געניטונג ווי דרוק רעליעף
צופרידן
- ווי אַזוי קען געניטונג העלפן מיט דרוק?
- ווי פיל געניטונג טאָן איר דאַרפֿן?
- וואָס טייפּס פון געניטונג הילף מיט דרוק?
- קוק מיט דיין דאָקטער
- מינדפול מאָוועס: יאָגאַ פֿאַר דייַגעס
ווען איר האָבן שוין דיאַגנאָסעד מיט האַרץ קרענק, איר דאַרפֿן צו פירן אַ נומער פון נייַע סטרעסערז קעסיידער. עטלעכע פון די סיבות וואָס האַנדלען מיט אָפט אָפט דאָקטער וויזיץ, צוגעוווינט זיך צו נייַ מעדיציניש טריטמאַנץ און אַדזשאַסטינג צו לייפסטייל ענדערונגען קען זיין געפֿירט צו דרוק און דייַגעס.
צומ גליק, איר קענט נעמען עטלעכע פּשוט טריט צו באַפרייַען דרוק. פילע פון די סטעפּס קענען אויך פֿאַרבעסערן דיין געזונט, אַרייַנגערעכנט די געזונט פון דיין האַרץ. געניטונג איז איינער פון די בעסטער סטראַטעגיעס פֿאַר קאַמבאַטינג דרוק און מאַנאַגינג האַרץ קרענק.
גשמיות טעטיקייט קענען העלפֿן דיין קוילעלדיק דרוק לעוועלס און פֿאַרבעסערן דיין קוואַליטעט פון לעבן, מענטאַלי און פיזיקלי. קעסיידער געניטונג קענען האָבן אַ positive ווירקונג אויף דיין שטימונג דורך ריליווינג די שפּאַנונג, דייַגעס, קאַס און מילד דעפּרעסיע וואָס אָפט גיין האַנט אין האַנט מיט דרוק. דאָס קען פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון דיין שלאָפן, וואָס קען זיין נעגאַטיוולי אַפעקטאַד דורך דרוק, דעפּרעסיע און דייַגעס. דאָס קען אויך העלפֿן צו פאַרגרעסערן דיין בטחון לעוועלס.
ווי אַזוי קען געניטונג העלפן מיט דרוק?
גשמיות טעטיקייט ימפּרוווז דיין גוף ס פיייקייט צו נוצן זויערשטאָף און אויך ימפּרוווז בלוט שטראָם. ביידע די ענדערונגען האָבן אַ דירעקט ווירקונג אויף דיין מאַרך. געניטונג אויך ינקריסיז דיין מאַרך ס פּראָדוקציע פון ענדאָרפינז. ענדאָרפינס זענען די "פילן-גוט" נעוראָטראַנסמיטטערס וואָס זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די קאַוואַטיד "ראַנער ס הויך." דאָס איז דער געפיל פון וווילזייַן און יופאָריאַ אַז פילע מענטשן דערפאַרונג נאָך געניטונג.
גשמיות טעטיקייט קענען אויך העלפֿן דיין זאָרג צו נעמען אַוועק דיין זאָרג. די ריפּעטיטיוו מאָושאַנז ינוואַלווד אין געניטונג העכערן אַ פאָקוס אויף דיין גוף, אלא ווי דיין מיינונג. דורך קאַנסאַנטרייטינג אויף די ריטם פון דיין מווומאַנץ, איר דערפאַרונג פילע פון די זעלבע בענעפיץ פון קלערן בשעת ארבעטן. פאָוקיסינג אויף אַ איין גשמיות אַרבעט קענען פּראָדוצירן אַ געפיל פון ענערגיע און אָפּטימיזם. דער פאָקוס קענען העלפֿן רו און קלעריטי.
עטלעכע מענטשן באַמערקן אַ פֿאַרבעסערונג אין זייער שטימונג גלייך נאָך אַ ווערקאַוט. די געפילן טאָן ניט סוף דאָרט, אָבער בכלל ווערן קיומיאַלאַטיוו איבער צייַט. גיכער פאַר אַלץ, איר וועט באַמערקן געוואקסן געפילן פון וווילזייַן ווען איר בלייבן באגאנגען צו אַ קאָנסיסטענט געניטונג רוטין.
אין אַדישאַן צו האָבן אַ דירעקט ווירקונג אויף דיין דרוק לעוועלס, רעגולער געניטונג אויך פּראַמאָוץ אָפּטימום געזונט אין אנדערע וועגן. ימפּרווומאַנץ צו דיין קוילעלדיק געזונט קענען מינאַצאַד מעסיק דיין דרוק לעוועלס. דורך ימפּרוווינג דיין גשמיות וועלנאַס און האַרץ געזונט, איר וועט האָבן ווייניקער צו פילן סטרעסט וועגן.
צווישן עטלעכע פון די נאָך בענעפיץ, געניטונג קענען העלפֿן:
- פארשטארקן דיין מאַסאַלז און ביינער
- פארשטארקן דיין ימיונאַטי, וואָס קענען פאַרמינערן דיין ריזיקירן פון קראַנקייט און ינפעקציע
- נידעריקער דיין בלוט דרוק, מאל ווי פיל אַנטיהיפּערטענסיווע מעדאַקיישאַנז
- בוסט לעוועלס פון גוט קאַלעסטעראַל אין דיין בלוט
- פֿאַרבעסערן דיין בלוט סערקיאַליישאַן
- פֿאַרבעסערן דיין פיייקייט צו קאָנטראָלירן וואָג
- העלפֿן איר שלאָפן בעסער בייַ נאַכט
- בוסט דיין ענערגיע
- פֿאַרבעסערן דיין זעלבסט-בילד
ווי פיל געניטונג טאָן איר דאַרפֿן?
די American Heart Association (AHA) רעקאַמענדז צו באַקומען לפּחות 150 מינוט מעסיק עראָוביק טעטיקייט יעדער וואָך. זיי פֿאָרשלאָגן עס ברייקינג דורך 30 מינוט ווערקאַוט סעשאַנז בייַ מינדסטער פינף טעג אַ וואָך. אויב איר'רע קורץ אין צייט, און קענען נישט פּאַסיק אין אַ גאַנץ 30 מינוט סעסיע, דריי 10-מינוט ווערקאַוץ זענען געוויזן צו אַרבעטן כּמעט ווי געזונט ווי 30 מינוט אין אַמאָל.
די אַהאַ אויך ינקעראַדזשאַז איר צו ינקאָרפּערייט לפּחות צוויי סעשאַנז פון מוסקל-פֿאַרשטאַרקונג אַקטיוויטעטן אין דיין וויקלי רוטין. איר זאָל געבן אַלע דיין הויפּט מוסקל גרופּעס אַ גוטע ווערקאַוט, אַרייַנגערעכנט דיין געווער, פּלייצעס, קאַסטן, צוריק, בויך, לעגס, אַבדאָמינאַלס און אנדערע האַרץ מאַסאַלז.
זייט זיכער צו בויען דיין גשמיות טעטיקייט ביסלעכווייַז אויב איר'רע נייַ צו אַ געניטונג פּראָגראַם. למשל, דיין דאָקטער קען פֿאָרשלאָגן איר אָנהייבן מיט 20 מינוט אַעראָביק געניטונג, דריי טעג אַ וואָך און ינקריסינג ביסלעכווייַז פֿון דאָרט.
וואָס טייפּס פון געניטונג הילף מיט דרוק?
עס זענען פילע וועגן צו טרעפן דיין וויקלי געניטונג טאַרגאַץ. וואָס טיפּ פון גשמיות טעטיקייט זאָל איר קלייַבן?
איר טאָן ניט דאַרפֿן צו זיין אַ מאַראַטהאָן לויפער אָדער עליט אַטלעט צו דערפאַרונג דרוק רעליעף פון געניטונג. כּמעט קיין טיפּ פון געניטונג קענען זיין נוציק.
פֿאַר בייַשפּיל, באַטראַכטן טריינג מעסיק עראָוביק עקסערסייזיז אַזאַ ווי:
- בייקינג
- שנעל גיין אָדער דזשאַגינג
- שווימערייַ אָדער טאן וואַסער עראָוביקס
- פּלייינג טעניס אָדער ראַקיטבאָל
- טאַנצן
- ראָווינג
ווען עס קומט צו מוסקל-פֿאַרשטאַרקונג עקסערסייזיז, באַטראַכטן טריינג וואָג ליפטינג אָדער אַקטיוויטעטן מיט קעגנשטעל באַנדס.
אפילו עפּעס ווי פּשוט ווי גאָרטנצוכט אָדער טשוזינג צו נעמען די טרעפּ אלא ווי די ליפט קענען געבן איר אַן עמאָציאָנעל הייבן.
קיין טיפּ פון געניטונג קענען פאַרגרעסערן דיין טויגיקייט און פאַרמינערן דיין דרוק. אָבער, עס איז וויכטיק צו קלייַבן אַ טעטיקייט אַז איר הנאה אלא ווי יימע. אויב איר טאָן ניט ווי די וואַסער, טאָן ניט קלייַבן שווימערייַ ווי דיין טעטיקייט. אויב דער געדאַנק פון פליסנדיק מאכט איר באַזאָרגט, טריינינג פֿאַר אַ 5 ק ראַסע וועט נישט העלפן באַפרייַען דיין דרוק. פּרוּווט אַ פאַרשיידנקייַט פון אַקטיוויטעטן ביז איר געפֿינען עטלעכע איר הנאה. ווען איר האָט שפּאַס, איר וועט זיין מער מסתּמא צו האַלטן דיין ווערקאַוט רוטין.
ארבעטן מיט עמעצער אַנדערש קענען אויך לייגן צו די דרוק-באַסטינג בענעפיץ פון ווערקאַוט. אויב איר טיילן עס מיט משפּחה מיטגלידער פון פרענדז, איר קענען מאַכן געניטונג מער ווי שפּאַס און ווייניקער ווי אַרבעט.
קוק מיט דיין דאָקטער
אויב איר ניטאָ אויס פון פאָרעם אָדער נייַ צו עקסערסייזינג, פרעגן דיין דאָקטער פֿאַר גיידאַנס וועגן וואָס Forms פון געניטונג זענען רעכט פֿאַר איר. זיי קענען העלפֿן איר אַנטוויקלען אַ זיכער און עפעקטיוו ווערקאַוט רוטין ווען איר נעמען אין חשבון דיין ספּעציפיש צושטאַנד און טויגיקייט. דיסקוטירן צו דיין דאָקטער צונעמען ינטענסיטי לעוועלס.
איר קענען הנאה די דרוק-ריליווינג בענעפיץ פון געניטונג אפילו אויב איר ניטאָ אויס פון פאָרעם אָדער נישט אַטלעטיק. רעגולער געניטונג קענען העלפֿן איר פילן ווייניקער סטרעסט, באַזאָרגט און דערשלאָגן און מער רילאַקסט, אָפּטימיסטיש און גליקלעך. דאָס קען אויך פֿאַרבעסערן דיין קוילעלדיק געזונט, אַרייַנגערעכנט די געזונט פון דיין האַרץ.
מינדפול מאָוועס: יאָגאַ פֿאַר דייַגעס
מער דעטאלן
מאַלנוטרישאַן
