פילן הונגעריק נאָך עסן: פארוואס עס כאַפּאַנז און וואָס צו טאָן

צופרידן

• ז און סאַלושאַנז
• מאָלצייַט זאַץ
• אויסשטרעקן ריסעפּטערז
• לעפּטין קעגנשטעל
• בעהאַוויאָראַל און לייפסטייל סיבות
• די דנאָ שורה

הונגער איז דיין גוף ס וועג צו לאָזן איר וויסן עס דאַרף מער עסנוואַרג.

אָבער, פילע מענטשן פילן זיך הונגעריק אפילו נאָך עסן. פילע סיבות, אַרייַנגערעכנט דיין דיעטע, כאָרמאָונז אָדער לייפסטייל, קענען דערקלערן דעם דערשיינונג.

דער אַרטיקל העלפּס צו דערקלערן וואָס איר קען פילן הונגעריק נאָך אַ מאָלצייַט און וואָס צו טאָן וועגן אים.

ז און סאַלושאַנז

עס זענען עטלעכע סיבות וואָס עטלעכע מענטשן פילן הונגעריק נאָך אַ מאָלצייַט.

מאָלצייַט זאַץ

צו אָנהייבן, דאָס קען זיין רעכט צו דער נוטרישאַנאַל זאַץ פון דיין מאָלצייַט.

מילז וואָס אַנטהאַלטן אַ גרעסערע פּראָפּאָרציע פון ​​פּראָטעין טענד צו פאַרשאַפן גרעסערע געפילן פון פולקייט ווי מילז מיט גרעסערע פּראַפּאָרשאַנז פון קאַרבס אָדער פעט - אפילו ווען זייער קאַלאָריע קאַונץ זענען ענלעך (,,).

סך שטודיום האָבן געוויזן אַז העכער פּראָטעין מילז זענען בעסער צו סטימולירן די מעלדונג פון פולקייט כאָרמאָונז, אַזאַ ווי גלוקאַגאָן-ווי פּעפּטייד -1 (GLP-1), טשאָלעסיסטאָקינין (CCK) און פּעפּטייד YY (PYY) (,,).

אויב דיין דיעטע לאַקס פיברע, איר קען פילן הונגעריק אָפט.

פיברע איז אַ טיפּ פון קאַרב וואָס דיידזשעסט מער און קענען פּאַמעלעך די עמפּטיינג קורס פון דיין מאָגן. ווען עס איז דיידזשעסטיד אין דיין נידעריקער דיגעסטיווע שעטעך, עס אויך פּראַמאָוץ די מעלדונג פון אַפּעטיט-סאַפּרעסינג כאָרמאָונז ווי GLP-1 און PYY ().

פודז מיט הויך פּראָטעין אַרייַננעמען פלייש, אַזאַ ווי הינדל ברוסט, דאַר רינדערנס, ינדיק און שרימפּ. דערווייַל, פודז מיט הויך פיברע אַרייַננעמען פירות, וועדזשטאַבאַלז, ניסלעך, זאמען און גריינז.

אויב איר געפֿינען אַז איר זענט הונגעריק נאָך אַ מאָלצייַט און באַמערקן אַז דיין מילז טענד צו פעלן פּראָטעין און פיברע, פּרובירן צו ינקאָרפּערייט מער פּראָטעין און פיברע-רייַך פודז אין דיין דיעטע.

אויסשטרעקן ריסעפּטערז

אין אַדישאַן צו די זאַץ פון דיין מאָלצייַט, דיין מאָגן האט אויסשטרעקן ריסעפּטערז וואָס שפּילן אַ שליסל ראָלע אין פּראַמאָוטינג געפיל פון פולקייט בעשאַס און גלייך נאָך אַ מאָלצייַט.

די אויסשטרעקן ריסעפּטערז דעטעקט ווי פיל דיין מאָגן יקספּאַנדז בעשאַס אַ מאָלצייַט און שיקן סיגנאַלז גלייַך צו דיין מאַרך צו ינדוסירן געפיל פון פולקייט און רעדוצירן דיין אַפּעטיט ().

די אויסשטרעקן ראַסעפּטערז טאָן ניט פאַרלאָזנ אויף די נוטרישאַנאַל זאַץ פון עסנוואַרג. אַנשטאָט, זיי פאַרלאָזנ זיך די גאַנץ באַנד פון די מאָלצייַט ().

אָבער, פעעלינגס פון פולקייט געבראכט אויף דורך די אויסשטרעקן ראַסעפּטערז טאָן ניט לעצטע לאַנג. בשעת זיי קען העלפֿן איר עסן ווייניקער בעשאַס אַ מאָלצייַט און באַלד נאָך, זיי טאָן ניט העכערן לאַנג-טערמין פעעלינגס פון פולקייט (,).

אויב איר טאָן ניט פילן זיך פול בעשאַס אָדער מיד נאָך אַ מאָלצייַט, פּרובירן ינקאָרפּערייטינג מער פודז וואָס זענען הויך אין באַנד אָבער נידעריק אין קאַלאָריעס (,).

די פודז, אַזאַ ווי רובֿ פריש וועדזשטאַבאַלז, פירות, פּאָפּקאָרן, שרימפּ, הינדל ברוסט און טערקיי, האָבן אַ גרעסערע אינהאַלט פון לופט אָדער וואַסער. טרינקט וואַסער איידער אָדער מיט מילז מוסיף באַנד צו די מאָלצייַט און קען העכערן פולקייט ().

כאָטש פילע פודז מיט אַ הויך באַנד און נידעריק קאַלאָריע פּראַמאָוץ קורץ-טערמין, באַלדיק פולקייט דורך די סטרעטש ריסעפּטערז, זיי טענד צו זיין הויך אין פּראָטעין אָדער פיברע, ביידע פּראַמאָוטינג פילז פון פולקייט לאַנג דערנאָך דורך סטימיאַלייטינג די מעלדונג פון פולקייט כאָרמאָונז.

לעפּטין קעגנשטעל

אין עטלעכע קאַסעס, כאָרמאָונאַל ישוז קען דערקלערן וואָס עטלעכע מענטשן פילן הונגעריק נאָך עסן.

לעפּטין איז די הויפּט האָרמאָנע אַז סיגנאַלז דיין מאַרך פילז פון פולקייט. עס ס געמאכט דורך פעט סעלז, אַזוי זייַן בלוט לעוועלס טענד צו פאַרגרעסערן צווישן מענטשן וואָס פירן מער פעט מאַסע.

אָבער, די פּראָבלעם איז אַז מאל לעפּטין אַרבעט נישט ווי געזונט ווי עס זאָל אין דעם מאַרך, ספּעציעל אין עטלעכע מענטשן מיט אַביסאַטי. דאָס איז אָפט גערופן לעפּטין קעגנשטעל ().

דעם מיטל אַז כאָטש עס ס שעפע פון ​​לעפּטין אין די בלוט, דיין מאַרך קען נישט דערקענען עס ווי געזונט און האלט צו טראַכטן אַז איר ניטאָ הונגעריק - אפילו נאָך אַ מאָלצייַט ().

כאָטש לעפּטין קעגנשטעל איז אַ קאָמפּלעקס אַרויסגעבן, פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז באַקומען רעגולער גשמיות טעטיקייט, רידוסינג צוקער ינטייק, ינקריסינג פיברע ינטייק, און באַקומען גענוגיק שלאָפן קען העלפֿן רעדוצירן לעפּטין קעגנשטעל (,,,).

בעהאַוויאָראַל און לייפסטייל סיבות

חוץ די שליסל סיבות אויבן, עטלעכע נאַטוראַל סיבות קען דערקלערן וואָס איר פילן הונגעריק נאָך עסן, אַרייַנגערעכנט:

• זייַענדיק דיסטראַקטאַד בשעת עסן. פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז מענטשן וואָס עסן דיסטראַקטאַד פילן ווייניקער פול און האָבן אַ גרעסערע פאַרלאַנג צו עסן איבער דעם טאָג. אויב איר יוזשאַוואַלי עסן דיסטראַקטאַד, פּרוּווט פּראַקטיסינג מינדפולנעסס צו בעסער דערקענען די סיגנאַלז פון דיין גוף (,).
• עסן אויך געשווינד. פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז שנעל יטערז טענד צו פילן ווייניקער פול ווי פּאַמעלעך יטערז ווייַל פון אַ מאַנגל פון טשוינג און וויסיקייַט וואָס זענען לינגקט צו פולקייט געפילן. אויב איר'רע אַ שנעל יטער, ציל צו קייַען דיין עסנוואַרג מער ונ דורך (,).
• געפיל סטרעסט. דרוק רייזאַז די האָרמאָנע קאָרטיסאָל, וואָס קען העכערן הונגער און קרייווינגז. אויב איר געפֿינען אַז איר זענט אָפט סטרעסט, פּרובירן ינקאָרפּערייטינג יאָגאַ אָדער קלערן אין דיין וויקלי רוטין ().
• געניטונג אַ פּלאַץ. מענטשן וואָס געניטונג פיל טענד צו האָבן גרעסער אַפּעטיט און פאַסטער מאַטאַבאַליזאַם. אויב איר געניטונג אַ פּלאַץ, איר קען דאַרפֿן צו פאַרנוצן מער עסנוואַרג צו ברענוואַרג דיין ווערקאַוץ ().
• א מאַנגל פון שלאָפן. טויגן שלאָפן איז יקערדיק פֿאַר רעגיאַלייטינג כאָרמאָונז, אַזאַ ווי גרעלין, די לעוועלס פון וואָס טענד צו זיין העכער צווישן שלאָפן-דיפּרייווד מענטשן. פּרוּווט באַשטעטיקן אַ געזונט שלאָפן רוטין אָדער באַגרענעצן די בלוי ליכט ויסשטעלן ביי נאַכט צו באַקומען גענוג שלאָפן (,)
• נישט עסן גענוג עסנוואַרג. אין עטלעכע סיטואַטיאָנס, איר קען פילן הונגעריק נאָך עסן פשוט ווייַל איר האָט נישט עסן גענוג בעשאַס דעם טאָג.
• הויך בלוט צוקער און ינסאַלאַן קעגנשטעל. אויב איר האָבן הויך בלוט צוקער לעוועלס און ינסאַלאַן קעגנשטעל, איר קענען פאַרגרעסערן דיין הונגער לעוועלס ().

איר קען פילן הונגעריק נאָך עסן ווייַל פון אַ פעלן פון פּראָטעין אָדער פיברע אין דיין דיעטע, נישט עסן גענוג הויך פודז, האָרמאָנע ישוז ווי לעפּטין קעגנשטעל, אָדער נאַטור און ברירות. פּרוּווט ימפּלאַמענינג עטלעכע פון ​​די פֿירלייגן אויבן.

די דנאָ שורה

הונגער איז אַ פּראָסט פּראָבלעם פֿאַר פילע מענטשן ווערלדווייד.

אָפט עס איז דער רעזולטאַט פון אַ ינאַדאַקוואַט דיעטע אַז לאַקס פּראָטעין אָדער פיברע. אָבער, דאָס קען זיין רעכט צו האָרמאָנע ישוז, אַזאַ ווי לעפּטין קעגנשטעל, אָדער דיין טעגלעך לייפסטייל.

אויב איר אָפֿט געפֿינען זיך הונגעריק נאָך עסן, פּרוּווט ימפּלאַמענינג עטלעכע פון ​​די זאָגן-באזירט פֿירלייגן אויבן צו העלפן צאַמען דיין אַפּעטיט.