עקסערסייזיז צו ניגן דיין פּנים
צופרידן
די עקסערסייזיז פֿאַר די פּנים צילן צו פארשטארקן די מאַסאַלז, אין אַדישאַן צו טאָונינג, דריינינג און העלפֿן צו דיפלייט די פּנים, וואָס קענען העלפֿן צו עלימינירן די טאָפּל גאָמבע און רעדוצירן די טשיקס, פֿאַר בייַשפּיל. די עקסערסייזיז זאָל זיין געטאן אין פראָנט פון דער שפּיגל יעדער טאָג אַזוי אַז די רעזולטאַטן קענען זיין באמערקט.
אין אַדישאַן, עס איז וויכטיק צו אָננעמען געזונט לייפסטייל כאַבאַץ, אַזאַ ווי פּראַקטיסינג גשמיות אַקטיוויטעטן, אַ באַלאַנסט דיעטע און טרינקען וועגן 1.5 צו 2 ליטער פון וואַסער פּער טאָג.
עטלעכע ביישפילן פון עקסערסייזיז צו העלפֿן איר פאַרלירן וואָג אויף דיין פּנים אַרייַננעמען:
1. געניטונג צו עלימינירן די טאָפּל גאָמבע
די געניטונג פון טאָפּל קין באַזייַטיקונג יימז צו פארשטארקן די האַלדז מאַסאַלז און העלפן עלימינירן די פעט שיכטע וואָס פאָרמס די טאָפּל קין.צו דורכפירן די געניטונג, עס איז נייטיק צו זיצן, שטיצן די אָרעם אויף אַ טיש און שטעלן די פארמאכט האַנט אונטער די גאָמבע, פאָרמינג אַ פויסט מיט דער האַנט.
דערנאָך, שטופּן דעם האַנטגעלענק און דריקן די גאָמבע, בעכעסקעם די צונויפצי פֿאַר 5 סעקונדעס און איבערחזרן די באַוועגונג 10 מאל. זען אנדערע אָפּציעס פֿאַר ילימאַנייטינג די טאָפּל גאָמבע.
2. געניטונג צו נידעריקער די טשיקס
דעם געניטונג פּראַמאָוץ די צונויפצי פון די באַק מאַסאַלז, וואָס רעזולטאַטן אין די רעדוקציע און, דעריבער, טינינג פון די פּנים. צו טאָן דעם געניטונג, נאָר שמייכל און שטופּן דיין פיישאַל מאַסאַלז ווי ווייַט ווי מעגלעך, אָבער אָן סטריינינג דיין האַלדז. דער שמייכל זאָל זיין געהאלטן פֿאַר 10 סעקונדעס און דאַן אָפּרוען פֿאַר 5 סעקונדעס. עס איז רעקאַמענדיד צו איבערחזרן דעם באַוועגונג 10 מאל.
3. פאָרהעאַד עקסערסייזיז
די עקסערסייזיז פון די שטערן ציל צו סטימולירן די היגע מוסקולאַטורע. צו טאָן דעם געניטונג, נאָר קרימענ זיך, פרובירט צו ברענגען דיין ייבראַוז ווי נאָענט ווי מעגלעך, מיט דיין אויגן אָפן, און האַלטן דעם שטעלע פֿאַר 10 סעקונדעס. דערנאך אָפּרוען דיין פּנים, מנוחה פֿאַר 10 סעקונדעס און איבערחזרן די געניטונג 10 מאל.
אן אנדער אָפּציע אָפּציע פֿאַר שטערן איז צו הייבן דיין ייבראַוז ווי הויך ווי מעגלעך, בעכעסקעם דיין אויגן אָפן, דאַן פאַרמאַכן דיין אויגן פֿאַר 10 סעקונדעס און איבערחזרן די געניטונג 10 מאל.
דער טיפּ פון פּנים דעפּענדס אויף מענטש צו מענטש און דעריבער די עקסערסייזיז צו פאַרלירן וואָג אויף דעם פּנים קען זיין אַנדערש. לערנען ווי צו ידענטיפיצירן דיין טיפּ פון פּנים אין ווי אַזוי צו געפֿינען דיין פּנים פאָרעם.
טשיקאַווע הייַנט
פּרענאַטאַל טעסטינג - קייפל שפּראַכן
