פּרוּווט די יאָגאַ פּאָוזאַז צו פאַרגרעסערן דיין גיביקייַט

צופרידן

• בענעפיץ פון יאָגאַ פֿאַר גיביקייַט
• סטרענגטאַנז דעם גוף
• יזיז דרוק, דעפּרעסיע און דייַגעס
• באַלאַנסעס כאָרמאָונז
• שטיצט זיירע פּראָדוקציע
• ינקריסיז ART הצלחה רייץ
• זיכערקייַט פון גיביקייַט יאָגאַ
• בעסטער טייפּס פון יאָגאַ פֿאַר גיביקייַט
• פּאָוזיז צו פּרובירן
• רעקליינינג געבונדן אַנגלע
• שאָולדערסטאַנד
• וואָריער וו
• גאָדדעסס פּאָזע
• הינטעלע פּאָזע
• בריק פּאָזע
• סאַוואַסאַנאַ
• די טאַקעאַווייַ
• מינדפול מאָוועס: 15 מינוט יאָגאַ פלאָו פֿאַר דייַגעס

"נאָר אָפּרוען און עס וועט פּאַסירן." אויב איר האַנדלען מיט ינפערטיליטי, דאָס איז דער קלענסטער נוציק עצה אַז איר הערן אַ מאָל און ווידער. אויב עס זענען נאָר אַז גרינג, רעכט?

וואָס האט געזאגט, יאָגאַ איז אַ רילאַקסינג טעטיקייט. און דארט זענען עטלעכע ריסערטשט בענעפיץ וועגן יאָגאַ, ינפערטיליטי, און די פיייקייט פון די געניטונג צו העלפֿן קאַפּאַלז באַפרייַען גייַסטיק דרוק און גשמיות שפּאַנונג.

דאָ ס ווי איר קענען שניידן די ריוואָרדז פון אַ רעגולער יאָגאַ פיר בשעת טריינג צו פאַרשטיין (TTC).

בענעפיץ פון יאָגאַ פֿאַר גיביקייַט

אין די פאַרייניקטע שטאַטן, 1 אין 8 קאַפּאַלז דערפאַרונג ינפערטיליטי. אין אַלגעמיין, וועגן אַ דריטל פון די קאַסעס זענען רעכט צו די גיביקייַט פון וואָמען, נאָך 1/3 איז געפֿירט דורך אַ זכר אַרויסגעבן, און די מנוחה איז אַ קאָמבאָ פון די צוויי אָדער פּאַסירן פֿאַר אומבאַקאַנט סיבות.

יאָגאַ ווייזט עטלעכע צוזאָג ווי אַ לייפסטייל ענדערונג וואָס קען העלפֿן העכערן געזונט רעפּראָדוקציע ביי ביידע מענטשן און פרויען.

סטרענגטאַנז דעם גוף

ווייל עקסטרע וואָג איז אַ פאַקטאָר פֿאַר ינפערטיליטי ביי ביידע מענטשן און וואָמען. צוזאמען מיט געזונט עסן, געניטונג איז אַ וויכטיק טייל פון קיין וואָג אָנווער פּראָגראַם.

אויב איר'רע פּונקט סטאַרטינג מיט ווערקאַוץ, יאָגאַ איז אַ מילד וועג צו יז דיין גוף אין מער רעגולער באַוועגונג. און בשעת די פּאָוזאַז טאָן ניט דאַווקע שטייער די דזשוינץ, איר וועט זיכער פילן אַ ברענען אין דיין מאַסאַלז און געוואקסן בייגיקייַט.

יזיז דרוק, דעפּרעסיע און דייַגעס

האָבן געוויזן אַז אַרויף צו 40 פּראָצענט פון וואָמען וואָס אַנדערגאָו ינפערטיליטי באַהאַנדלונג האַנדלען מיט עטלעכע דייַגעס, דעפּרעסיע אָדער ביידע. (מען שטעלט דעם פּראָצענט נאָך העכער, ביי פרויען און מענער.) סימפּלי זייַנען געזאָגט צו "אָפּרוען" קען האָבן אַ נעגאַטיוו ווירקונג און פירן צו אַ ראָצכיש ציקל פון זיך-באַשולדיקן.

ינקאָרפּערייטינג יאָגאַ און מינדפולנעסס עקסערסייזיז (טיף ברידינג, פֿאַר בייַשפּיל) אין דיין רוטין קען העלפֿן נידעריקער דיין גוף ס סערום מאַרקערס פון דרוק און, אין קער, פֿאַרבעסערן די ימיון סיסטעם פונקציאָנירן.

אין אַ קליין 2015 לערנען, 55 מענטשן וואָס האָבן דורכגעקאָכט ינפערטיליטי טריטמאַנץ האָבן יאָגאַ און אַטענדאַד אַ דיסקוסיע גרופּע וויקלי פֿאַר 6 וואָכן. זייער זעלבסט-דיסקרייבד דייַגעס דיקריסט דורך 20 פּראָצענט.

באַלאַנסעס כאָרמאָונז

א יקספּלאָרז די געדאַנק אַז ווען דרוק איז קאַנטראָולד, האָרמאָנע לעוועלס נאָכפאָלגן. דער גוף און גייַסט, אָטעם און וואָג - עס ס אַלע פארבונדן. רעגולער יאָגאַ פיר קען העלפֿן פֿאַרבעסערן די ינטעראַקשאַן צווישן די מאַרך און כאָרמאָונז (נעוראָענדאָוקריין אַקס), אַזוי אַז כאָרמאָונז זענען בעסער באַלאַנסט קוילעלדיק.

ווידער דאָס גייט פֿאַר ביידע פרויען און מענטשן. און מיט אַ בעסער האָרמאָנע וואָג קומט אָפט געשלעכט פאַרלאַנג און רעפּראָדוקטיווע פונקציע.

שטיצט זיירע פּראָדוקציע

נידעריק זיירע קאַונץ אין מענטשן איבער דער וועלט איז אַן ינקריסינגלי אַרויסגעבן. אין פילע קאַסעס, די נידעריק קאַונץ קענען זיין אַטריביאַטאַד צו לייפסטייל אָדער ינווייראַנמענאַל סיבות, אַזאַ ווי אַביסאַטי, סמאָוקינג אָדער ויסשטעלן צו קעמיקאַלז. א געוויזן אַז ינקאָרפּערייטינג יאָגאַ אין טעגלעך לעבן קען העלפֿן נידעריקער דרוק און דייַגעס, רעגולירן גוף פונקציאָנירן און שטיצן זיירע פּראָדוקציע.

כאָטש עס איז דארף מער פאָקוס אין דעם שטח, די ריסערטשערז לעסאָף געפונען אַז יאָגאַ קענען פֿאַרבעסערן זכר רעפּראָדוקטיווע געזונט און קען פאַרמייַדן ינפערטיליטי.

ינקריסיז ART הצלחה רייץ

אויב איר איצט פאָרן IVF אָדער טריינג אנדערע אַססיסטעד רעפּראָדוקטיווע טעכנאָלאָגיע (ART), יאָגאַ קען פאַרגרעסערן די גיכער אַז איר וועט באַקומען שוואַנגער. א דערקלערט אַז יאָגאַ העלפּס צו בוסט ביידע פיזיאַלאַדזשיקאַל און סייקאַלאַדזשיקאַל שטאַטן פון מענטשן און פרויען.

רעסעאַרטשערס יגזאַמאַנד 87 פריערדיקן שטודיום פון קאַפּאַלז וואָס האַנדלען מיט קונסט און יאָגאַ פיר. זיי האָבן באשלאסן אַז ברידינג, קלערן און פּאָוזאַז (אַסאַנאַס) קענען יז פון דרוק, דעפּרעסיע און דייַגעס און פאַרמינערן ווייטיק לעוועלס - אַלע טינגז וואָס ויסקומען צו דערגרייכן די שוואַנגערשאַפט מער מסתּמא.

פֿאַרבונדענע: אַ קוק אין דיין גיביקייַט טיימליין

זיכערקייַט פון גיביקייַט יאָגאַ

יאָגאַ פֿאַר גיביקייַט קענען זיין גאָר זיכער, אפילו אויב איר'רע נייַ אין די פיר. דער שליסל איז צו אָנהייבן פּאַמעלעך און אַנטקעגנשטעלנ זיך ווי פיל אין פּאָוזיז. פאָקוס אַנשטאָט אויף דיין ברידינג און וואָס פילז באַקוועם. אויב איר טיף אין אַ פּאָזע אָן אַ געהעריק אַליינמאַנט, איר קענען ריזיקירן פֿאַר שאָדן.

אין אַדישאַן, איר קענט אויך פרעגן דיין דאָקטער אויב עס זענען קיין סיבות וואָס איר זאָל ויסמיידן יאָגאַ. פֿאַר בייַשפּיל, פרעגן דיין דאָקטער וואָס גיידליינז איר זאָל נאָכגיין אויב איר טאָן אָווועריאַן סטימיאַליישאַן ווי אַ טייל פון IVF. מיט קראַפטיק געניטונג, איר קען זיין אין אַ געוואקסן ריזיקירן פון אַ מעדיציניש נויטפאַל גערופֿן אָווועריאַן טאָרשאַן.

פילע יאָגאַ פּאָוזאַז זענען מילד און קענען זיין געענדיקט אין דיין אייגענע גאַנג, אָבער דיין דאָקטער קענען דערקלערן קיין הויפּט דאָז און דאָונס פֿאַר איר.

און איר קען וועלן צו האָפּקען הייס יאָגאַ - לפּחות ביז נאָך דיין שוואַנגערשאַפט. כאָטש עס זענען נישט פילע שטודיום וועגן טטק, אָבער יאָגאַ אין אַרטיפיסיאַללי העאַטעד ינווייראַנמאַנץ קען זיין געפערלעך בעשאַס שוואַנגערשאַפט.

פֿאַרבונדענע: דער בעסטער פּרענאַטאַל יאָגאַ ווידיאס צו פּרובירן

בעסטער טייפּס פון יאָגאַ פֿאַר גיביקייַט

יאָגאַ איז אַ ברייט טערמין צו באַשליסן אַ פּלאַץ פון ספּעציפיש טייפּס. יעדער יאָגאַ טיפּ קומט מיט אַ ספּעציפיש סיקוואַנס, סוויווע אָדער פאָקוס. עטלעכע טייפּס זענען מער פּאַסיק ווי אנדערע אויב איר פּרובירן צו פאַרשטיין אָדער אויב איר זענט אַ אָנהייבער.

די פאלגענדע טייפּס פון יאָגאַ טענדז צו זיין מער מילד:

• Hatha
• איינגאַר
• רעסטאָראַטיוו

די פאלגענדע טייפּס פון יאָגאַ זענען מער קראַפטיק:

• ביקראַם (אָדער אַלגעמיין הייס יאָגאַ)
• אַשטאַנגאַ
• וויניאסא

איר קען וועלן צו אָנהייבן מיט מער מילד טייפּס בשעת טריינג צו פאַרשטיין. אויב איר האָט שוין דורכגעקאָכט אַ מער קראַפטיק טיפּ פון יאָגאַ פֿאַר יאָרן, טשעק מיט דיין ינסטראַקטער און דיין דאָקטער פֿאַר ספּעציפיש גיידאַנס אויף פאָרזעצן דיין פיר.

פֿאַרבונדענע: א גאַנץ פירן צו די פאַרשידענע טייפּס פון יאָגאַ

פּאָוזיז צו פּרובירן

באָסטאָן-באזירט יאָגאַ ינסטראַקטער קריסטען פעיג שאַרעס אַז די ווייַטערדיק יאָגאַ פּאָוזאַז זענען צונעמען און זיכער פֿאַר קאַפּאַלז צו פיר בשעת זיי טריינג צו פאַרשטיין.

רעקליינינג געבונדן אַנגלע

די פּאָזע איז אויך באַוווסט ווי סופּטאַ באַדדהאַ קאָנאַסאַנאַ. לויט פייג, עס "העלפּס צו באַפרייַען שפּאַנונג און דרוק אין די היפּס / גרוין ווו פרויען אָפט האַלטן טראַוומע און דרוק."

ווי אזוי צו:

1. אָנהייב דעם שטעלע אויף דיין צוריק מיט דיין לעגס עקסטענדעד אין פראָנט פון איר און דיין געווער צו דיין זייַט, פּאַלמז אַרויף.
2. בייגן ביידע ניז אַוטווערד און ברענגען די סאָלעס פון דיין פֿיס צוזאַמען.
3. אָפּרוען אין די פּאָזע, און אויב איר קענט נישט ברענגען דיין ניז צו פאַרבינדן די ערד, איר זאָל האַלטן דיין ויסווייניקסט טייז מיט בלאַקס אָדער ראָולד טאַולז / בלאַנגקאַץ.
4. בלייַבן אין דעם פּאָזע פֿאַר 1 מינוט אויב דאָס איז דיין ערשטער מאָל - און טאָן ניט פאַרגעסן צו האַלטן ברידינג. רילאַקסינג דעם וועג פֿאַר 5-10 מינוט.

שאָולדערסטאַנד

די שאָולדערסטאַנד אין אַ ינווערזשאַן פּאָזע אַז "ינקריסאַז בלוט שטראָם צו די היפּס און האַרץ," זאגט פייג. עס אויך "העלפּס רעגולירן די טיירויד און דיקריסאַז דרוק און דייַגעס." און איר טאָן ניט דאַרפֿן צו טאָן דאָס פּאָזע אַנסאַפּאָרטיד - פּרוּווט עס מיט דיין לעגס אַרויף אַ וואַנט.

ווי אזוי צו:

1. אָנהייבן מיט די קורץ זייַט פון דיין מאַטע קעגן די וואַנט. דיין הינטן זאָל רוען קעגן די וואַנט מיט דיין פֿיס פּוינטינג אין די לופט. דיין אויבערשטער גוף זאָל רוען פעסט אויף די מאַטע. (איר קען קלייַבן צו שטעלן אַ פאָולדיד פאַרדעקן אונטער דיין פּלייצעס צו אַראָפּנעמען דרוק פון דיין האַלדז.)
2. בייגן דיין ניז און ברענגען דיין פאָראַרמז צו דיין זייַט אַזוי דיין עלבאָוז פאָרעם אַ 90-גראַד ווינקל.
3. גיין דיין פֿיס אַרויף די וואַנט ווען איר נוצן דיין אויבערשטער גוף צו הייבן דיין האַרץ, לעסאָף געפֿינען אַ פּלייצע שטיין שטעלע מיט דיין געווער וואָס שטיצן דיין מיטל צוריק.
4. איר קען האַלטן דיין לעגס בענט, פאַרברייטערן זיי אָדער יווענטשאַוואַלי לאָזן זיי הענגען פרילי העכער דיין גוף.
5. בלייַבן אין דעם פּאָזע פֿאַר 1 מינוט און אַרבעט אַרויף צו צווישן 5 און 20 מינוט.

וואָריער וו

דעם שטאַרק שטעלע "בויען שטאַרקייט אין די היפּס / טייז / אַבדאָמינאַלס," זאגט פייג. און מער ימפּאָרטאַנטלי, עס העלפּס צו "באַפרייַען נעגאַטיוו ענערגיע דורך די היפּס."

ווי אזוי צו:

1. שטיין מיט דיין פֿיס 3-4 פֿיס באַזונדער און פאַרברייטערן דיין געווער צו יעדער זייַט - פּאַלמז פייס אַראָפּ - פּאַראַלעל מיט די שטאָק.
2. דריי דיין לינקס פֿיס 90 דיגריז צו די לינקס בשעת דרייען דיין רעכט פֿיס אַ ביסל ינווערד, מאַכן זיכער צו האַלטן דיין כילז אין אַליינמאַנט.
3. בייגן דיין לינקס קני אַזוי דיין שין איז פּערפּענדיקולאַר צו דער ערד (אַנטקעגנשטעלנ זיך לאָזן עס אַרומפאָרן ווייַטער פון דיין קנעכל) און האַלטן דיין טאָרסאָ נייטראַל מיט דיין געווער שטאַרק.
4. בלייַבן אין דעם שטעלע פֿאַר 30 סעקונדעס צו אַ גאַנץ מינוט. דעמאָלט איבערחזרן אויף די אנדערע זייַט.

גאָדדעסס פּאָזע

פעיג דערקלערט אז "ענלעך צו וואַרריאָר וו, די שטעלע ריליסיז שפּאַנונג אין די היפּס און אָפּענס די האַרץ צענטער."

1. שטייט מיט דיין פֿיס ווי ווייַט ווי די וואָריער וו. קער ביידע פֿיס צו די ריכטונג פון וואָס איר זענט פייסינג.
2. בייגן דיין ניז אין אַ סקוואַט שטעלע מיט דיין ניז אין אַ 90 גראַד ווינקל.
3. הייבן דיין געווער צו יעדער זייַט פון דיין גוף פּאַראַלעל מיט דער ערד און דאַן בייגן דיין עלבאָוז - אויך אין 90 דיגריז - אַזוי דיין הענט פונט צו די הימל. אַלטערנאַטיוועלי, איר קענען רוען דיין הענט דזשענטלי אויף דיין נאַקן.
4. בלייַבן אין דעם שטעלע פֿאַר 30 סעקונדעס צו אַ גאַנץ מינוט.

הינטעלע פּאָזע

"רובֿ מענטשן האַלטן שפּאַנונג אין זייער פּלייצעס," זאגט פייג. הינטעלע פּאָזע איז אַ מישן צווישן טשיילד פּאָסע און דאַונווערד פייסינג דאָג. די שטעלע העלפּס "עפענען די פּלייצעס און ריליסיז דרוק. עס אויך רילאַקסיז די היפּס און באַקומען די היפּס איבער די האַרץ פֿאַר ינקריסינג בלוט שטראָם איבער דעם גוף. "

1. אָנהייבן אויף אַלע פאָרז, מאַכן זיכער אַז דיין היפּס זענען גלייַך אויבן דיין ניז און דיין פּלייצעס זענען גלייַך אויבן דיין ריסץ פֿאַר אַ געהעריק אַליינמאַנט.
2. קערל דיין טאָעס אונטער ווי איר ברענגען דיין הענט אַ ביסל אינטשעס אין פראָנט פון איר.
3. דאַן דריקן דיין הענט אין דער ערד בשעת מאָווינג דיין הינטן אַ ביסל צוריק צו דיין אַנגקאַלז.
4. רו דיין שטערן אויף דער ערד אָדער אויף אַ פאַרדעקן / האַנטעך פֿאַר טרייסט.
5. בלייַבן אין דעם שטעלע צווישן 30 סעקונדעס און אַ גאַנץ מינוט.

בריק פּאָזע

עס קען פילן מאָדנע בייַ ערשטער, אָבער בריק פּאָזע "אָפּענס האַרץ און היפּס," זאגט פייג. עס אויך "ריליסיז שפּאַנונג אין די נידעריקער בויך און סטרענגטאַנז גלוטעס צו שטיצן לענד געזונט." קענען ניט טאָן אַ פול בריק? פּרובירן אַ געשטיצט בריק.

1. ליגן אויף דיין צוריק מיט דיין לעגס אויס און דיין געווער ביי דיין זייַט.
2. דאַן בייגן דיין ניז אַרוף, ברענגען דיין כילז נאָענט צו דיין הינטן.
3. רייז דיין היפּס צו די הימל, דרינגלעך אין דיין פֿיס און געווער. דיין טייז און פֿיס זאָל זיין פּאַראַלעל און דיין טייז זאָל זיין פּאַראַלעל מיט דער ערד.
4. אויב איר'ד ווי שטיצן, שטעלן אַ בלאָק, ראָולד פאַרדעקן / האַנטעך, אָדער קליין באָולסטער קישן אונטער דיין סאַקרום.
5. דזשענטלי ברענגען דיין אַקסל בלאַדעס נעענטער צוזאַמען דורך ליפטינג דיין סטערנום אַרויף צו דיין גאָמבע.
6. בלייַבן אין דעם שטעלע פֿאַר 30 סעקונדעס צו אַ גאַנץ מינוט.

סאַוואַסאַנאַ

און טאָן ניט האָפּקען די לעצט קלערן אין דיין פירונג. פייג שאַרעס אַז סאַוואַסאַנאַ "העלפּס רעדוצירן דייַגעס און קאָנטראָל דרוק." נאָך דעם, עס אויך "קאַלמז די גוף און גייַסט און ינקריסיז די קוילעלדיק גייַסטיק געזונט."

1. ליגן פלאַך אויף דיין צוריק מיט דיין לעגס זיך עקסטענדעד און דיין געווער צו דיין זייַט, פּאַלמז אַרויף. איר קען לייגן ראָולד בלאַנגקאַץ פֿאַר שטיצן אונטער דיין ניז אָדער ווו נאָר אַנדערש פילז באַקוועם.
2. אָפּרוען אין דעם שטעלע און פאָקוס אויף דיין ברידינג. פּרובירן דיין בעסטער צו נישט לאָזן דיין מיינונג וואַנדערן צו וועריז אָדער אַבלאַגיישאַנז. און פּרובירן צו באַפרייַען שפּאַנונג אויב איר באַמערקן אַז איר זענט ענג אין אַ באַזונדער געגנט.
3. בלייַבן אין דעם שטעלע פֿאַר 5 מינוט. אַרבעט אַרויף צו 30 מינוט מיט צייט.
4. אַלטערנאַטיוועלי, איר קען טאָן אַ זיצן קלערן צו פאַרמאַכן דיין פירונג.

די טאַקעאַווייַ

אויב איר'רע נייַ צו יאָגאַ אָדער וואָלט ווי אַ גיידאַנס פֿאַר ספּעציפיש פּאַזישאַנינג, זוך אַ היגע ינסטראַקטער, באַטראַכטן זוך אויף YouTube פֿאַר אָנהייב יאָגאַ ווידיאס אָדער געפֿינען אַ קלאַס אָנליין.

וועלכער איר קלייַבן, געדענקען צו אָטעמען. כאָטש "נאָר רילאַקסינג" קען נישט אויטאָמאַטיש רעזולטאַט אין אַ בעיבי, די לעקציעס וואָס איר נעמען אַוועק פון יאָגאַ קענען שטיצן געזונט אין פילע געביטן פון דיין לעבן.

מינדפול מאָוועס: 15 מינוט יאָגאַ פלאָו פֿאַר דייַגעס