טאַליע טייטנינג געניטונג
צופרידן
א גרויס געניטונג צו טינז די טאַליע און קעמפן די זייַט פעט, סייאַנטיפיקלי גערופן פלאַנגקס, איז די זייַט פּלאַנקען, אַ ווערייישאַן פון די אַבליק אַבדאָמינאַל געניטונג.
דעם טיפּ פון געניטונג סטרענגטאַנז די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז ווייַל זיי זענען זייער געבעטן צו האַלטן גוט האַלטנ זיך בעשאַס געניטונג און טאָן ניט שאַטן דעם רוקנביין אָדער מאַסאַלז פון די פּערינעום, ווי די טראדיציאנעלן אַבדאָמינאַל.
עס איז וויכטיק צו קעמפן מיט לאָקאַליזעד פעט צו שמאָל די טאַליע, און דעריבער, איר מוזן פאַרגרעסערן די האַרץ טעמפּאָ דורך דורכפירן עטלעכע טיפּ פון עראָוביק געניטונג פֿאַר 15 מינוט, אַזאַ ווי פליסנדיק אָדער סייקלינג, און עסן אַ דיעטע מיט נידעריק פעט. אינהאַלט און צוקער.
1 פאַסע פון דער געניטונג
צו דורכפירן די טאַליע געניטונג, ליגן אויף די שטאָק אויף דיין מאָגן און שטיצן דיין עלבאָוז אויף די שטאָק, לאָזן ביידע לעגס גלייך, איינער איבער די אנדערע, און הייבן די גאנצע טאָרסאָ פֿון די שטאָק און האַלטן דיין גוף וואָג בלויז מיט דיין געווער. און פֿיס, ווי געוויזן אין די בילד אויף די לינקס, און בלייַבן אין דעם שטעלע פֿאַר 20 סעקונדעס און דאַן מנוחה. טאָן דעם געניטונג 2 מאל אַ טאָג.
2 פאַסע פון דער געניטונג
פאַסע 2 פון דעם געניטונג באשטייט פון שטיין פֿאַר 20 סעקונדעס ווי געוויזן אין די מיטל בילד.
3 פאַסע פון דער געניטונג
אין פאַסע 3, צו מאַכן דעם געניטונג אפילו מער שווער, איר מוזן בלייבן מאָושאַנלאַס אין דער שטעלע וואָס ווייזט די לעצטע בילד, אין מינדסטער 20 סעקונדעס.
ווען עס איז גרינגער צו בלייַבן נאָך אין די שטעלעס, איר זאָל פאַרגרעסערן די געדויער פון דער געניטונג.
דעם ייסאַמעטריק געניטונג סטרענגטאַנז די מאַסאַלז און העלפּס צו דעפינירן, אָבער טאָן ניט פאַרברענען אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס. דעריבער, אין פאַל פון לאָוקאַלייזד פעט, עס איז וויכטיק צו נאָכפאָלגן אַ דיעטע און טאָן עראָוביק עקסערסייזיז אין שטוב אָדער אין ספּאָרטזאַל. גיידאַנס פון די גשמיות עדזשאַקייטער.
טשיקאַווע הייַנט
פארשטאנד טוטאָריאַל פֿאַר מעדיציניש ווערטער
