קען עמערגען- C טאַקע אַרבעט?

צופרידן

• וואָס איז עמערגען- C?
• קען דאָס פאַרמייַדן קאָולדז?
• 1. וויטאַמין סי
• 2. ב וויטאַמינס
• 3. צינק
• 4. וויטאַמין די
• זיכערקייַט און זייַט יפעקס
• אנדערע וועגן צו פֿאַרבעסערן דיין ימיון סיסטעם
• פֿאַרבעסערן קישקע געזונט
• געניטונג קעסיידער
• באַקומען גענוג שלאָפן
• רעדוצירן דרוק
• די דנאָ ליניע

עמערגען- C איז אַ נוטרישאַנאַל העסאָפע וואָס כּולל וויטאַמין C און אנדערע נוטריאַנץ דיזיינד צו בוסט דיין ימיון סיסטעם און פאַרגרעסערן ענערגיע.

עס קענען זיין געמישט מיט וואַסער צו מאַכן אַ געטראַנק און איז אַ פאָלקס ברירה בעשאַס קאַלט און פלו סעזאָן פֿאַר עקסטרע שוץ קעגן ינפעקשאַנז.

אָבער, פילע מענטשן ווונדער וועגן זייַן יפעקטיוונאַס.

דער אַרטיקל ריוויוד די וויסנשאַפֿט הינטער עמערגען- C צו באַשליסן אויב זיין געזונט קליימז זענען אמת.

וואָס איז עמערגען- C?

עמערגען- C איז אַ פּאַודערד העסאָפע מיט הויך דאָסעס פון וויטאַמינס ב און וויטאַמין C - ריפּאָרטאַדלי צו פֿאַרבעסערן דיין ימיון סיסטעם און ענערגיע לעוועלס.

עס קומט אין איין-סערווינג פּאַקיץ מענט צו זיין סטערד אין 4-6 אונס (118-177 מל) פון וואַסער איידער קאַנסאַמשאַן.

די ריזאַלטינג בעוועראַגע איז אַ ביסל גראָב און גיט מער וויטאַמין C ווי 10 אָראַנדזשאַז (1, 2).

דער אָריגינעל עמערגען-C פאָרמולאַטיאָן איז אין 12 פאַרשידענע פלייווערז און כּולל די פאלגענדע (1):

• קאַלאָריעס: 35
• צוקער: 6 גראַמז
• וויטאַמין C: 1,000 מג, אָדער 1667% פון די טעגלעך ווערט (DV)
• וויטאַמין ב 6: 10 מג, אָדער 500% פון די דוו
• וויטאַמין ב 12: 25 מקג, אָדער 417% פון די דוו

עס אויך גיט 25% פון די DV פֿאַר טהיאַמינע (וויטאַמין ב 1), ריבאָפלאַווין (וויטאַמין ב 2), פאַליק זויער (וויטאַמין ב 9), פּאַנטאָטהעניק זויער (וויטאַמין ב 5) און מאַנגגאַניז, ווי געזונט ווי קלענערער אַמאַונץ פון ניאַסין (וויטאַמין ב 3) און אנדערע. מינעראַלס.

אנדערע עמערגען- C ווערייאַטיז זענען אויך בנימצא, אַזאַ ווי:

• ימיון פּלוס: מוסיף וויטאַמין די און עקסטרע צינק.
• פּראָביאָטיקס פּלוס: מוסיף צוויי פּראָביאָטיק סטריינז צו שטיצן די געזונט פון די קישקע.
• ענערגיע פּלוס: כולל קאַפין פון גרין טיי.
• הידראַטיאָן פּלוס און עלעקטראָליט רעפּלענישער: גיט עקסטרע עלעקטראָליטעס.
• עמערגען-זזזז: כולל מעלאַטאָנין צו העכערן שלאָפן.
• עמערגען- C קידז: א קלענערער דאָזע מיט אַ פרוטי טאַם דיזיינד פֿאַר קידס.

אויב איר טאָן ניט ווי פיזזי טרינקען, עמערגען- C אויך קומט אין גומע און טשעוואַבלע פארמען.

עמערגען- C איז אַ פּאַודערד טרינקען מישן וואָס כּולל וויטאַמין C, עטלעכע ב וויטאַמינס און אנדערע נוטריאַנץ צו שטיצן ענערגיע לעוועלס און ימיון פונקציאָנירן.

קען דאָס פאַרמייַדן קאָולדז?

זינט עמערגען- C סאַפּלייז נוטריאַנץ וואָס ינטעראַקט מיט דיין ימיון סיסטעם, פילע מענטשן נעמען עס צו באַשיצן קאָולדז אָדער אנדערע מינערווערטיק ינפעקשאַנז.

דאָ איז אַ טיף קוק אין עמערגען- C ס הויפּט ינגרידיאַנץ צו באַשליסן צי די קאַנטיינד וויטאַמינס און מינעראַלס טאַקע בוסט ימיונאַטי און פאַרגרעסערן ענערגיע לעוועלס.

1. וויטאַמין סי

יעדער סערווינג פון עמערגען- C כּולל 1,000 מג וויטאַמין C, וואָס איז פיל מער ווי די RDA פון 90 מג פּער טאָג פֿאַר מענטשן און 75 מג פּער טאָג פֿאַר וואָמען (1,).

אָבער, פאָרשונג איז געמישט צי גרויס דאָסעס וויטאַמין C קענען פאַרמייַדן אָדער פאַרקירצן די געדויער פון קאָולדז אָדער אנדערע ינפעקשאַנז.

איין רעצענזיע האָט געפֿונען אַז גענומען ביי מינדסטער 200 מג וויטאַמין C טעגלעך בלויז רידוסט די ריזיקירן פון קאַלט דורך 3% און די געדויער פון 8% אין געזונט אַדאַלץ.

אָבער, דעם מיקראָ נוטריאַנט קען זיין מער עפעקטיוו פֿאַר מענטשן אונטער הויך לעוועלס פון גשמיות דרוק, אַזאַ ווי מעראַטאַן ראַנערז, סקיערס און זעלנער. ביי די מענטשן, וויטאַמין C ביילאגעס שניידן די ריזיקירן פון קאָולדז אין האַלב ().

אין אַדישאַן, ווער עס יז וואָס איז דיפישאַנט אין וויטאַמין C וואָלט נוץ פון גענומען אַ העסאָפע, ווייַל וויטאַמין C דיפישאַנסי איז לינגקט צו געוואקסן ריזיקירן פון ינפעקשאַנז (,,).

וויטאַמין C קען האָבן אַזאַ יפעקס ווייַל פון אַקיומיאַלייטינג אין פאַרשידן טייפּס פון ימיון סעלז צו העלפֿן זיי צו קעמפן ינפעקשאַנז.האַלטן אין זינען אַז פאָרשונג אין וויטאַמין C ס מעקאַניזאַמז איז אָנגאָינג (,).

2. ב וויטאַמינס

עמערגען- C אויך כּולל פילע ב וויטאַמינס, אַרייַנגערעכנט טהיאַמינע, ריבאָפלאַווין, ניאַסין, פאַליק זויער, פּאַנטאָטהעניק זויער, וויטאַמין ב 6 און וויטאַמין ב 12.

ב וויטאַמינס זענען נידז אין סדר פֿאַר אונדזער גופים צו מאַטאַבאַליזאַם עסנוואַרג אין ענערגיע, אַזוי פילע העסאָפע קאָמפּאַניעס שילדערן זיי ווי ענערגיע-בוסטינג נוטריאַנץ ().

איינער פון די סימפּטאָמס פון ב וויטאַמין דיפישאַנסי איז אַלגעמיין לעטערדזשי, און קערעקטינג די דיפישאַנסי איז פֿאַרבונדן מיט ימפּרוווד ענערגיע לעוועלס ().

אָבער, עס איז ומקלאָר צי ביי ביי וויטאַמינס סאַפּלאַמענטיישאַן פון ענערגיע אין מענטשן וואָס זענען נישט דיפישאַנט.

זיכער דיפישאַנסיז שעדיקן דיין ימיון סיסטעם. ניט גענוגיק לעוועלס פון וויטאַמינס B6 און / אָדער B12 קענען רעדוצירן די נומער פון ימיון סעלז וואָס דיין גוף טראגט (,).

סאַפּלאַמענטאַד מיט 50 מג וויטאַמין ב 6 פּער טאָג אָדער 500 מקג וויטאַמין ב 12 יעדער אנדערע טאָג פֿאַר בייַ מינדסטער צוויי וואָכן איז געוויזן צו פאַרקערט די יפעקס (,,).

בשעת שטודיום אָנווייַזן אַז קערעקטינג אַ ב וויטאַמין דיפישאַנסי קענען פאַרגרעסערן ימיונאַטי, אָבער מער פאָרשונג איז דארף צו פֿאַרשטיין צי סופּפּלעמענטינג איז קיין ווירקונג אויף ניט-דיפישאַנט געזונט אַדאַלץ.

3. צינק

עטלעכע זאָגן סאַגדזשעסץ אַז גענומען צינק ביילאגעס קענען פאַרקירצן די געדויער פון אַ קאַלט אין דורכשניטלעך 33% ().

דאָס איז ווייַל צינק איז נידיד פֿאַר די נאָרמאַל אַנטוויקלונג און פונקציאָנירן פון ימיון סעלז ().

די צינק סומע אין עמערגען- C קען נישט זיין גענוג צו האָבן די ימיון-בוסטינג יפעקס.

למשל, איין סערווינג רעגולער עמערגען- C כּולל בלויז 2 מג צינק, בשעת קליניש טריאַלס נוצן פיל העכער דאָסעס פון בייַ מינדסטער 75 מג פּער טאָג ().

בשעת די יממונע פּלוס פאַרשיידנקייַט פון עמערגען- C גיט אַ ביסל העכער דאָזע פון ​​10 מג פּער געדינט, אָבער עס איז נאָך נישט די טעראַפּיוטיק דאָסעס געניצט אין פאָרשונג שטודיום (19).

4. וויטאַמין די

ינטערעסטינגלי, פילע ימיון סעלז האָבן הויך נומער פון וויטאַמין די ראַסעפּטערז אויף זייער ייבערפלאַך, סאַגדזשעסטינג אַז וויטאַמין די פיעסעס אַ ראָלע אין ימיונאַטי.

עטלעכע מענטשלעך שטודיום האָבן באשלאסן אַז העסאָפע מיט ביי מינדסטער 400 יו וויטאַמין די טעגלעך קענען רעדוצירן דיין ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג אַ קאַלט מיט 19%. עס איז ספּעציעל וווילטויק פֿאַר מענטשן וואָס האָבן וויטאַמין די דיפישאַנסי ().

בשעת אָריגינעל עמערגען- C כּולל ניט וויטאַמין די, די פאַרשיידנקייַט פון ימיון פּלוס האט 1,000 יו וויטאַמין די פּער געדינט (, 19).

אויב 42% פון די יו. עס. באַפעלקערונג איז דיפישאַנט אין וויטאַמין די, די סופּפּלעמענטינג קען זיין וווילטויק פֿאַר פילע מענטשן ().

עס זענען עטלעכע באַווייַזן אַז די ינגרידיאַנץ אין עמערגען- C קענען פֿאַרבעסערן ימיונאַטי אין מענטשן מיט אַ נוטריאַנט אין די נוטריאַנץ, אָבער מער פאָרשונג איז דארף צו באַשליסן צי ענלעך בענעפיץ אַפּלייז צו ניט-דעפיסיענט, געזונט אַדאַלץ.

זיכערקייַט און זייַט יפעקס

עמערגען- C איז בכלל געהאלטן זיכער, אָבער עס קען זיין זייַט יפעקס אויב איר נעמען עס אין הויך דאָסעס.

אַרייַנציען מער ווי 2 גראַמז וויטאַמין C קענען צינגל פּריקרע זייַט יפעקס אַרייַנגערעכנט עקל, אַבדאָמינאַל קראַמפּס און שילשל - און קען פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג ניר שטיינער (,,,).

סימילאַרלי, נעמען מער ווי 50 מג וויטאַמין ב 6 יעדער טאָג פֿאַר אַן עקסטענדעד פּעריאָד קענען אָנמאַכן נערוו שעדיקן, אַזוי עס איז וויכטיק צו היטן דיין ינטייק און מאָניטאָר פֿאַר סימפּטאָמס ווי טינגגלינג אין דיין הענט און פֿיס ().

קעסיידער קאַנסומינג מער ווי 40 מג פון צינק פּער טאָג קענען אָנמאַכן קופּער דיפישאַנסי, אַזוי עס ס קריטיש צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו ווי פיל איר קאַנסומינג פון עסנוואַרג און ביילאגעס ().

קאַנסומינג עמערגען- C אין מאַדעריישאַן איז מסתּמא זיכער, אָבער יבעריק דאָסעס פון וויטאַמין C, וויטאַמין ב 6 און צינק קענען גרונט פּריקרע זייַט יפעקס.

אנדערע וועגן צו פֿאַרבעסערן דיין ימיון סיסטעם

כאָטש עס איז אַ וויכטיק טייל פון דער פאַרגרעסערן אין ימיונאַטי, עס זענען אנדערע סיבות צו באַטראַכטן. עס זענען אנדערע טינגז צו פֿאַרבעסערן דיין ימיון סיסטעם.

פֿאַרבעסערן קישקע געזונט

מאַינטאַינינג אַ געזונט קישקע קענען דערגרייכן אַ לאַנג וועג צו פאַרגרעסערן ימיונאַטי.

די באַקטיריאַ אין דיין קישקע ינטעראַקט מיט דיין גוף צו העכערן אַ געזונט ימיון ענטפער (,,).

איר קענען טאָן פילע טינגז צו מוטיקן די וווּקס פון גוט באַקטיריאַ, אַרייַנגערעכנט:

• עסן אַ פיברע-רייַך דיעטע: פיברע איז אַ שפּייַז מקור פֿאַר דיין קישקע באַקטיריאַ. ווען באַקטיריאַ פאַרנוצן פיברע, זיי פּראָדוצירן קאַמפּאַונדז ווי בוטיראַטע וואָס ברענוואַרג צווייפּינטל סעלז און האַלטן דיין ינטעסטאַנאַל ונטערשלאַק געזונט און שטאַרק (,,).
• קאַנסומינג פּראָביאָטיקס: פּראָביאָטיקס - גוט באַקטיריאַ פֿאַר דיין קישקע - קענען זיין קאַנסומד ווי ביילאגעס אָדער דורך פערמענטעד פודז ווי קימטשי, קעפיר און יאָגורט. די באַקטיריאַ קענען ריבאַלאַנס דיין קישקע און פאַרגרעסערן ימיונאַטי (,).
• רידוסינג ינטייק פון קינסטלעך סוויטאַנערז: ניו פאָרשונג פֿאַרבינדונג קינסטלעך סוויטאַנערז צו אַ נעגאַטיוו פּראַל אויף דיין קישקע. די סוויטאַנערז קענען פירן צו נעבעך בלוט צוקער פאַרוואַלטונג און אַנבאַלאַנסט קישקע באַקטיריאַ (,).

געניטונג קעסיידער

פאָרשונג האט געפֿונען אַז רעגולער געניטונג קענען שטארקן דיין ימיון סיסטעם און רעדוצירן די ליקעליהאָאָד פון קראַנק ().

דאָס איז לפּחות אין טייל ווייַל מעסיק געניטונג ראַדוסאַז אָנצינדונג אין דיין גוף און פּראַטעקץ קעגן די אַנטוויקלונג פון כראָניש ינפלאַמאַטאָרי חולאתן ().

עקספּערץ רעקאָמענדירן צו באַקומען לפּחות 150 מינוט מאַדעראַטלי טיף גשמיות טעטיקייט יעדער וואָך (40).

ביישפילן פון מעסיק-ינטענסיטי געניטונג אַרייַננעמען בריסק גיין, וואַסער עראָוביקס, דאַנסינג, כאַוסקיפּינג און גאָרטנצוכט ().

באַקומען גענוג שלאָפן

שלאָפן פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין געזונט, אַרייַנגערעכנט די פֿאַרשטאַרקונג פון דיין ימיון סיסטעם ().

א גרויסע פאָרשונג קאָראַלייץ סליפּינג אונטער 6 שעה פּער נאַכט מיט אַ פּלאַץ פון כראָניש חולאתן, אַרייַנגערעכנט האַרץ קרענק, ראַק און דעפּרעסיע (,).

אין קאַנטראַסט, אַ גענוג שלאָפן קען באַשיצן איר פון ילנאַסיז, ​​אַרייַנגערעכנט קאַלט.

איין שטודיע האָט באמערקט אז מענטשן וואָס זענען געשלאפן לפּחות 8 שעה פּער נאַכט, האָבן קימאַט דריי מאָל ווייניקער מסתּמא צו אַנטוויקלען אַ קאַלט ווי יענע וואָס סלעפּט ווייניקער ווי 7 שעה ().

עס איז בכלל רעקאַמענדיד אַז אַדאַלץ ציל 7-9 שעה פון הויך-קוואַליטעט שלאָפן יעדער נאַכט פֿאַר אָפּטימאַל געזונט ().

רעדוצירן דרוק

דיין מאַרך און ימיון סיסטעם זענען טייטלי לינגקט, און הויך לעוועלס פון דרוק האָבן נעגאַטיוו יפעקס אויף ימיונאַטי.

שטודיום באַווייַזן אַז כראָניש דרוק בלאַנץ דיין ימיון ענטפער און ינקריסאַז אָנצינדונג איבער דיין גוף, ינקריסינג דיין ריזיקירן פון ינפעקשאַנז און כראָניש טנאָים ווי האַרץ קרענק און דעפּרעסיע ().

הויך לעוועלס פון דרוק האָבן אויך געווען לינגקט צו אַ גרעסערע געלעגנהייט צו אַנטוויקלען קאָולדז, אַזוי עס איז ווערט פּראַקטיסינג רעגולער זיך-זאָרגן צו האַלטן דרוק לעוועלס אין קאָנטראָל (,).

עטלעכע וועגן צו רעדוצירן דרוק אַרייַננעמען מעדיטאַטיאָן, יאָגאַ און דרויסנדיק אַקטיוויטעטן (,,, 53).

עמערגען- C אַליין וועט נישט געבן איר אַ געזונט-ראַונדיד ימיון סיסטעם. איר זאָל אויך פאַרגיכערן דיין ימיון סיסטעם דורך גוט געזונט געזונט, געניטונג קעסיידער, גענוג שלאָפן און רידוסינג דרוק.

די דנאָ ליניע

עמערגען- C איז אַ העסאָפע מיט הויך דאָסעס פון וויטאַמינס C, B6 און B12, פּלוס אנדערע נוטריאַנץ ווי צינק און וויטאַמין די וואָס זענען דארף פֿאַר ימיונאַטי און ענערגיע לעוועלס.

עטלעכע זאָגן סאַגדזשעסץ אַז די נוטריאַנץ קענען פאַרגרעסערן ימיונאַטי אין מענטשן מיט דיפישאַנסי, אָבער עס איז ומקלאָר צי זיי נוץ געזונט אַדאַלץ.

קאַנסומינג עמערגען- C אין מאַדעריישאַן איז מסתּמא זיכער, אָבער גרויס דאָסעס פון וויטאַמין C, וויטאַמין ב 6 און צינק קענען אָנמאַכן פּריקרע זייַט יפעקס ווי מאָגן יבערקערן, נערוו שעדיקן און קופּער דיפישאַנסי.

אין אַדישאַן צו געהעריק דערנערונג, אנדערע וועגן צו פֿאַרבעסערן דיין ימיון סיסטעם זייַנען אַ גוטע געזונט געזונט קישקע, געניטונג קעסיידער, שלאָפן און רעדוצירן דרוק לעוועלס.