סאַליאַבאַל פייבערז: וואָס זיי זענען, וואָס זיי זענען פֿאַר און עסנוואַרג
צופרידן
סאַליאַבאַל פייבערז זענען אַ טיפּ פון פיברע וואָס איז מערסטנס געפֿונען אין פירות, טוווע, וועדזשטאַבאַלז און וועדזשטאַבאַלז, וואָס צעלאָזן זיך אין וואַסער און פאָרמירן אַ געמיש פון וויסקאַס קאָנסיסטענסי אין די מאָגן, וואָס ינקריסאַז די געפיל פון זאַטקייַט, ווייַל די עסנוואַרג בלייבט אין עס פֿאַר אַ לאַנג צייַט. .
אין אַדישאַן, סאַליאַבאַל פייבערז העלפֿן צו פאַרמייַדן פאַרשטאָפּונג ווייַל זיי אַרייַנציען וואַסער אין די סטולז, מאָיסטוריזינג זיי און מאַכן זיי סאַפטער, פאַסילאַטייט זייער דורכפאָר דורך די קישקע און יוואַקיאַוויישאַן.
פודז אַנטהאַלטן סאַליאַבאַל און ינסאַליאַבאַל פייבערז, אָבער די ווערייאַטיז פון יעדער טיפּ איז וועריד, אַזוי עס איז וויכטיק צו בייַטן די פודז און מאַכן אַ באַלאַנסט דיעטע.
נאַטירלעך סאַליאַבאַל פיברע קוואלןוואָס זענען די בענעפיץ
די בענעפיץ פון סאַליאַבאַל פייבערז אַרייַננעמען:
- דיקריסאַז אַפּעטיט, ווייַל זיי פאָרעם אַ וויסקאַס געל און בלייַבן מער אין די מאָגן, ינקריסינג די געפיל פון זאַטקייַט און פּראַמאָוטינג וואָג אָנווער;
- ימפּרוווז באָוועל פונקציאָנירןווי זיי כיידרייט די פעקאַל שטיקל, זייַענדיק נוציק פֿאַר שילשל און פאַרשטאָפּונג;
- ראַדוסאַז לדל קאַלעסטעראַל, גאַנץ קאַלעסטעראַל און טריגליסערידעסווייַל זיי פאַרקלענערן די אַבזאָרפּשאַן פון פעט פון עסנוואַרג, פאַרגרעסערן די יקסקרישאַן פון בייל אַסאַדז און, ווען פערמענטעד אין די קישקע דורך באַקטיריאַ, זיי פּראָדוצירן קורץ קייט פאַטי אַסאַדז, ינכיבאַטינג די סינטעז פון קאַלעסטעראַל אין די לעבער.
- דיקריסאַז גלוקאָוס אַבזאָרפּשאַן פון עסנוואַרג, ווייַל ווען פאָרמינג אַ געל אין די מאָגן, די פּאָזיציע פון נוטריאַנץ אין די קליין קישקע איז דילייד, דיקריסט די אַבזאָרפּשאַן פון גלוקאָוס און פעט, זייַענדיק ויסגעצייכנט פֿאַר מענטשן מיט פאַר-צוקערקרענק און צוקערקרענק;
- ראַדוסאַז ריזיקירן פון מעטאַבאַליק סינדראָום און ויסמיידן חולאתן אַזאַ ווי יראַטאַבאַל באָוועל סינדראָום, קראָהן ס קרענק אָדער ולסעראַטיווע קאָליטיס;
- ראַדוסאַז די אויסזען פון פּימפּלעס, וואָס מאכט די הויט מער שיין, אין דערצו צו ימפּרוווינג די ילימאַניישאַן פון טאַקסאַנז פון דעם גוף;
- אַרבעט ווי עסנוואַרג פֿאַר באַקטיריאַ קישקע, אַקטינג ווי פּרעביאָטיקס.
סאַליאַבאַל פייבערז זענען לייכט פערמענטעד דורך באַקטיריאַ אין די צווייפּינטל, וואָס אַדזשאַסטיד די ף און דעריבער ינכיבאַץ די באַקטיריאַל קאַנווערזשאַן פון בייל אַסאַדז אין צווייטיק קאַמפּאַונדז מיט קאַרסאַנאָודזשעניק טעטיקייט, אַזוי עס איז געמיינט אַז דער טיפּ פון פיברע קען באַשיצן קעגן דער אַנטוויקלונג פון צווייפּינטל ראַק.
פודז רייַך אין סאַליאַבאַל פיברע
סאַליאַבאַל פיברע איז מערסטנס געפֿונען אין פירות און וועדזשטאַבאַלז, אָבער עס קען אויך זיין געפֿונען אין עטלעכע טוווע. די פאלגענדע טיש ווייזט די סומע פון פיברע אין עטלעכע פודז:
טוווע | סאַליאַבאַל פייבערז | ינסאַליאַבאַל פייבערז | גאַנץ דייאַטערי פיברע |
אָוט | 2.55 ג | 6.15 ג | 8.7 ג |
כל קלייַען טוווע | 2.1 ג | 28 ג | 31.1 ג |
ווייץ גערמע | 1.1 ג | 12.9 ג | 14 ג |
פּאַפּשוי ברויט | 0.2 ג | 2.8 ג | 3.0 ג |
ווייַס ווייץ ברויט | 0.6 ג | 2.0 ג | 2.6 ג |
פאָלדער | 0.3 ג | 1.7 ג | 2.0 ג |
ווייַס רייַז | 0.1 ג | 0.3 ג | 0.4 ג |
פּאַפּשוי | 0.1 ג | 1.8 ג | 1.9 ג |
גרינס | |||
בין | 1.1 ג | 4.1 ג | 5.2 ג |
גרין בעבל | 0.6 ג | 1.5 ג | 2.1 ג |
בריסל ספּראַוץ | 0.5 ג | 3.6 ג | 4.1 ג |
קירבעס | 0.5 ג | 2.4 ג | 2.9 ג |
האַלב בראַקאַלי | 0.4 ג | 3.1 ג | 3.5 ג |
פּיז | 0.4 ג | 2.9 ג | 3.3 ג |
ספּאַרזשע | 0.3 ג | 1.6 ג | 1.9 ג |
ראָוסטיד פּאַטייטאָוז מיט שאָלעכץ | 0.6 ג | 1.9 ג | 2.5 ג |
רוי בלומענקרויט | 0.3 ג | 2.0 ג | 2.3 ג |
פרוכט | |||
אַוואָקאַדאָ | 1.3 ג | 2.6 ג | 3.9 ג |
באַנאַנע | 0.5 ג | 1.2 ג | 1.7 ג |
סטראָבעריז | 0.4 ג | 1.4 ג | 1.8 ג |
טאַנדזשערין | 0.4 ג | 1.4 ג | 1.8 ג |
פלוים מיט קאַסקאַראַ | 0.4 ג | 0.8 ג | 1.2 ג |
באַרנע | 0.4 ג | 2.4 ג | 2.8 ג |
מאַראַנץ | 0.3 ג | 1.4 ג | 1.7 ג |
עפּל מיט שאָלעכץ | 0.2 ג | 1.8 ג | 2.0 ג |
די אינהאַלט און גראַד פון וויסקאָסיטי פון די פיברע וועט אָפענגען אויף די גראַד פון צייַטיקייַט פון די גרינס. אַזוי מער דערוואַקסן, די גרעסערע סומע פון סאַליאַבאַל פיברע אַזאַ ווי סעליאַלאָוס און ליגנין איז גרעסער, בשעת דיקריסט די אינהאַלט פון אן אנדער טיפּ פון סאַליאַבאַל פיברע פּעקטין.
לויט דער וועלט געזונט ארגאניזאציע (WHO) די טעגלעך קאַנסומד דייאַטערי פיברע טעגלעך זאָל זיין בעערעך 25 ג, און די ידעאַל סומע פון סאַליאַבאַל פיברע צו זיין ינדזשעסטאַד זאָל זיין 6 גראַמז.
סאַליאַבאַל פיברע ביילאגעס
דייאַטערי פיברע ביילאגעס קענען זיין געוויינט ווען עס איז ניט מעגלעך צו פאַרנוצן די סומע פון פיברע דארף פּער טאָג און דערגרייכן די זעלבע בענעפיץ. עטלעכע ביישפילן זענען Benefiber, Fiber Mais און Movidil.
די פייבערז קענען זיין געפֿונען אין קאַפּסאַלז און אין פּודער, וואָס קענען זיין דיילוטאַד אין וואַסער, טיי, מילך אָדער נאַטירלעך פרוכט זאַפט.
לעצטע אַרטיקלען
וואָס איז היפּאָקסיאַ, וואָס ז און באַהאַנדלונג
