ביסט טשעעריאָס געזונט? נוטריאַנץ, פלייווערז און מער

צופרידן

• טשעעריאָס אַנטהאַלטן פילע וויכטיק נוטריאַנץ
• זיי זענען קינד-פרייַנדלעך
• ווי פילע ווערייאַטיז פון טשעעריאָס זענען דאָרט?
• Cheerios דאַונסיידז
• זייער נידעריק אין פּראָטעין
• קען פּאַקן צוגעלייגט צוקער
• טשעעריאָס זענען גערעכנט ווי אַ פּראַסעסט עסנוואַרג
• טשעעריאָס קענען זיין אַרייַנגערעכנט ווי אַ טייל פון אַ באַלאַנסט דיעטע
• די דנאָ שורה

זינט זיי זענען באַקענענ אין 1941, Cheerios איז געווען אַ העפטן גאַנג אין כאַוסכאָולדז איבער די פאַרייניקטע שטאַטן.

זיי בלייבן איינער פון די מערסט פאָלקס פרישטיק טוווע אויף דעם מאַרק און זענען איצט בנימצא ווערלדווייד.

כאָטש זיי זענען מאַרקאַטאַד ווי נערעוודיק, איר קען ווונדער צי Cheerios זענען אַ געזונט ברירה - און ווי די פאַרשידענע ווערייאַטיז פאַרגלייכן.

דער אַרטיקל יקספּלאָרז טשעעריאָס 'נוטריאַנץ, פלייווערז, און דאַונסיידז צו העלפֿן איר באַשליסן צי זיי זענען גוט פּאַסיק פֿאַר דיין רוטין.

טשעעריאָס אַנטהאַלטן פילע וויכטיק נוטריאַנץ

טשעעריאָס זענען בפֿרט געמאכט פון גאַנץ קערל אָוץ.

גאַנץ גריינז אַנטהאַלטן אַלע טיילן פון דער קערל, אַזוי זיי טענד צו צושטעלן מער נוטריאַנץ ווי ראַפינירט גריינז. וואָס מער, עסן פיברע-רייַך גאַנץ גריינז קען העלפֿן נידעריקער קאַלעסטעראַל און רעדוצירן דיין ריזיקירן פון האַרץ קרענק ().

דערצו, Cheerios איז נידעריק אין קאַלאָריעס און פעט. זיי אויך באַרימערייַ עטלעכע יקערדיק נוטריאַנץ אַז פילע מענטשן טאָן ניט באַקומען גענוג פון, אַזאַ ווי פיברע און וויטאַמין די (,).

נאָוטאַבלי, 1 טעפּל (28 גראַמז) פון טשעעריאָס גיט 45% פון די טעגלעך ווערט (DV) פֿאַר אייַזן, וואָס פילע מענטשן זענען דיפישאַנט אין. דעם מינעראַל פיעסעס אַ קריטיש ראָלע אין זויערשטאָף אַריבערפירן איבער דיין גוף (,).

אָבער, האַלטן אין זינען אַז פילע פון ​​די נוטריאַנץ, אַרייַנגערעכנט אייַזן, וויטאַמין ב 12 און וויטאַמין די, זענען מוסיף בעשאַס פּראַסעסינג און נישט געוויינטלעך.

איין גלעזל (28 גראַמז) פון קלאָר טשעעריאָס אָן מילך גיט ():

• קאַלאָריעס: 100
• גראָב: 2 גראַמז
• קאַרבס: 20 גראַמז
• פיברע: 3 גראַמז
• צוקער: 1 גראַם
• פּראָטעין: 3 גראַמז
• וויטאַמין א: 10% פון די דוו
• וויטאַמין C: 10% פון די דוו
• וויטאַמין די: 10% פון די דוו
• וויטאַמין ב 12: 25% פון די DV
• קאַלסיום: 10% פון די דוו
• פּרעסן: 45% פון די דוו
• צינק: 25% פון די DV

ווי איר קענען זען, טשעעריאָס האָבן זייער נידעריק קאַלאָריעס און פעלן פּראָטעין און פעט. פֿאַר די סיבות, זיי טאָן ניט צושטעלן אַ באַלאַנסט מאָלצייַט אויף זייער אייגן.

מיט 1 גלעזל (244 גראַמז) פון 2% קו מילך, איר וועט באַקומען אַן עקסטרע 122 קאַלאָריעס, 8 גראַמז פון פּראָטעין, און אַ בוסט פון פעט, קאַלסיום און וויטאַמין די ().

אויב איר קלייַבן ניט-מילכיק מילך, וואָס איז יוזשאַוואַלי נידעריק אין פּראָטעין, לייגן אַ האַנדפול פון קירבעס זאמען אָדער סלייסט אַלמאַנדז צו דיין קאַשע פֿאַר אַ פאַבריק-באזירט מקור פון פּראָטעין.

אויב איר לייגן פּראָטעין צו קיין מאָלצייַט אָדער פֿאַרבייַסן, איר קענען פילן מער זאַט.

לעסאָף טשעעריאָס זענען זייער אַפאָרדאַבאַל קאַמפּערד מיט פילע אנדערע פרישטיק פודז.

זיי זענען קינד-פרייַנדלעך

קינדער ווי יונג ווי 8 חדשים קענען בעשאָלעם הנאה טשעעריאָס, אָבער נאָר אויב זיי זענען גרייט צו עסן האַרט פודז ().

זיי מאַכן אַ גוט פינגער פוד פֿאַר טאַדלערז און טאָן נישט מאַכן אַ טשאָוקינג ריזיקירן ווייַל פון ווי לייכט זיי פאַרווייכערן ווען נאַס.

טשעעריאָס קענען זיין אַ גרויס וועג צו באַקומען מער גאַנץ גריינז און פּרעסן אין די דיעטע פון ​​דיין קינד. נאָך, עס איז וויכטיק נישט צו פאַרלאָזנ זיך צו שווער אויף זיי. איר זאָל צילן צו ינקאָרפּערייט גאַנץ גאַנץ פודז פון יעדער עסנוואַרג גרופּע צו שטיצן אָפּטימאַל וווּקס און אַנטוויקלונג.

טשעעריאָס זענען בפֿרט געמאכט פון גאַנץ גריינז און פּאַקן אַ ברייט קייט פון וויכטיק נוטריאַנץ, אַרייַנגערעכנט אייַזן, פיברע און וויטאַמין די.

ווי פילע ווערייאַטיז פון טשעעריאָס זענען דאָרט?

טשעעריאָס קומען אין אַ סאָרטירונג פון פלייווערז. אין פאַקט, עס זענען לפּחות 15 ווערייאַטיז - מיט סיזאַנאַל אַפּפּעאַרס אויף געלעגנהייט.

רובֿ זענען געמאכט פון אַ באַזע פון ​​גאַנץ קערל אָוץ, אָבער עטלעכע ווערייאַטיז אַרייַננעמען אנדערע גריינז, צוגעלייגט שוגערז און עקסטרע ינגרידיאַנץ.

עטלעכע פון ​​די מערסט פאָלקס Cheerios פלייווערז זענען:

• קלאָר. די אָריגינעל טשעעריאָס און די מערסט יקערדיק אָפּציע. דער ערשטער ינגרידיאַנט איז אָוץ. זיי אַנטהאַלטן בלויז 1 גראַם פון צוגעלייגט צוקער און קיין עקסטרע פלייווערינגז.
• האָניק נוט. איינער פון די מערסט סעלינג ווערייאַטיז איז סוויטאַנד מיט צוקער און האָניק, פּלוס אַ אָנצוהערעניש פון מאַנדל טאַם.
• שאָקאָלאַד. דער טיפּ איז געמאכט פון פּאַפּשוי און אָוץ, ווי געזונט ווי קאַקאַאָ פּודער און צוקער.
• עפּל צימערינג. דער טיפּ פון עפּל פּורעע און צימערינג איז דער הויפּט געמאכט פון גאַנץ קערל אָוץ און צוקער.
• פראָסטעד. די איז געמאכט פון גאַנץ קערל אָוץ און פּאַפּשוי מעל און סוויטאַנד מיט אַ צוקער קאָוטינג פון וואַניל פלייווערד.
• מולטיגראַין. די פאַרשיידנקייַט קאַמביינז גאַנץ קערל אָוץ, פּאַפּשוי און ברוין רייַז. עס סוויטאַנד מיט אַ ביסל ווייניקער צוקער ווי אנדערע ווערייאַטיז.
• אלטע גריינז. דער טיפּ איז צוקער-סוויטאַנד און געמאכט פון גאַנץ קערל אָוץ, קווינאָאַ און רייַז.

איר קען באַמערקן אַז פילע פון ​​די פלייווערד טשעעריאָס ווערייאַטיז האָבן צוגעלייגט צוקער. אויב איר'רע טריינג צו רעדוצירן דיין צוקער ינטייק, עס איז בעסטער צו באַגרענעצן דיין ינטייק פון די שוגערי פלייווערז אָדער פשוט קלייַבן די קלאָר פאַרשיידנקייַט.

טשעעריאָס זענען בנימצא אין אַ ברייט פאַרשיידנקייַט פון פלייווערז. בשעת רובֿ קאַמפּרייזיז אַ באַזע פון ​​גאַנץ קערל אָוץ, עטלעכע אַרייַננעמען עקסטרע ינגרידיאַנץ ווי צוגעלייגט צוקער.

Cheerios דאַונסיידז

כאָטש טשעעריאָס זענען בכלל אַ נערעוודיק ברירה, אָבער זיי פאַלן אין עטלעכע געביטן.

זייער נידעריק אין פּראָטעין

פרישטיק טוווע זענען אָפט מאַרקאַטאַד ווי אַ גאַנץ מאָלצייַט אָפּציע. אָבער, די מערהייט פון זיי איז זייער נידעריק אין פּראָטעין - און טשעעריאָס זענען קיין ויסנעם.

פּראָטעין איז אַ קריטיש טייל פון אַ געזונט דיעטע. ינקלודינג אַ מקור פון הויך קוואַליטעט פּראָטעין מיט יעדער מאָלצייַט איז איינער פון די בעסטער וועגן צו ענשור איר טרעפן דיין גוף ס טעגלעך פּראָטעין באדערפענישן.

די רעקאַמענדיד ינטייק פֿאַר פּראָטעין איז אַ מינימום פון 0.36 גראַמז פּער פונט (0.8 גראַמז פּער קג) פון גוף וואָג. פֿאַר עמעצער וואס ווייז £ 68 (68 קג), דאָס איז אַן טעגלעך גאַנץ וועגן 55 גראַמז פּראָטעין ().

א 1-טעפּל (28-גראַם) סערווינג פון קלאָר טשעעריאָס מיט 4 אונסעס (120 מל) פון גאַנץ אָדער נידעריק פעט קו ס מילך גיט בלויז וועגן 7 גראַמז פון פּראָטעין, רובֿ פון וואָס קומט פון די מילך.

אויב איר ווילט צו עסן טשעעריאָס ווי אַ מאָלצייַט, באַטראַכטן די פּערינג עס מיט אַ מקור פון פּראָטעין, אַזאַ ווי עגגס, גריכיש יאָגורט אָדער טאָפו שטופּן. איר קען אויך לייגן אַ האַנדפול פון ניסלעך אָדער אַ ספּונפול פון נוס פּוטער צו דיין שיסל פֿאַר אַ בוסט פון פּראָטעין און געזונט פאַץ.

קען פּאַקן צוגעלייגט צוקער

עטלעכע טייפּס פון Cheerios האָבן גרויס קוואַנטאַטיז פון צוגעלייגט צוקער.

פֿאַר בייַשפּיל, 1 גלעזל (35 גראַמז) האָניק נוט טשעעריאָס כּולל 12 גראַמז פון צוקער - אַ וואַפּינג 12 מאָל ווי פיל צוקער ווי די קלאָר פאַרשיידנקייַט ().

יבעריק צוקער ינטייק איז לינגקט צו אַ געוואקסן ריזיקירן פון כראָניש חולאתן, אַזאַ ווי האַרץ קרענק, ראַק און צוקערקרענק. אין אַדישאַן, עס קען ביישטייערן צו די אָוווערקאַנסאַמשאַן פון קאַלאָריעס און אַנכעלטי וואָג געווינען (,).

די אמעריקאנער העאַרט אַססאָסיאַטיאָן רעקאַמענדז צו באַגרענעצן דיין טעגלעך צוקער צוקער ינטייק צו 9 טיספּונז (37.5 גראַמז) פֿאַר מענטשן און 6 טיספּונז (25 גראַמז) פֿאַר וואָמען.

כאָטש טיילמאָליק צוקער ינטייק איז ניט מסתּמא שעדלעך, עס ס אַ גוטע געדאַנק צו זיין מיינדאַד ווי פיל איר עסן, ספּעציעל אויב טשעעריאָס זענען אַ העפטן אין דיין דיעטע אָדער איר קאַנסומד מער ווי איין געדינט אין אַ צייַט.

דער בעסטער ברירה איז צו קלייַבן די קלאָר פאַרשיידנקייַט צו האַלטן דיין צוקער ינטייק נידעריק.

טשעעריאָס זענען גערעכנט ווי אַ פּראַסעסט עסנוואַרג

טשעעריאָס זענען אַ פּראַסעסט קערל פּראָדוקט, וואָס מיינט אַז די ינגרידיאַנץ געניצט צו מאַכן טשעעריאָס אַנדערגאָו באַטייטיק פּראַסעסינג צו שאַפֿן די לעצט פּראָדוקט.

כאָטש טשעעריאָס זענען געמאכט מיט גאַנץ קערל אָוץ, וואָס באַזונדער זיי פון אנדערע טוווע געמאכט מיט מער ראַפינירט גריינז ווי פּאַפּשוי מעל אָדער ווייַס רייַז, אָבער פילע טשעעריאָס ווערייאַטיז זענען פּאַקט מיט אַנכעלטי ינגרידיאַנץ ווי שטעקן צוקער, פּאַפּשוי סירעפּ און פּראַזערוואַטיווז.

וואָס ס מער, רעכט צו דער פּראַסעסינג אַז די אָוץ אַנדערגאָו צו מאַכן טשעעריאָס, עסן אַ שיסל פון טשעעריאָס איז נישט די זעלבע ווי ענדזשויינג אַ שיסל פון גאַנץ אָוץ.

איין לערנען אין 30 אַדאַלץ געפֿונען אַז עסן האָניק נוט טשעריאָס ריזאַלטיד אין אַ פיל גרעסערע בלוט צוקער און ינסאַלאַן ענטפער קאַמפּערד מיט די קאַנסאַמשאַן פון גלייַך פּאָרשאַנז פון ווייניקער פּראַסעסט קערל פּראָדוקטן אַרייַנגערעכנט שטאָל שנייַדן און אַלטמאָדיש אָוץ

כאָטש האָניק נוט טשעעריאָס האָבן אַ הויך צוקער צוקער און אַזוי פיל מער מסתּמא צו פאַרגרעסערן בלוט צוקער ווי ונסוועעטענעד קערל פּראָדוקטן. ספּייקס (,,).

כאָטש טייל מאָל ענדזשויינג טשעעריאָס וועט ניט שאַטן דיין געזונט, עס איז בעסטער צו קלייַבן ווייניקער פּראַסעסט אָפּציעס ווען מעגלעך, ספּעציעל אויב איר קעסיידער קאַנסומד סוויטאַנד טשעעריאָס ווערייאַטיז.

פֿאַר בייַשפּיל, אַנשטאָט פון דיין מאָרגן שיסל מיט האָניק נאַט טשעעריאָס, פּרובירן אַ שיסל פון ראָולד אָוץ טאַפּט מיט בעריז און אַ דאַלאַפּ פון נאַטירלעך נוס פּוטער אַנשטאָט.

טשעעריאָס זענען אַ נידעריק פּראָטעין, פּראַסעסט קערל פּראָדוקט, און עטלעכע פלייווערז זענען הויך אין צוגעלייגט צוקער. איר קענען באַלאַנסירן דיין נוטריאַנט ינטייק דורך אַדינג אַ מקור פון פּראָטעין און מאַדערייטינג דיין קאַנסאַמשאַן פון די העכער צוקער ווערייאַטיז.

טשעעריאָס קענען זיין אַרייַנגערעכנט ווי אַ טייל פון אַ באַלאַנסט דיעטע

טשעעריאָס קענען זיין אַ געזונט און נערעוודיק טייל פון כּמעט קיין דיעטע, אָבער עס איז וויכטיק צו באַלאַנסירן דיין דיעטע מיט אנדערע נוטריאַנץ און פירן מאַדעריישאַן אויב איר בעסער וועלן די העכער צוקער ווערייאַטיז.

פֿאַר מער פּראָטעין, באַטראַכטן די סערווינג דיין טשעעריאָס מיט הויך פּראָטעין מילכיק אָדער נאָנדערי מילך פּלוס אַ שעפּ פון נוס פּוטער אָדער האַנדפול פון ניסלעך. שווער-בוילד עגגס און אָמעלעץ אויך ויסגעצייכנט זייטן.

טאַפּינג דיין קאַשע מיט בעריז אָדער סלייסט פרוכט קענען פאַרגרעסערן דיין וויטאַמין און מינעראַל ינטייק בשעת פלאַקס מאָלצייַט, כעמפּ זאמען און טשיאַ זאמען קענען לייגן פיברע און געזונט פאַץ.

נאָר מאַכן זיכער אַז איר אַרייַן אַ דייווערס סעלעקציע פון ​​גאַנץ פודז איבער דעם טאָג צו טרעפן אַלע דיין דערנערונג באדערפענישן.

בשעת טשעעריאָס קענען זיין אַ טייל פון אַ געזונט דיעטע, איר ווילט צו פאַרבינדן זיי מיט אַ מקור פון פּראָטעין צו מאַכן אַ מער באַלאַנסט מאָלצייַט. עס איז בעסטער צו ויסמיידן אָדער באַגרענעצן דיין ינטייק פון די הויך צוקער אָפּציעס.

די דנאָ שורה

טשעעריאָס זענען אַ קלאַסיש פרישטיק קאַשע געמאכט פון גאַנץ גריינז. זיי ניטאָ ניט בלויז נידעריק אין פעט און קאַלאָריעס אָבער אויך אַפאָרדאַבאַל און פּאַקט מיט יקערדיק וויטאַמינס און מינעראַלס.

טשעעריאָס זענען נאָך אַ פּראַסעסט עסנוואַרג, און עטלעכע פלייווערז זענען לאָודיד מיט צוקער.

דעריבער, איר זאָל מינאַמייז דיין ינטייק אָדער קלייַבן ווערייאַטיז מיט נידעריק צוקער ווי קלאָר אָדער מולטיגראַין. איר קענען אויך באַפרייַען די פּראָטעין אינהאַלט מיט ניסלעך אָדער נוס פּוטער.

כאָטש דעם פרישטיק קאַשע קען זיין טייל פון אַ געזונט דיעטע, אָבער איר אויך עסן אַ פאַרשיידנקייַט פון גאַנץ פודז צו טרעפן דיין נוטריאַנץ פון דיין גוף.