סטרעטשינג עקסערסייזיז פֿאַר לעגס
צופרידן
פיס סטרעטשינג עקסערסייזיז פֿאַרבעסערן האַלטנ זיך, בלוט שטראָם, בייגיקייַט און קייט פון באַוועגונג, פּרעווענטינג קראַמפּס און פּרעווענטינג די אָנסעט פון מוסקל און שלאָס ווייטיק.
די פוס סטרעטשינג עקסערסייזיז קענען זיין געטאן יעדער טאָג, ספּעציעל איידער און נאָך אַ גשמיות געניטונג, אַזאַ ווי ביישפּיל, גיין אָדער פוסבאָל.
1. דיך מאַסאַלז
מיט דיין צוריק גלייַך און דיין לעגס צוזאַמען, בייגן איינער פון דיין לעגס קאַפּויער, האַלטן דיין פֿיס פֿאַר 1 מינוט, ווי געוויזן אין די בילד. איבערחזרן מיט די אנדערע פוס. אויב נייטיק, בייגן זיך צו אַ וואַנט, פֿאַר בייַשפּיל.
2. מוסקלעס הינטער די דיך
ביי דיין פיס אַ ביסל עפענען, בייגן דיין גוף פאָרויס, טריינג צו פאַרבינדן דיין פֿיס מיט דיין פינגגערטיפּס, ווי געוויזן אין די בילד. האַלטן די שטעלע פֿאַר 1 מינוט.
3. קאַלב
אויסשטרעקן איין פוס, האַלטן בלויז די פּיאַטע אויף די שטאָק און פּרובירן צו פאַרבינדן די פֿיס מיט דיין הענט, ווי געוויזן אין די בילד. האַלטן די שטעלע פֿאַר 1 מינוט און איבערחזרן מיט די אנדערע פוס.
4. פונדרויסנדיק טייל פון די דיך
זיצן אויף די שטאָק מיט דיין לעגס אויסגעשטרעקט און האַלטן דיין צוריק גלייַך. דעמאָלט פאַרלייגן איינער פון די לעגס און קרייַז איבער די אנדערע לעגס ווי געוויזן אין די בילד. צולייגן ליכט דרוק מיט איין האַנט אויף די קני, פּושינג צו די פאַרקערט זייַט פון די פוס וואָס איז בענט. האַלטן די שטעלע פֿאַר 30 סעקונדעס צו 1 מינוט און דאַן איבערחזרן מיט די אנדערע פוס.
5. ינער דיך
קראָוטש מיט דיין לעגס צוזאַמען און דעמאָלט אויסשטרעקן איין פוס צו די זייַט, ווי געוויזן אין די בילד. בעכעסקעם דיין צוריק גלייַך, בלייַבן אין דעם שטעלע פֿאַר 30 סעקונדעס צו 1 מינוט און דאַן טאָן די זעלבע אויסשטרעקן פֿאַר די אנדערע פוס.
פוס סטרעטשינג עקסערסייזיז קענען אויך זיין אַן אָפּציע נאָך אַ לאַנג טאָג אין אַרבעט ווייַל זיי העלפֿן צו פאַרגרעסערן די וווילזייַן.
אויב איר ווילט צו פֿאַרבעסערן דיין וווילזייַן, הנאה און טאָן אַלע די סטרעטשיז אין די ווייַטערדיק ווידעא און פילן בעסער און מער רילאַקסט:
קוק אנדערע גוטע ביישפילן:
- סטרעטשינג עקסערסייזיז פֿאַר גיין
- סטרעטשינג עקסערסייזיז פֿאַר די עלטער
- סטרעטשינג עקסערסייזיז צו טאָן אין אַרבעט
פאָלקס אויף פּלאַץ
א גאַנץ גייד צו פיללער ינדזשעקשאַנז