בעסטער עקסערסייזיז צו פאַרלירן בויך

צופרידן

• עראָוביק עקסערסייזיז צו טאָן אין שטוב
• עראָוביק עקסערסייזיז צו טאָן אויף די גאַס
• וואָרקאָוט צו פאַרברענען פעט און פאַרלירן בויך
• עסנוואַרג צו פאַרלירן בויך

עראָוביק עקסערסייזיז זענען די וואָס אַרבעט מיט גרויס מוסקל גרופּעס, אַזוי אַז די לונגען און האַרץ האָבן צו אַרבעטן האַרדער ווייַל מער זויערשטאָף דאַרף דערגרייכן די סעלז.

עטלעכע ביישפילן זענען גיין און פליסנדיק, וואָס ברענען לאָוקאַלייזד פעט און העלפּס פאַרקלענערן פעט דיפּאַזאַץ אין די לעבער און דעריבער בלוט קאַלעסטעראַל לעוועלס. די הויפּט בענעפיץ פון עראָוביק געניטונג אין וואָג אָנווער זענען:

• פאַרברענען די פעט אַקיומיאַלייטיד אונטער די הויט, צווישן די וויזיץ און אין די לעבער;
• קעמפן דרוק דורך דיקריסינג די סומע פון ​​קאָרטיסאָל - אַ האָרמאָנע לינגקט צו דרוק;
• פֿאַרבעסערן וווילזייַן רעכט צו דער באַפרייַונג פון ענדאָרפינז אין די בלאַדסטרים.

אין סדר צו פאַרלירן וואָג און פאַרלירן בויך, עס איז נייטיק צו פאַרגרעסערן די שוועריקייט פון דער געניטונג און צו רעדוצירן די קאַלאָריק הוצאות וואָס איר עסן דורך עסנוואַרג.

עראָוביק עקסערסייזיז צו טאָן אין שטוב

סקיפּינג שטריק, דאַנסינג צו דיין באַליבסטע מוזיק, לויט די אינסטרוקציעס פון אַ אַפּלאַקיישאַן אויף דיין סמאַרטפאָנע אָדער אַ זומבאַ דיווידי קענען זיין גרויס אַלטערנאַטיוועס פֿאַר יענע וואָס טאָן נישט וועלן צו גיין צו די ספּאָרטזאַל. עס קען אויך זיין נוציק צו האָבן אַ געניטונג בייק אין שטוב אָדער אנדערע טויגיקייט עקוויפּמענט וואָס קענען זיין פּערטשאַסט אין ספּאָרט סטאָרז.

אן אנדער מעגלעכקייט איז צו ינוועסטירן אין ווידעא שפּילערייַ ווי וויי, וווּ איר קענען נאָכגיין די ינסטראַקשאַנז פון אַ ווירטועל לערער אָדער פשוט טאַנצן אויף אַ פּלאַטפאָרמע אויף דעם קאַנסאָול.

עראָוביק עקסערסייזיז צו טאָן אויף די גאַס

למשל, עראָוביק עקסערסייזיז קענען זיין דורכגעקאָכט אויף די גאַס, אין דעם פּאַרק אָדער לעבן דעם ברעג. אין דעם פאַל, איר זאָל בעסער טריינינג אין די קולאַסט צייט פון דעם טאָג, פּראַטעקטינג די הויט פון די זון און שטענדיק האָבן וואַסער אָדער יסאָטאָניקס צו כיידרייט.

גיין, דזשאַגינג, סייקלינג אָדער ראָולערבליידינג זענען ויסגעצייכנט אָפּציעס צו געניטונג אַליין אָדער אין גוט פירמע. געדענקט אַז דיין טריינינג דאַרף זיין אַ ביסל מער וויזינג צו פאַרלירן וואָג.

דאָ ס ווי צו טאָן אַ גיין ווערקאַוט צו אָנהייבן ברענען פעט.

וואָרקאָוט צו פאַרברענען פעט און פאַרלירן בויך

אַ עראָוביק ווערקאַוט צו פאַרברענען פעט און פאַרלירן בויך זאָל זיין דורכגעקאָכט אין מינדסטער 30 מינוט און זאָל זיין ריפּיטיד 3-5 מאָל פּער וואָך. טכילעס עס איז ניט נייטיק צו זאָרג וועגן די האַרץ קורס פון טריינינג, נאָר ענשור אַז דיין ברידינג איז שטענדיק מער ארבעטן, אָבער איר קענט נאָך רעדן, אָבער עס איז אַרויס דיין טרייסט געגנט.

געפֿינען זיך וואָס איז די ידעאַל האַרץ טעמפּאָ פֿאַר וואָג אָנווער.

אויב עס איז ניט מעגלעך צו טריינינג פֿאַר 30 מינוט, איר קענען אָנהייבן מיט 15 מינוט אין דער ערשטער וואָך, אָבער איר מוזן פאַרגרעסערן די טריינינג צייט צו קענען פאַרברענען מער קאַלאָריעס און קענען צו פאַרלירן וואָג. אויב איר טאָן ניט געניטונג און טראכטן וועגן סטאַרטינג, עס איז רעקאַמענדיד צו גיין צו די דאָקטער איידער איר אָנהייבן טריינינג צו אַססעסס דיין האַרץ געזונט.

עסנוואַרג צו פאַרלירן בויך

זען 3 יקערדיק גיידליינז פֿאַר ברענען פעט און פאַרלירן בויך אין דעם ווידעא מיט נוטרישאַניסט טאַטיאַנאַ זאַנין: