איז פלאַקסיד ייל אָדער פיש ייל די בעסער ברירה?

צופרידן

• וואָס איז פלאַקסיד ייל?
• וואָס איז פיש ייל?
• Omega-3 פאַרגלייַך
• שערד בענעפיץ
• האַרץ געזונט
• הויט געזונט
• אָנצינדונג
• ספּעציעלע בענעפיץ פֿאַר פלאַקסיד ייל
• ספּעציעלע בענעפיץ פֿאַר פיש בוימל
• וואָס ייל איז בעסער?
• די דנאָ שורה

מיר אַרייַננעמען פּראָדוקטן וואָס מיר טראַכטן זענען נוציק פֿאַר אונדזער לייענער. אויב איר קויפן לינקס אויף דעם בלאַט, מיר קען פאַרדינען אַ קליין קאָמיסיע. דאָ ס אונדזער פּראָצעס.

פלאַקססעעד ייל און פיש ייל זענען ביידע פּראָמאָטעד פֿאַר זייער געזונט בענעפיץ.

ביידע אָילס צושטעלן אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז און האָבן שוין געוויזן צו רעדוצירן ריזיקירן סיבות פון האַרץ קרענק, אַזאַ ווי הויך בלוט דרוק ().

נאָך, איר קען ווונדער ווי זיי ניטאָ אַנדערש - און אויב איינער איז מער וווילטויק.

דער אַרטיקל יקספּלאָרז די סימאַלעראַטיז און דיפעראַנסיז צווישן פלאַקסיד ייל און פיש בוימל, אַזוי איר קענען זען וואָס איז דער בעסטער ברירה פֿאַר איר.

וואָס איז פלאַקסיד ייל?

די פלאַקס פאַבריק (Linum usitatissimum) איז אַן אלטע גערעטעניש וואָס איז קאַלטאַווייטאַד זינט די אָנהייב פון ציוויליזאַציע ().

עס איז געווען ערשטער געניצט אין די פאַרייניקטע שטאַטן צו מאַכן שטאָף פֿאַר קליידער און אנדערע טעקסטיל סכוירע.

די פלאַקס פאַבריק כּולל נערעוודיק זאמען וואָס זענען קאַמאַנלי באַוווסט ווי פלאַקס זאמען.

פלאַקסיד ייל איז באקומען דורך קאַלט-פּרעסינג רייפּאַנד און דאַר פלאַקס זאמען. די בוימל איז אויך קאַמאַנלי באַוווסט ווי לינסיד בוימל.

פלאַקסיד ייל קענען זיין געוויינט אין אַ פאַרשיידנקייַט פון וועגן. עס ס בנימצא קאַמערשאַלי אין ביידע פליסיק און קאַפּסל פאָרמע.

קאַונטלאַס שטודיום האָבן פארבונדן פלאַקסיד ייל צו שטאַרק געזונט בענעפיץ, מסתּמא שייך צו די הויך אינהאַלט פון האַרץ-געזונט אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז ().

פלאַקסיד ייל איז געמאכט דורך דרינגלעך דאַר פלאַקס זאמען. די בוימל איז רייַך אין אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז און האט שוין פֿאַרבונדן מיט פילע געזונט בענעפיץ.

וואָס איז פיש ייל?

פיש ייל איז איינער פון די מערסט פאָלקס קאַנסומד דייאַטערי ביילאגעס אויף דעם מאַרק.

עס ס געמאכט דורך יקסטראַקטינג ייל פון פיש געוועב.

ביילאגעס זענען יוזשאַוואַלי געמאכט מיט ייל יקסטראַקטיד פון פאַטי פיש, אַזאַ ווי הערינג, מאַקרעל, אָדער טונפיש, וואָס זענען דער הויפּט רייַך אין אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז (4).

די אמעריקאנער העאַרט אַססאָסיאַטיאָן (AHA) רעקאַמענדז צו עסן אַ פאַרשיידנקייַט פון פאַטי פיש לפּחות צוויי מאָל אַ וואָך צו באַקומען די געזונט בענעפיץ פון די אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז ().

נאָך, פילע מענטשן פאַלן אין דעם רעקאָמענדאַציע.

פיש ייל ביילאגעס קענען העלפֿן איר פאַרנוצן טויגן אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז, ספּעציעל אויב איר זענט נישט פיל פון אַ סעאַפאָאָד פאָכער.

טיפּיש פיש ייל ביילאגעס אַנטהאַלטן 1,000 מג פון אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז, וואָס איז פּראַפּאָרשאַנאַט צו אַ 3-אונס (85 גראַם) סערווינג פון פאַטי פיש (4).

ווי די פלאַקסיד ייל, פילע בענעפיץ פון פיש ייל זייַנען פֿון זיין אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז.

סך שטודיום האָבן פארבונדן פיש ייל צו ימפּרוווד מאַרקערס פון האַרץ קרענק (,).

אין פאַקט, עטלעכע פיש ייל ביילאגעס זענען אָפט פּריסקרייבד דורך כעלטקער פּראַוויידערז צו נידעריקער טריגליסערידע לעוועלס אין בלוט.

פיש ייל ביילאגעס זענען געמאכט פון די בוימל וואָס איז יקסטראַקטיד פון פיש געוועב. פיש ייל ביילאגעס זענען רייַך אין אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז און קען רעדוצירן די ריזיקירן סיבות פֿאַרבונדן מיט האַרץ קרענק.

Omega-3 פאַרגלייַך

אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז זענען יקערדיק פאַץ, טייַטש איר מוזן באַקומען זיי פון די עסנוואַרג איר עסן, ווייַל דיין גוף קען נישט מאַכן זיי.

זיי האָבן שוין פֿאַרבונדן מיט סך געזונט בענעפיץ, אַזאַ ווי אַ רידוסט ריזיקירן פון האַרץ קרענק, רידוסט אָנצינדונג און ימפּרוווד שטימונג (,,).

פיש ייל און פלאַקסיד ייל כּולל אַן ימפּרעסיוו סומע פון ​​אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז.

די הויפּט טייפּס פון תוו -3 אין פיש ייל זענען עיקאָסאַפּענטאַענאָיק זויער (EPA) און דאָקאָסאַכעקסאַענאָיק זויער (DHA) ().

א טיפּיש פיש ייל העסאָפע כּולל 180 מג פון EPA און 120 מג פון DHA, אָבער די סומע וועריז דיפּענדינג אויף די העסאָפע און סאָרט (4).

אויף די אנדערע האַנט, פלאַקסיד ייל כּולל די אָמעגאַ -3 פאַטי זויער, באַוווסט ווי אַלף-לינאָלעיק זויער (ALA) ().

EPA און DHA זענען מערסטנס געפֿונען אין כייַע פודז ווי פאַטי פיש, בשעת ALA איז מערסטנס געפֿונען אין געוויקסן.

די טויגן ינטייק (AI) פֿאַר ALA איז 1.1 גראַמז פּער טאָג פֿאַר דערוואַקסן וואָמען און 1.6 גראַמז פּער טאָג פֿאַר דערוואַקסן מענטשן (4).

פלאַקסיד ייל כּולל בלויז 1 לעפל (15 מל) כּולל 7.3 גראַמז פון אַלאַ, וואָס זייער יקסיד דיין טעגלעך באדערפענישן (4,).

אָבער, ALA איז נישט ביאָלאָגיקאַל אַקטיוו און דאַרף זיין קאָנווערטעד צו EPA און DHA צו ווערן געניצט פֿאַר עפּעס אנדערע ווי נאָר סטאָרד ענערגיע ווי אנדערע טייפּס פון פעט ().

בשעת ALA איז נאָך אַ יקערדיק פאַטי זויער, EPA און DHA זענען לינגקט צו פילע מער געזונט בענעפיץ ().

די קאַנווערזשאַן פּראָצעס פון ALA צו EPA און DHA איז גאַנץ באַטלאָניש אין יומאַנז ().

למשל, איין שטודיע האָט געפֿונען אַז בלויז 5% פון ALA איז קאָנווערטעד צו EPA און ווייניקער ווי 0.5% פון ALA איז קאָנווערטעד צו DHA אין אַדאַלץ.

ביידע פיש ייל און פלאַקסיד ייל זענען רייַך אין אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז. פיש ייל איז הויך אין עפּאַ און דהאַ, בשעת פלאַקסיד ייל איז רייַך אין אַלאַ.

שערד בענעפיץ

כאָטש פיש ייל און פלאַקסיד ייל זענען אַנדערש, זיי קען צושטעלן עטלעכע פון ​​די זעלבע געזונט בענעפיץ.

האַרץ געזונט

האַרץ קרענק איז די לידינג גרונט פון טויט גלאָובאַלי ().

פילע שטודיום האָבן געפֿונען אַז ביידע פלאַקסיד ייל און פיש ייל קען נוץ די געזונט פון די האַרץ.

ספּאַסיפיקלי, די ביילאגעס מיט די אָילס האָבן געוויזן צו נידעריקער בלוט דרוק לעוועלס אין אַדאַלץ, אפילו אין קליין דאָסעס (,,,).

אַדדיטיאָנאַללי, פיש ייל ביילאגעס זענען שטארק לינגקט צו דיקריסט טריגליסערידעס.

וואָס ס מער, סופּפּלעמענטינג מיט פיש ייל אויך ימפּרוווז הדל (גוט) קאַלעסטעראַל און קען נידעריקער דיין טריגליסערידעס אין בלוט מיט אַרויף צו 30% (,).

פלאַקססעעד ייל קען אויך האָבן וווילטויק יפעקס אויף קאַלעסטעראַל לעוועלס ווען גענומען ווי אַ העסאָפע. עטלעכע שטודיום האָבן געוויזן אַז פלאַקסיד ייל קען זיין עפעקטיוו אין רידוסינג LDL (שלעכט) קאַלעסטעראַל און בוסטינג פּראַטעקטיוו HDL קאַלעסטעראַל (,,).

הויט געזונט

פלאַקסיד ייל און פיש בוימל נוץ דיין הויט, לאַרגעלי רעכט צו זייער אָמעגאַ -3 פאַטי זויער אינהאַלט.

פילע שטודיום האָבן געוויזן אַז פיש בוימל ביילאגעס קען פֿאַרבעסערן אַ נומער פון הויט דיסאָרדערס, אַרייַנגערעכנט דערמאַטיטיס, פּסאָריאַסיס און הויט שעדיקן אַטריביאַטאַד צו ויסשטעלן פון ווו ().

סימילאַרלי, פלאַקסיד ייל קען העלפֿן אין טרעאַטינג קייפל הויט דיסאָרדערס.

צום ביישפּיל, אַ קליין לערנען אין 13 וואָמען געפֿונען אַז ינדזשעסטינג פלאַקסיד ייל פֿאַר 12 וואָכן ימפּרוווד הויט פּראָפּערטיעס ווי הויט סענסיטיוויטי, כיידריישאַן און גלאַטקייט ().

אָנצינדונג

כראָניש אָנצינדונג איז לינגקט צו אַ געוואקסן ריזיקירן פון טנאָים ווי צוקערקרענק און קראָהן ס קרענק.

קאַנטראָולינג אָנצינדונג קען פאַרמינערן די סימפּטאָמס פֿאַרבונדן מיט די ילנאַסיז.

פיש ייל איז געוויזן צו האָבן אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּראָפּערטיעס אין פאָרשונג שטודיום, רעכט צו זיין אָמעגאַ -3 פאַטי זויער אינהאַלט ().

פֿאַר בייַשפּיל, פיש ייל איז פארבונדן מיט דיקריסט פּראָדוקציע פון ​​ינפלאַמאַטאָרי מאַרקערס באַוווסט ווי סיטאָקינעס (,).

דערצו, פילע שטודיום האָבן געוויזן די וווילטויק יפעקס פון פיש ייל אויף אָנצינדונג פֿאַרבונדן מיט כראָניש טנאָים, אַזאַ ווי ינפלאַמאַטאָרי באָוועל קרענק, רהעומאַטאָיד אַרטריט און לופּוס ().

אָבער, די פאָרשונג פון פלאַקסיד ייל און די ווירקונג אויף אָנצינדונג איז געמישט.

בשעת עטלעכע כייַע שטודיום האָבן יידענאַפייד פלאַקסיד ייל אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּאָטענציעל, די רעזולטאַטן פון מענטשן זענען געמישט (,).

לעסאָף, מער פאָרשונג איז געראַנטיד צו גאָר פֿאַרשטיין די אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי ווירקונג פון פלאַקסיד ייל אין יומאַנז.

ביידע אָילס קען העלפֿן צו נידעריקער בלוט דרוק און פֿאַרבעסערן טריגליסערידע און קאַלעסטעראַל לעוועלס. פלאַקסיד ייל און פיש ייל ביידע העכערן הויט געזונט. פיש ייל האט פּראָווען אַז ער האט שטאַרק אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּראָפּערטיעס, בשעת פאָרשונג איז געמישט פֿאַר פלאַקסיד ייל.

ספּעציעלע בענעפיץ פֿאַר פלאַקסיד ייל

אין אַדישאַן צו די אויבן שערד געזונט בענעפיץ מיט פיש ייל, פלאַקסיד ייל קען אויך זיין וווילטויק אין באַהאַנדלונג פון גאַסטראָוינטעסטאַנאַל סימפּטאָמס.

שטודיום האָבן געוויזן פלאַקסיד ייל קען זיין נוציק אין טרעאַטינג ביידע פאַרשטאָפּונג און שילשל.

איין כייַע לערנען פּרוווד אַז פלאַקסיד ייל האט ביידע לאַקסאַטיוו און אַנטידיאַררהעאַל יפעקס ().

אן אנדער לערנען געוויזן אַז טעגלעך נוצן פון 4 מל פלאַקסיד ייל געהאָלפֿן פֿאַרבעסערן די רעגולערקייט פון די באָוועל און בענקל קאָנסיסטענסי אין מענטשן מיט דיאַליסיס פון רענאַל סוף בינע ().

בשעת די צוויי שטודיום זענען פּראַמאַסינג, מער פאָרשונג איז געראַנטיד צו גאָר פֿאַרשטיין פלאַקסיד ייל ס יפעקטיוונאַס אין טרעאַטינג פאַרשטאָפּונג און שילשל.

פלאַקססעעד ייל קען זיין וווילטויק אין דער באַהאַנדלונג פון פאַרשטאָפּונג און שילשל, אָבער מער פאָרשונג איז דארף.

ספּעציעלע בענעפיץ פֿאַר פיש בוימל

פיש ייל איז פארבונדן מיט אַ האַנדפול פון אנדערע געזונט בענעפיץ.

פֿאַר בייַשפּיל, פיש ייל איז געוויזן צו פֿאַרבעסערן סימפּטאָמס פון זיכער גייַסטיק געזונט דיסאָרדערס, אַרייַנגערעכנט דעפּרעסיע, בייפּאָולער דיסאָרדער און סטשיזאָפרעניאַ (,,).

אין אַדישאַן, פיש ייל קען מייַכל באַהאַנדלונג פון נאַטוראַל דיסאָרדערס אין קינדער.

סך שטודיום האָבן פארבונדן פיש ייל ביילאגעס מיט אַ פֿאַרבעסערונג אין כייפּעראַקטיוויטי, אַטענטיוונאַס און אָנפאַל אין יונגע קינדער (,).

פיש ייל קען זיין וווילטויק אין ימפּרוווינג סימפּטאָמס פון עטלעכע גייַסטיק געזונט באדינגונגען אין אַדאַלץ און נאַטוראַל דיסאָרדערס אין קינדער.

וואָס ייל איז בעסער?

ביידע פיש ייל און פלאַקסיד ייל העכערן געזונט און האָבן קוואַליטעט פאָרשונג צו שטיצן זייער ריספּעקטיוו געזונט קליימז.

כאָטש יעדער בוימל האט זיין ינדיווידזשואַלי בענעפיץ, אָבער, ווען עס קומט צו שערד בענעפיץ, פיש ייל קען האָבן אַ מייַלע.

דאָס איז מסתּמא ווייַל בלויז פיש ייל כּולל אַקטיוו עפּאַ און דהאַ אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז.

וואָס מער, ALA איז נישט יפעקטיוולי קאָנווערטעד אין EPA און DHA. ווייַל בלויז אַ זייער קליין סומע פון ​​ALA איז קאָנווערטעד אין דהאַ און עפּאַ, עס ס מסתּמא אַז גענומען עפּאַ- און דהאַ-רייַך פיש ייל וועט צושטעלן מער קליניש בענעפיץ ווי גענומען פלאַקסיד ייל.

אויך, עס איז מער קוואַליטעט פאָרשונג וואָס שטיצט פיש אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי יפעקס און די ווירקונג אויף ימפּרוווינג ריזיקירן ינדאַקייטערז פון האַרץ קרענק אַזאַ ווי לאָוערינג טריגליסערידעס און ימפּרוווינג קאַלעסטעראַל לעוועלס.

אָבער, פיש ייל ביילאגעס קען נישט זיין פּאַסיק פֿאַר אַלעמען.

למשל, עטלעכע פיש ייל ביילאגעס קען אַנטהאַלטן קליין אַמאַונץ פון פיש אָדער שעלפיש פּראָטעינס.

ווי אַ רעזולטאַט, פילע פיש ייל ביילאגעס אַנטהאַלטן די ווארענונג "ויסמיידן דעם פּראָדוקט אויב איר זענט אַלערדזשיק צו פיש אָדער שעלפיש" אויף דער פלאַש.

דעריבער, פלאַקסיד ייל קען זיין אַ מער פּאַסיק ברירה פֿאַר יענע מיט אַ אַלערגיע פֿאַר פיש אָדער שעלפיש.

פלאַקסיד קען אויך זיין בעסער פּאַסיק פֿאַר יענע וואָס נאָכגיין אַ וועגעטאַריער אָדער וועגאַן דיעטע.

אָבער, עס זענען אנדערע מער עפעקטיוו וועגאַן אָמעגאַ -3 ביילאגעס, אַרייַנגערעכנט אַלדזשי בוימל.

בשעת פלאַקסיד ייל און פיש ייל האָבן יחיד בענעפיץ, אָבער פיש ייל קען זיין מער אַדוואַנטיידזשאַס אין זייער שערד בענעפיץ אַזאַ ווי האַרץ געזונט און אָנצינדונג.

די דנאָ שורה

פלאַקססעעד ייל און פיש ייל צושטעלן ענלעך געזונט בענעפיץ, אַרייַנגערעכנט פֿאַר קאָנטראָל פון הויט און בלוט דרוק.

בלויז פיש ייל כּולל אַקטיוו עפּאַ און דהאַ אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז און קען זיין מער נוציק אין ימפּרוווינג קוילעלדיק האַרץ געזונט, אָנצינדונג און גייַסטיק געזונט סימפּטאָמס.

פלאַקסיד ייל, אָבער, שטעלט זיך זייער בענעפיץ פֿאַר גאַסטראָוינטעסטאַנאַל געזונט און קען זיין אַ גוטע וועג צו פאַרגרעסערן ALA אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז פֿאַר יענע מיט פיש אַלערדזשיז אָדער נאָך אַ וועגאַן דיעטע.

אין קיין פאַל, אויב איר זענט אינטערעסירט אין טריינג פלאַקסיד ייל אָדער פיש ייל צו פֿאַרבעסערן געזונט, עס איז בעסטער צו רעדן מיט דיין געזונט זאָרגן שפּייַזער.

קראָם פֿאַר פלאַקסיד ייל אָדער פיש בוימל אָנליין.