איך לעסאָף געלערנט צו דיטש די שנעל פיקסיז - און ריטשט מיין גאָולז

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

איך ווייג זיך אויף ניו יאָר ס טאָג 2019, און איך סטאַרטעד וויינען ווי באַלד ווי איך געקוקט אַראָפּ אויף די נומערן. דאָס וואָס איך האָב געזען האָט מיר ניט געמאַכט קיין זינען, צוליב דעם בלוט, שווייס און טרערן וואָס איך האָב דורכגעפירט. איר זען, איך בין פֿון אַ 15-יאָר גימנאַסטיק הינטערגרונט-אַזוי איך וויסן פּונקט וואָס עס מיטל צו האָבן שטאַרקייט און סטאַמאַנאַ. נאָך כאַנגגינג מיין לעאָטאַרד פּאָסטן-קאָלעגע, איך פארבליבן צו בלייַבן אַקטיוו, גענומען אָנטייל אין אַלע סאָרץ פון ווערקאַוט מגילה - צי דאָס איז ספּיננינג, קיקקבאָקסינג אָדער שטיוול לאגערן. אָבער נאָך, די נומערן אויף די וואָג געהאלטן קליימינג. דערנאָך, ווען איך רימוווינג מיין הינטן אין די ספּאָרטזאַל, איך ווענדן צו דיייץ און דעטאָקסעס און האט נישט האָבן פיל צו ווייַזן פֿאַר עס. (פֿאַרבונדענע: 6 גנייוויש סיבות איר ניטאָ לוזינג וואָג)

מיט יעדער 12-וואָך טויגיקייט אַרויסרופן אָדער 30-טאָג דיעטע, ריזיק עקספּעקטיישאַנז געקומען. מייַן מיינדסעט איז געווען אַז אויב איך נאָר קען דערגרייכן דעם סוף פון די מגילה, איך וואָלט לעסאָף פילן גוט ווידער. אָבער דאָס איז קיינמאָל געטראפן. אפילו כאָטש איך וואָלט זען קליין רעזולטאַטן, זיי קיינמאָל לעבן אַרויף צו וואָס די פּראָגראַם צוגעזאגט - אָדער פראַנגקלי וואָס איך האָב געהאפט פֿאַר. אַזוי, איך וואָלט באַשליסן אַז דאָס איז נישט פֿאַר מיר און מאַך אויף צו דער ווייַטער זאַך און דער ווייַטער זאַך ביז איך איז געווען גאָר בערנט און דיסאַפּויניד. (פֿאַרבונדענע: ווי צו האַלטן גוט מיט דיין דיעטע און וואָג אָנווער צילן)

נאָך דעם 1 יאנואר אויף די וואָג, איך טייקעף סטאַרטעד זוכן פֿאַר ווערקאַוט מגילה איך האט נאָך צו פּרובירן. סקראָללינג דורך ינסטאַגראַם, איך געפֿונען F45 טראַינינג, אַ פאַנגקשאַנאַל טריינינג פּראָגראַם מיט אַ מישן פון ווערקאַוץ פון קרייַז און HIIT נוסח. זיי פּראַמאָוטאַד זייער 8-וואָך טשאַלאַנדזש, וואָס קאַמביינז 45-מינוט ווערקאַוץ און אַ דיטיילד מאָלצייַט פּלאַן צו העלפֿן איר מאַכן געזונט כאַבאַץ פֿאַר אַ לאַנג טערמין. אַז סאָונדס שיין ינטייסינג אַזוי איך דערציילט זיך ווידער, "וואָס די כעק - קען ווי געזונט געבן דעם אַ גיין!"

אַזוי, איך זיך איינגעשריבן אין מיין היגע סטודיאָ און קאַמיטאַד צו צווישן פינף און זיבן קלאסן פּער וואָך. איך מיד געפאלן אין ליבע מיט די ווערקאַוט. קיין קלאַס איז געווען די זעלבע, אָבער יעדער פאָוקיסט אויף קאַרדיאָו און שטאַרקייַט טריינינג. אין די סוף פון די 45-מינוט, איך איז געווען פּושט צו די מאַקסימום. צום סוף פון די אַכט-וואָך אַרויסרופן, איך פאַרפאַלן £ 14. מאָטיווירט דורך די רעזולטאַטן, איך געענדיקט די זעלבע פּראָגראַם נאָך פיר מאָל מיט אַ צוויי-דריי-וואָך ברעכן צווישן.

דערנאָך, איך סטאַרטעד לוזינג פּאַרע - און דאָס דערשראָקן מיר. איך איז געווען באַזאָרגט אַז אויב איך פארשטאפט סטיקינג צו די רעגימענטעד פּלאַן, איך וואָלט פאַרלירן די פּראָגרעס וואָס איך געמאכט. אָבער נאָך עטלעכע אָפּשפּיגלונג, איך איינגעזען אַז דאָס דאַרף נישט זיין מיין גורל. (פֿאַרבונדענע: 7 כידעשדיק סיגנס איר שטעלן זיך פֿאַר וואָרקאָוט בערנאַוט)

ביז אַהער, די ביגאַסט פאַלן אין מיין טויגיקייט רייזע איז שטענדיק געווען אַז איך טרעאַטינג מיין דיעטע און טריינינג רוטין ווי אַ פאַסע. איך שטענדיק געדאַנק, "אָה, אויב איך שטופּן זיך צו עסן געזונט און אַרבעט פֿאַר אַ חודש, איך וועל זען רעזולטאַטן געשווינד." דאָס קען האָבן געארבעט טכילעס, אָבער איך אנגעהויבן צו פאַרשטיין אַז אַלע די קראַך דיייץ און ווערקאַוץ טאָן ניט אַרבעט לאַנג-טערמין. זיי נאָר פירן צו קראַשינג און ברענען פון מיין גאָולז. איך איינגעזען אַז מיין גאָולז זענען שטענדיק סענטערד אַרום רעגע צופֿרידנקייט ווען וואָס איך טאַקע געוואלט, איז געווען צו אַנטוויקלען אַ געזונט לייפסטייל אַז איך קען פאָרזעצן פֿאַר יאָרן אַראָפּ די וועג. (פֿאַרבונדענע: 30 געזונט לייפסטייל כאַבאַץ צו אַדאַפּט יעדער טאָג)

אַמאָל איך שערד די גאָולז מיט איינער פון מיין F45 קאָוטשיז, זי רעקאַמענדיד אַז איך אַדאַפּט די 80/20 הערשן. ICYDK, די 80/20 הערשן איז בייסיקלי אַן אַנטי-דיעטע. דאָס מיטל אַז 80 פּראָצענט פון די צייט איר עסן ריין אָדער ריין, און די אנדערע 20 פּראָצענט פון די צייט וואָס איר עסן איז רילאַקסט, אַזוי איר קענען עסן וואָס איר ווילט. איבערזעצונג? עסן די פּיצע אויף פרייטאג נעכט. נעמען מנוחה טעג. דערנאָך, צוריקקומען צו דיין געזונט עסן. עס איז מיר איינגעזען אַז דאָס איז מיין גאַנץ לעבן, און נישט אַ אַכט- אָדער 12-וואָך פאַסע. די 80/20 הערשן איז נישט אַ קורץ-טערמין ציל, עס איז אַ לייפסטייל.

אַדאַפּטינג דעם לייפסטייל קען ויסקומען גאַנץ פּשוט, אָבער ווי אַזוי פילע אנדערע, איך סטראַגאַלד צו זען עס ווי עפּעס וואָס וואָלט פירן די רעזולטאַטן איך געווען נאָך. ווען איר פליפּ דורך די בלעטער פון אַ טויגיקייט זשורנאַל אָדער מעגילע דורך פריער-און-נאָך פאָטאָס אויף ינסטאַגראַם, איר אָפט בלויז זען כעדליינז און קאַפּשאַנז וואָס ווייַזן וואָמען וואָס האָבן פאַרלאָרן 'XYZ' וואָג אין 'XYZ' צייט. דער דערציילונג פיואַלז די אָנטרייַבן צו שטעלן קורץ-טערמין גאָולז, אפילו אויב עס איז נישט אין דער בעסטער אינטערעס פון דיין לאַנג-טערמין געזונט.

אָבער דער אמת איז אַז יעדער גוף איז אַנדערש, אַזוי די קורס איר זען רעזולטאַטן איז אַנדערש. איך פאַרפאַלן 14 פונט אין אַכט וואָכן טכילעס מיט F45, אָבער פילע מענטשן וואָס האָבן דורכגעקאָכט די פּראָגראַם מיט מיר האָבן נישט די זעלבע דערפאַרונג. איך פֿאַרשטיין איצט אַז צו ינסיניוירן אַז יעדער מענטש קענען דערוואַרטן צו פאַרלירן די זעלבע סומע פון ​​​​וואָג אין דער זעלביקער צייט איז גאָר פאַלש, אָבער עס איז גרינג צו פאַרלירן דערזען ווען איר קעסיידער זוכן פֿאַר דעם שנעל פאַרריכטן. (פֿאַרבונדענע: ווי איך געלערנט מיין וואָג-אָנווער נסיעה איז נישט איבער אפילו נאָך לוזינג 170 פונט)

אויב עס איז עפּעס וואָס איך געלערנט אין מיין טויגיקייט רייזע ביז איצט, עס איז אַז צו זיין סאַסטיינאַבאַל געזונט, איר האָבן צו שפּילן די לאַנג שפּיל. אַז סטאַרץ דורך באַשטעטיקן צונעמען, אַטשיוואַבאַל צילן. באַקומען צו די ספּיסיפיקס, אַנשטאָט פון אַ פאַרדעקן דערקלערונג פון פעלן צו פאַרלירן אַ בינטל פון וואָג. (פֿאַרבונדענע: דיין לעצט גייד צו קאַנגקער יעדער ציל)

איר מוזן אויך סטרויערן דיין עקספּעקטיישאַנז ווייַל די צושטאנדן פון לעבן טוישן אַלע מאָל און טראָץ די בעסטער ינטענטשאַנז, איר קען נישט שטענדיק קענען צו האַלטן דיין גאָולז. ווען COVID-19 שלאָגן און איך פאַרלאָרן אַקסעס צו די ספּאָרטזאַל, איך איז געווען באַזאָרגט אַז איך וואָלט פאַלן צוריק אין אַלט כאַבאַץ. אבער זינט איך האב געקוקט אויף טויגיקייט אלס מער פון א רייזע, האב איך אויפגעהערט לייגן אזויפיל דרוק אויף זיך צו האלטן א שטרענגע רוטין. אלא ווי צו באַקומען די האַרץ-פּאַמפּינג 45-מינוט ווערקאַוט, איך געמאכט עס מיין ציל צו פשוט מאַך יעדער טאָג. עטלעכע טעג אַז מיטל צו נעמען אַ 30-מינוט אָנליין קלאַס, און אנדערע מאל, עס איז פשוט געגאנגען אויף אַ 20-מינוט גיין. איך וויסן אַז איך וועל מיסטאָמע באַקומען אַ ביסל וואָג אָדער פאַרלירן מוסקל - אָבער דאָס איז לעבן. איך וויסן אַז איך וועל נישט שטענדיק זיין ביי מיין ציל וואָג, און דאָס איז אָוקיי אַזוי לאַנג ווי איך טאָן מיין בעסטער צו בלייבן ווי געזונט ווי מעגלעך. (פֿאַרבונדענע: פארוואס עס איז אָוקיי צו הנאה קאַראַנטין טייל מאָל - און ווי צו האַלטן אַ געפיל פון שולד)

הייַנט, איך בין אַראָפּ קימאַט 40 פונט זינט אַז מאָרגן אין 2019, און כאָטש פאַרלירן וואָג איז געווען גרויס, איך בין מער אַפּרישיייטיד פֿאַר די לעקציעס וואָס איך האָבן געלערנט צוזאמען דעם וועג. צו ווער עס יז וואס האט אלץ פּעלץ ווי איך האָב דעם טאָג, נעמען עס פון מיר און דיסקאַווערד די וואָג, פּילז, שייקס, און מגילה וואָס טאָן ניט פאָקוס אויף טריינינג איר פֿאַר לעבן. רובֿ ימפּאָרטאַנטלי טאָן ניט שטעלן אַ צייט ראַם צו דערגרייכן דיין גאָולז. געזונט איז נישט אַ קורץ-טערמין היסכייַוועס, עס איז אַ לייפסטייל. אַזוי לאַנג ווי איר שטרעבן, די רעזולטאַטן וועלן קומען. איר נאָר האָבן צו זיין געדולדיק און גנעדיק צו דיין גוף.

רעצענזיע פֿאַר