6 טינגז צו וויסן וועגן ארבעטן אויף דיין צייט

צופרידן

• אַרבעט אויס אויף דיין צייט? וואָס טיפּ פון געניטונג איר טאָן מאַטערז
• קאַרדיאָו איז בעסער ווי שטאַרקייט טריינינג
• טריינינג אויף דיין צייט וועט נישט לייטאַן דיין לויפן
• אָבער עס קען העלפֿן מיט אנדערע סימפּטאָמס
• איר זענט נישט מער ינדזשערד
• און דיין פאָרשטעלונג וועט נאָך שטיין ווען איר אַרבעט אין דיין פּעריאָד
• רעצענזיע פֿאַר

דיין פּעריאָד און אַלץ וואָס קומט מיט עס איז גענוג צו מאַכן איר ווילן צו דיטש די ספּאָרטזאַל און בלייבן אין בעט מיט אַ הייס קאָמפּרעס און אַ זעקל פון זאַלץ און עסיק טשיפּס. אָבער דער זעקל פון טשיפּס איז נישט טאן אַז בויך בלאָוטינג קיין פאַוואָרס - בשעת אַ גוט שווייס סעש קענען. דאָ ס וואָס איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן דיין צייט.

אַרבעט אויס אויף דיין צייט? וואָס טיפּ פון געניטונג איר טאָן מאַטערז

צי ניט באַקומען אונדז פאַלש, איר פאַרדינען זיך אַ פויסט-זעץ נאָר פֿאַר דיין באַט צו די ספּאָרטזאַל. קיין געניטונג איז בעסער ווי גאָרניט - ספּעציעל ווען איר האָט באגאנגען צו אַרבעטן אויף דיין צייט - אָבער אויב איר זוכט צו באַקומען די מערסט שווייס-יוישער פֿאַר דיין השתדלות, מאַכן דעם ווערקאַוט אַ הויך-ינטענסיטי איינער. "העכער-ינטענסיטי געניטונג קענען באַפרייַען מער ענדאָרפינז, וואָס זענען די פילן-גוט קעמיקאַלז פריי אין אונדזער סייכל ווען מיר געניטונג," זאגט אַליסע קעלי-דזשאָנעס, מד, אַ אָב-גין אין Novant Health Mintview OB / GYN. ענדאָרפינז העלפן באַפרייַען ווייטיק און באַקומען באַפרייַען פון פּראָסטאַגלאַנדינס, וואָס זענען קעמיקאַלז וואָס זענען געשאפן בעשאַס צייַט (און אין אנדערע צייט, ווי ווען איר באַקומען ינדזשערד) וואָס קענען אָנמאַכן אָנצינדונג, מוסקל קאַנטראַקשאַנז, ווייטיק און היץ. אַזוי די מער ענדאָרפינז איר באַפרייַען, די ווייניקער צייט ווייטיק איר פילן. (איר וועט אויך כעזשבן די אַכט הויפּט בענעפיץ פון HIIT טריינינג אין דער זעלביקער צייט.)

אן אנדער סיבה צו גיין פֿאַר קעסטל דזשאַמפּס איבער יאָגאַ? געשלעכט כאָרמאָונז. פּראָגרעסטעראָנע און עסטראָגען לעוועלס זענען פאקטיש אין זייער לאָואַסט פונט בעשאַס צייַט, זאגט קעלי-דזשאָנעס, און אַז מיטל דיין גוף איז ביכולת צו אַקסעס קאַרבאָוכיידרייץ און גלייקאַדזשין גרינגער ווי זיי קענען ווען עסטראָגען איז אין אַ אַלע-צייט הויך (די מיטן פון דיין ציקל ). דאָס מיינט אַז די ברענוואַרג וואָס דיין גוף דאַרף צו מאַכט דורך אַ טיף גאַנג איז מער גרינג בנימצא, און איר קענען שטופּן האַרדער צו באַקומען די מערסט אויס פון קורץ בערסץ פון שנעל-פּייסט מווומאַנץ.

קאַרדיאָו איז בעסער ווי שטאַרקייט טריינינג

אויב דיין ציל איז צו באַפרייַען PMS סימפּטאָמס, די וואָך פון דיין פּעריאָד איז ווען איר זאָל פאָקוס מער אויף די טרעדמיל און ווייניקער אויף די באַרבעלל. פאָרשונג ווייזט אַז עס איז אַ דירעקט קאָראַליישאַן צווישן עראָוביק קאַפּאַציטעט און די שטרענגקייַט פון PMS סימפּטאָמס: ווען דיין עראָוביק געניטונג גייט אַרויף, די PMS סימפּטאָמס גיין אַראָפּ. אבער ווען די סייאַנטיס געקוקט צו זען אויב די זעלבע זאַך געטראפן מיט אַנעראָוביק מאַכט - אַזוי, שטאַרקייט טריינינג - זיי געפונען אַז עס איז קיין באַטייַטיק קשר צווישן די צוויי וועריאַבאַלז.

ניט צו דערמאָנען אַז דיין גוף טעמפּעראַטור איז אַקשלי נידעריקער ווען איר זענט אויף דיין צייַט, דאַנק צו די קאַפּ אין כאָרמאָונז. דאָס ינקריסיז די סומע פון ​​​​צייט עס נעמט דיין גוף צו רייַף, און איר קענען קראָם מער היץ אָן יגזאָסטינג דיין הויפט נערוועז סיסטעם. וואָס דאָס מיטל פֿאַר איר: די ספּרינט ינטערוואַלז וועט פילן גרינגער ווי אין מיטן ציקל. (פֿאַרבונדענע: ווי צו מאַכן די מערסט פון ספּרינט ינטערוואַל ווערקאַוץ)

טריינינג אויף דיין צייט וועט נישט לייטאַן דיין לויפן

דער ערשטער ביסל טעג, ווען דיין צייט איז יוזשאַוואַלי די כעוויאַסט, איז ווען איר מיסטאָמע וועט מיסטאָמע בוך אַ TRX קלאַס. אָבער אויב דאָס איז אַ טייל פון דיין רעגולער רוטין, עס קען זיין סייַ ווי סייַ צו גיין. Kelly-Jones זאגט אַז רעגולער, מעסיק געניטונג קען רעדוצירן דיין לויפן יעדער חודש, וואָס מאכט עס אַ האַרט פאַרהיטנדיק אופֿן. דאָס איז ווייַל "עסטראָגען איז דיקריסט ווען די גוף פעט איז דיקריסט, און עסטראָגען סטימיאַלייץ די וווּקס פון די יוטעראַס ונטערשלאַק [אַז איר אָפּדאַך ווען איר האָבן דיין צייט]," זי דערקלערט. איבערזעצונג: רעגולער געניטונג (פּלוס אַ געזונט דיעטע) קען מיינען ווייניקער גוף פעט, וואָס מיטל ווייניקער עסטראָגען און אַ לייטער מענסטרואַל לויפן.

צום באַדויערן, די TRX קלאַס וועט נישט האָבן אַ באַלדיק פּראַל אויף דיין לויפן, זאגט Kelly-Jones. "אַמאָל די ציקל סטאַרץ, עס וועט זיין וואָס עס איז," זי זאגט. זינט דיין יוטעראַס ונטערשלאַק איז שוין טיקאַנד איבער דעם חודש, דורך די צייַט איר באַקומען דיין צייַט עס איז פשוט אין דעם פּראָצעס פון אָפּדאַך עס ווייַל איר זענט נישט שוואַנגער. דער אַרבעט אויף דיין פּעריאָד וועט נישט טוישן ווי שווער טינגז לויפן איצט. (אויך כדאי צו באמערקן: אַלץ איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן געשלעכט אין דיין צייַט.)

אָבער עס קען העלפֿן מיט אנדערע סימפּטאָמס

ארבעטן אויס אויף דיין צייַט קענען העלפן מיט אנדערע סימפּטאָמס, כאָטש, ווי אַז גאָט-שרעקלעך בויך בלאָוט. "ווי איר שווייס בעשאַס געניטונג, דיין גוף איז אָפּדאַך וואַסער, וואָס קען באַפרייַען עטלעכע בלאָוטינג," זאגט Kelly-Jones. "עס האָבן [אויך] געווען שטודיום וואָס פאַרבינדן אַ העכער מדרגה פון קוילעלדיק גשמיות טויגיקייט מיט ווייניקערע PMS סימפּטאָמס." פאַל אין פונט: פאָרשונג ארויס אין די יו קרעססענט זשורנאַל פון מעדיקאַל און בייאַלאַדזשיקאַל ססיענסעס ווייזט אַז אויב איר אַרבעט דריי מאָל פּער וואָך, ספּאַסיפיקלי צייט פֿאַר מאָוועס וואָס פאַרגרעסערן דיין האַרץ טעמפּאָ, סימפּטאָמס ווי קאָפּווייטיק, מידקייַט און ברוסט ווייטיק קענען זיין רידוסט.

איר זענט נישט מער ינדזשערד

יאָ, עס איז אַ גוטע געדאַנק צו קוועטשן אַ קוואַליטעט HIIT סעסיע ווען איר אַרבעט אויף דיין צייט. און ניט, עס איז קיין סיבה צו זאָרג וועגן אַ געוואקסן ריזיקירן פון שאָדן. "אַדזשאַסטינג דיין טעטיקייט בשעת איר האָבן דיין צייַט איז טאַקע אַ מיטאָס," Kelly-Jones זאגט. "אַלץ איז שיין שפּיל, סייַדן איר בלוטיד זייער שווער און ווערן אַנעמיק. דעמאָלט איר קען פילן מער מיד," אַזוי איר קען נישט קענען צו גיין ווי שווער ווי איר נאָרמאַלי טאָן.

פאָרשונג שטיצט איר: כאָטש סייאַנטיס האָבן געפֿונען אַז וואָמען זענען מער מסתּמא צו באַקומען אַקל ינדזשעריז אין עטלעכע פונקטן פון זייער ציקל, די ריזיקירן ינקריסיז בעשאַס די פּרעאָווולאַטאָרי פאַסע, וואָס איז ווען כאָרמאָונז אָנהייבן צו פּראָדוצירן ווידער, די אָווועריז זענען סטימיאַלייטאַד און אַ אָווועריאַן. פאַליקאַל סטאַרץ צו דערוואַקסן. אַז טיפּיקלי אַקערז פֿון 9-14 טעג פון אַ 28-טאָג ציקל, אַזוי יאָ, נאָך איר באַקומען דיין צייט (דער ערשטער טאָג פון דיין פּעריאָד איז גערעכנט ווי טאָג איין פון דיין מענסטרואַל ציקל, Kelly-Jones דערקלערט).

ניט צו דערמאָנען אַז כאָטש אַ פרוי 'ס ריזיקירן פון שאָדן איז העכער, פאָרשונג אויך געוויזן אַז נעוראָמוסקולאַר טריינינג קענען שנייַדן די ריזיקירן אין האַלב. רעסעאַרטשערס דיסקאַווערד אַז די ריזיקירן ינקריסיז ווייַל עס איז אַ חילוק אין די וועג ווי פרויען ס ניז מאַך בעשאַס צייַט קאַמפּערד מיט אָווויאַליישאַן. אָבער טימאטעאוס ע העוועטט, דאָקטאָראַט. (וואס האט געלערנט די ווירקונג פון די מענסטרואַל ציקל אויף שאָדן פֿאַר מער ווי 15 יאר), געפונען אַז ווען אַטליץ זענען געלערנט ווי צו רעדוצירן מאַסע אויף זייער ניז און אַנגקאַלז און בויען זיך שטאַרקייַט און קאָואָרדאַניישאַן, די קורס פון אַקל שאָדן, קנעכל שאָדן, און קני-היטל ווייטיק געפאלן דורך 50-60 פּראָצענט. אַזוי פשוט פֿאַרשטאַרקונג און לערנען ווי צו רעכט מאַך דיין גוף בשעת איר אַרבעט, דאָס קען העלפֿן - פּעריאָד אָדער נישט. (פֿאַרבונדענע: טוט עס ענין וואָס סדר איר דורכפירן עקסערסייזיז אין אַ ווערקאַוט?)

אין אנדערע ווערטער, טאָן ניט האָבן קיין מורא און האַלטן בוסטינג ריפּס ווי דיין באַדאַס זיך.

און דיין פאָרשטעלונג וועט נאָך שטיין ווען איר אַרבעט אין דיין פּעריאָד

אויב איר האָט גאָר שווער בלידינג, ווי קעלי-דזשאָנעס דערמאנט אויבן, עס איז נישט מסתּמא אַז דיין פאָרשטעלונג וועט זיין ימפּאַקטיד.נאָך יבערבליק 241 עליט אַטליץ וועגן ווי זייער מענסטרואַל ציקל אַפעקטאַד זייער פאָרשטעלונג, ריסערטשערז באמערקט אַז וועגן 62 פּראָצענט פון זיי געדאַנק זייער ווערקאַוט איז פּונקט ווי גוט ווען זיי האָבן זייער פּיריאַדז קאַמפּערד מיט ווען זיי טאָן ניט. (פּלוס, 63 פּראָצענט פון זיי געזאגט זייער ווייטיק דיקריסט בעשאַס טריינינג און פאַרמעסט ווי קעגן צו אָפּזוך צייט.) און אויב איר טראַכטן זיי זענען פשוט בעסער אין מאַכט דורך ווייַל זיי זענען עליט-מדרגה, וויסן אַז דאָס איז נישט אַזוי . אן אנדער לערנען פון וועסט ווירזשיניע אוניווערסיטעט געפֿונען אַז ווייַבלעך ראַנערז, נאָך אַנאַלייזד אין דער ערשטער און צווייטער העלפט פון זייער מענסטרואַל סייקאַלז, האָבן דורכגעקאָכט פּונקט אַזוי גוט אויף זייער פּיריאַדז ווי ווען זיי זענען אַוועק. אַזוי פאָרזעצן און כאַפּן די סניקס - עס איז צייט צו אָנהייבן סוועטינג.

רעצענזיע פֿאַר