פיטנעסס עצות צו קאַנגקער הויך-הייך ווערקאַוץ

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

גיין פֿאַר אַ לויפן אָדער בייק פאָר ווען איר באַקומען צו אַ נייַ אָרט איז אַ גרויס וועג צו אָנהייבן דיין וואַקאַציע - איר קענען אויסשטרעקן דיין לעגס נאָך אַ לאַנג מאַשין פאָר, פאַרנעם די דעסטיניישאַן און פאַרברענען עטלעכע קאַלאָריעס איידער איר אָנהייב טייסטינג אַלע. דער אָרט האט צו פאָרשלאָגן. אָבער אויב דיין דעסטיניישאַן איז 5000 פֿיס אָדער העכער (ווי דענווער), גרייטן זיך צו מאַכן עטלעכע אַדזשאַסטמאַנץ צו דיין געוויינטלעך רוטין, זאגט Thomas Mahady, עלטער געניטונג פיזיאַלאַדזשאַסט אין Hackensack אוניווערסיטעט מעדיקאַל צענטער.

דאס איז ווייל ווען מען גייט ארויף אין הייך איז דער לופטדרוק נידעריגער. און ווען איר אָטעמען, איר קענען צו נעמען ווייניקער זויערשטאָף, וואָס מיטל אַז איר האַלטן מער טשאַד דייאַקסייד. אין ערשטער, איר קען באַקומען קאָפּווייטיק אָדער שאָרטנאַס פון אָטעם-וואונדער אַז דיין גוף וויל מער זויערשטאָף, אָבער עס קען נישט באַקומען עס. (בשעת אַלעמען יקספּיריאַנסיז דעם דיפערענטלי - און ניט אַלעמען פילז עס - די ווירקונג ווערט עקספּאָונענשאַלי גרעסער ווי איר גיין העכער, און ווערן באמערקט נאָך 5000 פֿיס.) אַזוי אויב איר פּרובירן צו לויפן אָדער בייק, עס קען פילן פיל האַרדער. און, זאגט מאַהאַדי, איר קען זיין מער ווייטיקדיק ווי געוויינטלעך דער ווייַטער טאָג, ווייַל דיין מאַסאַלז קענען נישט ויסשעפּן בייפּראָדוקטן אַזוי לייכט. אבער דאָס טוט נישט מיינען אַז איר זענט פאַרבאָטן צו די קאַנאַפּע.

איידער איר גיין ...

באַן לאנג

אויב איר ווילט לויפן פֿאַר אַ שעה אין הייך, איר זאָל קענען צו לויפן צוויי אויף ים שטאַפּל, זאגט Mahady. איידער אַ הויך-הייך יאַזדע, אַרייַננעמען לאַנג, פּאַמעלעך טריינינג ראַנז אָדער רידעס אין דיין פּראָגראַם. אין די לעצטע וואָכן, פאַרגרעסערן דיין ינטענסיטי אַזוי דיין לונגען יקספּאַנד זייער קאַפּאַציטעט צו פּראָצעס זויערשטאָף. (פאַרגיכערן דיין סעשאַנז מיט 7 פליסנדיק טריקס צו העלפֿן איר פאַרגיכערן אין הייס וועטער.)

הייבן ווייץ

מער מוסקל געוועב העלפּס צו צושטעלן מער זויערשטאָף צו דיין בלאַדסטרים. אַזוי איידער איר לאָזן דיין יאַזדע, מאַכן זיכער צו שלאָגן די וואָג צימער. (פּרוּווט אונדזער 7 וואָג טעלער סטרענגטה עקסערסייזיז וואָס אַרבעט וואונדער.)

אַמאָל איר זענט דאָרט ...

נעם עס לייכט

מאָדיפיצירן דיין ווערקאַוט, טאָנינג עס אַראָפּ וועגן 50 פּראָצענט פֿאַר די ערשטער דרייַ טעג, זאגט מאַהאַדי. נאָך דעם, עקספּערימענט און זען וואָס איר קענען שעפּן.

טשאַג וואַסער

א העכער הייך קריייץ אָנצינדונג אין דיין גוף; טרינקט טאָנס פון ה 2 אָ וועט העלפן עס פלאַש אויס. "האַלטן דיין ינטייק זייער הויך," זאגט מאַהאַדי. — לאז דיך נישט דאָרשט. ווי פֿאַר אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז, ער ווייסט אַז איר וועט נישט האָפּקען זיי אויף וואַקאַציע, אַזוי ער רעקאַמענדז טרינקט אַ גלאז וואַסער איידער יעדער גלאז פון ווייַן אָדער ביר צו אַנטקעגנשטעלנ די דייורעטיק ווירקונג.

רעצענזיע פֿאַר