12 וווילטויק פרוץ צו עסן בעשאַס און נאָך ראַק טרעאַטמענט

צופרידן

• פרוכט ברירות פֿאַר יענע מיט ראַק
• 1. בלועבערריעס
• 2. אָראַנדזשאַז
• 3. באַנאַנאַס
• 4. גרייפּפרוט
• 5. Apples
• 6. לעמאַנז
• 7. מילגרוים
• 8. מולבערריעס
• 9. פּערז
• 10. סטראָבעריז
• 11. טשעריז
• 12. בלאַקבעריז
• די דנאָ שורה

עס ס קיין סוד אַז אייער דיעטע קענען ווירקן דיין ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג ראַק.

סימילאַרלי, פילונג פון געזונט פודז איז וויכטיק אויב איר זענט טרעאַטינג פֿאַר אָדער ראַקאַווערינג פון ראַק.

עטלעכע פודז, אַרייַנגערעכנט פירות, אַנטהאַלטן געזונט-פּראַמאָוטינג קאַמפּאַונדז וואָס קען פּאַמעלעך וווּקס פון אָנוווקס און רעדוצירן זיכער זייַט יפעקס פון באַהאַנדלונג צו העלפֿן דיין וועג צו אָפּזוך.

דאָ זענען די 12 בעסטער פירות צו עסן בעשאַס און נאָך ראַק באַהאַנדלונג.

פרוכט ברירות פֿאַר יענע מיט ראַק

אויב איר זענט באהאנדלט אָדער ראַקאַווערינג פון ראַק, דיין עסנוואַרג ברירות זענען ינקרעדאַבלי וויכטיק.

ראַק טריטמאַנץ ווי קימאָוטעראַפּי און ראַדיאַציע קענען אָנמאַכן פילע זייַט יפעקס, וואָס קענען זיין ווערסאַנד אָדער ימפּרוווד דורך וואָס איר עסן און טרינקען.

פּראָסט זייַט יפעקס פון קימאָוטעראַפּי און ראַדיאַציע אַרייַננעמען (1,):

• מידקייט
• אַנעמיאַ
• עקל
• וואַמאַטינג
• ענדערונגען אין אַפּעטיט
• שילשל
• פאַרשטאָפּונג
• ווייטיקדיק סוואַלאָוינג
• טרוקן מויל
• מויל געשווירן
• ימפּערד פאָקוס
• שטימונג ענדערונגען

פילונג דיין דיעטע מיט נערעוודיק פודז, אַרייַנגערעכנט פירות, העלפּס צו צושטעלן דיין גוף וויטאַמינס, מינעראַלס און אַנטיאַקסאַדאַנץ איבער דיין ראַק באַהאַנדלונג.

אָבער, עס ס וויכטיק צו שנייַדן דיין פרוכט ברירות צו דיין ספּעציפיש סימפּטאָמס.

פֿאַר בייַשפּיל, פּורעעד פירות אָדער פרוכט סמאָאָטהיעס זענען אַ גוטע אָפּציע אויב איר האָבן שוועריקייט סוואַלאָוינג.

איר קען אויך וועלן צו ויסמיידן עטלעכע פירות באזירט אויף דיין סימפּטאָמס. פֿאַר בייַשפּיל, סיטרוס פרוכט קען רייצן מויל געשווירן און פאַרגיכערן די געפיל פון טרוקן מויל.

לעסאָף, גאַנץ פירות ווי apples, אַפּראַקאַץ און פּערז זענען שווער פֿאַר עטלעכע מענטשן מיט ראַק צו עסן רעכט צו מויל געשווירן, שוועריקייט סוואַלאָוינג, טרוקן מויל אָדער עקל.

עטלעכע פודז קענען זיין ווערסאַן אָדער פֿאַרבעסערן זיכער זייַט יפעקס פון ראַק טריטמאַנץ. עס איז בעסטער צו מאַכן דיין פרוכט ברירות צו דיין ספּעציפיש סימפּטאָמס.

1. בלועבערריעס

בלועבערריעס זענען אַ נוטרישאַנאַל פּאַוערכאַוס, פּאַקינג אַ פּלאַץ פון פיברע, וויטאַמין C און מאַנגגאַניז אין יעדער געדינט ().

זיי זענען אויך רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ און האָבן שוין געזונט געלערנט פֿאַר זייער ראַק-פייטינג יפעקס (,,).

בלועבערריעס קען אויך העלפֿן צו באַפרייַען טשעמאָ מאַרך, אַ טערמין געניצט צו באַשרייבן פּראָבלעמס מיט זכּרון און קאַנסאַנטריישאַן אַז עטלעכע מענטשן דערפאַרונג בעשאַס ראַק באַהאַנדלונג און אָפּזוך.

איין קליין לערנען געפונען אַז טרינקט טשערניצע זאַפט טעגלעך פֿאַר 12 וואָכן ימפּרוווד זיקאָרן און לערנען אין עלטערע אַדאַלץ.

סימילאַרלי, אַ לעצטע רעצענזיע פון ​​11 שטודיום האָט געמאלדן אַז בלובעריז האָבן ימפּרוווד עטלעכע אַספּעקץ פון מאַרך פונקציאָנירן אין קינדער און אַדאַלץ ().

כאָטש די שטודיום האָבן נישט אַרייַנגערעכנט מענטשן וואָס האָבן דורכגעגאנגען ראַק באַהאַנדלונג, די פיינדינגז קען נאָך זיין גילטיק.

בלועבערריעס קענען העלפֿן קעמפן ראַק וווּקס און פֿאַרבעסערן טשעמאָ מאַרך, אַ טערמין געניצט צו באַשרייבן ימפּערמאַנץ אין זכּרון און קאַנסאַנטריישאַן רעכט צו ראַק באַהאַנדלונג.

2. אָראַנדזשאַז

אָראַנדזשאַז זענען אַ פּראָסט טיפּ פון סיטרוס פרוכט, פייווערד פֿאַר זייער זיס געשמאַק, וויבראַנט קאָליר און סטעלער נוטריאַנט פּראָפיל.

בלויז איין מיטל מאַראַנץ קענען טרעפן און יקסיד דיין טעגלעך וויטאַמין C, בשעת צושטעלן אנדערע וויכטיק נוטריאַנץ ווי טהיאַמינע, פאָלאַטע און פּאַטאַסיאַם.

וויטאַמין C פיעסעס אַ שליסל ראָלע אין ימיונאַטי און קענען העלפֿן פארשטארקן דיין ימיון סיסטעם בעשאַס און נאָך ראַק באַהאַנדלונג (,).

פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז וויטאַמין C קען פאַרמינערן די וווּקס און פאַרשפּרייטן פון ראַק סעלז און ווי אַ טעראַפּיוטיק קעגן עטלעכע טייפּס פון ראַק (,).

וויטאַמין C פון אָראַנדזשאַז קענען אויך פאַרגרעסערן די אַבזאָרפּשאַן פון אייַזן פֿון פודז. דאָס העלפּס צו באַשיצן קעגן אַנעמיאַ, אַ פּראָסט זייַט ווירקונג פון קימאָוטעראַפּי ().

אָראַנדזשאַז זענען אַ גרויס מקור פון וויטאַמין C, וואָס קענען העלפֿן פארשטארקן דיין ימיון פונקציאָנירן, רעדוצירן וווּקס פון ראַק צעל און פאַרגרעסערן פּרעסן אַבזאָרפּשאַן.

3. באַנאַנאַס

Bananas קענען זיין אַ ויסגעצייכנט דייאַטערי אַדישאַן פֿאַר יענע ראַקאַווערינג פון ראַק.

זיי זענען נישט בלויז גרינג צו דערלאָזן פֿאַר יענע מיט סוואַלאָוינג שוועריקייטן, אָבער אויך אַ גוטע מקור פון פילע וויכטיק נוטריאַנץ, אַרייַנגערעכנט וויטאַמין ב 6, מאַנגגאַניז, און וויטאַמין C ().

דערצו, bananas אַנטהאַלטן אַ טיפּ פון פיברע גערופֿן פּעקטין, וואָס קען זיין ספּעציעל וווילטויק פֿאַר יענע וואָס האָבן שילשל געפֿירט דורך ראַק טריטמאַנץ (,).

ווייַל bananas זענען רייַך אין פּאַטאַסיאַם, זיי קענען אויך העלפֿן ריפּלעניש עלעקטראָליטעס פאַרפאַלן דורך שילשל אָדער וואַמאַטינג.

דערצו, טעסט-רער שטודיום האָבן באמערקט אַז פּעקטין קען באַשיצן קעגן וווּקס און אַנטוויקלונג פון צווייפּינטל ראַק סעלז (,,).

ווי געזאָגט, איז מער פאָרשונג דארף צו באַשליסן צי דער פּעקטין געפֿונען אין bananas קען פּאַמעלעך וווּקס פון ראַק סעלז אין יומאַנז.

Bananas אַנטהאַלטן פּעקטין, וואָס קענען רעדוצירן שילשל און איז געוויזן צו באַשיצן קעגן צווייפּינטל ראַק אין טעסט-רער שטודיום.

4. גרייפּפרוט

גרייפּפרוט איז אַ נערעוודיק פרוכט לאָודיד מיט אַנטיאַקסאַדאַנץ, וויטאַמינס און מינעראַלס.

אין אַדישאַן צו צושטעלן אַ האַרציק דאָזע פון ​​וויטאַמין C, פּראָוויטאַמין א, און פּאַטאַסיאַם, עס ס רייַך אין וווילטויק קאַמפּאַונדז ווי ליקאָפּענע ().

ליקאָפּענע איז אַ קאַראָטענאָיד מיט שטאַרק אַנטיקאַנסער פּראָפּערטיעס. עטלעכע פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז עס קען רעדוצירן זיכער נעגאַטיוו זייַט יפעקס פון ראַק טריטמאַנץ, אַזאַ ווי קימאָוטעראַפּי און ראַדיאַציע ().

איין לערנען אין 24 אַדאַלץ געפונען אַז געטרונקען פון 17 אונס (500 מל) פון זאַפט פון סיטרוס פרוכט, אַרייַנגערעכנט גרייפּפרוט, ינקריסט די בלוט שטראָם צו דעם מאַרך, וואָס קען העלפֿן צו רעדוצירן קימאָוטעראַס מאַרך.

געדענק אַז גרייפּפרוט קען אַרייַנמישנ זיך מיט זיכער מעדאַקיישאַנז, אַזוי עס איז בעסטער צו רעדן צו דיין דאָקטער איידער איר לייגן עס צו דיין דיעטע ().

גרייפּפרוט איז רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ ווי ליקאָפּענע, וואָס האט אַנטיקאַנסער פּראָפּערטיעס און קען רעדוצירן עטלעכע זייַט יפעקס פון ראַק טריטמאַנץ. עס איז אויך געוויזן צו פאַרגרעסערן בלוט שטראָם צו די מאַרך, וואָס קען יזירן טשעמאָ מאַרך.

5. Apples

Apples זענען נישט בלויז איינער פון די מערסט פאָלקס פירות, אָבער אויך איינער פון די מערסט נערעוודיק.

יעדער סערווינג איז רייַך אין פיברע, פּאַטאַסיאַם און וויטאַמין C - אַלע וואָס קענען נוץ ראַק אָפּזוך ().

די פיברע געפֿונען אין apples קענען העכערן רעגיאַלעראַטי און האַלטן טינגז דורך דיין דיגעסטיווע שעטעך ().

פּאַטאַסיאַם אַפעקץ דיין פליסיק וואָג און קענען פאַרמייַדן פליסיק ריטענשאַן, אַ פּראָסט זייַט ווירקונג פון עטלעכע טייפּס פון קימאָוטעראַפּי (,).

לעסאָף, וויטאַמין C אַקץ ווי אַן אַנטיאַקסאַדאַנט צו שטיצן ימיון פונקציאָנירן און קעמפן ראַק צעל וווּקס (,).

עפּל איז הויך אין פיברע, פּאַטאַסיאַם און וויטאַמין סי. דעריבער, זיי קענען העכערן רעגיאַלעראַטי, רעדוצירן פליסיק ריטענשאַן און שטיצן ימיון געזונט.

6. לעמאַנז

באַוווסט פֿאַר זייער זויער טעם און סיטרוס רייעך, לימאַנז צושטעלן אַ פּלאַצן פון וויטאַמינס, מינעראַלס און אַנטיאַקסאַדאַנץ אין יעדער געדינט.

זיי זענען ספּעציעל הויך אין וויטאַמין C, אָבער אויך אַנטהאַלטן עטלעכע פּאַטאַסיאַם, אייַזן און וויטאַמין ב 6 ().

פּראָבע רער שטודיום האָבן געפֿונען אַז לימענע עקסטראַקט קען פאַרמייַדן די וווּקס פון עטלעכע טייפּס פון ראַק סעלז (,).

עטלעכע כייַע שטודיום אויך ווייַזן אַז עטלעכע קאַמפּאַונדז אין לעמאַנז, אַרייַנגערעכנט לימאָנענע, קענען פאַרגרעסערן דיין שטימונג און קעמפן דרוק צו קאַמבאַט דעפּרעסיע און דייַגעס (32,,).

כאָטש מער פאָרשונג איז דארף צו באַשטעטיקן די פיינדינגז אין יומאַנז, עס קען זיין וווילטויק צו געניסן פון לעמאַנז אין דיין באַליבסטע טרינקען און דיזערץ ווי אַ טייל פון אַ געזונט דיעטע.

לעמאָנס האָבן געוויזן צו ינכיבאַט די וווּקס פון ראַק סעלז אין פּרובירן-רער שטודיום. זיי אַנטהאַלטן קאַמפּאַונדז וואָס קענען פאַרגרעסערן דיין שטימונג און רעדוצירן דיין דרוק לעוועלס.

7. מילגרוים

מילגרוימען זענען געשמאַק, נערעוודיק און פול פון געזונט בענעפיץ, וואָס מאַכן זיי אַ ויסגעצייכנט דערצו צו קיין דיעטע.

ווי אנדערע פירות, זיי זענען הויך אין וויטאַמין C און פיברע, אָבער אויך אַ פּלאַץ פון וויטאַמין ק, פאָלאַטע און פּאַטאַסיאַם ().

עטלעכע פאָרשונג האט געפֿונען אַז עסן מילגרוים קען פֿאַרבעסערן דיין זכּרון, וואָס קען העלפֿן יענע אַפעקטאַד דורך ימפּערמאַנץ אין פאָקוס אָדער קאַנסאַנטריישאַן געפֿירט דורך קימאָוטעראַפּי ().

א לערנען אין 28 מענטשן געוויזן אַז טרינקט 237 מל פון מילגרוים זאַפט טעגלעך פֿאַר 4 וואָכן געפֿירט צו געוואקסן מאַרך טעטיקייט און ימפּרוווד זיקאָרן.

וואָס מער, כייַע שטודיום האָבן געפֿונען אַז מילגרוימען קענען רעדוצירן שלאָס ווייטיק, אן אנדער פּראָסט זייַט ווירקונג פון ראַק טריטמאַנץ ווי קימאָוטעראַפּי (,,).

מילגרוים קענען העלפֿן פֿאַרבעסערן זכּרון און רעדוצירן שלאָס ווייטיק, ביידע זייַנען פּראָסט זייַט יפעקס פון ראַק באַהאַנדלונג.

8. מולבערריעס

מולבערריעס זענען אַ טיפּ פון פאַרביק פרוכט פון דער זעלביקער משפּחה ווי פייגן און ברעאַדפרויט.

זיי האָבן שוין געניצט צו מייַכל ראַק אין פילע טראדיציאנעלן פארמען פון מעדיצין, און ימערדזשינג פאָרשונג אנגעהויבן צו באַשטעטיקן זייער פּאָטענציעל ראַק-פייטינג יפעקס (,).

מולבערריעס זענען איינער פון די ווייניק פירות רייַך אין וויטאַמין C און אייַזן, וואָס קען העלפֿן צו באַשיצן קעגן אַנעמיאַ געפֿירט דורך ראַק טריטמאַנץ ().

זיי זענען אויך הויך אין אַ טיפּ פון פאַבריק פיברע באַוווסט ווי ליגנינס, וואָס האָבן שוין געוויזן צו פאַרבעסערן ימיון פונקציאָנירן און טייטן ראַק סעלז אין פּרובירן-רער שטודיום ().

נאָך שטודיום זענען נידז צו אָפּשאַצן אויב עסן מולבערריעס אין נאָרמאַל אַמאַונץ קען זיין וווילטויק בעשאַס און נאָך ראַק באַהאַנדלונג.

מולבערריעס האָבן הויך וויטאַמין C און אייַזן, וואָס קענען רעדוצירן די ריזיקירן פון אַנעמיאַ. זיי אויך אַנטהאַלטן ליגנינס, וואָס קען פאַרגרעסערן ימיון פונקציאָנירן און פאַרמאָגן אַנטיקאַנסער פּראָפּערטיעס.

9. פּערז

פּערז זענען ווערסאַטאַל, פול פון טאַם און גרינג צו הנאה ווי אַ טייל פון אַ געזונט דיעטע.

זיי זענען אויך העכסט נערעוודיק, און צושטעלן אַ עשירות פון פיברע, קופּער, וויטאַמין C און וויטאַמין ק אין יעדער געדינט ().

קופּער, ספּעציעל, פיעסעס אַ הויפט ראָלע אין ימיון פונקציאָנירן און ראַדוסאַז דיין סאַסעפּטאַבילאַטי פון דיין גוף צו ינפעקציע, וואָס קענען זיין וווילטויק בעשאַס ראַק באַהאַנדלונג ().

ווי אנדערע פירות, פּערז קענען אַנטהאַלטן שטאַרק ראַק-פייטינג קאַמפּאַונדז.

אין פאַקט, אַ לערנען אין איבער 478,000 מענטשן געוויזן אַז אַ העכער ינטייק פון apples און פּערז איז פארבונדן מיט אַ נידעריקער ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג לונג ראַק ().

אַנטהאָסיאַנינס, אַ טיפּ פון געוויקס פּיגמענט געפֿונען אין פּערז, האָבן אויך געווען לינגקט צו דיקריסט ראַק וווּקס און אָנוווקס פאָרמירונג אין טעסט-רער שטודיום (,).

פּערז זענען רייַך אין קופּער און אַנטהאַלטן אַנטהאָסיאַנינס, וואָס האָבן שוין געוויזן צו רעדוצירן ראַק וווּקס אין פּרובירן-רער שטודיום.

10. סטראָבעריז

דאַנק צו די פריש, זיס געשמאַק, סטראָבעריז זענען אַ באַליבסטע צווישן פרוכט ליבהאבערס.

זיי זענען רייַך אין וויטאַמין C, פאָלאַטע, מאַנגגאַניז און פּאַטאַסיאַם, און אַנטיאַקסאַדאַנט קאַמפּאַונדז ווי פּעלאַרגאָנידין (, 51).

אין אַדישאַן צו פּראַסטרייטינג אַן ימפּרעסיוו נוטריאַנט פּראָפיל, סטראָבעריז קען אויך פאָרשלאָגן עטלעכע בענעפיץ ספּעציפיש פֿאַר ראַק אָפּזוך.

ערשטער, צייַטיק סטראָבעריז זענען ווייך, אַזוי זיי פּאַסיק פֿאַר יענע מיט מילד סוואַלאָוינג שוועריקייטן (52).

וואָס מער, איין כייַע לערנען געוויזן אַז אָנפירונג פרירן-דאַר סטראָבעריז צו כאַמסטערז מיט מויל ראַק געהאָלפֿן רעדוצירן אָנוווקס פאָרמירונג ().

אן אנדער לערנען אין מיסע געפונען אַז טרוסקאַווקע עקסטראַקט געהאָלפֿן טייטן ברוסט ראַק סעלז און פאַרשפּאַרן וווּקס פון וווּקס ().

וואָס איז געזאָגט, הויך-קוואַליטעט שטודיום זענען נויטיק צו באַשליסן אויב סטראָבעריז ויסשטעלונג אַנטיקאַנסער יפעקס אין יומאַנז ווען געגעסן ווי טייל פון אַ געזונט דיעטע.

סטראָבעריז זענען רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ און קען פאַרמינערן וווּקס פון ראַק סעלז. רייפּ בעריז זענען אויך ווייך, וואָס מאכט זיי אַ גוט ברירה פֿאַר יענע מיט מילד סוואַלאָוינג שוועריקייטן.

11. טשעריז

טשערריעס זענען אַ טיפּ פון שטיין פרוכט וואָס געהערט צו דער זעלביקער מין ווי פּיטשאַז, פּלאַמז און אַפּראַקאַץ.

יעדער סערווינג פון טשעריז סאַפּלייז אַ האַרציק דאָזע פון ​​וויטאַמין C, פּאַטאַסיאַם און קופּער ().

די קליין פירות זענען אויך אַ גוטע מקור פון אַנטיאַקסאַדאַנץ ווי ביתא קעראַטין, לוטעין און זעאַקסאַנטהין, וואָס אַלע קענען נוץ דיין געזונט ().

פילע שטודיום האָבן געפֿונען אַז אַנטיאַקסאַדאַנץ געפֿונען אין טשעריז קענען העלפֿן פּאַמעלעך וווּקס פון ראַק סעלז.

למשל, איין פּרובירן-רער לערנען געוויזן אַז קאַרש עקסטראַקט געהרגעט און סטאַפּט די פאַרשפּרייטן פון ברוסט ראַק סעלז ().

אן אנדער כייַע לערנען באמערקט ענלעך פיינדינגז, באמערקן אַז עטלעכע קאַמפּאַונדז געפֿונען אין טערפּקע טשעריז רידוסט די וווּקס פון צווייפּינטל ראַק סעלז אין מיסע.

אָבער, די שטודיום אַנאַלייזד די יפעקס פון העכסט קאַנסאַנטרייטאַד קאַרש אויסצוגן. נאָך פאָרשונג איז דארף צו אָפּשאַצן אויב די פיינדינגז זענען אויך גילטיק פֿאַר יומאַנז ווען טשעריז זענען געגעסן אין נאָרמאַל אַמאַונץ.

טשערריעס זענען רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ און האָבן שוין געוויזן צו פאַרמינערן די וווּקס פון ראַק סעלז אין טעסט-רער און כייַע שטודיום.

12. בלאַקבעריז

בלאַקבעריז זענען אַ טיפּ פון יאַגדע וואָס איז נאָוטאַבאַל פֿאַר זייער זיס, אָבער אַ ביסל ביטער טעם און טיף לילאַ כיו.

די פאָלקס פרוכט כּולל וויטאַמין C, מאַנגגאַניז און וויטאַמין ק ().

בלאַקבעריז אויך אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון אַנטיאַקסאַדאַנץ, אַרייַנגערעכנט עללאַגיק זויער, גאַליק זויער און טשלאָראָגעניק זויער ().

לויט עטלעכע פאָרשונג, עסן בעריז קען העלפֿן באַשיצן קעגן דנאַ שעדיקן, נוטראַלייז שעדלעך קאַמפּאַונדז גערופן פריי ראַדאַקאַלז און פאַרהאַלטן די וווּקס און פאַרשפּרייטן פון ראַק סעלז ().

אנדערע פּראָבע-רער און כייַע שטודיום פֿאָרשלאָגן אַז בלאַקבעריז קענען ופהיטן די מאַרך געזונט און פאַרבעסערן זכּרון, פּאָטענציעל פּרעווענטינג עטלעכע זייַט יפעקס פון קימאָוטעראַפּי (,,).

אָבער, ווייַטער שטודיום זענען נידז צו באַשליסן אויב בלאַקבעריז פאָרשלאָגן ענלעך בענעפיץ אין יומאַנז.

בלאַקבעריז זענען רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס קענען העלפֿן באַשיצן קעגן ראַק. טעסט-רער און כייַע שטודיום ווייַזן אַז זיי קען אויך העכערן מאַרך געזונט, וואָס קען פאַרמייַדן זיכער זייַט יפעקס פון ראַק באַהאַנדלונג.

די דנאָ שורה

אויב איר עסן עטלעכע פירות, עס קען ווירקן דיין געזונט, ספּעציעל בעשאַס און נאָך ראַק באַהאַנדלונג.

פילע פרוץ צושטעלן אַנטיאַקסאַדאַנץ צו קעמפן די וווּקס פון ראַק סעלז און קען אפילו פאָרשלאָגן אנדערע געזונט בענעפיץ צו יז עטלעכע זייַט יפעקס פון באַהאַנדלונג.

אויב איר געניסן פון די געזונט פירות אין אַ קאָמבינאַציע מיט אַ געזונט-ראַונדיד דיעטע, איר קענען פילן דיין בעסטער און אָנהייבן אויף די וועג צו אָפּזוך.