10 מצוות פון פאַטהערלי טויגיקייט איבער 40

צופרידן

• 1. איר וועט נישט האָפּקען די וואָרמופּ
• 2. איר וועט נישט זיין צו פאַרנומען
• 3. איר וועט פאָקוס אויף בייגיקייט
• 4. דו זאלסט נישט איגנאָרירן עס
• 5. איר וועט יבעררוק דיין ווערקאַוץ
• 6. דו וועסט עס נישט באווייזן
• 7. איר וועט שטעלן פאַרמעסט הינטער איר
• 8. איר וועט ניט הערן צו 'גלאָרי טעג' פון ברוס ספּרינגסטעען
• 9. איר וועט טראַכטן דיין אייגן פאַרשילטן עמער
• 10. איר וועט אויך טראַכטן וואָס גייט אין דיין גוף

איך איז געווען אַמאָל אַ באַדאַס. געלאפן אַ סאַב-זעקס-מינוט מייל. בענטשעד איבער 300. קאָנקורירט אין קיקקבאָקסינג און דזשיודזשיצו און וואַן. איך איז געווען הויך גיכקייַט, נידעריק שלעפּן און אַעראָדינאַמיקאַללי עפעקטיוו. אבער דאָס איז געווען אַמאָל.

זייַענדיק אַ דערוואַקסן געביטן אַלע אַז. מער הענט אויף מיין צייט לינקס ווייניקער צייט פֿאַר די ספּאָרטזאַל. א גוף אין די 40 ס טוט נישט בויען מוסקל אָדער פאַרברענען פעט ווי די איין איך געהאט צוויי דעקאַדעס צוריק. מייַן דזשוינץ שאַטן מער. אַלץ נעמט מער צו צוריקקריגן פון.

אבער דאָס איז קיין סיבה צו געבן אַרויף אויף טויגיקייט. לערנען נאָך נאָך לערנען באַווייַזן אַז אונדזער גופים זענען אַ "נוצן עס אָדער פאַרלירן עס" סיטואַציע. די מער מיר בלייַבן אַקטיוו, די מער מיר קענען בלייבן אַקטיוו.

אין די אָדער פון "איך מאַכן מיסטייקס אַזוי איר טאָן ניט האָבן צו," דאָ זענען 10 מצוות פון טויגיקייט פֿאַר מענטשן ווען זיי אַרייַן מיטל עלטער. אויב איר נאָכפאָלגן זיי, דיין גוף וועט דאַנקען איר ביז ריטייערמאַנט.

1. איר וועט נישט האָפּקען די וואָרמופּ

ווען מיר עלטער, אונדזער מאַסאַלז און טענדאַנז ווערן ווייניקער פלעקסאַבאַל און מער אונטערטעניק צו שאָדן. א האַרט 10- צו 15-מינוט וואָרמינג פון ליכט באַוועגונג (נישט סטאַטיק סטרעטשינג, וואָס קענען אַקשלי גרונט שעדיקן ווען עס איז קאַלט) העלפּס אַנטקעגנשטעלנ דעם אַנאַוווידאַבאַל אמת. עס ס צייַט צו אָנהייבן טראכטן פון די וואָרמאַפּ ניט ווי אַ זאַך איר טאָן איידער די ווערקאַוט, אָבער אלא די ערשטער טייל פון די ווערקאַוט.

2. איר וועט נישט זיין צו פאַרנומען

מיטל עלטער איז אַ פאדערן צייט. קידס, אַ ספּאַוס, אַ אַרבעט, דיין קאַמיוניטי, און אפֿשר אַ מינוט פֿאַר אַ פערדל קאָנספּירע צו פאַרלאָזן זייער ווייניק שעה אין דעם טאָג פֿאַר איר צו פאַרברענגען אויף טויגיקייט. אָבער איר האָבן צו מאַכן עס פּאַסירן. דאָ זענען עטלעכע שטאַרק אָפּציעס:

• געניטונג פרי אין דער מאָרגן איידער די טינגז זענען פאַלש מיט דיין טאָג וואָס קען אָנמאַכן דיין ווערקאַוט צייט.
• מאַכן געניטונג אַ נייטיק טייל פון דיין טעגלעך רוטין. פֿאַר בייַשפּיל, וועלאָסיפּעד צו אַרבעטן.
• געניטונג מיט דיין משפּחה (איך דזשיודזשיצו מיט מיין זון) צו פאַרבינדן קוואַליטעט מיט געניטונג.
• געפֿינען אַ ווערקאַוט באַלעבאָס וואָס וועט כעראַס איר צו ווייַזן זיך אפילו ווען עס ס 'שווער.

3. איר וועט פאָקוס אויף בייגיקייט

פלעקסאַבאַל מאַסאַלז און ריזיליאַנט דזשוינץ וועט פאַרמייַדן איר צו ונטערהאַלטן אַ סיידליין שאָדן איר קען נישט גאָר צוריקקריגן פון. דער בעסטער וועג צו ינשור זיי איז צו בויען אַ קאַלאָודאַון סטרעטשינג רוטין פון 10-20 מינוט אין די סוף פון דיין ווערקאַוט. סטרעטשינג בשעת מאַסאַלז זענען וואַרעם איז אַ בייגיק-קראַפט מאַלטאַפּלייער. נעמען מייַלע פון ​​עס.

4. דו זאלסט נישט איגנאָרירן עס

צוויי אַדוואַנטידזשיז פון אַ דערוואַקסן דערוואַקסן מענטשן (אָפט) האָבן אַ לייַטיש געזונט פאַרזיכערונג און זיין אַלט גענוג צו דיין דאָקטער וועט הערן צו איר. אויב איר האָט ווייטיק, גיין טשעק עס. די טעג פון "גיין עס אַוועק" אָדער "קיין ווייטיק, קיין געווינען" זענען הינטער אונדז, גענץ. ווייטיק איז אַנשטאָט אַ ווארענונג אַז מיר זענען וועגן צו באַקומען צעבראכן.

5. איר וועט יבעררוק דיין ווערקאַוץ

די מאַנלי, משוגע ווערקאַוץ פון אונדזער 20 ס זענען נישט גוט. איין-רעפּ מאַקס, ראָונדס אין די רעכט, ליפטינג טראַקטאָר טירעס ווי ראַקי זענען נאָך ין אונדזער קאַפּאַציטעט, אָבער מיר באַצאָלן פֿאַר זיי מיט ווייטיקדיק און ינדזשעריז.

אַנשטאָט, פאָקוס אויף מיטל-וואָג, מיטל-רעפּ עקסערסייזיז מיט גרויס ריינדזשאַז פון באַוועגונג. גוטע קאַללס אַרייַננעמען:

• קעטטלעבעללס
• יאָגאַ
• באַרבאַל עקסערסייזיז
• שווימערייַ
• זיכער מאַרשאַל קונסט

די עקסערסייזיז פּראָדוצירן פּונקט די מין פון שטאַרקייט און בייגיקייט וואָס דיין עלטער גוף דאַרף.

6. דו וועסט עס נישט באווייזן

וועלכער דיין געניטונג, עס וועט פּאַסירן. עטלעכע 20-עפּעס וואָס איז כּמעט ווי גוט ווי איר געוויינט צו זיין אין קלאַס, אויף די ספּאָרטזאַל שטאָק, אָדער אין דער ווייַטער שטעג איבער. איר וועט באַקומען די שטופּ צו ווייַזן אַז איר נאָך האָבן "גאַט עס." און איר קען אפילו געווינען.

אויב איר טאָן דיין גיכער פון שאָדן עקספּאָונענשאַלי. אפילו אויב איר באַקומען אַוועק ריין, דיין מאַסאַלז וועט זיין ווייטיקדיק און מיד ווי אַ וואָך דערנאָכדעם, וואָס לימאַץ ווי גוט דיין קומענדיקע ווערקאַוץ קענען זיין.

7. איר וועט שטעלן פאַרמעסט הינטער איר

פרענדלי קאַנטעס זענען פייַן, אָבער אַנטקעגנשטעלנ זיך די אָנטרייַבן צו אָנטייל נעמען אין ערנסט אַטלעטיק קאַמפּאַטישאַנז. עס ס פשוט אַסקינג פֿאַר שאָדן.

די געבאָט איז אַ קאָראַלערי צו די גלייך אויבן ווייַל קאָנקורענץ פאָרסעס איר צו באַווייַזן עס. אפילו אויב איר זענט אין אַ "בעל ליגע" אָדער ענלעך אָפּטייל, איר וועט נאָך זיין געטריבן צו מאַכן דיין גוף טינגז וואָס עס זאָל נישט. אויב דו האָבן צו קאָנקורירן, קוק צו ספּאָרט מיט נידעריקער פּראַל, ווי קערלינג און שפּאַס ראַנז.

8. איר וועט ניט הערן צו 'גלאָרי טעג' פון ברוס ספּרינגסטעען

די ווייסט וואס איך מיין. הערן אַלע איר ווילט, אָבער טאָן ניט געדענקען צו שווער וועגן די אַטלעט איר געווען.

דער בעסטער רעזולטאַט איז אַז איר פאַרברענגען אַ ביסל צייט מילד דערשלאָגן וועגן די גוף פון דיין גוף. די ערגסטע פאַל איז אַז די געדאנקען פירן איר צו שטעלן איין טעלער צו פילע אויף די באַר און איר באַקומען זיך שאַטן. בלייַבן מיינדפאַל און סעלאַברייטיד פון די פּרעזענט.

9. איר וועט טראַכטן דיין אייגן פאַרשילטן עמער

עס ס אַן אַלט זען משל וועגן אַ מאָנק געטינג פראַסטרייטאַד וועגן ווי פיל אן אנדער מאָנק איז ביכולת צו טאָן בשעת פילונג באַקאַץ מיט וואַסער. די מאָראַל איז אַז די מאָנק זאָל נאָר פאָקוס אויף וואָס ער איז געווען ביכולת צו טאָן, ניט פאַרגלייַכן עס צו די אַקאַמפּלישמאַנץ פון אנדערע.

זיכער, עס זענען 80-יאָר-אַלט נאָך בענטשינג 400 און פינישינג אַן יראָנמאַן, אָבער דאָס איז גאָרנישט צו טאָן מיט איר. בלייַבן אַקטיוו, בלייַבן געזונט און פאַרגלייַכן זיך בלויז קעגן די גאָולז איר'ווע שטעלן פֿאַר דו.

10. איר וועט אויך טראַכטן וואָס גייט אין דיין גוף

ניין, איר טאָן ניט האָבן צו צונעמען זיך פון אַלע ערדישע דילייץ צו בלייַבן פּאַסיק און געזונט. אָבער אויב איר אָנווענדן דיין 40-פּלוס באָד מיט די רעכט וואָג פון גאַנץ גריינז, פּראָטעין, וועדזשיז און פירות, איר קענען האַלטן ענערדזשייזד און שטאַרק. זייט זיכער אַז איר באַקומען גענוג פון די רעכט נוטריאַנץ, פֿון עסנוואַרג, פּראָטעין פּאַודערז אָדער ביילאגעס.

פון איין יידזשינג דזשאַק צו אנדערן, איך רעקאָמענדירן צו נאָכפאָלגן די כּללים. זיי וועלן ניט אַלע צולייגן צו יעדער מענטש דאָרט, אָבער געבן יעדער איינער עטלעכע באגאנגען געדאַנק.

Jason Brick איז אַ פרילאַנס שרייַבער און זשורנאַליסט וואָס איז געקומען צו די קאַריערע נאָך איבער אַ יאָרצענדלינג אין דער געזונט און וועללנעסס אינדוסטריע. ווען ער שרייבט נישט, ער קאָכן, פּראַקטיסיז מאַרשאַל קונסט און קאַליע זיין פרוי און צוויי פייַן זין. ער לעבט אין אָרעגאָן.