פּעלוויק פלאָר עקסערסייזיז אין שוואַנגערשאַפט: ווי, ווען און ווו צו טאָן דאָס

צופרידן

• ווי צו וויסן וואָס מאַסאַלז צו קאָנטראַקט
• ווי צו טאָן די פּעלוויק שטאָק עקסערסייזיז
• ווען און ווו צו טאָן די עקסערסייזיז

קעגעל עקסערסייזיז, אויך באַוווסט ווי פּעלוויק שטאָק עקסערסייזיז, פארשטארקן די מאַסאַלז וואָס שטיצן די יוטעראַס און פּענכער, וואָס העלפּס צו קאָנטראָלירן פּישעכץ און פֿאַרבעסערן אָנווינקען קאָנטאַקט. פּראַקטיסינג די עקסערסייזיז בעשאַס שוואַנגערשאַפט אויך העלפּס אין טריינינג פֿאַר נאָרמאַל קימפּעט ווען עס איז נייטיק צו קראַפט די בעיבי צו לאָזן, רידוסינג די ווייטיק און די צייט פון אַרבעט.

ווי צו וויסן וואָס מאַסאַלז צו קאָנטראַקט

א ויסגעצייכנט וועג צו געפֿינען אויס ווי צו טאָן די קאַנטראַקשאַנז ריכטיק איז צו שטעלן אַ פינגער אין די וואַגינע און פּרובירן צו קוועטשן די פינגער. אן אנדער גוט וועג צו ידענטיפיצירן דיין מאַסאַלז איז ווען איר פּי פּרובירן צו האַלטן דעם טייַך פון פּישעכץ. אָבער, עס איז נישט רעקאַמענדיד צו פּרובירן דעם געניטונג מיט אַ פול פּענכער ווייַל עס קענען אָנמאַכן פּישעכץ צוריק דורך די ורעטערס וואָס גרונט ינפעקציע פון ​​יעראַנערי שעטעך.

ווען מען יידענאַפייד ווי די צונויפצי זאָל זיין דורכגעקאָכט, איר זאָל נישט פּרובירן צו פאַרקלענערן די בויך צו פיל צו נישט פאַרברענגען עקסטרע ענערגיע דורך קאָנטראַקטינג די אַבדאָמינאַלס, און נישט צונויפציען די מאַסאַלז אַרום די אַנוס, וואָס קען זיין שווער. אין קיין פאַל, די גיינאַקאַלאַדזשאַסט, אַבסטאַטרישאַן אָדער פיסיאָטהעראַפּאַסט קענען פּערסנאַלי אָנווייַזן, אין אַ באַראַטונג, ווי צו דורכפירן די עקסערסייזיז ריכטיק.

ווי צו טאָן די פּעלוויק שטאָק עקסערסייזיז

צו פארשטארקן די פּעלוויק שטאָק בעשאַס שוואַנגערשאַפט, אַ שוואַנגער פרוי זאָל טאָן די פאלגענדע:

• ליידיק דער פּענכער, גאָר ילימאַנייטינג די פּי;
• קאָנטראַקט די זעלבע פּעלוויק מאַסאַלז פֿאַר 10 סעקונדעס;
• אָפּרוען פֿאַר 5 סעקונדעס.

די טריינינג באשטייט פון טאן וועגן 100 קאַנטראַקשאַנז פּער טאָג, צעטיילט אין סעץ פון 10 רעפּאַטישאַנז יעדער.

טשעק דעם שריט פֿאַר שריט אין אונדזער ווידעא:

די פּראַגרעשאַן פון די געניטונג באשטייט פון ינקריסינג די געדויער פון יעדער צונויפצי. אַזוי, יעדער מאָל ווען איר קאָנטראַקט דיין פּעלוויק שטאָק מאַסאַלז, איר זאָל ציילן ביז 5 און אָפּרוען, ריפּיטינג דעם שריט 10-20 מאָל אין אַ רודערן.

קליינע וואַדזשיינאַל קאָנעס קענען אויך זיין ינסערטאַד אין די וואַגינע, וואָס זענען פּאַסיק פֿאַר דעם צוועק, און העלפֿן צו פארשטארקן די מאַסאַלז אפילו מער, ינקריסינג די ינטענסיטי פון יעדער ווערקאַוט.

ווען און ווו צו טאָן די עקסערסייזיז

קעגעל עקסערסייזיז קענען זיין דורכגעקאָכט אין קיין שטעלע, צי זיצן, ליגן אָדער שטייענדיק. אָבער, עס איז גרינגער צו אָנהייבן די עקסערסייזיז ליגנעריש מיט דיין לעגס בענט, און נאָך אַ ביסל טעג, איר וועט קענען צו דורכפירן די עקסערסייזיז אין די שטעלע פון ​​4 שטיצט, זיצן אָדער שטיין מיט דיין לעגס באַזונדער.

איר קענען אָנהייבן דעם טריינינג אין קיין בינע פון ​​שוואַנגערשאַפט, אָבער עס קען זיין מער נויטיק נאָך 28 וואָכן ווען די פרוי איז אין די 2 טער טרימעסטער פון שוואַנגערשאַפט, דאָס איז ווען זי קען אָנהייבן צו באַמערקן עטלעכע שוועריקייטן צו קאָנטראָלירן איר פּישעכץ. איז אויך אַ גוטע צייט צו אָנהייבן פּריפּערינג פֿאַר קימפּעט.

עס איז אויך מעגלעך צו דורכפירן די עקסערסייזיז בעשאַס אָנווינקען קאָנטאַקט, וואָס קענען ברענגען מער פאַרגעניגן פֿאַר די פרוי און די שוטעף.