די אַב מאַסאַלז פון Camila Mendes זענען ממש טוויטשינג אין דעם קאָר וואָרקאָוט ווידעא

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

Camila Mendes ייַנטיילן ניט שטענדיק טויגיקייט אַרטיקלען אויף געזעלשאַפטלעך מידיאַ. אבער ווען זי טוט, זיי זענען ימפּרעסיוו AF. איבער די יום טוּב אָפּרוטעג, די ריווערדייל שטערן האָט פּאָסטעד אַ סעריע פון ​​ווידיאס אויף איר ינסטאַגראַם סטאָרי וואָס ווייַזן איר קראַשינג אַ סכום פון האַנטעל רענאַגייד ראָוז אין אַ בער סטאַנס-אַ פול-גוף ווערקאַוט וואָס וועט מאַכן איר ווייטיקדיק נאָר וואַטשינג.

אין די ווידיאס, עס איז קלאָר אַז מענדעס סטראַגאַלינג צו פאָרן דורך די מאָוועס, אָבער זי נאָך מאַנידזשיז צו פאַרענדיקן איר גאַנג (מיט אַ שליימעסדיק פאָרעם, ניט ווייניקער). אין דער הינטערגרונט, איר קענען הערן די טריינער פון Mendes, Andrea "LA" Thoma Gustin, טשירינג איר אויף. "דיין אַבס רעכט איצט - אַבס פון שטאָל," זאגט טהאָמאַ גוסטין ווען זי זומז אויף די מאַסאַלז טוואַטשינג אַריבער מענדעס 'מאָגן. (פֿאַרבונדענע: ווי קאַמילאַ מענדעס געפֿונען שלום צווישן די פּאַנדעמיק)

אויב איר טראַכטן דעם ווערקאַוט קוקט שווער, דאָס איז ווייַל עס איז. האַנטעל רענעגאַדע ראָוז זענען אַ קאַמפּאַונד באַוועגונג וואָס פייערד אַ נומער פון מאַסאַלז אין דיין גוף, זאגט Beau Burgau, אַ סערטאַפייד שטאַרקייט און קאַנדישאַנינג מומכע (CSCS) און גרינדער פון GRIT טראַינינג. בורגאַו דערקלערט בפֿרט די אויבערשטער גוף, ספּעציעל דיין לאַץ, בייסעפּס און אויבערשטער צוריק. אָבער דער בער סטאַנס, וואָס ריקווייערז איר צו כאַווער דיין ניז אויבן דער ערד, אויך אַקטאַווייט דיין קוואַדס און האַרץ - ביידע וואָס העלפֿן איר סטייבאַלייז, ער מוסיף.

בשעת די געניטונג טוט נישט דאַווקע פאָרן ווי אַ קאַרדיאָו מאַך, עס וועט נאָך פאַרגרעסערן דיין האַרץ קורס זינט עס טעסץ ביידע ענדעראַנס און שטאַרקייַט, הערות בורגאַו. "האַלטן די שטעלע יסאָמעטריקלי, אפילו אָן די וואָג, איז גענוג צו באַקומען דיין האַרץ פּאַמפּינג," ער דערקלערט. "ווען איר לייגן דאַמבבעללס צו די מישן, איר וועט באשטימט באַקומען דיין שווייס." (פֿאַרבונדענע: וואָס איר זאָל וויסן וועגן עקסצענטריש, קאַנסענטריק און יסאָמעטריק עקסערסייזיז)

צוזאַמען מיט פעסטקייַט, עס איז וויכטיק צו האַלטן דיין האַרץ בעשאַס די געניטונג, "זאגט דער טריינער. "דיין האַרץ זאָל זיין פאַרקנאַסט אַזוי אַז דיין צוריק איז גאָר פלאַך," דערקלערט בורגאַו, און באמערקט אַז מענדעס "ניילז" די פאָרעם אין איר ווידיאס. "איר פאָרעם איז וואָס איר זאָל זיין יימינג פֿאַר," ער זאגט.

דיין היפּס און פּלייצעס זאָל אויך בלייבן קוואַדראַט, און סווייינג זייַט צו זייַט איז אַ גרויס ניט-קיין, מוסיף בורגאַו. "אויב איר מאַכן די גרונט מיסטייקס, איר מיסטאָמע נוצן צו פיל וואָג," ער זאגט. "עס איז קיין שאָד אין אָנהייב קליין און בויען דיין וועג אַרויף." (דאָ ס ווי צו פאַרריכטן דיין געניטונג פאָרעם פֿאַר בעסער רעזולטאַטן.)

צו פֿאַרבעסערן דיין באַוועגונג, Burgau רעקאַמענדז צו אָנהייבן מיט סיטאַד ראָוז מיט אַ קעגנשטעל באַנד. דערנאָך, אויב איר פילן שטאַרק גענוג, איר קענען גראַדזשאַוואַט צו האַנט-בענט-איבער ראָוז, ניצן אַ באַנק פֿאַר הילף אויב נויטיק. אויב איר נאָך טאָן ניט פילן גרייט פֿאַר Mendes ווערסיע פון ​​די ווערקאַוט, אן אנדער וועג צו מאָדיפיצירן איז דורך פשוט דראַפּינג דיין ניז צו דער ערד אַנשטאָט פון כאַוורינג זיי, סאַגדזשעסץ Burgau. (פֿאַרבונדענע: טוט עס ענין וואָס סדר איר דורכפירן עקסערסייזיז אין אַ ווערקאַוט?)

קוילעלדיק, דער בעסטער זאַך וועגן דעם געניטונג איז אַז עס איז סופּער ווערסאַטאַל - אין פאַקט, Burgau זאגט אַז עס פארדינט אַ פּלאַץ אין אַלע דיין ווערקאַוץ. "איך פּערסנאַלי ליב ינקאָרפּערייטינג דעם מאַך אין מיין קלאסן ווען איך פאָקוס אויף שטאַרקייט טריינינג, אָבער אויך בעשאַס HIIT ווערקאַוץ," ער דערקלערט. "אָבער אויב איר טאַקע ווילן צו מאַקסאַמייז רעזולטאַטן, עס איז אַ גרויס געניטונג צו לייגן צו אַ טאָג ווו איר פאָקוס אויף פול-גוף שטאַרקייַט אָדער טאן אַן אויבערשטער גוף ווערקאַוט וואָס פאָוקיסיז אויף די צוריק און די ביסעפּס."

רעצענזיע פֿאַר