָדוקט פירמע.

8. קיווי

יעדער קיווי האט וועגן 2 ג פיברע און בלויז 40 קייקאַל, וואָס מאכט דעם פרוכט אַ גרויס אַליירט פֿאַר די געדערעם און וואָג אָנווער דיייץ. אין דערצו, 2 קיוויס ברענגען שוין אַלץ פון וויטאַמין C וואָס אַ דערוואַקסן דאַרף פּער טאָג, מיט אַ הויך אַנטיאַקסאַדאַנט מאַכט, העלפּינג צו פאַרמייַדן חולאתן און פֿאַרבעסערן הויט געזונט.

9. דזשאַמבאָ

טראָץ זיין ביסל קאַנסומד, דזשאַמבאָ איז איינער פון די ריטשאַסט פירות אין פיברע: 1 אַפּאַראַט ברענגט וועגן 2.5 ג פיברע, אַ אינהאַלט וואָס איז אָפט געפֿונען אין 2 סלייסאַז פון גאַנץ קערל ברויט. אין אַדישאַן, עס האט בלויז 15 קייקאַל פּער פרוכט, פיל ווייניקער ווי רובֿ פירות, וואָס מאכט עס אַ גרויס אַליירט צו פאַרלירן וואָג און אָפּשטויסן הונגער.

10. באַרנע

יעדער באַרנע, קאַנסומד אין זיין שאָל, האט וועגן 3 ג פיברע, בלויז 55 קייקאַל, וואָס מאכט דעם פרוכט איינער פון די מערסט וויכטיק אין די קישקע. א גוטע עצה פֿאַר וואָג אָנווער איז צו עסן אַ באַרנע וועגן 20 מינוט איידער די מאָלצייַט, ווייַל די פייבערז וועט שפּילן אין די קישקע און דזשענערייט אַ זאַטקייט וואָס רעדוצירן הונגער אין די צייט פון די מאָלצייַט.

פירות וואָס האַלטן די קישקע

עטלעכע פירות וואָס האַלטן די קישקע זענען: עפּל און באַרנע אָן שאָלעכץ, גוואַוואַ, באַנאַנע, דער הויפּט באַנאַנע נאָך גרין.

די פירות זאָל זיין אַוווידאַד דורך מענטשן מיט פאַרשטאָפּונג, לפּחות ביז די ינטעסטאַנאַל דורכפאָר איז נאָרמאַלייזד. אָבער, מיט אַ געזונט דיעטע און רייַך אין פיברע, אַלע טייפּס פון פירות קענען זיין קאַנסומד אָן קאָזינג פאַרשטאָפּונג.

עצות צו קאַמבאַט פאַרשטאָפּונג

אין אַדישאַן צו ינקריסינג די קאַנסאַמשאַן פון לאַקסאַטיוו פירות, עטלעכע פּשוט עצות צו קאַמבאַט פאַרשטאָפּונג זענען:

• פאַרנוצן פירות מיט שאָלעכץ און באַגאַססע ווען מעגלעך, ווייַל זיי זענען רייַך אין פיברע;
• בעסער די קאַנסאַמשאַן פון רוי וועדזשטאַבאַלז, ווייַל זיי האָבן מער מאַכט צו פאַרגיכערן די ינטעסטאַנאַל דורכפאָר;
• בעסער גאַנץ פודז, אַזאַ ווי רייַז, ווייץ מעל, מאַקאַראָנען און גאַנץ קערל קראַקערז;
• פאַרנוצן זאמען אַזאַ ווי טשיאַ, פלאַקסיד און סעסאַמי אין דזשוסאַז, סאַלאַדס און יאָגורץ;
• טרינקען בייַ מינדסטער 2 ליטער פון וואַסער פּער טאָג, ווייַל עס העלפּס אין דער פאָרמירונג פון פעסעס צוזאַמען מיט פייבערז און אויך כיידרייץ די קישקע, וואָס אַלאַוז די פעסעס צו גיין גרינגער אין די קישקע רער.

אין אַדישאַן צו דייאַטערי עצות, עס איז אויך וויכטיק צו מאַכן גשמיות טעטיקייט קעסיידער, ווייַל געניטונג סטימיאַלייץ די קישקע און האלט עס אַקטיוו, פאַסילאַטייט די דורכפאָר פון פעסעס און קעמפן פאַרשטאָפּונג.

זען מער עצות צו קאַמבאַט פאַרשטאָפּונג דורך וואַטשינג די ווייַטערדיק ווידעא:

עס איז מעגלעך צו קאַמבאַט פאַרשטאָפּונג מיט פירות און דזשוסאַז וואָס אַרבעט ווי היים רעמאַדיז פֿאַר פאַרשטאָפּונג.