ווי צו באַפרייַען צוריק ווייטיק אין אַרבעט

צופרידן

• 1. פֿאַר צוריק און אַקסל ווייטיק
• 2. צו פאַרמייַדן און מייַכל טענדאָניטיס אין דעם האַנטגעלענק
• 3. צו פֿאַרבעסערן סערקיאַליישאַן אין די לעגס

סטרעטשינג עקסערסייזיז צו טאָן אין אַרבעט העלפּס צו אָפּרוען און פאַרקלענערן מוסקל שפּאַנונג, פייטינג צוריק און האַלדז ווייטיק, און אויך אַרבעט-פֿאַרבונדענע ינדזשעריז, אַזאַ ווי טענדאָניטיס, למשל, אין דערצו צו פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן, פייטינג מוסקל מידקייַט און מידקייט.

די עקסערסייזיז קענען זיין דורכגעקאָכט אויף די ווערקפּלייס און מוזן זיין דורכגעקאָכט פֿאַר 5 מינוט 1-2 מאל אַ טאָג. דעפּענדינג אויף די געניטונג, עס קענען זיין דורכגעקאָכט שטייענדיק אָדער זיצן, און צו דערגרייכן רעזולטאַטן, עס איז רעקאַמענדיד אַז יעדער סטרעטש האט 30 סעקונדעס צו 1 מינוט.

1. פֿאַר צוריק און אַקסל ווייטיק

די ווייַטערדיק געניטונג איז אנגעוויזן צו סטרעטשן דיין צוריק און פּלייצעס און אַזוי באַפרייַען שפּאַנונג און אָפּרוען דיין מאַסאַלז:

1. אויסשטרעקן ביידע געווער אַפּווערדז, ינטערטוויינינג דיין פינגער, צו אויסשטרעקן דיין צוריק, האַלטן אין דעם שטעלע בשעת סלאָולי קאַונטינג צו 30.
2. פֿון דעם שטעלע, טילט דיין טאָרסאָ צו די רעכט זייַט און שטיין אין די שטעלע פֿאַר 20 סעקונדעס און דאַן טילט דיין טאָרסאָ צו די לינקס זייַט און האַלטן נאָך 20 סעקונדעס.
3. שטיין דיין גוף פאָרויס אָן בייגן דיין ניז און מיט דיין פיס אַ ביסל באַזונדער, אין דער זעלביקער ריכטונג ווי דיין פּלייצעס, שטיין נאָך פֿאַר 30 סעקונדעס.

ווייל אַ געל בלאָק וואָס קענען זיין העאַטעד אין די מייקראַווייוו קענען זיין אַ גוטע הילף פֿאַר יענע וואָס ליידן פון ווייטיק אין די צוריק און אַקסל ווייַל זיי פאַרברענגען אַ פּלאַץ פון צייט זיצן ארבעטן מיט אַ קאָמפּיוטער אָדער שטיין און שטיין אין דער זעלביקער שטעלע פֿאַר אַ לאַנג צייַט.

די וואָס קענען בעסער מאַכן אַ כאָוממייד קאַמפּרעס דורך שטעלן אַ ביסל רייַז אין אַ זאָק. אויב איר דאַרפֿן עס, איר קענען וואַרעמען עס אין די מייקראַווייוו פֿאַר 3-5 מינוט און שטעלן עס אין די ווייטיקדיק געגנט און לאָזן עס צו האַנדלען פֿאַר 10 מינוט. די היץ פון די קאַמפּרעס וועט פאַרגרעסערן בלוט סערקיאַליישאַן אין דער געגנט, ריליווינג די ווייטיק און שפּאַנונג פון די קאָנטראַקטעד מאַסאַלז, ברענגען געשווינד רעליעף פון סימפּטאָמס.

2. צו פאַרמייַדן און מייַכל טענדאָניטיס אין דעם האַנטגעלענק

טענדאָניטיס אין דעם האַנטגעלענק אַקערז ווי אַ קאַנסאַקוואַנס פון ריפּעטיטיוו באַוועגונג, וואָס פירט צו אָנצינדונג פון די שלאָס. אין סדר צו ויסמיידן טענדאָניטיס אין דעם האַנטגעלענק, עס זענען עטלעכע עקסערסייזיז, אַזאַ ווי:

1. שטייענדיק אָדער זיצן, קרייז איינער פון דיין געווער אין פראָנט פון דיין גוף, און מיט די הילף פון די אנדערע, דרוק אויף דיין עלנבויגן בשעת איך זיצן מיין אָרעם מאַסאַלז גלייַך. בלייַבן אין דעם שטעלע פֿאַר 30 סעקונדעס און דאַן טאָן די זעלבע סטרעטש מיט די אנדערע אָרעם.
2. סטרעטש איין אָרעם פאָרויס און מיט די הילף פון די אנדערע האַנט, הייבן די דלאָניע אַפּווערדז, סטרעטשינג די פינגער קאַפּויער, ביז איר פילן די מאַסאַלז פון די פאָראַרם סטרעטשינג. שטיין אין דעם שטעלע פֿאַר 30 סעקונדעס און דאַן איבערחזרן די זעלבע אויסשטרעקן מיט די אנדערע אָרעם.
3. אין דער זעלביקער שטעלע ווי אין די פריערדיקע געניטונג, דרייען דיין דלאָניע אַראָפּ, שטופּן דיין פינגער און האַלטן דעם שטעלע פֿאַר 30 סעקונדעס און טאָן דאָס זעלבע מיט די אנדערע אָרעם.

ליידן פון טענדאָניטיס זאָל קלייַבן קאַלט קאַמפּרעסיז אויף דעם פּלאַץ פון ווייטיק און לאָזן עס צו האַנדלען פֿאַר 5 צו 15 מינוט, און זיין אָפּגעהיט צו ייַנוויקלען די קאַמפּרעס אין אַ דין געוועב אָדער סערוועטקע צו נישט ברענען די הויט. די קעלט וועט פאַרקלענערן די אָנצינדונג און ווייטיק געפֿירט דורך טענדאָניטיס אין אַ ביסל מינוט.

אָבער ווען איר וועט דורכפירן די סטרעטשינג עקסערסייזיז און נוצן דעם קאַמפּרעס אויף די זעלבע טאָג, איר מוזן ערשטער דורכפירן די סטרעטשיז. היטן די ווידעא און לערנען ווי עסנוואַרג און גשמיות טעראַפּיע קענען העלפֿן טענדאָניטיס:

3. צו פֿאַרבעסערן סערקיאַליישאַן אין די לעגס

פֿאַר מענטשן וואָס אַרבעט לאַנג שעה זיצן, עס איז וויכטיק צו באַקומען אַרויף אַ ביסל מינוט און מאַכן עטלעכע סטרעטשינג עקסערסייזיז צו העכערן בלוט סערקיאַליישאַן:

1. שטייענדיק, מיט דיין לעגס צוזאַמען זייַט ביי זייַט, ציען דיין קנעכל צו דיין הינטן און האַלטן פֿאַר וועגן 30 סעקונדעס צו אויסשטרעקן די פראָנט פון דיין דיך. דעריבער, טאָן די זעלבע געניטונג מיט די אנדערע פוס.
2. סקוואַט און אויסשטרעקן נאָר איין פוס צו די זייַט, בעכעסקעם די גרויס פינגער פונ פוס אַפּווערדז צו פילן די צוריק און די מיטל פון די דיך סטרעטשינג. שטיין אין די שטעלע פֿאַר 30 סעקונדעס און טאָן דאָס זעלבע מיט די אנדערע פוס.

די עקסערסייזיז זענען ויסגעצייכנט פֿאַר רילאַקסינג, באַפרייַען מוסקל ווייטיק און פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן, פּאַסיק פֿאַר אַלע מענטשן וואָס אַרבעט זיצן אָדער שטייענדיק, און שטענדיק בלייבן אין דער זעלביקער שטעלע פֿאַר אַ לאַנג צייַט ווי אין מענטשן וואָס אַרבעט אין אָפאַסיז אָדער קראָם סעלערז, פֿאַר בייַשפּיל.

אין אַדישאַן צו די סטרעטשאַז, אנדערע וויכטיק טרינקגעלט אַרייַננעמען ויסמיידן ליפטינג פון שווער אַבדזשעקץ ינאַפּראַפּריאַטלי, פאָרסינג דיין צוריק און זיצן רעכט און האַלטן דיין רוקנביין אַפּרייט, ספּעציעל בעשאַס אַרבעט שעה צו ויסמיידן קאַנטראַקטשערז און מוסקל ספּריינז וואָס קענען גרונט ומבאַקוועמקייַט און טיף ווייטיק. יענע וואס אַרבעט אַ פּלאַץ פון צייט אויף זייער פֿיס דאַרפֿן צו זיין אָפּגעהיט צו גיין אַ ביסל מינוט יעדער שעה צו ויסמיידן די ווייטיק אין זייער פֿיס, צוריק און אפילו די געשווילעכץ אין זייער אַנגקאַלז וואָס איז זייער אָפט אין דעם סיטואַציע.