פודז אַז קלאַפּן מידקייַט

צופרידן

• 1. אַנפּראָסעסט פודז
• 2. פריש, סיזאַנאַל פירות און וועדזשטאַבאַלז
• 3. ניט-קאַפינאַטעד בעוורידזשיז
• 4. לעאַן פּראָטעינס
• 5. גאַנץ גריינז און קאָמפּלעקס קאַרבס
• 6. ניסלעך און זאמען
• 7. וואַסער
• 8. וויטאַמינס און ביילאגעס
• 9. באַנאַנאַס
• 10. אָוץ
• 11. טשיאַ זאמען
• נעם אוועק

דיין גוף לויפט אַוועק וואָס איר קאָרמען עס. דער בעסטער וועג צו באַקומען די מערסט ענערגיע פֿון דיין עסנוואַרג איז צו מאַכן זיכער אַז איר געבן די בעסטער עסנוואַרג מעגלעך.

אין אַדישאַן צו וואָס איר עסן, ווען איר עסן קען אויך ווירקן דיין ענערגיע. האָט איר אלץ באמערקט ווי איר פילן פויל נאָך אַ גרויס לאָנטש אָדער מיטאָג? דאָס איז ווייַל דיין גוף ניצט זייַן ענערגיע צו קיצער אַז גרויס מאָלצייַט אַנשטאָט פון מאַכט די מנוחה פון דיין גוף.

די יזיאַסט וועג צו ויסמיידן די קאָמאַטאָזער מאַצעוו נאָך די מאָלצייַט איז עסן עטלעכע קלענערער-פּאָרטיד מילז איבער דעם טאָג. דאָס וועט האַלטן דיין גוף קעסיידער פיואַלד און קען אפילו העלפֿן איר פאַרלירן וואָג.

1. אַנפּראָסעסט פודז

בשעת אַ טשיזבערגער און פרייז קען זיין טרייסט בשעת איר עסן עס, די נוטרישאַנאַל ווערט איז נידעריק. פּראַסעסט פודז, אַזאַ ווי עטלעכע פּאַקידזשד אָדער קאַנד פודז, זיסוואַרג, קעסטל מילז און פּריקאָוקט מיץ זענען טיפּיקלי פול פון פּראַזערוואַטיווז, אַדאַטיווז, סאָדיום, טראַנס פעט און קינסטלעך ינגרידיאַנץ וואָס קען פאַרהאַלטן איר.

2. פריש, סיזאַנאַל פירות און וועדזשטאַבאַלז

די פריש דיין עסנוואַרג איז, די מער נוטריאַנץ עס וועט אַנטהאַלטן. ניט ענלעך פּראַסעסט פודז וואָס קען זיין סטריפּט פון נוטריאַנץ פֿאַר אַ מער פּאָליצע לעבן, פריש פודז טיפּיקלי אַנטהאַלטן העכער נוטריאַנץ. אויב איר עסן פרוכט און וועדזשטאַבאַלז אין די צייַט, זיי האָבן געוויינטלעך ריפּאַנד.

3. ניט-קאַפינאַטעד בעוורידזשיז

קאַפין איז גוט אין מאַדעריישאַן, און עס איז געוויזן צו האָבן עטלעכע געזונט בענעפיץ. כאָטש עס גיט אַ קורץ-טערמין בוסט, עס אַקשלי נישט צושטעלן די גוף ענערגיע. דער ערשטער סיפּס קענען געבן איר אַ דזשאָולט, אָבער אויב איר זענט נישט צוגעשטעלט דיין גוף מיט גוט דערנערונג און באַלאַנסט מילז און סנאַקס, איר וועט יווענטשאַוואַלי פילן לויפן אַראָפּ.

אויב איר האָבן צו פאַרריכטן, קלייַבן שוואַרץ קאַווע אָדער ונסוועעטענעד טיי. סאָדאַס און ענערגיע טרינקען קענען זיין פול פון ראַפינירט צוקער און קינסטלעך ינגרידיאַנץ וואָס קען פאַרשאַפן איר צו קראַך און פירן צו אנדערע געזונט ישוז אויב יבעריק קאַנסומינג.

4. לעאַן פּראָטעינס

רויט פלייש מאַרבלע אין פעט מוסיף סאַטשערייטאַד פעט צו דיין דיעטע. לעאַנער מיץ, ווי הינדל, ינדיק און פיש, נאָך צושטעלן פּראָטעין קוואַליטעט, אָבער אַנטהאַלטן ווייניקער סאַטשערייטאַד פעט.פיש מיט אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז, אַזאַ ווי לאַקס און טונפיש, קענען לייגן אַ געזונט געזונט האַרץ פאַץ.

5. גאַנץ גריינז און קאָמפּלעקס קאַרבס

פּונקט ווי פּראַסעסט פודז, ראַפינירט קאַרבאָוכיידרייץ ווי שוגערז און ווייַס מעל לייגן ביסל דערנערונג. טשאָאָסינג גאַנץ קערל פודז און קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ ינשורז אַז דיין גוף באַקומען די פול בענעפיץ פון די קערל פון דעם קערל וואָס מוסיף פיברע צו דיין דיעטע.

6. ניסלעך און זאמען

ניסלעך און זאמען זענען עטלעכע פון ​​די בעסטער פודז צו שלאָגן מידקייַט און קעמפן הונגער. צו באַקומען אַ פאַרשיידנקייַט פון ניסלעך און זאמען אין דיין דיעטע קענען צושטעלן געזונט נוטריאַנץ און ענערגיע. פּרוּווט אַלמאַנדז, Brazil ניסלעך, קאַשו, האָזענע ניסלעך, פּיקאַנז, וואָלנאַץ, זונרויז זאמען און קירבעס זאמען. עס איז רעקאַמענדיד צו עסן רוי, ונסאַלטעד ווערסיעס. און זיי זענען די שליימעסדיק האַלבנאַכט פֿאַרבייַסן.

7. וואַסער

געטרונקען וואַסער איז יקערדיק פֿאַר אָפּטימאַל פאַנגקשאַנינג פון דעם גוף. כאָטש וואַסער טוט נישט צושטעלן ענערגיע אין די פאָרעם פון קאַלאָריעס, עס העלפּס פאַסילאַטייט די ענערגעטיק פּראַסעסאַז אין דעם גוף, וואָס איז אַן ענערגיע בוסט אין זיך. זופּן וואַסער איבער דעם טאָג און פּרובירן צו ויסבייַטן סאָדאַס, קאַווע און אנדערע טרינקען פֿאַר אַ גלאז פון וואַסער. די פּשוט ענדערונג קענען מאַכן אַ גרויס חילוק, און איר וועט פילן בעסער איידער איר וויסן עס.

8. וויטאַמינס און ביילאגעס

אויב איר טאָן ניט באַקומען אַלץ איר דאַרפֿן פון דיין עסנוואַרג, איר ווילט נעמען אַ טעגלעך וויטאַמין. אויב איר קאַנסאַלטינג מיט אַ נוטרישאַניסט אָדער כאָומיאָופּאַטאַק דאָקטער, איר קענען אָנהייבן אַ נוטרישאַנאַל העסאָפע רעזשים. מאַכט זיכער צו רעדן מיט דיין דאָקטער וועגן קיין נוטרישאַנאַל ביילאגעס וואָס איר באַטראַכטן.

9. באַנאַנאַס

קאַמפּערד bananas מיט קאַרבאָוכיידרייט ספּאָרט טרינקען אין סייקאַליסץ וואָס דאַרפֿן סוסטאַינעד ענערגיע פֿאַר זייער לאַנג רידעס. זיי געפונען אַז די באַנאַנע געפֿינט פּונקט ווי פיל ברענוואַרג צו די רידערס ווי די טרינקען. Bananas, רעכט? עס טורנס אויס אַז bananas זענען פּאַקט מיט פּאַטאַסיאַם, פיברע, וויטאַמינס און די שליימעסדיק סומע פון ​​קאַרבאָוכיידרייץ וואָס צושטעלן אַ גרויס בוסט פון נאַטירלעך ענערגיע. פּלוס, bananas זענען אָפט ווייניקער ווי אַ דאָלאַר פּער פרוכט, און דאָס איז אַ פּרייַז איר קענען נישט שלאָגן פֿאַר אַזוי פיל עקסטרע ענערגיע.

10. אָוץ

זיי זענען נישט נאָר פֿאַר פרישטיק. א גרויס שיסל פון אָוץ פּאַקס אַ זעץ פון פילונג פיברע און אפילו אַ ביסל פּראָטעין. פּלוס עס איז גוט פֿאַר מענטשן וואָס דערפאַרונג בלוט צוקער ספּייקס און טראפנס מיט אנדערע פּראַסעסט פרישטיק טוווע. טשאָאָסינג די קלאָר ווערסיעס פון רעגע פּאַקיץ פון האָבערגריץ, שטאָל-שנייַדן אָוץ, אָדער אַלטמאָדיש אָוץ איז בעסטער ווי זיי זענען נישט אָנגעפילט מיט עקסטרע צוקער. איר קענען קאָנטראָלירן וואָס איר שטעלן אין עס, אַזאַ ווי מילך, אַ ביסל האָניק און עטלעכע געמישט בעריז. דערנאָך איר קענען זיין אויף דיין וועג מיט מער ענערגיע צו באַקומען אַ טאָג.

11. טשיאַ זאמען

כאָטש איר קען נישט זיין טריינינג פֿאַר אַ ענדעראַנס געניטונג, טשיאַ זאמען קען זיין אַ ויסגעצייכנט מקור פון פּראַלאָנגד ענערגיע, דאַנק צו קאַרב אינהאַלט, געזונט פאַץ און פילונג פיברע. צוויי טייבאַלספּונז פון טשיאַ צושטעלן וועגן 24 גראַמז פון קאַרבס און אַ גאַנץ פון 4800 גראַמז פון אָמעגאַ -3, וואָס זענען געזונט געזונט און אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי. לויט איין קליין אַז ינוואַלווד זעקס ענדעראַנס אַטליץ, עסן טשיאַ זאמען אָפפערס פּונקט ווי פיל ענערגיע ווי קאַרבאָוכיידרייט ספּאָרט טרינקען. אויב איר שפּריצן אַ ביסל טייבאַלספּונז פון טשיאַ זאמען מיט דיין מאָרגן סמאָאָטהיע אָדער לייגן אַ שעפּ צו דיין נאָכמיטאָג יאָגורט, איר קענען צושטעלן גענוג ענערגיע בוסט צו האַלטן מידקייט אין ביי.

נעם אוועק

זייַענדיק מיינדאַד פון וואָס ס אויף דיין טעלער קענען זיין אַ געזונט און עפעקטיוו וועג צו האַלטן דיין ענערגיע אַרויף. מיט רעגולער געניטונג און גוט דערנערונג איר קענען האַלטן געזונט ענערגיע לעוועלס בעשאַס דעפּרעסיוו עפּיסאָודז.