זוך פון געזונט טערמינען: טויגיקייט

צופרידן

• אַקטיוויטי ציילן
• עראָוביק געניטונג
• באַסאַל מעטאַבאַליק קורס
• גוף מאַס אינדעקס
• קיל אַראָפּ
• ענערגיע באַלאַנס
• ענערגיע קאַנסומד
• בייגיקייט (טראַינינג)
• הארץ ראטע
• מאַקסימום האַרץ טעמפּאָ
• פּערספּיראַטיאָן
• קעגנשטעל / סטרענגטה טראַינינג
• ציל האַרץ טעמפּאָ
• אנווארעמען
• וואַסער ינטייק
• וואָג (גוף מאַסע)

בעכעסקעם פּאַסיק איז אַ וויכטיק זאַך איר קענען טאָן פֿאַר דיין געזונט. איר קענט טאָן פילע גשמיות אַקטיוויטעטן צו בלייבן פּאַסיק. אויב איר וויסן די טויגיקייט טערמינען, איר קענען נוצן די מערסט פון דיין געניטונג

געפֿינען מער זוך וועגן טויגיקייט אַלגעמיינע געזונט | מינעראַלס | נוטרישאַן | וויטאַמינס

אַקטיוויטי ציילן

גשמיות טעטיקייט איז קיין גוף באַוועגונג וואָס אַרבעט דיין מאַסאַלז און ריקווייערז מער ענערגיע ווי רעסטינג. גיין, פליסנדיק, דאַנסינג, שווימערייַ, יאָגאַ און גאָרטנצוכט זענען עטלעכע ביישפילן פון גשמיות טעטיקייט.
מקור: נאַשאַנאַל האַרץ, לונג און בלוט אינסטיטוט

עראָוביק געניטונג

אַעראָביק געניטונג איז אַקטיוויטעט וואָס מאָווינג דיין גרויס מאַסאַלז, אַזאַ ווי די אין דיין געווער און לעגס. עס מאכט איר אָטעמען האַרדער און דיין האַרץ קלאַפּ פאַסטער. ביישפילן אַרייַננעמען פליסנדיק, שווימערייַ, גיין און בייקינג. מיט רעגולער עראָוביק טעטיקייט, דיין האַרץ און לונגען שטארקער און קענען צו אַרבעטן בעסער.
מקור: נאַשאַנאַל האַרץ, לונג און בלוט אינסטיטוט

באַסאַל מעטאַבאַליק קורס

באַסאַל מעטאַבאַליק קורס איז די מאָס פון די ענערגיע וואָס איז נייטיק פֿאַר מיינטיינינג יקערדיק פאַנגקשאַנז, אַזאַ ווי ברידינג, האַרץ טעמפּאָ און דיידזשעסטשאַן.
מקור: NIH מעדלינעפּלוס

גוף מאַס אינדעקס

גוף מאַס אינדעקס (BMI) איז אַן אָפּשאַצונג פון דיין גוף פעט. עס איז קאַלקיאַלייטיד פֿון דיין הייך און וואָג. איר קענען זאָגן איר צי איר זענט ונטערוועיגהט, נאָרמאַל, יבערוואָג אָדער אַביס. דאָס קען העלפֿן איר מעסטן דיין ריזיקירן פֿאַר חולאתן וואָס קענען פאַלן מיט מער גוף פעט.
מקור: נאַשאַנאַל האַרץ, לונג און בלוט אינסטיטוט

קיל אַראָפּ

דיין גשמיות אַקטיוויטעט סעסיע זאָל ענדיקן דורך סלאָולי סלאָולי. איר קענען אויך אָפּקילן זיך דורך טשאַנגינג צו אַ ווייניקער קראַפטיק טעטיקייט, אַזאַ ווי מאָווינג פון דזשאַגינג צו גיין. דער פּראָצעס אַלאַוז דיין גוף צו אָפּרוען ביסלעכווייַז. א קיל אַראָפּ קען לעצטע 5 מינוט אָדער מער.
מקור: נאַשאַנאַל האַרץ, לונג און בלוט אינסטיטוט

ענערגיע באַלאַנס

די וואָג צווישן קאַלאָריעס איר באַקומען פון עסן און טרינקט און יענע וואָס איר נוצן דורך גשמיות טעטיקייט און גוף פּראַסעסאַז ווי ברידינג, דיידזשעסטינג עסנוואַרג און גראָוינג ביי קינדער.
מקור: נאַשאַנאַל אינסטיטוט פון צוקערקרענק און דיגעסטיווע און ניר דיסעאַסעס

ענערגיע קאַנסומד

ענערגיע איז אן אנדער וואָרט פֿאַר קאַלאָריעס. וואָס איר עסן און טרינקען איז "ענערגיע אין." וואָס איר פאַרברענען דורך גשמיות טעטיקייט איז "ענערגיע אויס."
מקור: נאַשאַנאַל האַרץ, לונג און בלוט אינסטיטוט

בייגיקייט (טראַינינג)

פלעקסיביליטי טריינינג איז געניטונג אַז סטרעטשיז און לענגטאַנז דיין מאַסאַלז. דאָס קען העלפֿן פֿאַרבעסערן דיין שלאָס בייגיקייַט און האַלטן דיין מאַסאַלז לימבערעד. דאָס קען העלפֿן צו פאַרמייַדן ינדזשעריז. עטלעכע ביישפילן זענען יאָגאַ, טיי קיי און פּילאַטעס.
מקור: נאַשאַנאַל האַרץ, לונג און בלוט אינסטיטוט

הארץ ראטע

האַרץ טעמפּאָ, אָדער דויפעק, איז ווי פילע מאָל דיין האַרץ ביץ אין אַ צייט - יוזשאַוואַלי אַ מינוט. דער געוויינטלעך דויפעק פֿאַר אַ דערוואַקסן איז 60-100 ביץ פּער מינוט נאָך מנוחה פֿאַר בייַ מינדסטער 10 מינוט.
מקור: נאַשאַנאַל האַרץ, לונג און בלוט אינסטיטוט

מאַקסימום האַרץ טעמפּאָ

די מאַקסימום האַרץ טעמפּאָ איז די פאַסטאַסט וואָס דיין האַרץ קען שלאָגן.
מקור: נאַשאַנאַל האַרץ, לונג און בלוט אינסטיטוט

פּערספּיראַטיאָן

פּערספּיראַטיאָן אָדער שווייס איז אַ קלאָר, געזאָלצן פליסיק געשאפן דורך גלאַנדז אין דיין הויט. דאָס איז ווי דיין גוף קולז זיך. אַ פּלאַץ פון סוועטינג איז נאָרמאַל ווען עס איז הייס אָדער ווען איר געניטונג, פילן באַזאָרגט אָדער היץ. דאָס קען אויך פּאַסירן בעשאַס מענאַפּאַוז.
מקור: NIH מעדלינעפּלוס

קעגנשטעל / סטרענגטה טראַינינג

קעגנשטעל טריינינג, אָדער שטאַרקייט טריינינג, איז געניטונג וואָס פירמס און טאָנעס דיין מאַסאַלז. דאָס קען פֿאַרבעסערן דיין ביין שטאַרקייט, וואָג און קאָואָרדאַניישאַן. עטלעכע ביישפילן זענען פּושאַפּס, לונגעס און ביסעפּ קערלז מיט האַנטעל.
מקור: נאַשאַנאַל האַרץ, לונג און בלוט אינסטיטוט

ציל האַרץ טעמפּאָ

דיין ציל האַרץ טעמפּאָ איז אַ פּראָצענט פון דיין מאַקסימום האַרץ טעמפּאָ, וואָס איז די פאַסטאַסט וואָס דיין האַרץ קען שלאָגן. עס איז באזירט אויף דיין עלטער. די אַקטיוויטעט מדרגה וואָס איז בעסטער פֿאַר דיין געזונט ניצט 50-75 פּראָצענט פון דיין מאַקסימום האַרץ טעמפּאָ. די קייט איז דיין ציל האַרץ טעמפּאָ זאָנע.
מקור: נאַשאַנאַל האַרץ, לונג און בלוט אינסטיטוט

אנווארעמען

דיין גשמיות אַקטיוויטעט סעסיע זאָל אָנהייבן אין אַ פּאַמעלעך-צו-מיטל גאַנג צו געבן דיין גוף אַ געלעגנהייט צו באַקומען גרייט פֿאַר מער קראַפטיק באַוועגונג. א וואַרעם אַרויף זאָל לעצטע וועגן 5-10 מינוט.
מקור: נאַשאַנאַל האַרץ, לונג און בלוט אינסטיטוט

וואַסער ינטייק

מיר אַלע דאַרפֿן צו טרינקען וואַסער. ווי פיל איר דאַרפֿן דעפּענדס אויף דיין גרייס, אַקטיוויטעט מדרגה און די וועטער ווו איר לעבן. אויב איר קאָנטראָל דיין וואַסער ינטייק, איר מאַכן זיכער אַז איר באַקומען גענוג. דיין ינטייק כולל פלוידס וואָס איר טרינקען און פלוידס איר באַקומען פֿון עסנוואַרג.
מקור: NIH מעדלינעפּלוס

וואָג (גוף מאַסע)

דיין וואָג איז די מאַסע אָדער קוואַנטיטי פון דיין העאַווינעסס. עס איז אויסגעדריקט דורך וניץ פון פונט אָדער קילאָגראַמס.
מקור: NIH מעדלינעפּלוס