פארוואס אַ ילימאַניישאַן דיעטע וועט נישט העלפֿן איר פאַרלירן וואָג

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

"די איין זאַך XYZ רום פארשטאפט עסן צו קוקן אַזוי גוט." "שנייַדן קאַרבס צו פאַלן 10 פונט שנעל!" "באַקומען זומער-גוף גרייט דורך ילימאַנייטינג מילכיק." איר ווע געזען די כעדליינז. איר האָט לייענען די אַדס, און היי, אפֿשר איר האָט אפילו קאַנסידערד אָדער געפרוווט איינער פון די צו-גוט-צו-זיין-אמת טאַקטיק זיך. איך גאָר פֿאַרשטיין וואָס. מיר לעבן אין אַ דיעטע-אַבסעסט קולטור, ווו בילדער פון פרויען מיט קילער אַבס און די "שנעל פיקסיז" וואָס מאַכן זיי מעגלעך העלפן פאַרקויפן מאַגאַזינז, פּראָדוקטן און אַספּעריישאַנז. דאָס איז פאקטיש איינער פון די סיבות וואָס איך טשיינדזשד קאַריערע צו ווערן אַ רעגיסטרירט דייאַטישאַן. ניט צו העלפן מיט שנעל פיקסיז, אָבער גאַנץ פאַרקערט. איך געווארן אַ דייאַטישאַן צו העלפֿן מענטשן צו לערנען וואָס טאַקע נעמט צו באַקומען געזונט. און ילימאַנייטינג פודז אָדער אַ שטרענג דיעטע צו געשווינד פאַרקלענערן פונט איז אַ מעטאָד וואָס וועט פאַרלאָזן מאָל און ווידער. (דאָ זענען די אנדערע אַוטדייטיד דיעטע מיסטייקס איר דאַרפֿן צו האַלטן מאַכן אַמאָל און פֿאַר אַלע.)

ערשטער, לאָמיר באַקומען אויף די זאַך אין די עפענען. איך בין אַ וועגעטאַריער.

איר קען טראַכטן עס איז אַ ביסל כיפּאַקריטיקאַל פון מיר צו רעדן קעגן ילימאַניישאַן דיייץ ווען איך שנייַדן אַ גאַנץ עסנוואַרג גרופּע. און איר קען האָבן אַ פונט. אָבער מיין באַשלוס צו נישט עסן פלייש האט גאָרנישט צו טאָן מיט וואָג אָנווער. אין פאַקט, ווי אַ מענטש וואָס ווייסט ווי עס איז צו עלימינירן אַ עסנוואַרג גרופּע, איך וויסן אַז עס טוט נישט מאַדזשיקאַללי צעלאָזן פונט. איך אויך דערקענען אַז ילימאַניישאַן דיייץ זענען מעדאַקלי נייטיק פֿאַר אַ גרויס גרופּע פון ​​מענטשן. פֿאַר בייַשפּיל, יענע מיט יראַטאַבאַל באָוועל חולאתן נאָכגיין אַ נידעריק-FODMAP דיעטע צו יז די סימפּטאָמס. (זען וואָס געטראפן ווען איין רעדאַקטאָר געפרוווט די דיעטע אין אַ פּרווון צו סאָלווע איר טאַמי קאָפּדרייעניש.) יענע מיט סעליאַק קרענק קענען נישט עסן גלוטען. דייאַבעטיקס האָבן צו היטן זייער צוגעלייגט צוקער ינטייק. עטלעכע מענטשן מיט אַ געשיכטע פון ​​הויך בלוט דרוק דאַרפֿן צו זיין אַווער פון די זאַלץ אין זייער דיעטע. און לאָזן אונדז נישט פאַרגעסן די אַלערדזשיז וואָס זענען דערשראָקן און אָפט דעדלי. פֿאַר מענטשן מיט די באדינגונגען, ילימאַניישאַן דיייץ זענען נייטיק. זיי טאָן ניט עלימינירן עסנוואַרג גרופּעס מיט דער ציל צו פאַרלירן וואָג, אָבער מיט די ציל צו בלייבן לעבעדיק און פילן געזונט.

איך בין גערעדט וועגן ניצן אַ קורץ אָדער לאַנג-טערמין ילימאַניישאַן דיעטע ווי אַ מיטל צו פאַרלירן וואָג.

אויב איר טראַכטן "נו, מיין בעסטי סטאַפּט עסן גלוטען און פאַרפאַלן £ 25," איך וועל אַרייַנלאָזן אַז עס זענען מענטשן וואָס ילימאַנייטאַד גלוטען/צוקער/מילכיק/עטק. פון זייער דיעטע און זיי פאַרלאָרן וואָג. (געדענקען ווען Khloé Kardashian קרעדאַטאַד מילכיק מיט העלפּינג איר פאַרלירן 35 פונט?) צו די מענטשן, איך באַגריסן איר. אבער איך געוועט עס איז נישט גרינג. איר זענט דער ויסנעם, נישט די הערשן. און לאָזן מיר זאָגן איר וואָס.

כאָטש מיר אַלע וועלן די שנעל פאַרריכטן צו פאַרלירן £ 10 און קוק גוט אין אונדזער דזשינס, די יינהאָרן איז נישט עקסיסטירט. אויב אַזוי, מיר וואָלט אַלע קוקן ווי דזשעסיקאַ אַלבאַ און קייט ופּטאָן. אַנשטאָט, לוזינג וואָג ריקווייערז שווער אַרבעט און "נאַטור מאָדיפיקאַטיאָן." דער זשאַרגאָני טערמין איז אַ פּלאַץ אין די דערנערונג וועלט. דיעטע און אנדערע געזונט פּראָפעססיאָנאַלס נוצן דאָס צו דערקלערן ווי זיי העלפֿן מענטשן צו פאַרלירן וואָג און האַלטן עס אַוועק, און דאָס איז געווען אַ פּראָווען מעטאָד פון וואָג אָנווער פֿון די 1970 ס.

פשוט, דער טערמין מיטל אַ ענדערונג אין דיין נאַטור, און ניט נאָר עפּעס פּשוט, אַזאַ ווי קאַטינג אַ עסנוואַרג גרופּע. פאָרשונג געפֿונען אַז די נאַטוראַל מאַדאַפאַקיישאַנז זאָל פאָקוס אויף פסיכאלאגישן ינטערווענטשאַנז. ווי אַ ענין פון פאַקט, אַ לעצטנס ארויס רעצענזיע קליימז אַז קאַגניטיוו-ביכייוויעראַל טעראַפּיע איז די מערסט בילכער ינטערווענטיאָן פֿאַר טרעאַטינג אַביסאַטי. אין אנדערע ווערטער, די מאַדאַפייד נאַטור האט גאָרנישט צו טאָן מיט קאַטינג אויס איין עסנוואַרג פון דיין לעבן. אַנשטאָט, ביכייוויעראַל ינטערווענטשאַנז העלפֿן מענטשן צו דערקענען וואָס זיי שטענדיק קלייַבן די עסנוואַרג אין דער ערשטער אָרט.

אַזוי ווי טוט דאָס טאַקע קוק אין פיר? האָבן איר אלץ געמאכט אַ גרויס ויסזאָגונג ווי "איך בין קיינמאָל עסן אַ בראַוני ווידער"? בעהאַוויאָראַל מאָדיפיקאַטיאָן איז וועגן טראכטן וואָס איר האָט אויסדערוויילט די בראַוני. זענען איר עמאָציאָנעל אין דער צייט און עסן פֿון דרוק? צי בראַוניז העלפֿן איר קאָפּע מיט אנדערע צושטאנדן וואָס טאָן ניט אַרייַנציען עסנוואַרג? אַמאָל איר דערקענען די ביכייוויערז, עס איז גרינגער צו מאַכן ענדערונגען צו ויסמיידן די אַקשאַנז.

בעהאַוויאָראַל מאַדאַפאַקיישאַן קען אויך זיין אַ לאַנג-טערמין דערנערונג בילדונג. אלא ווי צו שנייַדן איין עסנוואַרג ווייַל עס איז הויך אין קאַלאָריעס, עס איז בעסער צו לערנען וועגן די נוטריאַנץ וואָס קומען פֿון דעם עסנוואַרג און רעכענען אויס ווי צו מאַכן אַלע פודז פּאַסיק פֿאַר אַ געזונט דיעטע און לייפסטייל. דער צוגאַנג וועט נישט בלויז העלפֿן איר פילן ווייניקער דיפּרייווד, אָבער עס וועט העלפֿן איר מאַכן בעסער ברירות אין די לאַנג טערמין. עס קען געזונט ווי אַ קליטש, אָבער וואָג אָנווער איז אַ נסיעה. עס איז נישט אַ באַשטימען איר קענען דרייען איין טאָג צו לייכט פאַלן 20 £. איך ווייס אז דו "קען" דאס, אבער עס איז אזוי גרינג צו גלייבן וואס קלאנגט גרינגער און שנעלער ווי עפעס וואס קוקט אויס ווי שווערע ארבעט. פאַרלירן וואָג אָדער באַקומען פּאַסיק טוט נישט פּאַסירן דורך אַרביטרעראַלי קאַטינג רויט פודז, קראָכמאַל, מילך פּראָדוקטן, גלוטען אָדער עפּעס אַנדערש וואָס איז טייל פון אַ באַלאַנסט, געזונט דיעטע. עס כאַפּאַנז מיט צייט, ענערגיע און שווער אַרבעט. (פֿאַרבונדענע: וואָס מענטשן טאָן ניט פאַרשטיין ווען זיי רעדן וועגן וואָג און געזונט)

אַזוי, איצט וואָס? דאָ זענען עטלעכע הצלחה פּראָווען וועגן צו אָנהייבן אַ וואָג אָנווער נסיעה:

טרעפן מיט אַ רעגיסטרירט דייאַטישאַן. דיעטיטיאַנס נעמען קאָרסאַז אין דערנערונג קאַונסלינג צו העלפֿן איר מאַכן נאַטוראַל מאַדאַפאַקיישאַנז.ווייַל דערנערונג איז אַזוי אַנדערש פֿאַר אַלעמען, אַ נוטרישאַניסט וועט העלפֿן איר מאַכן אַ פּלאַן וואָס אַרבעט פֿאַר איר און דיין לייפסטייל.

אָנהייבן מיט קליין ענדערונגען. אויב איר טרעפן אַ געזונט עסן פּראָ, ער אָדער זי וועט מסתּמא העלפֿן איר צו שאַפֿן אַ פּלאַן וואָס ינטראַדוסיז קליין דיעטע און לייפסטייל ענדערונגען. אָנשטאָט קאַטינג אַלע צוקער פון דיין דיעטע, פאָקוס אויף רידוסינג פאַרבייַסן איין אָדער צוויי נעכט אַ וואָך. עסן נישט גענוג וועדזשיז? פּרוּווט צו לייגן איין צו דיין מאָרגן סמאָאָטהיע אַ פּאָר טעג אַ וואָך. קליינע ענדערונגען לייגן אַרויף צו גרויס כאַבאַץ איבער צייַט.

שאַפֿן אַ שטיצן גרופּע. דער יסוד פון פּרוווד-און-אמת "דיעטע" מגילה, אַזאַ ווי וואָג וואַטטשערס, איז מאַדעריישאַן, נישט ילימאַניישאַן, און מיט WW ספּאַסיפיקלי, עס קריייץ אַ געפיל פון קאַמאַראַדעריע און אַקאַונטאַביליטי מיט פּערסאָנאַל טשעק-ינס. עס איז קיין סיבה איר קענען נישט מאַכן די זעלבע זאַך מיט דיין פרענדז וואָס זענען טריינג צו פאַרלירן וואָג. וואָס וועגן אַ "פאַרבייַסן איין נאַכט אַ וואָך" קלוב אָדער אַ "פּלאָמבירן האַלב דיין טעלער מיט וועדזשיז" גרופּע צוזאָג? טאן עס צוזאַמען קענען מאַכן עס גרינגער צו טוען און מער שפּאַס.

רעצענזיע פֿאַר