יי עקסערסייזיז: ווי-צו, עפעקטיווקייַט, אויג געזונט און מער

צופרידן

• ווי צו געניטונג דיין אויגן
• פאָקוס טוישן
• נאָענט און ווייַט פאָקוס
• פיגורע אַכט
• 20-20-20 הערשן
• וואָס איז זעאונג טעראַפּיע?
• עצות פֿאַר אויג געזונט
• נעם אוועק

איבערבליק

פֿאַר סענטשעריז, מענטשן האָבן פּראָמאָטעד אויג עקסערסייזיז ווי אַ "נאַטירלעך" היילן פֿאַר זעאונג פּראָבלעמס, אַרייַנגערעכנט ריע. עס ס זייער קליין קרעדאַבאַל וויסנשאפטלעכע זאָגן סאַגדזשעסטינג אַז אויג עקסערסייזיז קענען פֿאַרבעסערן זעאונג. אָבער, עקסערסייזיז קענען העלפֿן מיט ייסטראַין און קען העלפֿן דיין אויגן פילן בעסער.

אויב איר האָט אַ פּראָסט אויג צושטאַנד, ווי מייאָופּיאַ (נאָענט-סייטנאַס), כייפּעראָופּיאַ (ווייט-סייטנאַס), אָדער אַסטיגמאַטיסם, איר מיסטאָמע וועט ניט נוץ פון אויג עקסערסייזיז. מענטשן מיט די מערסט פּראָסט אויג חולאתן, אַרייַנגערעכנט עלטער-שייכות מאַקולאַר דידזשענעריישאַן, קאַטעראַקץ און גלאַוקאָמאַ, וועלן אויך זען אַ ביסל נוץ פון אויג עקסערסייזיז.

אויג עקסערסייזיז מיסטאָמע וועט נישט פֿאַרבעסערן דיין זעאונג, אָבער זיי קענען העלפן מיט אויג טרייסט, ספּעציעל אויב דיין אויגן באַקומען יראַטייטאַד אין אַרבעט.

א צושטאַנד באקאנט ווי דיגיטאַל אויג שפּאַנונג איז פּראָסט צווישן מענטשן ארבעטן אין קאָמפּיוטערס אַ גאַנצן טאָג. דעם צושטאַנד קען פאַרשאַפן:

• טרוקן אויגן
• אויג שפּאַנונג
• בלערד זעאונג
• כעדייקס

עטלעכע פּשוט אויג עקסערסייזיז קענען העלפֿן איר פֿאַרבעסערן סימפּטאָמס פֿאַר דיגיטאַל אויג שפּאַנונג.

ווי צו געניטונג דיין אויגן

דאָ זענען עטלעכע פאַרשידענע טייפּס פון אויג עקסערסייזיז אַז איר קענען פּרובירן, דיפּענדינג אויף דיין באדערפענישן.

פאָקוס טוישן

דער געניטונג אַרבעט דורך טשאַלאַנדזשינג דיין פאָקוס. דאָס זאָל זיין געטאן פֿון אַ סיטינג שטעלע.

• האַלטן דיין טייַטל פינגער עטלעכע אינטשעס אַוועק פון דיין אויג.
• פאָקוס אויף דיין פינגער.
• מאַך דיין פינגער סלאָולי אַוועק פון דיין פּנים און האַלטן דיין פאָקוס.
• קוק אַוועק פֿאַר אַ מאָמענט, אין די ווייַטקייט.
• פאָקוס אויף דיין אַוצטרעטשט פינגער און סלאָולי ברענגען עס צוריק צו דיין אויג.
• קוק אַוועק און פאָקוס אויף עפּעס אין די ווייַטקייט.
• איבערחזרן דרייַ מאָל.

נאָענט און ווייַט פאָקוס

דאָס איז אן אנדער פאָקוס געניטונג. ווי מיט די פריערדיקע, עס זאָל זיין געטאן פֿון אַ סיטינג שטעלע.

• האַלטן דיין גראָבער פינגער וועגן 10 אינטשעס פון דיין פּנים און פאָקוס אויף עס פֿאַר 15 סעקונדעס.
• געפֿינען אַ כייפעץ בעערעך 10-20 פֿיס אַוועק און פאָקוס אויף עס פֿאַר 15 סעקונדעס.
• צוריק דיין פאָקוס צו דיין גראָבער פינגער.
• איבערחזרן פינף מאל.

פיגורע אַכט

די געניטונג זאָל זיין געטאן פֿון אַ סיטינג שטעלע.

• קלייַבן אַ פונט אויף די שטאָק וועגן 10 פֿיס אין פראָנט פון איר און פאָקוס אויף עס.
• שפּור אַן ויסגעטראַכט פיגור אַכט מיט דיין אויגן.
• האַלטן טרייסינג פֿאַר 30 סעקונדעס, און באַשטימען די אינסטרוקציעס.

20-20-20 הערשן

אויג שפּאַנונג איז אַ פאַקטיש פּראָבלעם פֿאַר פילע מענטשן. מענטשלעך אויגן זענען נישט געמיינט צו זיין גלוד צו אַ איין כייפעץ פֿאַר עקסטענדעד פּיריאַדז. אויב איר אַרבעט אויף אַ קאָמפּיוטער אַ גאַנצן טאָג, די 20-20-20 הערשן קען העלפֿן צו פאַרמייַדן דיגיטאַל אויג שפּאַנונג. צו ינסטרומענט דעם הערשן יעדער 20 מינוט, קוק 20 פֿיס אַוועק פֿאַר 20 סעקונדעס.

וואָס איז זעאונג טעראַפּיע?

עטלעכע דאקטוירים ספּעשאַלייז אין אַ פעלד פון באַהאַנדלונג גערופֿן זעאונג טעראַפּיע. זעאונג טעראַפּיע קען אַרייַננעמען אויג עקסערסייזיז, אָבער בלויז ווי טייל פון אַ מער ספּעשאַלייזד באַהאַנדלונג פּראָגראַם געטאן אונטער די השגחה פון אַן אויג דאָקטער, אָפּטאָמעטריסט אָדער אַפטאַמאַלאַדזשיסט.

דער ציל פון זעאונג טעראַפּיע קענען זיין צו פארשטארקן די אויג מאַסאַלז. דאָס קען אויך העלפֿן צו ריטיין נעבעך וויזשאַוואַל נאַטור, אָדער הילף מיט ייגן פֿאַר טראַקינג ייז. די באדינגונגען וואָס קענען זיין באהאנדלט מיט זעאונג טעראַפּיע, אָפט אַפעקטינג קינדער און מאל אַדאַלץ, אַרייַננעמען:

• קאַנווערדזשאַנס ינסופפיסיענסי (סי)
• סטראַביסמוס (קרייז-אויג אָדער וואַללייע)
• אַמבליאָפּיאַ (פויל אויג)
• דיסלעקסיאַ

עצות פֿאַר אויג געזונט

עס זענען פילע טינגז וואָס איר קענען טאָן אין אַדישאַן צו אויג געניטונג צו האַלטן דיין אויגן געזונט.

• באַקומען אַ פולשטענדיק דיילייטאַד אויג יגזאַם יעדער ביסל יאָרן. באַקומען אַן עקסאַם אפילו אויב איר האָט נישט באמערקט פּראָבלעמס. פילע מענטשן טאָן ניט אפילו פאַרשטיין אַז זיי קען זען בעסער מיט קערעקטיוו לענסעס. און פילע ערנסט אויג חולאתן טאָן ניט האָבן באמערקט סימפּטאָמס.
• וויסן דיין משפּחה געשיכטע. פילע אויג חולאתן זענען גענעטיק.
• וויסן דיין ריזיקירן. אויב איר האָבן אַ געוואקסן ריזיקירן פֿאַר אויג פּראָבלעמס ווייַל איר האָבן צוקערקרענק אָדער אַ משפּחה געשיכטע פון ​​אויג קרענק, זען דיין אויג דאָקטער יעדער זעקס חדשים צו אַ יאָר.
• טראָגן זונברילן. באַשיצן דיין אויגן פון דאַמידזשינג ווו שטראַלן מיט פּאָולערייזד זונברילן וואָס פאַרשפּאַרן ביידע UVA און UVB ליכט.
• עסן געזונט. א דיעטע פול פון געזונט פאַץ און אַנטיאַקסאַדאַנץ קען העלפֿן צו האַלטן די אויגן געזונט. און יאָ, עסן די קעראַץ! זיי זענען אַ גרויס מקור פון וויטאַמין א, וואָס איז אַ וויכטיק נוטריאַנט פֿאַר געזונט פון די אויג.
• אויב איר דאַרפֿן ברילן אָדער קאָנטאַקט לענסעס, טראָגן זיי. טראָגן קערעקטיוו לענסעס וועט נישט וויקאַן דיין אויגן.
• פאַרלאָזן סמאָוקינג אָדער קיינמאָל אָנהייבן. סמאָוקינג איז שלעכט פֿאַר דיין גאנצע גוף, אַרייַנגערעכנט דיין אויגן.

נעם אוועק

עס ס קיין וויסנשאַפֿט צו צוריקציען די פאָדערן אַז אויג עקסערסייזיז פֿאַרבעסערן מענטשן ס זעאונג. עס איז מעגלעך אַז אויג עקסערסייזיז וועט נישט העלפן איר, אָבער זיי קענען נישט שאַטן אָדער. עס איז אויך וויכטיק צו קאָנטראָלירן דיין אויגן קעסיידער דורך אַן אויג דאָקטער. זיי קענען אָפט דעטעקט און מייַכל פּראָבלעמס איידער באמערקט סימפּטאָמס אָנהייבן.