אַלץ איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן געניטונג אַדיקשאַן

צופרידן

• וואָס איז עקסערסייז אַדיקשאַן?
• עקסערסייז אַדיקשאַן באַהאַנדלונג
• סיגנס פון עקסערסייז אַדיקשאַן
• געניטונג אַדיקשאַן רעקאָווערי
• רעצענזיע פֿאַר

Gisela Bouvier איז געווען אין מיטלשול ווען זי דיסקאַווערד די "מאַגיש" פון דיעטע. "איך אנגעהויבן צו פאַרלירן וואָג און מענטשן אנגעהויבן צו באַמערקן און קאָמפּלימענט מיר - וואָס איך ליב געהאט," זי זאגט. "קורץ נאָך איך סטאַרטעד באַגרענעצן [עסנוואַרג], איך געחתמעט זיך פֿאַר אַ מיטגלידערשאַפט אין מיין היגע ספּאָרטזאַל."

ארבעטן געשווינד געווארן אַ באַנעמעניש, זאגט באָוויער, וואָס מאַדזשאָר אין דיעטעטיקס און דערנערונג אין קאָלעגע און געווארן אַ רעגיסטרירט דייאַטישאַן נוטרישאַניסט אין אַ היגע שפּיטאָל נאָך גראַדזשאַוויישאַן. נאָך נייַן-שעה אַרבעט טעג, זי וואָלט פאַרברענגען צוויי און אַ האַלב צו דריי שעה עקסערסייזינג. אויב עפּעס איז געווען אין די וועג צו פאַרענדיקן איר זייער ספּעציפיש ווערקאַוט רוטין, זי זאגט אַז איר שטימונג וואָלט זיין כייווייערד.

"אויב איך טאָן ניט געניטונג, מיין דייַגעס וואָלט זיין דורך די דאַך," זי זאגט. "איך וואָלט פאַרגיטיקן דורך ריסטריקטינג מיין מילז מער אָדער עקסערסייזינג מער דער ווייַטער טאָג. ווען מיין פרענדז און משפּחה וואָלט פּרובירן צו מאַכן פּלאַנז מיט מיר, איך וואָלט באָטל מאַכן אָדער אָפּלייגן נאָר צו ענשור אַז איך אַרבעט."

באָוויער געוואוסט אַז זי האט אַ פּראָבלעם. זי האָט געזאָגט, "מורא פון עסן און פילן די פליכט צו אָוווער עקסערסייז איז נישט געזונט.

וואָס איז עקסערסייז אַדיקשאַן?

יווענטשאַוואַלי, איר קאַמפּאַלסשאַנז קען נישט זיין מאַסקט ווי געזונט געוווינהייטן מער. באָוויער איז צאָרעס פון געניטונג אַדיקשאַן. דער צושטאַנד איז דיפיינד ווי יבעריק פיזיש טעטיקייט וואָס רעזולטאטן אין פיזיש, געזעלשאַפטלעך און פסיכאלאגישן ישוז, זאגט Heather Hausenblas, Ph.D., אַ פּראָפעסאָר אין דער אָפּטיילונג פון קינעסיאָלאָגי אין דזשאַקקסאָנוויללע אוניווערסיטעט אין פלאָרידאַ, און קאָ-מחבר פון דער אמת וועגן עקסערסייז אַדיקשאַן.

ערשטער, וויסן אַז געניטונג אַדיקשאַן איז נישט גאָר פּראָסט, אַפעקטינג ווייניקער ווי 1 פּראָצענט פון די באַפעלקערונג, זאגט Hausenblas. "פֿון אַ געזונט שטעלונג, מיר טראַכטן מער געניטונג איז שטענדיק בעסער. אָבער עס איז די טיפּינג פונט ווו מער געניטונג קענען זיין שעדלעך."

דאָס איז נישט דאַווקע די סומע פון ​​געניטונג וואָס עמעצער נידז. אָנטאָן לאַנג שעה טריינינג פֿאַר אַ מעראַטאַן אָדער דורכפירן צוויי-אַ-טאָג ווערקאַוט קלאסן טוט נישט אויטאָמאַטיש קאַנסטאַטוט אַ אַדיקשאַן, זאגט האַוסענבלאַס. אַנשטאָט, עמעצער וואָס איז אַדיקטיד צו געניטונג וועט זיין באַזאָרגט אָדער דערשלאָגן ווען ער קען נישט אַרבעטן, זי זאגט. זיי וועלן באָטל מאַכן סאציאל אַבלאַגיישאַנז, פּלאַן זייער לעבן אַרום זייער ווערקאַוץ, אָדער טריינינג אין ינאַפּראָופּרייט צייט און ערטער אויב נויטיק (אַזאַ ווי פּופּ-אַפּס אין אַ אַעראָפּאָרט קלאָזעט). אויב זיי ווערן ינדזשערד, זיי זענען מסתּמא צו "שטופּן דורך" דעם ווייטיק קעגן דאָקטער ס אָרדערס, ווייַל דער געדאַנק פון גענומען צייט אַוועק צו היילן איז אַנבעראַבאַל.

לויט צו פאָרשונג, געניטונג אַדיקשאַן קענען זיין צעטיילט אין טייפּס. א ערשטיק געניטונג אַדיקשאַן "אַקערז אין דער אַוועק פון אַ עסן דיסאָרדער"-אַזוי וואָג אָנווער איז נישט אַ הויפּט דייַגע. קאָנווערסעלי, עמעצער וואס סאַפערז פון צווייטיק געניטונג אַדיקשאַן אויך האט אַ עסן דיסאָרדער.(פֿאַרבונדענע: אָרטאָרעקסיאַ איז די עסן דיסאָרדער איר ווע קיינמאָל געהערט פון)

עקסערסייז אַדיקשאַן באַהאַנדלונג

"קאָמפּולסיווע עקסערסייזינג איז אן אנדער וועג צו טאַקע רייניקן קאַלאָריעס, און דאָס איז אָפט אלנגעוויקלט אין אַ עסן דיסאָרדער ווי אַנערעקסיאַ אָדער בולימיאַ," זאגט אַמי עדעלסטעין, לקסוו, פּלאַץ דירעקטאָר פון די Renfrew צענטער, אַן עסן דיסאָרדער אָפּזוך צענטער אין ניו יארק. זי זאגט אַז ביידע געניטונג אַדיקשאַן און צווייטיק עסן דיסאָרדערס קענען זיין אַ וועג צו פירן אַנדערלייינג דיסטרעסינג ביכייוויערז אָדער געשעענישן.

די צונעמען באַהאַנדלונג פֿאַר געניטונג אַדיקשאַן דעפּענדס אויף צי די אַדיקשאַן איז ערשטיק אָדער צווייטיק. Hausenblas זאגט אַז קאָגניטיווע נאַטוראַל טעראַפּיע (CBT) קענען זיין נוציק פֿאַר עטלעכע מענטשן, העלפּינג צו רעפראַמען טראכטן וועגן געניטונג. אין קאַסעס פון צווייטיק געניטונג אַדיקשאַן, באַהאַנדלונג פֿאַר קאַנקעראַנט עסן דיסאָרדער איז קריטיש.

דער פאָקוס פון באַהאַנדלונג זאָל זיין אויף "געבן מענטשן געזונט קאָופּינג סקילז אַזוי זיי פֿאַרשטיין וואָס די פונקציע פון ​​די [געניטונג אַדיקשאַן] ביכייוויערז איז," זאגט עדעלסטעין.

פֿאַר באָוויער, זי לעסאָף אויסדערוויילט אַ 10-וואָך ינפּיישאַנט באַהאַנדלונג אין אַן עסן דיסאָרדער באַהאַנדלונג צענטער, נאכגעגאנגען דורך 12 וואָכן פון אינטענסיווע אַפּעריישאַנאַל באַהאַנדלונג, אין אַן אָנשטרענגונג צו היילן פון איר געניטונג אַדיקשאַן. "דאָס איז געווען די לאָנגעסט זעקס חדשים פון מיין גאַנץ לעבן, אָבער דאָס האָט מיר די מכשירים צו לעסאָף געפֿינען עסנוואַרג פרייהייט און פריידיק און ינטואַטיוו באַוועגונג," זי זאגט. (פֿאַרבונדענע: פארוואס איר זאָל געבן אַרויף ריסטריקטיוו דיעטע אַמאָל און פֿאַר אַלע)

סיגנס פון עקסערסייז אַדיקשאַן

פֿון אַ ווייַטקייט, עמעצער מיט אַ געניטונג אַדיקשאַן קען נאָר זיין פלייַסיק וועגן זייער געזונט. געניטונג איז אַ געזונט געוווינהייטן, און בלייבן אַקטיוו איז וויידלי ינקעראַדזשד. פֿאַר עמעצער מיט אַ פּראָבלעם, זיי קען אפילו טראַכטן אַז געזעלשאַפט און די מעדיציניש קהל טאַקע ינקעראַדזשאַז זייער שעדלעך נאַטור.

Melinda Parrish, אַ פּלוס-גרייס מאָדעל וואָס האָט אויך געדינט אין מיליטער, האָט זיך געראַנגלט מיט געניטונג אַדיקשאַן און אַ עסן דיסאָרדער פֿאַר 11 יאָר. "מייַן נויט צו געניטונג ווי אַ קאַמפּאַנסאַטאָרי נאַטור פֿאַר מיין עסן איז געווען אַזוי אַז עס ינטערפירז מיין געזעלשאַפטלעך לעבן, מיין שטודיום און מיין געזונט," זי זאגט. "איך בין פאקטיש קראַנק, אָבער סעראַונדאַד דורך אַ קולטור וואָס וואַלאַדייטאַד מיין אַנכעלטי נאַטור."

Parrish, איצט 33, ינדזשערד איר צוריק דורך יבער-עקסערסייזינג און געהאלטן ארבעטן אויס טראָץ איר עקסטרעם ווייטיק. זי איז געווען אויף אַקטיוו פליכט אין די מיליטער און אַן NCAA דיוויזשאַן איך אַטלעט אין די פאַרייניקטע שטאַטן נאַוואַל אַקאַדעמי ראָוינג מאַנשאַפֿט-סטייַינג אַקטיוו איז געווען ניט נאָר ינקעראַדזשד, אָבער אויך דערוואַרט. יווענטשאַוואַלי, זי פארלאנגט צוויי פאַרשידענע צוריק כירורגיע ווי אַ רעזולטאַט פון איר שאָדן און איז אַנעראַבלי מעדאַקלי דיסטשאַרדזשד פֿון די נאַווי. (פֿאַרבונדענע: עקסערסיסעס צו באַפרייַען דיין צוריק ווייטיק)

"איך טראַכטן עס איז טאַקע שווער צו צוריקקריגן גאָר אין אַ קולטור ווי אונדזער וואָס ינקעראַדזשאַז דיעטע, געניטונג און קיין נאַטור דיזיינד צו רעדוצירן אונדזער וואָג אונטער די מאַנטל פון געזונט," זאגט פּאַרריש. "אָבער ווען דיין אָפּפירונג אַקשלי געפֿירט צו זיך-שאָדן, דאָס איז נישט געזונט. דאָס איז זייער אַנכעלטי. נאָך, איר וועט געפֿינען וואַלאַדיישאַן אין אַלע וועגן צו מייַכל דיין גוף אַזוי שוואַך. איך קען נישט זאָגן איר ווי פילע מענטשן געלויבט מיר. פֿאַר קעסיידערדיק פּושינג מיין גוף צו עקסטרעמעס אין געניטונג. ין, איך איז געווען צאָרעס און געוואלט עמעצער צו זאָגן מיר צו האַלטן. "

דורך שמועסן מיט איר מאַן, האָט פּאַרריש געזאָגט אז זי האָט אָנגעהויבן פאַרשטיין אַז איר אויפפירונג איז אומגעזונט. "ער איז געווען שפּירעוודיק אין ייַנטיילונג זיין דייַגע, און דאָס האָט באשאפן דעם פּלאַץ פֿאַר מיר צו טיילן וואָס איך געגאנגען דורך, און מיט צייט דאָס געפירט אונדז צו אַ דיאַגנאָסיס און דער אָנהייב פון אָפּזוך," זי זאגט.

ינדזשעריז פון אָווער עקסערסייז זענען נישט ומגעוויינטלעך אין מענטשן וואָס זענען אַדיקטיד צו געניטונג, זאגט Bryant Walrod, MD, אַ דאָקטער פון ספּאָרט מעדיסינע אין די וועהסנער מעדיקאַל צענטער פון אָהיאָ סטעיט אוניווערסיטעט. צו פיל געניטונג קענען אָנמאַכן ישוז ווי דרוק פראַקשערז און טענדיניטיס. פּלוס, "איר קענען באַן אַזוי שווער אַז דיין פאָרשטעלונג אַקשלי ווערט ערגער," ער זאגט.

געניטונג אַדיקשאַן רעקאָווערי

עס איז מעגלעך צו צוריקקריגן פון אַ געניטונג אַדיקשאַן און האַלטן אַ ניט -אַדיקטיוו שייכות מיט געניטונג. Bouvier, וואָס איצט פירן B Nutrition & Wellness, אַימעד צו העלפֿן מענטשן צו שאַפֿן positive ריליישאַנשיפּ מיט עסנוואַרג און געניטונג, האט נישט האַלטן גאָר טריינינג, אָבער איצט פאָוקיסיז אויף ינטואַטיוו באַוועגונג.

"עקסערסייז איז ניט מער דורכגעקאָכט ווייַל איך 'דאַרף צו פאַרברענען קאַלאָריעס'," זי זאגט. "אלא, איך געניטונג ווייַל איך הנאה עס. איך אויך טוישן מיין געניטונג רוטין באזירט אויף וואָס מיין גוף דאַרף. עס זענען טעג איך ווילן אַ טיף ווערקאַוט מיט שווער ליפטינג, און עס זענען טעג איך טאָן יאָגאַ אָדער נאָר מנוחה. מייַן פיזיש טעטיקייט איז פּונקט ווי ינטואַטיוו ווי מיין דערנערונג." (פֿאַרבונדענע: 7 וואונדער אַז איר טאַקע דאַרפֿן אַ רו טאָג)

אָבער אָפּזוך איז ניט שטענדיק לינעאַר. Parrish אַדמיץ אַז זי נאָך סטראַגאַליז מיט עטלעכע געניטונג אַדיקשאַן טענדאַנסיז אָדער געדאנקען, און באָווויער נאָך קעסיידער ניצט פאַרשידענע מכשירים צו ענשור אַז זי וועט נישט פאַלן צוריק אין אַדיקטיוו ביכייוויערז. "עס איז וויכטיק אַז איך געבן זיך צייט בלאַקס ווען איך בין אין די ספּאָרטזאַל," זאגט באָוויער. "איך וויסן אַז אין אַ געוויסע צייט איך דאַרפֿן צו זיין געטאן צו קענען צו באַקומען צוריק צו אַרבעטן, קלייַבן מיין טאָכטער אָדער פאַרענדיקן אנדערע טאַסקס אין מיין טאָג. צייט בלאַקינג איז וויכטיק פֿאַר מיר פֿאַר געניטונג ווייַל עס ינשורז איך געבן זיך. צייט צו זיין אַקטיוו, אָבער אויך ינשורז אַז איך בלייבן פאָוקיסט צו נישט אָווערדאָ עס. "

ביידע Bouvier און Parrish זאָגן אַז די שטיצן פון זייער משפּחה און ליב געהאט אָנעס בעשאַס זייער אָפּזוך איז געווען ינקרעדאַבלי וויכטיק. אויב איר וויסן עמעצער וואָס איר כאָשעד איז אַדיקטיד צו געניטונג, עדעלשטיין רעקאַמענדז אַז איר אַדרעס דעם אַרויסגעבן קאָפּ-אויף. "אויב איר האָט אַ געדאַנק אַז עמעצער איר ליב איז סטראַגאַלינג, איך וואָלט ברענגען עס צו זיי אויף אַ ניט-דזשודדזשמענטאַל, רעספּעקטפול וועג," זי זאגט. אויסדריקן דיין וועריז, ווייַזן אַז איר זענט דאָרט פֿאַר זיי, און פאָרשלאָגן צו העלפן זיי באַקומען הילף. אויב זיי זענען נישט ריסעפּטיוו צו דיין באַמערקונגען, לאָזן זיי וויסן אַז איר זענט נאָך דאָ פֿאַר זיי ווען זיי דאַרפֿן איר.

רעצענזיע פֿאַר