25 פודז אַז ריפּלעניש עלעקטראָליטעס
צופרידן
- עסן ווס טרינקען
- וואָס זענען עלעקטראָליטעס?
- וואָס איז עלעקטראָליטע ימבאַלאַנס?
- סימפּטאָמס
- ווי צו בלייַבן אין וואָג
- די דנאָ שורה
עלעקטראליטעס זענען מינעראלן וועלכע טראגן אן עלעקטרישע לאדונג. זיי ניטאָ וויטאַל פֿאַר געזונט און ניצל. עלעקטראָליטעס אָנצינדן צעל פונקציאָנירן איבער דעם גוף.
זיי שטיצן כיידריישאַן און העלפֿן דעם גוף פּראָדוצירן ענערגיע. זיי ניטאָ אויך פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר סטימיאַלייטינג מוסקל קאַנטראַקשאַנז, כולל יענע וואָס האַלטן דיין האַרץ ביטינג.
צוגעגרייט פודז אַנטהאַלטן עטלעכע טייפּס פון עלעקטראָליטעס. אַזוי, גאַנץ גאַנץ פודז, אַזאַ ווי שפּינאַט, ינדיק און אָראַנדזשאַז.
פודז מיט עלעקטראָליטעס אַרייַננעמען:
- שפּינאַט
- קאַלע
- אַוואַקאַדאָוז
- בראַקאַלי
- פּאַטייטאָוז
- בינז
- אַלמאַנדז
- פּינאַץ
- סויבינז
- טאָפו
- סטראָבעריז
- קאַווענע
- אָראַנדזשאַז
- bananas
- טאמאטעס
- מילך
- בוטטערמילק
- יאָגורט
- פיש, אַזאַ ווי פלאָונדער
- טערקיי
- הינדל
- קאַלבפלייש
- רייזאַנז
- הזיתים
- קאַנד עסנוואַרג, אַזאַ ווי סופּס און וועדזשטאַבאַלז
עסן ווס טרינקען
די סומע פון עלעקטראָליטעס איר דאַרפֿן אַ טעגלעך וועריז און איז באזירט אויף עטלעכע סיבות, אַרייַנגערעכנט:
- עלטער
- טעטיקייט מדרגה
- וואַסער קאַנסאַמשאַן
- קלימאט
רובֿ מענטשן באַקומען גענוג עלעקטראָליטעס פֿון די טעגלעך פודז און בעוורידזשיז זיי נעמען אין. אין עטלעכע ינסטאַנסיז, עלעקטראָליטע בעוורידזשיז אַזאַ ווי ספּאָרט טרינקען קען זיין אַ גוטע וועג צו געשווינד פאַרבייַטן פלוידס, קאַרבאָוכיידרייץ און עלעקטראָליטעס אַז איר פאַרפאַלן בעשאַס עקסטרעם טעטיקייט.
עלעקטראָליטעס פאַרלאָזן דעם גוף דורך שווייס און פּישעכץ. אויב איר שווייס אַ פּלאַץ, געניטונג אין הייס וועטער אָדער אַרבעט ענערדזשאַסלי פֿאַר מער ווי אַ שעה אָדער צוויי, איר קען נוץ פון טרינקט עלעקטראָליטע בעוורידזשיז איידער, בעשאַס און נאָך דיין ווערקאַוט.
מענטשן אין ריזיקירן פֿאַר דיכיידריישאַן, אַזאַ ווי יענע מיט אַ הויך היץ אָדער שילשל און וואַמאַטינג, קען אויך נוץ פון עלעקטראָליטע בעוורידזשיז.
וואָס זענען עלעקטראָליטעס?
עלעקטראָליטעס זענען ילעקטריקאַללי באפוילן מינעראַלס. כּדי דיין סעלז, מאַסאַלז און אָרגאַנס קענען אַרבעטן רעכט, איר דאַרפֿן ביידע פלוידס און עלעקטראָליטעס. עלעקטראָליטעס העלפֿן רעגולירן די וואָג פון פליסיק אין דעם גוף. טייפּס פון עלעקטראָליטעס זענען:
- סאָדיום
- פאָספאַטע
- פּאַטאַסיאַם
- קאַלסיום
- מאַגניזיאַם
- קלאָרייד
- ביקאַרבאָנאַטע
אין אַדישאַן צו רעגיאַלייטינג פלוידס, עלעקטראָליטעס האָבן פילע פאַנגקשאַנז. די אַרייַננעמען:
- טראַנסמיטינג נערוו סיגנאַלז פון די האַרץ, מאַסאַלז, און נערוו סעלז צו אנדערע סעלז
- בנין נייַ געוועב
- שטיצן בלוט קלאַטינג
- בעכעסקעם דיין האַרץ ביטינג דורך ילעקטריקלי סטימיאַלייטינג מוסקל קאַנטראַקשאַנז
- מיינטיינינג די ף 'ס בלוט מדרגה
- רעגיאַלייטינג די פליסיק מדרגה אין בלוט פּלאַזמע
וואָס איז עלעקטראָליטע ימבאַלאַנס?
עלעקטראָליטעס דאַרפֿן צו זיין אין דעם גוף אין אַ ספּעציפיש קייט. אויב לעוועלס ווערן צו הויך אָדער נידעריק, אַ עלעקטראָליט ימבאַלאַנס קען פּאַסירן. אַ ימבאַלאַנס קען זיין געפֿירט דורך:
- דיכיידריישאַן. א גיך אָנווער פון באַדאַלי פלוידס געפֿירט דורך קראַנקייט, ברענט, אָדער יבעריק סוועטינג קענען אָנמאַכן עלעקטראָליטע ימבאַלאַנסיז אויב זיי ניטאָ ריפּלייסט.
- ניר פונקציע. זיכער טנאָים, אַזאַ ווי כראָניש ניר קרענק אָדער Addison ס קרענק, קענען אָנמאַכן הויך לעוועלס פון פּאַטאַסיאַם. דאָס קען פירן צו אַ פּאַטענטשאַלי געפערלעך צושטאַנד גערופֿן כייפּערקאַלעמיאַ.
- אנדערע באדינגונגען. מענטשן מיט טיפּ 1 צוקערקרענק, עלטערע מענטשן און יענע מיט עסן דיסאָרדערס, אַזאַ ווי בולימיאַ, קען אויך זיין גענייגט צו באַקומען אַן עלעקטראָליט ימבאַלאַנס.
- מעדאַקיישאַנז. עטלעכע מעדאַקיישאַנז קען פאַרשאַפן דעם צושטאַנד, אַרייַנגערעכנט:
- קימאָוטעראַפּי דרוגס
- ביתא-בלאַקערז
- לאַקסאַטיווז
- קאָרטיקאָסטעראָידס
- דייורעטיקס
סימפּטאָמס
אויב איר האָבן אַן עלעקטראָליטע ימבאַלאַנס, איר קען דערפאַרונג עטלעכע אָדער אַלע פון די סימפּטאָמס:
- מוסקל קראַמפּס, ספּאַזאַמז אָדער טוויטשינג
- מוסקל שוואַכקייַט
- ירעגיאַלער אָדער שנעל כאַרטביט
- קאָפּווייטיק
- עקסטרעם דאָרשט
- נאַמנאַס
- מידקייַט אָדער לעטערדזשי
- צעמישונג אָדער דיסאָריענטיישאַן
- ענדערונג אין בלוט דרוק
- פאַרכאַפּונג
סימפּטאָמס קען אויך זיין סלאָולי דיפּענדינג אויף וואָס עלעקטראָליטע מדרגה איז צו הויך אָדער צו נידעריק. פֿאַר בייַשפּיל, צו קליין קאַלסיום קען יווענטשאַוואַלי פירן צו וויקאַנינג ביינער און אָסטיאַפּעראָוסיס.
ווי צו בלייַבן אין וואָג
עטלעכע סטראַטעגיעס קענען העלפֿן צו האַלטן דיין עלעקטראָליטעס אין וואָג:
- עסן אַ באַלאַנסט, געזונט דיעטע וואָס כולל פודז וואָס אַנטהאַלטן עלעקטראָליטעס.
- טרינקען שעפע פון וואַסער, אָבער טאָן ניט אָווערדאָ עס. טרינקט צו פיל פליסיק קענען ויסשליסן עלעקטראָליטעס פֿון דיין סיסטעם.
- דו זאלסט נישט אָווועריוז איבער-די-טאָמבאַנק דייורעטיקס אָדער נעמען זיי פֿאַר אַ פּראַלאָנגד צייַט אָן דיין דאָקטער ס האַסקאָמע.
- דו זאלסט נישט אָווועריוז זאַלץ. אפילו סאָדיום איז אַן עלעקטראָליטע, אָבער אויב איר עסן צו פיל, איר קענען באַקומען דיין סיסטעם פון וואָג.
- פּרוּווט צו ויסמיידן סטרעניואַס דרויסנדיק געניטונג בעשאַס די האָטטעסט צייט פון טאָג.
- דו זאלסט נישט געניטונג ינעווייניק אָן לופטקילונג, ספּעציעל אויב איר אָנהייבן צו שווייס בעשהעפע.
- ריפּלעניש זיך מיט פלוידס אַזאַ ווי וואַסער אָדער ספּאָרט טרינקען נאָך עטלעכע שעה פון סטרעניואַס טעטיקייט אָדער נאָך זייער טיף ווערקאַוץ פון קירצער געדויער.
- רעדן מיט דיין דאָקטער וועגן די מעדאַקיישאַנז וואָס איר נעמען, און פרעגן אויב איינער פון זיי קענען זיין ריפּלייסט אויב איר האָט באמערקט אַ ימבאַלאַנס. מאַכט זיכער אַז איר פרעגן וועגן רעצעפּט און אַנטי-טאָמבאַנק דרוגס.
די דנאָ שורה
עלעקטראָליטעס זענען ילעקטריקאַללי באפוילן מינעראַלס וואָס העלפֿן די גוף צו האַלטן אָפּטימאַל פונקציאָנירן. אַן עלעקטראָליטע ימבאַלאַנס קען פּאַסירן פֿאַר אַ ברייט קייט פון סיבות, און איז אָפט לינגקט צו דיכיידריישאַן אָדער יבעריק סוועטינג.
איר קענען ויסמיידן עלעקטראָליטע ימבאַלאַנס דורך עסן אַ געזונט דיעטע און טרינקען גענוג וואַסער. אויב איר זענט אַן אַטלעט, ספּאָרט טרינקען קען זיין אַ גוטע וועג צו געשווינד ריפּלעניש דיין עלעקטראָליטע לעוועלס.
פריש אַרטיקלען
Kuru