5 בעסטער עקסערסייזיז צו טאָן אין מענאַפּאַוז

צופרידן

• 1. גיין
• 2. וואַסער עראָוביקס
• 3. טאַנצן
• 4. פּילאַטעס
• 5. באָדיבוילדינג

קעסיידער געניטונג איז אַ גרויס סטראַטעגיע צו פאַרברענען פעט און פֿאַרבעסערן די שטימונג אין מענאַפּאַוז, אָבער אין דערצו, גשמיות טעטיקייט ברענגט בענעפיץ אַזאַ ווי דיקריסט ריזיקירן פון האַרץ קרענק, סטרענגטאַנז ביינער, קאַמבאַץ פּלוצעמדיק ענדערונגען אין שטימונג און נערוואַסנאַס און ינסאַמניאַ, אַזוי אָפט אין דעם פאַסע. .

רעגולער גשמיות טעטיקייט אויך ריליסיז ענדאָרפינז אין די בלאַדסטרים, פּראַמאָוטינג גשמיות און עמאָציאָנעל וווילזייַן, העלפּינג וואָמען צו פילן מער באַקוועם און זיכער, אָבער צו נוצן אַלע די בענעפיץ, עס איז רעקאַמענדיד צו געניטונג אין מינדסטער 2 מאל. שעה אָדער טעגלעך פֿאַר 30 מינוט אין אַ ינטענסיטי וואָס איז ביכולת צו פאַרגרעסערן די האַרץ טעמפּאָ.

עטלעכע גוטע ביישפילן פון עקסערסייזיז צו טאָן בעשאַס מענאַפּאַוז זענען:

1. גיין

די גיין קענען זיין דורכגעקאָכט נאָענט צו שטוב, אויף די טרעדמיל אין די ספּאָרטזאַל אָדער אויף דעם ברעג פון די ברעג אָדער אָזערע. עס סטימיאַלייץ ביין פאַרבייַט און ייַנגעמאַכץ די ילאַסטיסאַטי פון די אַרטעריעס און אויך ברענט קאַלאָריעס, קאַנטריביוטינג צו די וישאַלט פון די ידעאַל וואָג.

2. וואַסער עראָוביקס

וואַסער עראָוביקס קלאסן זענען אַ ויסגעצייכנט אָפּציע פֿאַר גשמיות טעטיקייט בעשאַס מענאַפּאַוז ווייַל עס אַרבעט די גאנצע גוף און טוט נישט פאַרשאַפן שלאָס שעדיקן. אין אַדישאַן, איר טאָן ניט האָבן צו זאָרג וועגן שווייס ווייַל די וואַסער קולז דעם גוף.

3. טאַנצן

טאַנצן קלאסן פֿאַרבעסערן מאָטאָר קאָואָרדאַניישאַן און די געדאַנק פון פּלאַץ, אין אַדישאַן צו פּראַמאָוטינג וווילזייַן און סאָושאַליזיישאַן. אויב איר האָט קיינמאָל דאַנסינג אין דיין לעבן, איר קענען פּרובירן אַ מין פון טאַנצן וואָס איר ווי לאַטייַן דאַנסיז אָדער אפילו טאַנצפּלאַץ. זומבאַ קלאסן אין די גימס זענען אויך אַ גוטע אָפּציע צו האַלטן דיין גוף אַקטיוו.

4. פּילאַטעס

פּילאַטעס עקסערסייזיז מיט אַ מאַטראַס זענען ויסגעצייכנט פֿאַר ינקריסינג בייגיקייַט און בעכעסקעם דיין מאַסאַלז זענען זייער שייגעץ. אין אַדישאַן, קלאסן זענען קאַמער און טאָן ניט העכערן סוועטינג ווי פיל, און די עקסערסייזיז העלפֿן צו פֿאַרבעסערן די שטאַרקייט פון די פּעלוויק שטאָק מאַסאַלז, פייטינג און פּרעווענטינג יעראַנערי ינקאַנטאַנאַנס, ימפּרוווינג לאַבידאָו און אָנווינקען קאָנטאַקט.

5. באָדיבוילדינג

וואָג טריינינג איז אַ ויסגעצייכנט אָפּציע צו פארשטארקן מאַסאַלז און ביינער, וואָס טענד צו ווערן מער שוואַך און קרישלדיק אין דעם בינע פון ​​אַ פרוי 'ס לעבן. אין אַדישאַן, עקסערסייזיז קענען זיין אַדאַפּט און סלאָולי צו פאַרקלענערן די הייס פלאַשיז פון מענאַפּאַוז.

עקסערסייזיז ווען פּראַקטיסט קעסיידער זענען זייער עפעקטיוו אין קאַנטראָולינג בלוט דרוק, וואָס טענדז צו פאַרגרעסערן בעשאַס מענאַפּאַוז. מיט דעם דרוק אונטער קאָנטראָל, עס איז אַ נידעריקער ריזיקירן פון האַרץ קרענק און דעריבער ליידן אַ האַרץ באַפאַלן. כאָטש עטלעכע עקסערסייזיז קענען זיין דורכגעקאָכט אַליין אָדער אין שטוב, דער אידעאל איז צו זיין באגלייט דורך אַ גשמיות טריינער, אַזוי אַז ער איז אַווער פון די ריכטיק פאָרשטעלונג פון די עקסערסייזיז און ענדערונגען אין האַרץ טעמפּאָ.

קאָנטראָלירן אן אנדער גרויס געניטונג, פּשוט צו טאָן און וואָס טוט נישט העכערן סוועטינג אין די פאלגענדע ווידעא: