9 עקסערסייזיז פֿאַר אַ סעסאַרעאַן אָפּטיילונג און ווי צו טאָן

צופרידן

• עקסערסייזיז פֿאַר די ערשטער 6 וואָכן
• 1. גיין
• 2. קעגעל עקסערסייזיז
• 3. האַלטנ זיך עקסערסייזיז
• 4. ליכט סטרעטשיז
• עקסערסייזיז נאָך 6 וואָכן פון סעסאַרעאַן
• 1. בריק
• 2. לאַטעראַל פוס ליפטינג
• 3. ליפטינג גלייַך לעגס
• 4. ליכט אַבדאָמינאַל
• 5. פּלאַנקען אין 4 שטיצט
• זאָרגן בעשאַס עקסערסייזיז

די עקסערסייזיז פֿאַר נאָך סעסאַרעאַן אָפּטיילונג דינען צו פארשטארקן די בויך און פּעלוויס און קאַמבאַט בויך פלאַקסידאַטי. זיי אויך פאַרמייַדן פּאָסטפּאַרטום דעפּרעסיע, דרוק און פאַרגרעסערן שטימונג און ענערגיע.

אין אַלגעמיין, עקסערסייזיז קענען זיין סטאַרטעד וועגן 6-8 וואָכן נאָך סעסאַרעאַן אָפּטיילונג, מיט נידעריק-פּראַל אַקטיוויטעטן, אַזאַ ווי גיין, פֿאַר בייַשפּיל, ווי לאַנג ווי דער דאָקטער האט ריליסט און די אָפּזוך איז ריכטיק. לערן מער וועגן וואָס פּאָסטן-סעסאַרעאַן אָפּזוך זאָל קוקן.

אין עטלעכע גימס, די בעיבי קענען זיין באגלייט דורך דעם בעיבי, וואָס מאכט אַקטיוויטעטן שפּאַס, אין אַדישאַן צו פאַרגרעסערן די עמאָציאָנעל בונד מיט די מוטער.

גשמיות אַקטיוויטעטן נאָך סעסאַרעאַן אָפּטיילונג זענען יוזשאַוואַלי דורכגעקאָכט אין צוויי פאַסעס, לויט די פרוי 'ס צושטאַנד און די מעלדונג פון דער דאָקטער:

עקסערסייזיז פֿאַר די ערשטער 6 וואָכן

אין דער ערשטער זעקס וואָכן נאָך סעסאַרעאַן אָפּטיילונג, אויב דער דאָקטער אַלאַוז עס, די ווייַטערדיק עקסערסייזיז קענען זיין דורכגעקאָכט:

1. גיין

די שפּאַציר העלפּס אין דעם געפיל פון וווילזייַן און זאָל זיין דורכגעקאָכט ביסלעכווייַז אויף קליין דיסטאַנסאַז, אַזאַ ווי אַ גיין אַרום די בלאָק און ינקריסינג די קאַווערד ווייַטקייט ביסלעכווייַז. טשעק די געזונט בענעפיץ פון גיין.

2. קעגעל עקסערסייזיז

קעגעל עקסערסייזיז זענען געוויזן צו פארשטארקן די מאַסאַלז וואָס שטיצן די פּענכער, קישקע און יוטעראַס און קענען זיין דורכגעקאָכט בעשאַס שוואַנגערשאַפט אָדער פּאָסטפּאַרטום. די עקסערסייזיז קענען זיין דורכגעקאָכט עטלעכע טעג נאָך סעסאַרעאַן אָפּטיילונג און יעראַנערי קאַטאַטער באַזייַטיקונג. לערנען ווי אַזוי Kegel עקסערסייזיז.

3. האַלטנ זיך עקסערסייזיז

ביידע שוואַנגערשאַפט, סעסאַרעאַן אָפּטיילונג און ברעסטפידינג קענען ביישטייערן צו נעבעך האַלטנ זיך. אין דער פרי פּאָסטפּאַרטום פאַסע, די נעבעך האַלטנ זיך אין טעגלעך אַקטיוויטעטן אַזאַ ווי קעריינג די בעיבי, שטעלן די בעיבי אין די וויג אָדער ברעסטפידינג, קען פאַרשאַפן צוריק ווייטיק.

צו ויסמיידן צוריק ווייטיק און פארשטארקן די מאַסאַלז פון די בויך און נידעריקער צוריק, ליכט עקסערסייזיז אַזאַ ווי זיצן אין אַ שטול מיט אַ גלייַך צוריק און פּלייצעס פּראַדזשעקטאַד קאַפּויער אָדער טאן אַ קליין ראָוטיישאַן פון די אַקסל קאַפּויער. אן אנדער געניטונג וואָס קענען זיין געטאן, נאָך זיצן אין די שטול און פֿאַרבונדן מיט ברידינג, איז צו ייַנאָטעמען און הייבן דיין פּלייצעס און נידעריקער זיי ווען איר ויסאָטעמען.

4. ליכט סטרעטשיז

סטרעטשינג קענען זיין געטאן אָבער מיט אַ פאָקוס אויף די האַלדז, פּלייצעס, געווער און לעגס ווי לאַנג ווי זיי זענען ליכט און טאָן ניט שטעלן דרוק אויף די שראַם פון די סעסאַרעאַן אָפּטיילונג. זען עטלעכע ביישפילן פון האַלדז סטרעטשינג.

עקסערסייזיז נאָך 6 וואָכן פון סעסאַרעאַן

נאָך מעדיציניש דערלויבעניש צו אָנהייבן גשמיות טעטיקייט, עס זענען עטלעכע עקסערסייזיז וואָס קענען זיין געטאן אין שטוב.

די עקסערסייזיז קענען זיין דורכגעקאָכט פֿאַר 3 שטעלט פון 20 רעפּאַטישאַנז 2-3 מאל פּער וואָך. אָבער, עס איז וויכטיק נישט צו טאָן זייער שווער עקסערסייזיז ווי צו בלייבן מער ווי 1 שעה אין די ספּאָרטזאַל און פאַרברענגען מער ווי 400 קאַלאָריעס, ווייַל דאָס קען פאַרמינערן מילך פּראָדוקציע.

1. בריק

די בריק איז רעקאַמענדיד צו פארשטארקן די פּעלוויס, גלוטאַל און דיך מאַסאַלז, אין אַדישאַן צו סטרעטשינג און צושטעלן סטאַביליטי צו די לענד.

וויאזוי צו מאכן: ליגן אויף דיין צוריק מיט דיין לעגס און געווער גלייַך, בייגן דיין ניז און שטיצן דיין פֿיס אויף די שטאָק. קאָנטראַקט די פּעלוויס מאַסאַלז און הייבן דיין היפּס אַוועק די שטאָק, בעכעסקעם דיין הענט אויף די שטאָק, פֿאַר 10 סעקונדעס. נידעריקער דיין היפּס און אָפּרוען דיין מאַסאַלז.

2. לאַטעראַל פוס ליפטינג

די לאַטעראַל פוס הייבן העלפּס צו פארשטארקן די מאַסאַלז פון די בויך און דיך און, אין אַדישאַן צו טאָונינג די גלוטעס.

וויאזוי צו מאכן: ליגן אויף דיין זייַט מיט דיין לעגס גלייַך און אָן אַ קישן, הייבן ווי הויך ווי איר קענען מיט איין פוס, אָן בייגן דיין קני פֿאַר 5 סעקונדעס און נידעריקער סלאָולי. טאָן די געניטונג פֿאַר די אנדערע פוס.

3. ליפטינג גלייַך לעגס

ליפטינג גלייַך לעגס האט די מייַלע פון ​​פֿאַרשטאַרקונג די בויך און אויך ימפּרוווז האַלטנ זיך, אין דערצו צו ויסמיידן צוריק ווייטיק.

וויאזוי צו מאכן: ליגן אויף דיין צוריק מיט דיין לעגס און געווער גלייַך און אָן אַ קישן, הייבן ווי הויך ווי איר קענען מיט ביידע לעגס צוזאַמען, אָן בייגן דיין ניז פֿאַר 5 סעקונדעס און נידעריקער סלאָולי.

4. ליכט אַבדאָמינאַל

די ליכט אַבדאָמינאַל איז רעקאַמענדיד צו פארשטארקן און טאָן די בויך, פֿאַרבעסערן ברידינג, פאַרמייַדן צוריק פּראָבלעמס, אין דערצו צו העלפּינג צו פֿאַרבעסערן טעגלעך מווומאַנץ.

וויאזוי צו מאכן: ליגן אויף דיין צוריק, אָן אַ קישן, מיט דיין לעגס בענט און דיין געווער אויסגעשטרעקט, קאָנטראַקט דיין פּעלוויס מאַסאַלז און הייבן דיין אויבערשטער גוף ווי הויך ווי איר קענען, קוק אַרויף פֿאַר 5 סעקונדעס, לאָוערינג סלאָולי.

5. פּלאַנקען אין 4 שטיצט

די ברעט אין 4 שטיצט די קעגנשטעל און די פֿאַרשטאַרקונג פון די מאַסאַלז פון די בויך, אין אַדישאַן צו די פּעלוויק שטאָק און דייאַפראַם, אויך ימפּרוווינג די ברידינג.

וויאזוי צו מאכן: שטיצן דיין עלבאָוז און ניז אויף די שטאָק בעכעסקעם דיין צוריק גלייַך, אָפּמאַך דיין בויך פֿאַר 10 סעקונדעס. די צייט זאָל זיין געוואקסן יעדער וואָך ביז עס ריטשאַז 1 מינוט. למשל, אין דער ערשטער וואָך 5 סעקונדעס, אין די רגע וואָך 10 סעקונדעס, אין די דריט וואָך 20 סעקונדעס, און אַזוי אויף.

זאָרגן בעשאַס עקסערסייזיז

עטלעכע פּריקאָשאַנז צו נעמען בעשאַס געניטונג נאָך סעסאַרעאַן אָפּטיילונג זענען:

• טרינקען אַ פּלאַץ פון פלוידס צו ויסמיידן דיכיידריישאַן און טאָן ניט שאַטן די פּראָדוקציע פון ​​מילך מיט 87% וואַסער.

• אָנהייב אַקטיוויטעטן סלאָולי און ביסלעכווייַז און דאַן פאַרגרעסערן די ינטענסיטי, אַוווידיד השתדלות וואָס קענען גרונט ינדזשעריז;

• טראָגן אַ שטיצן ביוסטהאַלטער און נוצן ברעסטפידינג דיסקס צו אַרייַנציען מילך, אויב איר האָט אַ דריפּן, אויב איר זענט ברעסטפידינג, צו ויסמיידן ומבאַקוועמקייַט בעשאַס גשמיות טעטיקייט;

• האַלטן גשמיות טעטיקייט אויב איר פילן ווייטיק צו ויסמיידן ינדזשעריז און קאַמפּלאַקיישאַנז אין די פּאָסטפּאַרטום צייט.

וואַסער אַקטיוויטעטן אַזאַ ווי שווימערייַ און וואַסער עראָוביקס זאָל נאָר זיין סטאַרטעד נאָך די באַפרייַונג פון די אַבסטאַטרישאַן 30-30 טעג נאָך עקספּרעס, ווייַל די סערוויקס איז שוין קלאָוזד רעכט, אַוווידיד די ריזיקירן פון ינפעקשאַנז.

גשמיות עקסערסייזיז נאָך סעסאַרעאַן העלפֿן וואָמען צו צוריקקריגן זייער גופים, ימפּרוווינג זיך-שאַצן און בטחון. טשעק אויס 4 עצות צו פאַרלירן וואָג געשווינד נאָך געבורט.