מעכאַבער: Peter Berry
טאָג פון שאַפונג: 11 יולי 2021
דערהייַנטיקן טאָג: 24 אָקטאָבער 2024
Anonim
7 גרויסע סיבות צו לייגן דראַגאָן פרוכט צו דיין דיעטע - דערנערונג
7 גרויסע סיבות צו לייגן דראַגאָן פרוכט צו דיין דיעטע - דערנערונג

צופרידן

דראַגאָן פרוכט, אויך באקאנט ווי פּיטאַהייַאַ אָדער טרוסקאַווקע באַרנע, איז אַ טראַפּיקאַל פרוכט באַוווסט פֿאַר זיין וויבראַנט רויט הויט און זיס, זוימען-ספּעקאַלד פּאַפּ.

זיין יינציק קוק און אַקליימד סופּערפאָאָד כוחות האָבן געמאכט עס פאָלקס צווישן פאָאָדיעס און געזונט-באַוווסטזיניק.

צומ גליק, איר טאָן ניט האָבן צו לעבן אין די טראַפּיקס צו געניסן די פילע בענעפיץ פון דראַגאָן פרוכט. אין פאַקט, איר קענען געפֿינען עס פריש אָדער פאַרפרוירן אין סופּערמאַרקיץ ווערלדווייד.

דאָ זענען 7 געזונט בענעפיץ פון דראַגאָן פרוכט, אַלע באזירט אויף זאָגן.

1. הויך אין נוטריאַנץ

דראַגאָן פרוכט איז נידעריק אין קאַלאָריעס אָבער פּאַקט מיט יקערדיק וויטאַמינס און מינעראַלס. עס אויך כּולל אַ היפּש סומע פון ​​דייאַטערי פיברע.

דאָ ס אַ רשימה פון די הויפּט נוטריאַנץ אין אַ איין-טעפּל סערווינג (227 גראַמז) (, 2):

  • קאַלאָריעס: 136
  • פּראָטעין: 3 גראַמז
  • גראָב: 0 גראַמז
  • קאַרבאָוכיידרייץ: 29 גראַמז
  • פיברע: 7 גראַמז
  • פּרעסן: 8% פון די RDI
  • מאַגנעסיום: 18% פון די RDI
  • וויטאַמין C: 9% פון די RDI
  • וויטאַמין E: 4% פון די RDI

נאָך יקערדיק נוטריאַנץ, דראַגאָן פרוכט סאַפּלייז וווילטויק פאַבריק קאַמפּאַונדז ווי פּאָליפענאָלס, קאַראָטענאָידס און בעטאַסייאַנינס ().


קיצער

דראַגאָן פרוכט איז נידעריק אין קאַלאָריעס, אָבער רייַך אין וויטאַמינס, מינעראַלס און וווילטויק קאַמפּאַונדז אַזאַ ווי פּאָליפענאָלס, קאַראָטענאָידס און בעטאַסיאַנינס.

2. קען העלפֿן קעמפן כראָניש קרענק

פריי ראַדאַקאַלז זענען אַנסטייבאַל מאַלאַקיולז וואָס גרונט צעל שעדיקן, וואָס קען פירן צו אָנצינדונג און קרענק.

איין וועג צו קעמפן דאָס איז דורך עסן אַנטיאַקסאַדאַנט-רייַך פודז ווי דראַגאָן פרוכט.

אַנטיאַקסאַדאַנץ אַרבעט דורך נוטראַלייזינג פריי ראַדאַקאַלז, אַזוי פּרעווענטינג צעל שעדיקן און אָנצינדונג.

שטודיום פֿאָרשלאָגן אַז דיייץ מיט אַנטיאַקסאַדאַנץ קענען העלפֿן צו פאַרמייַדן כראָניש חולאתן אַזאַ ווי האַרץ קרענק, ראַק, צוקערקרענק און אַרטריט ().

דראַגאָן פרוכט כּולל עטלעכע טייפּס פון שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנץ, אַרייַנגערעכנט ():

  • וויטאַמין C: אָבסערוואַטיאָנאַל שטודיום האָבן געפֿונען קאָראַליישאַנז צווישן וויטאַמין C ינטייק און ראַק ריזיקירן. פֿאַר בייַשפּיל, אַ לערנען אין 120,852 מענטשן פארבונדן העכער ינטייק פון וויטאַמין C מיט נידעריקער רייץ פון קאָפּ און האַלדז ראַק ().
  • Betalains: טעסט-רער שטודיום אָנווייַזן אַז בעטלאַינס קענען קאַמבאַט אָקסידאַטיווע דרוק און קען האָבן די פיייקייט צו פאַרשטיקן ראַק סעלז (7).
  • קאַראָטענאָידס: ביתא קעראַטין און ליקאָפּענע זענען די פאַבריק פּיגמאַנץ וואָס געבן דראַגאָן פרוכט זייַן וויבראַנט קאָליר. דיייץ רייַך אין קאַראָטענאָידס האָבן שוין לינגקט צו אַ רידוסט ריזיקירן פון ראַק און האַרץ קרענק (,,).

ימפּאָרטאַנטלי, אַנטיאַקסאַדאַנץ אַרבעט בעסטער ווען געגעסן געוויינטלעך אין עסנוואַרג, אלא ווי אין פּיל פאָרעם אָדער ווי אַ העסאָפע. אין פאַקט, אַנטיאַקסאַדאַנט ביילאגעס קען האָבן שעדלעך יפעקס, און עס איז נישט רעקאַמענדיד צו נעמען זיי אָן מעדיציניש השגחה (,).


אויף די אנדערע האַנט, דראַגאָן פרוכט איז העכסט רעקאַמענדיד.

קיצער

דראַגאָן פרוכט כּולל אַנטיאַקסאַדאַנץ וויטאַמין C, ביתא-קעראַטין, ליקאָפּענע און בעטאַלאַין. שטודיום האָבן פארבונדן דיייץ מיט אַנטיאַקסאַדאַנץ צו אַ רידוסט ריזיקירן פון כראָניש קרענק.

3. לאָודיד מיט פיברע

דייאַטערי פייבערז זענען נישט-דיידזשעסטאַבאַל קאַרבאָוכיידרייץ מיט אַ ברייט רשימה פון פּאָטענציעל געזונט בענעפיץ.

געזונט אויטאריטעטן רעקאָמענדירן 25 גראַמז פיברע פּער טאָג פֿאַר וואָמען און 38 גראַמז פֿאַר מענטשן. ווי אַנטיאַקסאַדאַנץ, פיברע ביילאגעס טאָן ניט האָבן די זעלבע געזונט בענעפיץ ווי פיברע פון ​​פודז (,).

מיט 7 גראַמז פּער איין-טעפּל סערווינג, דראַגאָן פרוכט איז אַ ויסגעצייכנט מקור פֿאַר גאַנץ עסנוואַרג ().

כאָטש פיברע איז מיסטאָמע מערסט באַוווסט פֿאַר זיין ראָלע אין דיידזשעסטשאַן, פאָרשונג האט סאַגדזשעסטיד אַז עס קען אויך שפּילן אַ ראָלע אין פּראַטעקטינג קעגן האַרץ קרענק, אָנפירונג טיפּ 2 צוקערקרענק און מיינטיינינג אַ געזונט גוף וואָג (,,).

כאָטש מער פאָרשונג איז נידיד, עטלעכע אָבסערוואַטיאָנאַל שטודיום פֿאָרשלאָגן אַז דיייץ מיט הויך פיברע קען באַשיצן קעגן צווייפּינטל ראַק (,,).


כאָטש קיין שטודיום האָבן ניט פארבונדן דראַגאָן פרוכט צו קיין פון די באדינגונגען, די אינהאַלט פון הויך פיברע קענען העלפֿן איר טרעפן דיין רעקאַמענדיד טעגלעך וואַלועס.

אָבער, עס איז וויכטיק צו טאָן אַז הויך-פיברע דיייץ קענען האָבן דיסאַדוואַנטידזשיז, ספּעציעל אויב איר זענט צוגעוווינט צו אַ נידעריק-פיברע דיעטע. צו ויסמיידן ומבאַקוועמקייַט אין מאָגן, פאַרגרעסערן דיין ינטייק פון דייאַטערי פיברע ביסלעכווייַז און טרינקען אַ פּלאַץ פון פלוידס.

קיצער

דראַגאָן פרוכט אָפפערס 7 גראַמז פיברע פּער געדינט, וואָס איז אַ ויסגעצייכנט ברירה צו טרעפן דיין טעגלעך פיברע באדערפענישן.

4. פּראַמאָוץ אַ געזונט קישקע

אין דיין קישקע זענען 100000000000000 דייווערס מייקראָואָרגאַניזאַמז, אַרייַנגערעכנט 400 מינים פון באַקטיריאַ ().

פילע ריסערטשערז גלויבן אַז די קהל פון מייקראָואָרגאַניזאַמז קען ווירקן דיין געזונט. ביידע מענטשלעך און כייַע שטודיום האָבן פֿאַרבונדן ימבאַלאַנסיז אין דיין קישקע צו טנאָים ווי אַזמאַ און האַרץ קרענק ().

אויב דראַקאָן פרוכט כּולל פּרעביאָטיקס, דאָס קען פֿאַרבעסערן די וואָג פון גוט באַקטיריאַ אין דיין קישקע (22).

פּרעביאָטיקס זענען אַ ספּעציפיש טיפּ פון פיברע וואָס פּראַמאָוץ די וווּקס פון געזונט באַקטיריאַ אין דיין קישקע.

ווי אַלע פייבערז, דיין קישקע קען נישט ברעכן זיי אַראָפּ. אָבער, די באַקטיריאַ אין דיין קישקע קענען קיצער זיי. זיי נוצן די פיברע ווי ברענוואַרג פֿאַר וווּקס, און איר שניידן די בענעפיץ.

אין באַזונדער, דראַגאָן פרוכט דער הויפּט פּראַמאָוץ די וווּקס פון צוויי משפחות פון געזונט באַקטיריאַ: לאַקטיק זויער באַקטיריאַ און ביפידאָבאַקטעריאַ (22, 23, 24).

רעגולער קאַנסומינג פּרעביאָטיקס קען רעדוצירן די ריזיקירן פון ינפעקציע אין דיין דיגעסטיווע שעטעך און שילשל. דאָס איז ווייַל פּרעביאָטיקס העכערן די וווּקס פון גוט באַקטיריאַ, וואָס ריסערטשערז גלויבן אַז זיי קען ויספירן די שלעכט (,).

פֿאַר בייַשפּיל, אַ לערנען אין טראַוולערז געוויזן אַז יענע וואָס קאַנסומד פּרעביאָטיקס איידער און בעשאַס רייזע יקספּיריאַנסט ווייניקער און ווייניקער שטרענג עפּיסאָודז פון טראַוולער ס שילשל ().

עטלעכע שטודיום אויך פֿאָרשלאָגן פּרעביאָטיקס קענען יז סימפּטאָמס פון ינפלאַמאַטאָרי באָוועל קרענק און צווייפּינטל ראַק. צום באַדויערן, די פיינדינגז זענען סתירה (,).

כאָטש אַ פּלאַץ פון די פּרעביאָטיקס פאָרשונג איז גינציק, אָבער די פאָרשונג פון די פּרעביאָטיק טעטיקייט פון דראַגאָן פרוכט איז לימיטעד צו טעסט-רער שטודיום. מער שטודיום זענען דארף צו באַשליסן די פאַקטיש ווירקונג אויף די מענטשלעך קישקע.

קיצער

דראַגאָן פרוכט קען העכערן די וווּקס פון געזונט באַקטיריאַ אין די קישקע, וואָס איז פארבונדן מיט אַ געזונט גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך.

5. סטרענגטאַנז דיין ימיון סיסטעם

די פיייקייט פון דיין גוף צו קעמפן ינפעקציע איז באשלאסן דורך עטלעכע פאַרשידענע סיבות, אַרייַנגערעכנט די קוואַליטעט פון דיין דיעטע.

די וויטאַמין C און קאַראָטענאָידס אין דראַגאָן פרוכט קען בוסט דיין ימיון סיסטעם און פאַרמייַדן ינפעקציע דורך פּראַטעקטינג דיין ווייַס בלוט סעלז פון שעדיקן (,).

די ווייַס בלוט סעלז אין דיין ימיון סיסטעם באַפאַלן און צעשטערן שעדלעך סאַבסטאַנסיז. אָבער, זיי זענען גאָר שפּירעוודיק פֿאַר שעדיקן דורך פריי ראַדאַקאַלז (,).

ווי שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנץ, וויטאַמין C און קאַראָטענאָידס קענען נוטראַלייז פריי ראַדאַקאַלז און באַשיצן דיין ווייַס בלוט סעלז קעגן שאָדן.

קיצער

דראַגאָן פרוכט ס הויך צושטעלן פון וויטאַמין C און קאַראָטענאָידס קען פאָרשלאָגן ימיון-בוסטינג פּראָפּערטיעס.

6. מייַ בוסט נידעריק יראָן לעוועלס

דראַגאָן פרוכט איז איינער פון די ווייניק פריש פירות וואָס אַנטהאַלטן אייַזן.

יראָן פיעסעס אַ קריטיש ראָלע אין טראַנספּאָרטינג זויערשטאָף איבער דיין גוף. עס אויך פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין ברייקינג אַראָפּ עסנוואַרג אין ענערגיע ().

צום באַדויערן, פילע מענטשן טאָן ניט באַקומען גענוג אייַזן. אין פאַקט, עס איז עסטימאַטעד אַז 30% פון די וועלט 'ס באַפעלקערונג איז דיפישאַנט אין אייַזן, מאכן עס די מערסט פּראָסט נוטריאַנט דיפישאַנסי ווערלדווייד ().

צו קעמפן נידעריק פּרעסן לעוועלס, עס איז וויכטיק צו פאַרנוצן אַ פאַרשיידנקייַט פון אייַזן-רייַך פודז. רייַך קוואלן פון פּרעסן אַרייַננעמען פלייש, פיש, לעגיומז, ניסלעך און טוווע.

דראַגאָן פרוכט קען זיין אן אנדער ויסגעצייכנט אָפּציע, ווייַל סערווינג כּולל 8% פון דיין רעקאַמענדיד טעגלעך ינטייק (RDI). עס אויך כּולל וויטאַמין C, וואָס העלפּס דיין גוף צו אַרייַנציען פּרעסן ().

קיצער

דראַגאָן פרוכט סאַפּלייז אייַזן צוזאמען מיט וויטאַמין C, אַ קאָמבינאַציע וואָס קען פֿאַרבעסערן דיין גוף ס אַבזאָרפּשאַן פון דעם וויכטיק מינעראַל.

7. גוט מקור פון מאַגנעסיום

דראַגאָן פרוכט אָפפערס מער מאַגניזיאַם ווי רובֿ פירות, מיט 18% פון דיין RDI אין בלויז איין גלעזל.

אין דורכשניטלעך, דיין גוף כּולל 24 ג מאַגניזיאַם אָדער בעערעך איין אונס ().

טראָץ דעם פּאָנעם קליין סומע, די מינעראַל איז פאָרשטעלן אין יעדער פון דיין סעלז און נעמט אָנטייל אין איבער 600 וויכטיק כעמיש ריאַקשאַנז אין דיין גוף ().

למשל, עס נעמט אָנטייל אין ריאַקשאַנז וואָס זענען נידז פֿאַר די ברייקדאַון פון עסנוואַרג אין ענערגיע, מוסקל צונויפצי, ביין פאָרמירונג און אפילו די שאַפונג פון דנאַ ().

מער שטודיום זענען נידז, אָבער עטלעכע אָנווייַזן אַז העכער ינטייק פון מאַגניזיאַם קען רעדוצירן די ריזיקירן פון האַרץ קרענק און מאַך ().

שטודיום אויך ווייַזן אַז דיייץ אין מאַגניזיאַם שטיצן ביין געזונט (,).

קיצער

דראַגאָן פרוכט איז אַ גרויס מקור פון מאַגניזיאַם, אַ נוטריאַנט פֿאַר מער ווי 600 בייאָוקעמאַקאַל ריאַקשאַנז אין דיין גוף.

ווי צו עסן דראַגאָן פרוכט

כאָטש דיק, לעדערי הויט פון דראַגאָן פרוכט קענען זיין ינטימידייטינג, עסן די פרוכט איז גאַנץ פּשוט.

דער קונץ איז צו געפֿינען איינער וואָס איז בישליימעס צייַטיק.

אַן פרוכט פון דראַקאָן דראַגאָן וועט זיין גרין. קוקן פֿאַר איינער וואָס איז העל רויט. עטלעכע ספּאַץ זענען נאָרמאַל, אָבער אויך פילע ברוזאַז-ווי ספּלאַטשאַז קענען אָנווייַזן אַז עס ס אָווועררייפּ. ווי אַוואָקאַדאָ און קיווי, אַ צייַטיק דראַגאָן פרוכט זאָל זיין ווייך אָבער נישט מושי.

דאָ ס ווי צו עסן אַ פריש דראַגאָן פרוכט:

  1. ניצן אַ שאַרף מעסער, שנייַדן עס אין האַלב לענגטווייז.
  2. שעפּן די פרוכט מיט אַ לעפל, אָדער שנייַדן עס אין קיובז דורך קאַטינג ווערטיקאַל און האָריזאָנטאַל שורות אין די פּאַפּ אָן קאַטינג אין די שאָלעכץ. פּוש אויף די צוריק פון די הויט צו ויסשטעלן די קיובז און באַזייַטיקן זיי מיט אַ לעפל אָדער דיין פינגער.
  3. צו הנאה עס, לייגן עס צו סאַלאַדס, סמאָאָטהיעס און יאָגורט, אָדער פשוט סנאַקן עס אַליין.

איר קענט אויך געפֿינען דראַקאָן פרוכט אין די פאַרפרוירן אָפּטיילונג פון עטלעכע שפּייַזקראָם סטאָרז, פאַר-פּילד און שנייַדן אין קובעס. דאָס איז אַ באַקוועם אָפּציע פֿאַר אַ געשמאַק פֿאַרבייַסן וואָס פּאַקס אַ נוטריאַנט-טעמפּ זעץ.

קיצער

דראַגאָן פרוכט איז סאַפּרייזינגלי פּשוט צו צוגרייטן און קענען זיין געגעסן דורך זיך אָדער צוגעגעבן צו סאַלאַדס, סמאָאָטהיעס און יאָגורט.

די דנאָ ליניע

דראַגאָן פרוכט איז אַ געשמאַק טראַפּיקאַל פרוכט וואָס איז באשטימט ווערט טריינג.

עס טייסץ אַמייזינג, אָפפערס אַ קנאַל קאָליר צו דיין טעלער און סאַפּלייז יקערדיק נוטריאַנץ, פּרעביאָטיק פייבערז און וווילטויק פאַבריק קאַמפּאַונדז - אַלע אין אַ נידעריק-קאַלאָריע סערווינג.

אויב איר זוכט פֿאַר אַ וועג צו לייגן עטלעכע פאַרשיידנקייַט צו דיין פרוכט ינטייק, דראַגאָן פרוכט איז אַ געשמאַק אָפּציע מיט פילע פּאָטענציעל געזונט בענעפיץ.

מיר רעקאָמענדירן

ווי צו באַזייַטיקן פּנים ספּאַץ בעשאַס שוואַנגערשאַפט אין שטוב

ווי צו באַזייַטיקן פּנים ספּאַץ בעשאַס שוואַנגערשאַפט אין שטוב

מיט אַ כאָוממייד מאַסקע צוגעגרייט מיט טאַמאַטאָוז און יאָגורט, אַ גוטע וועג צו באַזייַטיקן די ספּאַץ וואָס זענען געוויזן אויף די פּנים בעשאַס שוואַנגערשאַפט, ווייַל די ינגרידיאַנץ אַנטהאַלטן סאַבסטאַנ...
וואָס איז פּאַטאַו סינדראָום

וואָס איז פּאַטאַו סינדראָום

פּאַטאַו סינדראָום איז אַ זעלטן גענעטיק קרענק וואָס גרונט מאַלפאָרמיישאַנז אין דעם נערוועז סיסטעם, האַרץ חסרונות און אַ פּלאַצן אין די בעיבי 'ס ליפּ און דאַך פון די מויל, און קענען זיין דיסקאַווער...