געפֿינען זיך וואָס זענען די מערסט פּראָסט עסן מיסטייקס וואָס שאַטן דיין געזונט

צופרידן

• 1. האָפּקען מילז
• 2. אָווערדאָינג מיץ
• 3. טרינקען סאָדע
• 4. פאַרנוצן ווייניק פייבערז
• 5. דו זאלסט נישט לייענען די עסנוואַרג פירמע
• מערסט אָפט דייאַטערי מיסטייקס פון די עלטער

די מערסט אָפט דייאַטערי מיסטייקס זענען צו לאַנג אָן עסן, קאַנסומינג צו פיל פלייש און ווייך טרינקען, עסן צו ווייניק פיברע און נישט לייענען עסנוואַרג לאַבעלס. די נעבעך עסן געוווינהייטן פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון חולאתן אַזאַ ווי אַביסאַטי, צוקערקרענק, הויך בלוט דרוק, האַרץ קרענק און ראַק, אָבער עס זענען סטראַטעגיעס וואָס קענען פאַרמייַדן די ענדערונגען.

ווייל אַ געזונט און באַלאַנסט דיעטע העלפּס צו קאָנטראָלירן וואָג און פֿאַרבעסערן דעם גוף ס מאַטאַבאַליזאַם, רידוסינג די פּראָדוקציע פון ​​פעט און פריי ראַדאַקאַלז, וואָס זענען די הויפּט סאַבסטאַנסיז וואָס גרונט קרענק און פרי יידזשינג.

1. האָפּקען מילז

צו לאַנג גיין אָן עסן איז איינער פון די מערסט אָפט דייאַטערי מיסטייקס וואָס קאַנטריביוץ די מערסט צו וואָג געווינען. פילע מענטשן זאָגן אַז זיי טאָן נישט האָבן קיין צייט אָדער אַז זיי עסן זיי שטענדיק וואַקסן, אָבער צו מאַכן סנאַקס צווישן די הויפּט מילז איז יקערדיק פֿאַר די רעכט פאַנגקשאַנינג פון דעם גוף און צו ויסמיידן די וואָג.

די קישקע פון ​​האָפּקען מילז אָפֿט פּריפּערז צו אַרייַנציען ווי פילע נוטריאַנץ ווי מעגלעך, בשעת די מנוחה פון דעם גוף סטאַרץ צו קאַנסערוו ענערגיע. דער סוף רעזולטאַט איז אַז ווייניקער קאַלאָריעס זענען פארבראכט איבער דעם טאָג, און ווען אַ מענטש אָוווערדאָוז אַ מאָלצייַט, ער אָדער זי ענדס אַרויף שפּאָרן עקסטרע קאַלאָריעס.

ווי צו סאָלווע: עסן יעדער 3-4 שעה העלפּס צו קאָנטראָלירן בלוט גלוקאָוס, ויסמיידן וידעפדיק עסנוואַרג אין גרויס מילז און טייַנען אַ הויך מאַטאַבאַליזאַם אין דעם גוף.

2. אָווערדאָינג מיץ

עסן אַ פּלאַץ פון פלייש איז אַ פּראָסט געוווינהייטן וואָס ברענגט שאָדן צו געזונט אַזאַ ווי געוואקסן קאַלעסטעראַל און יעריק זויער. פלייש, ספּעציעל רויט פלייש, זענען רייַך אין פאַץ און נאָרמאַלי צוגרייטונג עס נעמט מער פאַץ אַזאַ ווי ייל און פּוטער, אין דערצו צו ווייץ מעל און יי צו מאַכן ברויט.

בייקאָן און עמבעדיד פלייש אַזאַ ווי ווורשט און ווורשט זענען די ערגסט ברירות, ווייַל אין אַדישאַן צו האָבן מער פעט און זאַלץ, זיי זענען אויך רייַך אין פּראַזערוואַטיווז, דיעס און טאַם ענהאַנסערס, אַדאַטיווז וואָס זענען טאַקסיק צו דעם גוף און קענען רייצן די קישקע.

ווי צו סאָלווע: בעסער ווייַס מיץ און פיש, און עסן וועגן 120 ג פלייש פּער מאָלצייַט, וואָס קאָראַספּאַנדז צו די גרייס פון דיין דלאָניע.

3. טרינקען סאָדע

ווייך טרינקען זענען טרינקען רייַך אין פראַקטאָוס, אַ טיפּ פון צוקער וואָס ינקריסאַז די ריזיקירן פון ינסאַלאַן קעגנשטעל און צוקערקרענק. זיי זענען אויך רייַך אין אַסאַדז אַז דעמינעראַליזירן צאָן ינאַמאַל, וואָס זענען די פיייקייט פון צאָן פאַרפוילן און גאַסאַז וואָס גרונט אַבדאָמינאַל ווייטיק, ינטעסטאַנאַל גאַז און גאַסטרייטאַס.

אין אַדישאַן, די טרינקען אַנטהאַלטן סאָדיום און קאַפין, וואָס זייַנען ענדערונגען אין בלוט דרוק און פליסיק ריטענשאַן. זען אנדערע שאַטן פון ווייך טרינקען אין: ווייך טרינקען איז שלעכט.

ווי צו סאָלווע: בעסער נאַטירלעך טרינקען אַזאַ ווי צוקער-פריי דזשוסאַז, טיז, וואַסער און קאָקאָסנוס וואַסער.

4. פאַרנוצן ווייניק פייבערז

פיברע זענען דער הויפּט פאָרשטעלן אין פירות, וועדזשטאַבאַלז, זאמען און גאַנץ פודז, אָבער די פודז זענען ריפּלייסט דורך ינדאַסטריאַלייזד פּראָדוקטן רייַך אין קאַרבאָוכיידרייץ, זאַלץ און פאַץ, אַזאַ ווי פּאַקידזשד סנאַקס און סטאַפט קראַקערז.

א דיעטע מיט נידעריק פיברע ינקריסיז די הונגער, פאַוואָרס פאַרשטאָפּונג און ינקריסאַז די ריזיקירן פון חולאתן אַזאַ ווי צווייפּינטל ראַק. אין אַדישאַן, יענע וואָס פאַרנוצן ווייניק פייבערז האָבן אויך אַ דיעטע מיט נידעריק וויטאַמינס און מינעראַלס פֿאַר פאַרהיטונג פון חולאתן אַזאַ ווי ראַק און צו פרי יידזשינג. זען וואָס עסנוואַרג זענען הויך אין פיברע.

ווי צו סאָלווע: עסן לפּחות 3 פירות אַ טאָג, שטעלן סאַלאַט אין די הויפּט מילז און בעסער גאַנץ פודז, ווי ברויט און רייַז.

5. דו זאלסט נישט לייענען די עסנוואַרג פירמע

ינדאַסטריאַלייזד פודז זענען רייַך אין פאַץ, שוגערז און זאַלץ, ווייַל די ינגרידיאַנץ זענען ביליק און העלפּס צו פאַרגרעסערן די פּאָליצע לעבן פון דעם פּראָדוקט. ווייַל זיי טאָן ניט לייענען די לאַבעלס, מענטשן טאָן ניט וויסן די ינגרידיאַנץ געוויינט און טאָן ניט פאַרשטיין אַז זיי עסן אַ דיעטע וואָס איז שעדלעך פֿאַר זייער געזונט.

א דיעטע רייַך אין פאַץ, שוגערז און זאַלץ פאַוואָרס די אויסזען פון חולאתן אַזאַ ווי אַביסאַטי, צוקערקרענק, כייפּערטענשאַן און אַטעראָוסקלעראָוסיס.

ווי צו סאָלווע: לייענען די עסנוואַרג פירמע צו ידענטיפיצירן דעם בייַזייַן פון פאַץ, שוגערז און זאַלץ. זען ווי אַזוי צו מאַכן גוטע ברירות: ווי אַזוי צו וויסן ווען איר טאָן ניט קויפן אַ עסנוואַרג און עסנוואַרג מיט הויך צוקער.

היטן די ווייַטערדיק ווידעא און לערנען ווי צו פאַרריכטן די און אנדערע דייאַטערי ערראָרס:

מערסט אָפט דייאַטערי מיסטייקס פון די עלטער

דייאַטערי מיסטייקס געמאכט דורך די עלטערע זענען אפילו מער שעדלעך פֿאַר געזונט ווייַל אין דעם בינע פון ​​לעבן די ימיון סיסטעם איז וויקאַנד און עס איז גרינגער צו האָבן חולאתן און קאַמפּלאַקיישאַנז אַזאַ ווי ינפעקשאַנז און דיכיידריישאַן. אין אַלגעמיין, די הויפּט דייאַטערי מיסטייקס געמאכט אין דעם בינע פון ​​לעבן זענען:

• טרינקען ביסל וואַסער: די עלטערע האָבן ניט מער קאָנטראָל פון גוף וואַסער און ניט מער פילן דאָרשטיק, וואָס איז וואָס דיכיידריישאַן איז פּראָסט אין דער עלטער, וואָס קענען גרונט טרוקן הויט און ליפן, קאָפּשווינדל און פיינטינג.
• האָפּקען מילז: רעכט צו מידקייט אָדער פעלן פון פיייקייט, עס איז געוויינטלעך אַז די עלטערע עסן ניט סנאַקס און נישט עסן געזונט, וואָס פירט צו וואָג אָנווער, מוסקל שוואַכקייַט און אַ געוואקסן ריזיקירן פון ינפעקטיאָוס חולאתן אַזאַ ווי פלו און לונגענ - אָנצינדונג.
• לייג צו פיל זאַלץ צו מילז: די עלטערע פילן די טעם פון עסנוואַרג ווייניקער, אַזוי זיי טענד צו לייגן מער זאַלץ אין די עסנוואַרג צו פאַרגיטיקן פֿאַר די פעלן פון געשמאַק, וואָס איז פייווערד די פאַרגרעסערן אין בלוט דרוק.

אַזוי, די עלטערע זאָל שטענדיק האָבן וואַסער אָדער פליסיק עסנוואַרג ין דערגרייכן, אַזוי זיי קענען כיידרייט זיך דורך קליין סיפּס איבער דעם טאָג, און זיי זאָל האָבן זייער הויפּט מילז און סנאַקס אפילו ווען זיי זענען נישט הונגעריק. זיי אויך דאַרפֿן צו האָבן עראַמאַטיק הערבס צו נוצן ווי קאָכן בשמים, ריפּלייסינג זאַלץ, און אויב מעגלעך, אַ דערוואַקסן זאָל קאָנטראָלירן זייער דיעטע צו ענשור אַז די עלטערע האָבן אַ טויגן דערנערונג.