ווי אַזוי טאָן Kegel עקסערסייזיז ריכטיק

צופרידן

• 6 טריט צו טאָן דאָס ריכטיק
• וואָס זענען Kegel עקסערסייזיז פֿאַר

קעגעל עקסערסייזיז זענען אַ ספּעציפֿיש טיפּ פון געניטונג וואָס העלפּס צו פארשטארקן די מאַסאַלז פון די פּעלוויק געגנט, זייער וויכטיק צו קעמפן יעראַנערי ינקאַנטאַנאַנס, אין דערצו צו ינקריסינג בלוט סערקיאַליישאַן אין דער געגנט.

צו דערגרייכן רעזולטאַטן, Kegel עקסערסייזיז דאַרפֿן צו זיין פּערפאָרמד טעגלעך, בייַ מינדסטער 3 מאל אַ טאָג, און עס איז וויכטיק צו וויסן וואָס מוסקל דאַרף זיין אַקטיווייטיד צו זיין יפעקטיוולי פֿאַרשטאַרקונג.

קעגעל עקסערסייזיז מיט ספּאָרטזאַל פּילקע

6 טריט צו טאָן דאָס ריכטיק

צו דורכפירן די קעגעל עקסערסייזיז, די פאלגענדע טריט מוזן זיין נאכגעגאנגען:

1. ליידיק דער פּענכער;
2. ידענטיפיצירן די פּובאָקאָקיסיגאַל מוסקל וואָס קענען זיין דורכגעקאָכט דורך ינטעראַפּטינג די פּי טייַך, פֿאַר בייַשפּיל;
3. צו קאָנטראַקטירן די פּובאָקאָקיסיגאַל מוסקל ווידער נאָך ורינטינג צו מאַכן זיכער אַז איר וויסן ווי צו קאָנטראַקט די מוסקל ריכטיק;
4. דורכפירן 10 מוסקל קאַנטראַקשאַנז אין אַ רודערן, אַוווידינג טריגערינג אן אנדער מוסקל;
5. אָפּרוען פֿאַר אַ ביסל מאָומאַנץ;
6. נעמענ זיכ ווידער געניטונג, טאן לפּחות 10 שטעלט פון 10 קאַנטראַקשאַנז יעדער טאָג.

קעגעל עקסערסייזיז קענען זיין דורכגעקאָכט אין קיין שטעלע, צי זיצן, ליגנעריש אָדער שטייענדיק, און קענען אפילו זיין דורכגעקאָכט מיט גימנאַסטיק באַללס. אָבער, עס איז גרינגער צו אָנהייבן מיט ליגנעריש לעגס אַראָפּ. זען די ווייַטערדיק ווידעא פֿאַר אַ דערקלערונג פון די עקסערסייזיז:

וואָס זענען Kegel עקסערסייזיז פֿאַר

קעגעל עקסערסייזיז זענען געניצט צו קעמפן די ינוואַלאַנטערי אָנווער פון פּישעכץ ביי ביידע מענטשן און פרויען ווייַל זיי טאָן און פארשטארקן די מוסקל גערופֿן פּובאָקאָקסיגעוס, לאָוקייטאַד אין די פּעלוויק שטאָק. דערצו, Kegel עקסערסייזיז העלפֿן צו פֿאַרבעסערן פאַרגעניגן אין אָנווינקען קאָנטאַקט, ווייַל זיי פאַרגרעסערן בלוט סערקיאַליישאַן אין דער געגנט.

אין וואָמען, די עקסערסייזיז קאַמבאַט וואַגיניסמוס, וואָס אַקערז ווען די פרוי קאַנטראַקץ די וואַגינע מאַסאַלז ינוואַלאַנטאַלי, פּרעווענטינג דורכדרונג. בשעת ביי Kegel עקסערסייזיז אויך צו קאַמבאַט צו פרי ידזשאַקיוליישאַן און צו מייַכל ערעקטילע דיספאַנגקשאַן.

קיגעל עקסערסייזיז זענען אויך נוציק אין שוואַנגערשאַפט, ווייַל אין אַדישאַן צו קאַנטראָולינג פּישעכץ און פֿאַרבעסערן אָנווינקען קאָנטאַקט, עס אויך העלפּס אין טריינינג פֿאַר נאָרמאַל קימפּעט, רידוסינג ווייטיק און אַרבעט צייט. אויך פֿאַרשטיין די בענעפיץ פון קעגעל עקסערסייזיז בעשאַס שוואַנגערשאַפט.