געניטונג און גשמיות טויגיקייט

צופרידן

• קיצער

קיצער

רעגולער געניטונג איז איינער פון די בעסטער טינגז פֿאַר דיין געזונט. עס האט פילע בענעפיץ, אַרייַנגערעכנט ימפּרוווינג דיין געזונט און טויגיקייט און רעדוצירן דיין ריזיקירן פֿאַר פילע כראָניש חולאתן. עס זענען פילע טייפּס פון געניטונג; עס איז וויכטיק אַז איר קלייַבן די רעכט טייפּס פֿאַר איר. רובֿ מענטשן נוץ פון אַ קאָמבינאַציע פון ​​זיי:

• ענדעראַנס, אָדער עראָוביק, אַקטיוויטעטן פאַרגרעסערן דיין ברידינג און האַרץ טעמפּאָ. זיי האַלטן דיין האַרץ, לונגען און סערקיאַלאַטאָרי סיסטעם געזונט און פֿאַרבעסערן דיין קוילעלדיק טויגיקייט. ביישפילן אַרייַננעמען שנעל גיין, דזשאַגינג, שווימערייַ און בייקינג.
• שטאַרקייט, אָדער קעגנשטעל טריינינג, עקסערסייזיז מאַכן דיין מאַסאַלז שטארקער. עטלעכע ביישפילן זענען ליפטינג ווייץ און ניצן אַ קעגנשטעל באַנד.
• וואָג עקסערסייזיז קענען מאַכן עס גרינגער צו גיין אויף אַניוואַן ייבערפלאַך און פאַרמייַדן פאלן. צו פֿאַרבעסערן דיין וואָג, פּרובירן טיי קיי אָדער עקסערסייזיז ווי צו שטיין אויף איין פוס.
• בייגיקייט עקסערסייזיז אויסשטרעקן דיין מאַסאַלז און קענען העלפֿן דיין גוף בלייבן לימבערד. יאָגאַ און פאַרשידן סטרעטשיז קענען מאַכן איר מער פלעקסאַבאַל.

אין ערשטער דיין רעגולער געניטונג אין דיין טעגלעך פּלאַן קען זיין שווער. אָבער איר קענען אָנהייבן סלאָולי און ברעכן דיין געניטונג צייט אין טשאַנגקס. אפילו טאן צען מינוט פּער מאָל איז פייַן. איר קענט דערגרייכן דיין רעקאַמענדיד געניטונג. ווי פיל געניטונג איר דאַרפֿן דעפּענדס אויף דיין עלטער און געזונט.

אנדערע טינגז וואָס איר קענען טאָן צו נוצן די מערסט פון דיין ווערקאַוץ

• טשאָאָסינג אַקטיוויטעטן וואָס אַרבעט אין אַלע די טיילן פון דעם גוף, אַרייַנגערעכנט דיין האַרץ (מאַסאַלז אַרום דיין צוריק, בויך און פּעלוויס). גוט האַרץ שטאַרקייט ימפּרוווז וואָג און פעסטקייַט און העלפּס צו פאַרמייַדן נידעריקער צוריק שאָדן.
• טשאָאָסינג אַקטיוויטעטן וואָס איר הנאה. עס ס גרינגער צו מאַכן געניטונג אַ רעגולער טייל פון דיין לעבן אויב איר האָבן שפּאַס טאן עס.
• עקסערסייזינג בעשאָלעם, מיט געהעריק ויסריכט, צו פאַרמייַדן ינדזשעריז. אויך, הערן צו דיין גוף און טאָן ניט אָווערדאָ עס.
• געבן זיך גאָולז. די צילן זאָל אַרויסרופן איר, אָבער אויך זיין רעאַליסטיש. עס איז אויך נוציק צו שכר זיך ווען איר דערגרייכן דיין גאָולז. די ריוואָרדז קען זיין עפּעס גרויס, ווי נייַ ווערקאַוט גאַנג, אָדער עפּעס קלענערער, ​​אַזאַ ווי פֿילם טיקיץ.

• 4 גשמיות אַקטיוויטעטן עצות פֿאַר עלטערע אַדאַלץ
• האַלטן עס געגאנגען! ווי צו האַלטן אַ טויגיקייט רוטין
• NIH לערנען טראַקס געניטונג מיט רירעוודיק אַפּפּס צו פֿאַרבעסערן האַרץ געזונט
• פערזענלעכע סטאָרי: סאַראַ סאַנטיאַגאָ
• ויסגעדינט NFL שטערן דימאַרקוס ווער איז אין דער בעסטער פאָרעם פון זיין לעבן