בעסטער עקסערסייזיז פֿאַר יעראַנערי ינקאַנטאַנאַנס
צופרידן
די עקסערסייזיז וואָס זענען אנגעוויזן צו קעמפן יעראַנערי ינקאַנטאַנאַנס, זענען קעגעל עקסערסייזיז אָדער היפּאָפּרעססיווע עקסערסייזיז, וואָס זענען אַ ויסגעצייכנט וועג צו פארשטארקן די פּעלוויק שטאָק מאַסאַלז, און אויך פֿאַרבעסערן די פונקציע פון די ורעטהראַל ספינקטערס.
צו קענען קאָנטראָלירן יעראַנערי ינקאַנטאַנאַנס נאָר דורך דורכפירן די עקסערסייזיז, עס איז נייטיק צו מאַכן די קאַנטראַקשאַנז ריכטיק יעדער טאָג ביז די גאַנץ האַכלאָטע פון דעם פּראָבלעם. כאָטש עטלעכע מענטשן נעמען מער ווי אנדערע צו צוריקקריגן, אין בעערעך 1 חודש, עס איז מעגלעך צו אָבסערווירן די רעזולטאַטן, אָבער די צייט פון גאַנץ באַהאַנדלונג קענען בייַטן פון וועגן 6 חדשים צו 1 יאָר.
די עקסערסייזיז קענען זיין דורכגעקאָכט אין די פאַל פון יעראַנערי ינקאַנטאַנאַנס פון ווייַבלעך אָדער זכר. לערנען ווי צו ידענטיפיצירן יעראַנערי ינקאַנטאַנאַנס אין מענטשן.
1. קעגעל עקסערסייזיז
קעגעל עקסערסייזיז זענען אנגעוויזן פֿאַר יעראַנערי ינקאַנטאַנאַנס, ווייַל זיי העלפֿן צו פארשטארקן די מאַסאַלז פון די פּעלוויק געגנט און צו פאַרגרעסערן בלוט סערקיאַליישאַן אין דער געגנט.
כּדי ריכטיק מאַכן די Kegel עקסערסייזיז, איז ערשטער צו ידענטיפיצירן די פּערינעום מוסקל. צו טאָן דאָס, די פּענכער מוזן זיין עמטיד, ינטעראַפּטינג די טייַך פון פּישעכץ, אַזוי טריינג צו ידענטיפיצירן די מוסקל וואָס איז געניצט אין דעם פּראָצעס. צו אָנהייבן די עקסערסייזיז ריכטיק, עס איז וויכטיק צו:
- טאָן 10 קאַנטראַקשאַנז אין אַ רודערן און האַלטן;
- איבערחזרן די קאַנטראַקשאַנז צו מאַכן לפּחות 3 גאַנץ שטעלט;
- איבערחזרן די סעריע 2-3 מאל אַ טאָג. אין גאַנץ, עס איז קעדייַיק צו טאָן אין מינדסטער 100 קאַנטראַקשאַנז פּער טאָג, אָבער עס איז נישט קעדייַיק צו טאָן אַלץ אין אַמאָל, ווייַל די מאַסאַלז פון די פּעלוויק שטאָק זענען זייער לייכט.
נאָך בעערעך 15 טעג צו 1 חודש, פּראָגרעס קענען זיין געמאכט, וואָס מאכט די געניטונג מער שווער. צו טאָן דאָס, נאָר האַלטן יעדער צונויפצי פֿאַר וועגן 10 סעקונדעס. די גאַנץ סעריע באשטייט פון מאכן, אין מינדסטער 20 סוסטאַינעד קאַנטראַקשאַנז, אין צוויי פאַרשידענע פּיריאַדז פון דעם טאָג, פֿאַר מאָרגן און אין די שפּעט נאָכמיטאָג, פֿאַר בייַשפּיל.
טראָץ דעם וואָס עס איז אַ פּשוט געניטונג וואָס קענען זיין געטאן אין קיין צייט און אין קיין אָרט, די ידעאַל איז צו באַשטימען אַ שעה פון דעם טאָג צו טאָן דאָס, ווייַל דאָס מאכט עס גרינגער צו פאַרענדיקן די סעריע ביז דעם סוף.
די געניטונג קענען זיין דורכגעקאָכט אין אַ זיצן, ליגן אָדער שטייענדיק שטעלע, אָבער צו אָנהייבן עס איז גרינגער צו אָנהייבן ליגנעריש. מיט פיר, עס איז נאָרמאַל צו וועלן צו מאַכן קאַנטראַקשאַנז פאַסטער, אָבער דאָס זאָל נישט פּאַסירן ווייַל די ידעאַל איז אַז יעדער צונויפצי איז געזונט קאַנטראָולד אַזוי אַז עס האט די דערוואַרט ווירקונג.
היטן די ווייַטערדיק ווידעא צו בעסער פֿאַרשטיין ווי צו טאָן די עקסערסייזיז:
2. היפּאָפּרעססיווע גימנאַסטיק
היפּאָפּרעססיווע גימנאַסטיק אַלאַוז די פּערינעום מאַסאַלז צו זיין "סאַקט" אַרוף, ריפּאַזישאַן די פּענכער און פֿאַרשטאַרקונג די ליגאַמאַנץ וואָס שטיצן עס, זייַענדיק זייער נוצלעך צו קעמפן יעראַנערי ינקאַנטאַנאַנס. אין אַדישאַן, דעם טיפּ פון געניטונג אויך העלפּס צו קאָנטראָלירן פעקאַל ינקאַנטאַנאַנס און פאַרמייַדן יוטעראַן פּראָלאַפּסע.
צו מאַכן כייפּאַפּרעסיוו גימנאַסטיק צו מייַכל ינוואַלאַנטערי אָנווער פון פּישעכץ, איר מוזן:
- ליגן אויף דיין צוריק מיט דיין ניז בענט און דיין געווער צוזאמען דיין גוף;
- גאָר ליידיק די לונגען, מאכן אַ געצווונגען ויסאָטעמען ביז די בויך סטאַרץ צו אָפּמאַך זיך;
- נאָך ילימאַנייטינג אַלע די לופט, 'זויגן' די בויך ינווערדז, ווי אויב איר ווילן צו פאַרבינדן די פּופּיק צו די צוריק;
- האַלטן דעם שטעלע אָן ברידינג פֿאַר 10 צו 30 סעקונדעס אָדער ווי לאַנג ווי מעגלעך אָן ברידינג.
בעשאַס דעם 'סאַקשאַן' פון די בויך, די מאַסאַלז פון די פּערינעום מוזן אויך זיין קאָנטראַקטעד, און עלעוואַטעד אַלע די אָרגאַנס ינווערדז און אַפּווערדז ווי פיל ווי מעגלעך, ווי אויב דער מענטש געוואלט אַלעמען זאָל זיין געהאלטן הינטער די ריבס.
עס איז וויכטיק אַז די עקסערסייזיז זענען שטענדיק דורכגעקאָכט מיט אַ ליידיק פּענכער, צו ויסמיידן סיסטיטיס, וואָס איז אַן אָנצינדונג פון דער פּענכער געפֿירט דורך די אַקיומיאַליישאַן פון מייקראָואָרגאַניזאַמז ין. דער ציל פון די עקסערסייזיז איז צו ומקערן די מוסקל טאָן און שטאַרקייַט פון די פּערינעום און די גאנצע פּעלוויק שטאָק, פּרעווענטינג די אָנווער פון פּישעכץ, און פֿאַרבעסערן די אָנווינקען קאָנטאַקט.
היטן די ווייַטערדיק ווידעא און זען 7 טריקס צו האַלטן יעראַנערי ינקאַנטאַנאַנס:
ייַנקוקנ זיך
אמעריקאנער זענען מאַלנורישעד (אָבער נישט פֿאַר די סיבות איר'ד טראַכטן)