עמילי סקיע שאַרעס איר באַליבסטע קעטטלעבעלל עקסערסייזיז פֿאַר אַ בעסער באַט

צופרידן

• קעטטלעבעלל סווינג
• ברייט-לעג סקוואַט
• רומעניש דעדליפט
• גלוטע בריק
• פיגורע אַכט
• רעצענזיע פֿאַר

מיר זענען אַ גרויס פאָכער פון קעטטלעבעלל ווערקאַוץ. זיי זענען גרויס פֿאַר טאָונינג און סקאַלפּטינג און דינען טאָפּל-פליכט ווי אַ קיללער קאַרדיאָו סעש אויך. אַזוי, מיר האָבן אַוסטראַליאַן פערזענלעכע טריינער עמילי סקיע, דער באשעפער פון F.I.T.מגילה, מאַכן אַ קעטטלעבעלל וואָרקאָוט מיט הויך ינטענסיטי פֿאַר אונדז וואָס ברענט אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס און אויך מאַדזשאַללי סקאַלפּטינג דיין בוטי. יישר! (ווייַטער, זען Skye ס 5 HIIT מאָוועס איר קענען טאָן ערגעץ)

וויאזוי עס ארבעט: דורכפירן יעדער געניטונג פֿאַר 30 סעקונדעס צוריק-צו-צוריק, אָן רעסטינג צווישן. ווען איר באַקומען צו די סוף פון די קרייַז, מנוחה פֿאַר 30 סעקונדעס, און איבערחזרן אַלע פינף מאָוועס ווידער. דורכפירן פיר -פינף ראָונדס אויב איר זענט אַ אָנהייבער, אָדער אַרויף צו אַכט ראָונדס אויב איר זענט מער אַוואַנסירטע.

איר וועט דאַרפֿן: איין קעטטלעבעלל מיט אַ טשאַלאַנדזשינג וואָג (סקיע רעקאַמענדז צווישן 15 און 25 פונט)

קעטטלעבעלל סווינג

אָנהייבן מיט דיין פיס אַקסל-ברייט באַזונדער און טאָעס שפּיציק אַ ביסל אַוטווערדז. מיט די קעטטלעבעלל אויף די שטאָק אין פראָנט פון איר, כאַפּן די גלאָק ביי די הענטל מיט ביידע הענט. הינגע בייַ די היפּס, ברענגען די קעטטלעבעלל צוריק און צווישן דיין לעגס. בעכעסקעם דיין האַרץ פאַרקנאַסט, פאָרפאַלי שטופּן די קעטטלעבעלל פאָרויס דורך טרוסט דיין היפּס און קאַנטראַקטינג דיין גלוטעס. די קעטטלעבעלל זאָל מאַך צו קאַסטן הייך איידער איר לאָזן ערלעכקייט נעמען איבער, ברענגען עס צוריק צווישן דיין לעגס.

ברייט-לעג סקוואַט

אָנהייבן מיט ברייט פיס און טאָעס שפּיציק, האַלטן די קעטטלעבעלל מיט ביידע הענט און לאָזן עס הענגען אַראָפּ אין פראָנט פון איר (איר קענען אויך האַלטן די גלאָק צו דיין קאַסטן). האַלטן דיין האַרץ פאַרקנאַסט און דיין צוריק גלייַך, קומען אַלע די וועג אַראָפּ אין אַ סקוואַט, פאַרבינדן די קעטטלעבעלל צו די שטאָק, און קוועטשן דיין גלוטעס ווען איר צוריקקומען צו שטיין.

רומעניש דעדליפט

שטיין מיט דיין פֿיס לענד-ברייט באַזונדער און האַלטן די קעטטלעבעלל מיט ביידע הענט, לאָזן עס הענגען אין פראָנט פון איר. האַלטן אַ קליין בייגן אין די ניז, סלאָולי בייגן אַראָפּ און נידעריקער די קעטטלעבעלל צו דער ערד. קוועטשן דיין גלוטעס ווען איר קומען צוריק צו שטייענדיק. (דאָ, 5 קעטטלעבעלל מאָוועס איר מיסטאָמע טאָן פאַלש און ווי צו פאַרריכטן זיי.)

גלוטע בריק

ליגן אויף דיין צוריק מיט דיין ניז בענט און פֿיס פלאַך אויף די שטאָק. פלאַטאַן דיין צוריק אויף דער ערד און שטעלן די קעטטלעבעלל אויף דיין היפּס. בעכעסקעם דיין האַרץ ענג, שטויס דיין היפּס אין די לופט, סקוויזינג דיין גלוטעס אין די שפּיץ. סלאָולי נידעריקער היפּס צוריק אַראָפּ.

פיגורע אַכט

אָנהייבן מיט פֿיס אַקסל-ברייט באַזונדער און דיין האַרץ פאַרקנאַסט. נעמען אַ שריט צוריק מיט איין פֿיס און נידעריקער אין אַ פאַרקערט לונג. פאָרן די קעטטלעבעלל אונטער דיין פוס צו די פאַרקערט האַנט, און קום צוריק צו שטייענדיק. איבערחזרן דורכפאָר הין און צוריק.

רעצענזיע פֿאַר