איז עס שלעכט צו עסן איידער בעד?

צופרידן

• עסן איידער בעד איז קאָנטראָווערסיאַל
• עסן איידער בעד קען פירן צו אַנכעלטי כאַבאַץ
• עסן שלעכט איידער בעט איז שלעכט אויב איר האָבן רעפלוקס
• עסן פֿאַר בעד קען האָבן עטלעכע בענעפיץ
• עס קען צאַמען די נאַכט עסן און אַדישנאַל וואָג אָנווער
• עס קען העלפֿן איר שלאָפן בעסער
• עס קען סטייבאַלייז מאָרגן בלוט שוגער
• וואָס זאָל איר עסן איידער בעט?
• ויסמיידן דיזערץ און אָפּפאַל פודז
• קאַמביין קאַרבס מיט פּראָטעין אָדער פעט
• זאָל איר עסן איידער בעט?
• פוד פאַרריכטן: פאָאָדס פֿאַר בעסער שלאָפן

פילע מענטשן טראַכטן עס איז אַ שלעכט געדאַנק צו עסן איידער בעט.

דאָס קומט אָפט פון די גלויבן אַז עסן איידער איר שלאָפן פירט צו וואָג געווינען. אָבער, עטלעכע פאָדערן אַז אַ בעדטיים פֿאַרבייַסן קענען אַקשלי שטיצן אַ דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער.

אַזוי וואָס זאָל איר גלויבן? דער אמת איז, דער ענטפער איז ניט דער זעלביקער פֿאַר אַלעמען. עס דעפּענדס אַ פּלאַץ אויף די יחיד.

עסן איידער בעד איז קאָנטראָווערסיאַל

צי איר זאָל עסן איידער בעדטיים - דיפיינד ווי צווישן מיטאָג און בעדטיים - איז געווארן אַ הייס טעמע אין דערנערונג.

די קאַנווענשאַנאַל חכמה זאגט אַז עסן איידער בעדטיים ז וואָג געווינען ווייַל דיין מאַטאַבאַליזאַם סלאָוז אַראָפּ ווען איר שלאָפנדיק. דאָס זייַנען קיין ונדאַגעסטיד קאַלאָריעס צו זיין סטאָרד ווי פעט.

נאָך פילע געזונט עקספּערץ זאָגן אַז עסן איידער בעט איז בישליימעס פייַן און קען אפילו פֿאַרבעסערן שלאָפן אָדער וואָג אָנווער.

דעריבער, עס ס קיין יבערראַשן אַז פילע מענטשן זענען צעמישט.

טייל פון די פּראָבלעם איז אַז די זאָגן אויף דעם ענין אַקשלי סימפּלי שטיצן ביידע זייטן.

כאָטש פילע מענטשן גלויבן אַז אַ סלאָוער מאַטאַבאַליזאַם בעשאַס שלאָפן פירט צו וואָג געווינען, דיין נייטטיים בייסאַל מעטאַבאַליק קורס איז די זעלבע ווי בעשאַס דעם טאָג. דיין גוף נאָך דאַרף אַ פּלאַץ פון ענערגיע בשעת איר שלאָפן (,).

עס זענען אויך קיין באַווייַזן וואָס שטיצן דעם געדאַנק אַז קאַלאָריעס ציילן מער איידער בעדטיים ווי ביי קיין אנדערע צייט פון דעם טאָג.

טראָץ דעם פאַקט אַז עס איז קיין פיזיאַלאַדזשיקאַל סיבה וואָס עטלעכע שטודיום האָבן פארבונדן עסן איידער בעט מיט וואָג געווינען (,,).

אַזוי וואָס איז געגאנגען אויף דאָ? די סיבה איז מיסטאָמע נישט וואָס איר דערוואַרטן.

עסן איידער בעט איז קאָנטראָווערסיאַל. אפילו עס איז קיין פיזיאַלאַדזשיקאַל סיבה וואָס עסן איידער בעט קען פאַרשאַפן וואָג געווינען, אָבער עטלעכע שטודיום האָבן געפֿונען זאָגן אַז דאָס קען זיין.

עסן איידער בעד קען פירן צו אַנכעלטי כאַבאַץ

די איצטיקע זאָגן ווייזט קיין פיזיאַלאַדזשיקאַל סיבה וואָס עסן איידער בעט זאָל גרונט וואָג געווינען. אָבער, עטלעכע שטודיום ווייַזן אַז מענטשן וואס עסן איידער בעט זענען מער מסתּמא צו געווינען וואָג (,,).

די סיבה פֿאַר דעם איז פיל סימפּלער ווי איר קען דערוואַרטן.

עס טורנס אויס אַז מענטשן וואָס עסן איידער בעדז זענען מער מסתּמא צו געווינען וואָג פשוט ווייַל אַ בעדטיים פֿאַרבייַסן איז אַן עקסטרע מאָלצייַט און דעריבער עקסטרע קאַלאָריעס.

ניט בלויז דאָס, אָבער אָוונט איז די צייט פון טאָג ווען פילע מענטשן טענד צו פילן די הונגעראַסט. דאָס מאכט עס אפילו מער מסתּמא אַז אַ בעדטיים פֿאַרבייַסן וועט ענדיקן דיין קאַלאָריע ינטייק איבער דיין טעגלעך קאַלאָריע באדערפענישן (,).

לייג די פאַקט אַז רובֿ מענטשן ווי צו סנאַקן ביי נאַכט בשעת וואַטשינג טעלעוויזיע אָדער ארבעטן אויף זייער לאַפּטאַפּס, און עס איז קיין יבערראַשן אַז די געוווינהייטן קען פירן צו וואָג געווינען.

עטלעכע מענטשן אויך ווערן גאָר הונגעריק איידער בעט ווייַל זיי טאָן ניט עסן גענוג בעשאַס דעם טאָג.

דער עקסטרעם הונגער קען פאַרשאַפן אַ ציקל פון עסן צו פיל איידער בעט, און דערנאָך איז צו פול צו עסן פיל דער ווייַטער מאָרגן און ווידער ווערן אָוווערלי הונגעריק איידער בעט דער ווייַטער אָוונט ().

דעם ציקל, וואָס קענען לייכט פירן צו אָווועריטינג און וואָג געווינען, כיילייץ די וויכטיקייט פון מאַכן זיכער אַז איר עסן גענוג בעשאַס די דייטיים.

פֿאַר רובֿ מענטשן, די פּראָבלעם מיט עסן בייַ נאַכט איז נישט אַז דיין מאַטאַבאַליזאַם סוויטשט צו סטאָרד קאַלאָריעס ווי פעט ביי נאַכט. אַנשטאָט, וואָג געווינען איז געפֿירט דורך די אַנכעלטי געוווינהייטן וואָס אָפט באַגלייטן סנאַקינג בעדטיים.

אין רובֿ קאַסעס, עסן איידער בעט נאָר ז וואָג געווינען ווייַל פון געוווינהייטן אַזאַ ווי עסן בשעת וואַטשינג טעלעוויזיע אָדער עסן צו פילע עקסטרע קאַלאָריעס איידער בעט.

עסן שלעכט איידער בעט איז שלעכט אויב איר האָבן רעפלוקס

גאַסטראָעסאָפאַגעאַל רעפלוקס קרענק (GERD) איז אַ פּראָסט צושטאַנד אַז אַפעקץ ווי פיל ווי 20-48% פון מערב פּאַפּיאַליישאַנז. עס כאַפּאַנז ווען מאָגן זויער ספּלאַשיז צוריק אין דיין האַלדז (,).

סימפּטאָמס אַרייַננעמען ברענעניש, שוועריקייט סוואַלאָוינג, אַ שטיק אין די האַלדז אָדער ווערסאַנינג נייטטיים אַזמאַ (,).

אויב איר האָט איינער פון די סימפּטאָמס, איר ווילט ויסמיידן סנאַקינג איידער בעט.

עסן פֿאַר בעט קען פאַרשאַפן סימפּטאָמס ווייַל עס איז פיל גרינגער פֿאַר מאָגן זויער צו שפּריצן אַרויף אין דיין האַלדז מיט אַ פול מאָגן ווען איר ליגן.

דעריבער, אויב איר האָט רעפלוקס, עס איז אַ גוטע געדאַנק צו ויסמיידן עסן עפּעס פֿאַר בייַ מינדסטער 3 שעה איידער ליגנעריש אין בעט (,).

איר קענט אויך ויסמיידן טרינקט אָדער עסן עפּעס מיט קאַפין, אַלקאָהאָל, טיי, שאָקאָלאַד אָדער הייס בשמים. אַלע די פודז קענען פאַרשטאַרקן די סימפּטאָמס.

מענטשן וואָס האָבן רעפלוקס זאָל נישט עסן עפּעס פֿאַר בייַ מינדסטער 3 שעה איידער בעדטיים. זיי קען אויך וועלן צו ויסמיידן צינגל פודז, וואָס קענען גרונט סימפּטאָמס צו ווערסאַן.

עסן פֿאַר בעד קען האָבן עטלעכע בענעפיץ

כאָטש עסן איידער בעדטיים קען נישט זיין דער בעסטער געדאַנק פֿאַר עטלעכע מענטשן, אָבער עס קען זיין וווילטויק פֿאַר אנדערע.

עס קען צאַמען די נאַכט עסן און אַדישנאַל וואָג אָנווער

עטלעכע זאָגן סאַגדזשעסץ אַז עסן אַ בעדטיים פֿאַרבייַסן, ווי אַ וואָג געווינען, קען העלפֿן עטלעכע מענטשן פאַרלירן וואָג.

אויב איר זענט אַ מענטש וואָס טענדז צו עסן אַ גרויס חלק פון דיין קאַלאָריעס בעשאַס די נאַכט (יוזשאַוואַלי נאָך אויב איר גיין צו בעט), אויב איר עסן אַ פֿאַרבייַסן נאָך מיטאָג, איר קענען קאָנטראָלירן דיין פאַרלאַנג פֿאַר נאַכט סנאַקינג (,).

אין איין 4-וואָך לערנען פון אַדאַלץ וואָס זענען נאַכט סנאַקערז, פּאַרטיסאַפּאַנץ וואָס האָבן אָנגעהויבן עסן איין שיסל קאַשע און מילך 90 מינוט נאָך מיטאָג געגעסן אַ דורכשניטלעך פון 397 ווייניקער קאַלאָריעס פּער טאָג ().

אין די סוף, זיי פאַרפאַלן אַ דורכשניטלעך פון £ 1.85 (0.84 קילאָגראַמס) פֿון דעם ענדערונג אַליין ().

די לערנען סאַגדזשעסץ אַז אַדינג אַ קליין פֿאַרבייַסן נאָך מיטאָג קען העלפן נאַכט סנאַקערז פילן גענוג צו עסן ווייניקער ווי אַנדערש. איבער צייט, עס קען אויך האָבן די נוץ פון וואָג אָנווער.

עס קען העלפֿן איר שלאָפן בעסער

ניט פיל פאָרשונג איז דורכגעקאָכט וועגן דעם טעמע, אָבער פילע מענטשן באַריכט אַז עסן עפּעס איידער בעט בעט זיי צו שלאָפן בעסער אָדער פּריווענץ זיי פון וואַקינג אַרויף הונגעריק בעשאַס די נאַכט.

דאָס איז זינען, ווייַל אַ פֿאַרבייַסן איידער בעט קען העלפֿן איר פילן פול און צופֿרידן בעשאַס די נאַכט (,,).

גענוג שלאָפן איז גאָר וויכטיק, און שלאָפן דעפּראַוויישאַן זיך איז לינגקט צו אָווועריטינג און וואָג געווינען (,,).

עס איז קיין באַווייַזן אַז אַ קליין, געזונט פֿאַרבייַסן איידער בעט פירט צו וואָג געווינען.

דעריבער, אויב איר פילן אַז עסן עפּעס איידער בעט העלפּס איר פאַלן שלאָפנדיק אָדער בלייַבן שלאָפנדיק, איר זאָל פילן גוט וועגן דעם.

עס קען סטייבאַלייז מאָרגן בלוט שוגער

אין דער מאָרגן, דיין לעבער סטאַרץ צו פּראָדוצירן עקסטרע גלוקאָוס (בלוט צוקער) צו צושטעלן די ענערגיע איר דאַרפֿן צו באַקומען אַרויף און אָנהייבן דעם טאָג.

דער פּראָצעס זייַנען קימאַט ענדערונגען אין בלוט צוקער פֿאַר מענטשן אָן צוקערקרענק. עטלעכע מענטשן מיט צוקערקרענק קענען נישט פּראָדוצירן גענוג ינסאַלאַן צו באַזייַטיקן די עקסטרע גלוקאָוס פון די בלוט.

פֿאַר דעם סיבה, דייאַבעטיקס אָפט וועקן זיך אין דער מאָרגן מיט הויך בלוט צוקער, אפילו אויב זיי האָבן נישט געגעסן עפּעס זינט די נאַכט פריער. דאס איז גערופן די פאַרטאָג דערשיינונג (,).

אנדערע מענטשן קענען נייטערנאַל היפּאָגליסעמיאַ אָדער נידעריק בלוט צוקער בעשאַס די נאַכט, וואָס קען שטערן שלאָפן ().

אויב איר דערפאַרונג איינער פון די דערשיינונגען, איר דאַרפֿן צו רעדן צו דיין דאָקטער וועגן אַדזשאַסטמאַנט פון דיין מעדאַקיישאַן.

אין אַדישאַן, עטלעכע שטודיום האָבן סאַגדזשעסטיד אַז אַ פֿאַרבייַסן איידער בעדטיים קען פאַרמייַדן די ענדערונגען אין בלוט צוקער דורך אַן עקסטרע ענערגיע מקור צו העלפֿן איר באַקומען די נאַכט (,,).

אָבער, דער פאָרשונג איז געמישט, אַזוי דאָס קען נישט רעקאַמענדיד פֿאַר אַלעמען.

אויב איר האָט הויך אָדער נידעריק בלוט צוקער אין דער מאָרגן, רעדן מיט דיין דאָקטער אָדער דייאַטישאַן צו זען אויב אַ בעדטיים פֿאַרבייַסן איז אַ גוטע געדאַנק פֿאַר איר.

אויב איר האָבן אַ בעדטיים פֿאַרבייַסן, עס קען האָבן עטלעכע בענעפיץ, אַזוי איר קען עסן ווייניקער ביי נאַכט אָדער שלאָפן בעסער. דאָס קען אויך העלפֿן האַלטן דיין בלוט צוקער סטאַביל.

וואָס זאָל איר עסן איידער בעט?

פֿאַר רובֿ מענטשן, עס איז בישליימעס אָוקיי צו האָבן אַ פֿאַרבייַסן איידער בעט.

עס איז קיין רעצעפּט פֿאַר די שליימעסדיק בעדטיים פֿאַרבייַסן, אָבער עס זענען עטלעכע טינגז וואָס איר זאָל האַלטן אין זינען.

ויסמיידן דיזערץ און אָפּפאַל פודז

בשעת עסן איידער בעט איז נישט דאַווקע אַ שלעכט זאַך, לאָודינג אויף טראדיציאנעלן פאַרבייַסן פודז אָדער אָפּפאַל פודז אַזאַ ווי ייַז קרעם, פּיראָג אָדער טשיפּס איז נישט אַ גוטע געדאַנק.

די פודז, וואָס זענען הויך אין אַנכעלטי פאַץ און צוגעלייגט שוגערז, צינגל קרייווינגז און אָווועריטינג. זיי מאַכן עס זייער גרינג צו יקסיד דיין טעגלעך קאַלאָריע באדערפענישן.

עסן איידער בעט טוט נישט דאַווקע מאַכן איר געווינען וואָג, אָבער פילונג אויף די קאַלאָריע-טעמפּ פודז איידער בעט קענען זיכער, און איר זאָל טאַקע ויסמיידן זיי.

אויב איר האָט אַ זיס צאָן, פּרובירן עטלעכע בעריז אָדער אַ ביסל סקווערז פון טונקל שאָקאָלאַד (סייַדן די קאַפין באַדערז איר). אָדער, אויב געזאָלצן סנאַקס איז וואָס איר בעסער וועלן, אַנשטאָט אַ האַנדפול פון ניסלעך.

קאַמביין קאַרבס מיט פּראָטעין אָדער פעט

קיין עסנוואַרג איז דאַווקע דער "בעסטער" פֿאַר סנאַקינג איידער בעט. אָבער, אַ פּאָר פון קאָמפּלעקס קאַרבס און פּראָטעין, אָדער אַ ביסל פעט, איז מיסטאָמע אַ גוטע וועג צו גיין (,).

קאָמפּלעקס קאַרבס אַזאַ ווי גאַנץ גריינז, פירות און וועדזשטאַבאַלז צושטעלן אַ פעסט ענערגיע מקור ווען איר שלאָפנדיק.

אויב איר פאַרבינדן דאָס מיט פּראָטעין אָדער אַ קליין סומע פון ​​פעט, איר קענען האַלטן איר פול דורך די נאַכט און האַלטן דיין בלוט צוקער סטאַביל.

די קאַמבאַניישאַנז קען אויך האָבן אנדערע בענעפיץ.

עטלעכע זאָגן סאַגדזשעסץ אַז עסן אַ קאַרב-רייַך מאָלצייַט מיט אַ הויך גלייסעמיק אינדעקס איידער בעט קענען העלפֿן איר פאַלן שלאָפנדיק (,,).

דאָס איז ווייַל קאַרבס קענען פֿאַרבעסערן די טראַנסמיסיע פון ​​אַמינאָ זויער טריפּטאָפאַן, וואָס קענען זיין קאָנווערטעד אין נעוראָטראַנסמיטטערס וואָס רעגולירן שלאָפן ().

דער זעלביקער ווירקונג קען זיין אמת פֿאַר עסנוואַרג רייַך אין טריפּטאָפאַן זיך, אַזאַ ווי מילכיק, פיש, אָף אָדער רויט פלייש (,,).

עטלעכע זאָגן אויך ינדיקייץ אַז אַ מאָלצייַט רייַך אין פעט קענען פֿאַרבעסערן שלאָפן קוואַליטעט ().

עטלעכע פֿאַרבייַסן יידיאַז אַרייַננעמען אַן עפּל מיט פיסטאַשקע פּוטער, גאַנץ קערל קראַקערז און אַ רעפטל פון טערקיי, אָדער קעז און ווייַנטרויבן.

עסן אַ פֿאַרבייַסן איידער בעט איז פייַן פֿאַר רובֿ מענטשן, אָבער איר זאָל פּרובירן צו ויסמיידן אָפּפאַל עסנוואַרג און דיזערץ. א קאָמבינאַציע פון ​​קאַרבס און פּראָטעין אָדער פעט איז אַ גוטע הערשן צו נאָכפאָלגן.

זאָל איר עסן איידער בעט?

די ענטפער צו צי עס איז אַ שלעכט געדאַנק צו עסן איידער בעט טאַקע דעפּענדס אויף איר און דיין כאַבאַץ.

עס ס ניט אַ גוט געדאַנק צו מאַכן אַ מידע פון ​​סנאַקינג אויף אַנכעלטי פודז איידער בעט. עס ס אויך אַנווייז צו עסן אַ גרויס חלק פון דיין קאַלאָריעס בעשאַס די נאַכט.

אָבער, עס איז בישליימעס פייַן פֿאַר רובֿ מענטשן צו האָבן אַ געזונט פֿאַרבייַסן איידער בעט.

פוד פאַרריכטן: פאָאָדס פֿאַר בעסער שלאָפן