בעסטער עקסערסייזיז פֿאַר פול אַקסל טריינינג און ווי צו טאָן

צופרידן

• 1. אַקסל אַנטוויקלונג אָדער פאַרלענגערונג
• 2. לאַטעראַל הייך
• 3. פראָנט הייך
• 4. הויך רודערן
• 5. פאַרקערט קרוסיפיקס

טראַינינג די אַקסל איז ווי וויכטיק ווי טריינינג קיין אנדערע מוסקל גרופּע אין דעם גוף, ווייַל די מאַסאַלז און דזשוינץ וואָס מאַכן זיך די פּלייצעס זענען וויכטיק צו ענשור פעסטקייַט און שטאַרקייט צו די אויבערשטער לימז און לאָזן מווומאַנץ אַזאַ ווי רייזינג די געווער און מאַך זיי פאָרויס. צוריק און זייַט.

עס איז וויכטיק אַז אין דערצו צו די פּלייצעס, ביסעפּס, טריסעפּס און פאָראַרמז זענען טריינד אַזוי אַז עס זענען בעסער רעזולטאַטן אין דעם פּראָצעס פון היפּערטראָפי און דיקריסט פלאַקסידאַטי, פֿאַר בייַשפּיל.

אין אַדישאַן, עס איז רעקאַמענדיד אַז אַ טריינד פאַכמאַן וועט באַגלייטן איר צו אַדאַפּט יעדער געניטונג צו דיין יחיד גאָולז און גוף טיפּ. זען אויך וואָס זענען די בעסטער עקסערסייזיז פֿאַר קאַסטן, ביסעפּס און טריסעפּס.

1. אַקסל אַנטוויקלונג אָדער פאַרלענגערונג

די אַנטוויקלונג אָדער פאַרלענגערונג פון פּלייצעס קענען זיין שטייענדיק אָדער זיצן מיט האַנטעל אָדער די באַרבעלל. די באַוועגונג זאָל זיין דורכגעקאָכט דורך האלטן די דאַמבעלז אָדער די באַרבעלל מיט די דלאָניע פייסינג פאָרויס און אין דער הייך ווען די אָרעם און פאָראַרם פאָרעם אַ ווינקל פון 90 º. דערנאָך, הייבן דיין אָרעם ביז דיין עלבאָוז זענען עקסטענדעד און איבערחזרן די באַוועגונג לויט די געגרינדעט טריינינג.

2. לאַטעראַל הייך

די זייַט הייבן קענען זיין דורכגעקאָכט צו אַרבעטן ביידע פּלייצעס אין דער זעלביקער צייט אָדער איינער אין יעדער צייט. צו טאָן דאָס, האַלטן די האַנטעל מיט די דלאָניע פייס אַראָפּ און הייבן די האַנטעל סיידווייז צו אַקסל הייך. לויט די טריינינג אָביעקטיוו, איר קענען פלעקס דיין עלנבויגן אַ ביסל אָדער כאַפּן די האַנטעל אַ ביסל פאָרויס.

דעם טיפּ פון געניטונג לייגט מער טראָפּ אויף די אַרבעט פון די מעדיאַל און שפּעטערדיק דעלטאָידס, וואָס איז די מיטל און צוריק טייל פון די מוסקל קאַווערינג די אַקסל, די דעלטאָיד.

3. פראָנט הייך

די פראָנט הייבן קענען זיין דורכגעקאָכט מיט דאַמבעלז אָדער מיט די באַרבעלל, און די עקוויפּמענט זאָל זיין געהאלטן מיט די דלאָניע פון ​​דער האַנט פייסינג צו דעם גוף און הייבן זיך, מיט די געווער עקסטענדעד, צו אַקסל הייך, ריפּיטינג די געניטונג ווי די טריינינג פאַכמאַן איז אנגעוויזן. PE. די געניטונג לייגט מער טראָפּ אויף די פראָנט פון די דעלטאָיד מוסקל.

4. הויך רודערן

דער הויך מאַך קענען זיין דורכגעקאָכט מיט די באַר אָדער די בלאָק און די ויסריכט מוזן זיין פּולד, בייגינג די עלבאָוז, אַרויף צו די פּלייצעס הייך. דער געניטונג לייגט מער טראָפּ אויף די לאַטעראַל דעלטאָיד, אָבער עס אויך אַרבעט אויף די אַנטיריער דעלטאָידס.

5. פאַרקערט קרוסיפיקס

די פאַרקערט קרוסיפיקס קענען זיין געמאכט אָדער אויף די מאַשין אָדער זיצן אין פראָנט פון אַ גענייגט באַנק אָדער מיט דעם שטאַם טילטאַד פאָרויס. אין פאַל פון אַ באַנק, די געווער זאָל זיין אויפשטיין צו אַקסל הייך, ריפּיטינג די באַוועגונג לויט די געגרינדעט טריינינג. די געניטונג אַרבעט מער אויף די שפּעטערדיק טייל פון די דעלטאָיד, אָבער עס איז אויך איינער פון די עקסערסייזיז צו אַרבעטן פֿאַר די צוריק מאַסאַלז, פֿאַר בייַשפּיל.