וואָס איז בעסער פֿאַר דיין געזונט: גיין אָדער פליסנדיק?

צופרידן

• בענעפיץ פון קאַרדיאָו
• איז גיין בעסער ווי פליסנדיק?
• פליסנדיק ווס. פליסנדיק פֿאַר וואָג אָנווער
• פליסנדיק גיכקייַט און מאַכט
• גיין מיט אַ ווייטיד וועסטל
• שיפּוע קעגן ווס
• בענעפיץ קעגן ריסקס
• נעם אוועק

איבערבליק

גיין און פליסנדיק זענען ביידע ויסגעצייכנט פארמען פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער געניטונג. ניט דער איז דאַווקע "בעסער" ווי די אנדערע. די ברירה וואָס איז בעסטער פֿאַר איר דעפּענדס לעגאַמרע אויף דיין טויגיקייט און געזונט צילן.

אויב איר 'רע איר זוכט צו פאַרברענען מער קאַלאָריעס אָדער פאַרלירן וואָג געשווינד, פליסנדיק איז אַ בעסער ברירה. אָבער גיין קענען אויך פאָרשלאָגן אַ פּלאַץ פון בענעפיץ פֿאַר דיין געזונט, אַרייַנגערעכנט העלפּינג איר צו האַלטן אַ געזונט וואָג.

בענעפיץ פון קאַרדיאָו

גיין און פליסנדיק זענען ביידע אַעראָביק קאַרדיאָווואַסקיאַלער, אָדער "קאַרדיאָו" געניטונג. עטלעכע פון ​​די געזונט בענעפיץ פון קאַרדיאָו אַרייַננעמען:

• העלפּס איר פאַרלירן וואָג אָדער טייַנען אַ געזונט וואָג
• ינקריסאַז סטאַמאַנאַ
• בוסץ ימיון סיסטעם
• העלפּס צו פאַרמייַדן אָדער פירן כראָניש טנאָים
• סטרענגטאַנז דיין האַרץ
• קענען פאַרלענגערן דיין לעבן

קאַרדיאָווואַסקיאַלער געניטונג איז אויך גוט פֿאַר דיין גייַסטיק געזונט. איינער געפונען אַז בלויז 30 מינוט פון מעסיק ינטענסיטי געניטונג דריי מאָל פּער וואָך ראַדוסאַז דייַגעס און דעפּרעסיע. דאָס קען אויך פֿאַרבעסערן דיין שטימונג און זעלבסט-שאַצן.

רעסעאַרטשערס פון די לערנען אויך זאָגן אַז עס איז ניט נייטיק צו געניטונג פֿאַר 30 גלייך מינוט צו דערפאַרונג די בענעפיץ. דריי מאָל פּער טאָג צו גיין פֿאַר 10 מינוט פּער טאָג ריזאַלטיד אין דער זעלביקער בוסט פון גייַסטיק געזונט.

איז גיין בעסער ווי פליסנדיק?

גיין קענען צושטעלן אַ פּלאַץ פון די זעלבע בענעפיץ פון פליסנדיק. אָבער פליסנדיק ברענט קימאַט טאָפּל די נומער פון קאַלאָריעס ווי גיין.

פֿאַר בייַשפּיל, פֿאַר עמעצער וואס ס £ 160, פליסנדיק אין 5 מייל פּער שעה (מ.פ.) ברענט 606 קאַלאָריעס. אויב איר גיין אַ ביסל צייט פֿאַר 3.5 מ.פ.ש ברענט בלויז 314 קאַלאָריעס.

איר דאַרפֿן צו פאַרברענען בעערעך 3,500 קאַלאָריעס צו פאַרלירן איין פונט. אויב דיין ציל איז צו פאַרלירן וואָג, פליסנדיק איז אַ בעסער ברירה ווי גיין.

אויב איר 'רע נייַ צו געניטונג אָדער זענען נישט ביכולת צו לויפן, גיין קענען נאָך העלפֿן איר באַקומען אין פאָרעם. גיין איז קענטיק פֿאַר כּמעט אַלע טויגיקייט לעוועלס. עס קענען בוסט דיין האַרץ און געבן איר מער ענערגיע קוילעלדיק.

פליסנדיק ווס. פליסנדיק פֿאַר וואָג אָנווער

פליסנדיק גיכקייַט און מאַכט

גיכקייט גיין איז ביי אַ שנעל גאַנג, יוזשאַוואַלי 3 מ.פ.ש אָדער גרעסער. דיין האַרץ קורס איז עלעוואַטעד בעשאַס גיכקייַט גיין. איר קענען פאַרברענען מער קאַלאָריעס אויף דעם וועג ווי צו גיין אין דיין געוויינטלעך גאַנג.

מאַכט גיין איז יוזשאַוואַלי באטראכט פון 3 מ.פ.ש. צו 5 מ.פ.ש., אָבער עטלעכע מאַכט וואָקערז דערגרייכן ספּידז פון 7 צו 10 מ.פ.ש. מאַכט גיין ברענט אַ ענלעך נומער פון קאַלאָריעס ווי פליסנדיק. פֿאַר בייַשפּיל, מאַכט גיין ביי 4.5 מ.פ.ש. פֿאַר איין שעה וואָלט ברענען די זעלבע ווי דזשאַגינג מיט 4.5 מ.פ.ש. פֿאַר איין שעה.

פּרוּווט גאַנג טריינינג פֿאַר אַ עפעקטיוו ווערקאַוט. פאַרגרעסערן דיין גיכקייט פֿאַר צוויי מינוט אין אַ צייט און דאַן פּאַמעלעך צוריק. ספּיד גיין טוט נישט פאַרברענען ווי פילע קאַלאָריעס ווי פליסנדיק, אָבער עס קען זיין אַ עפעקטיוו ווערקאַוט צו ופהייבן דיין האַרץ טעמפּאָ, בוסט דיין שטימונג און פֿאַרבעסערן דיין אַעראָביק טויגיקייט.

גיין מיט אַ ווייטיד וועסטל

גיין מיט אַ ווייטיד וועסטל קען פאַרגרעסערן די נומער פון קאַלאָריעס וואָס איר פאַרברענען. צו בלייַבן זיכער, טראָגן אַ וועסטל וואָס איז נישט מער ווי 5-10 פּראָצענט פון דיין גוף וואָג.

אויב איר זוכט פֿאַר אַן אָלטערנאַטיוו וועג צו פאַרלירן וואָג אָדער טאָן דיין מאַסאַלז, פּרובירן ינטערוואַל גיין אַנשטאָט. פּיקן אַרויף די גיכקייט פֿאַר אַ געוויסע צייט איידער סלאָוינג אַראָפּ. אָדער אַלטערנאַטיוועלי, פּרובירן גיין מיט ליכט האַנטעלז אין יעדער האַנט.

שיפּוע קעגן ווס

שיפּוע גיין ינוואַלווז גיין ופילל. עס קענען פאַרברענען אַ ענלעך נומער פון קאַלאָריעס ווי פליסנדיק. איר פאַרברענען מער קאַלאָריעס אין אַ שיפּוע ווי נאָר גיין אויף אַ פלאַך ייבערפלאַך.

איר זוכט פֿאַר אַ כילי געגנט אָדער גיין אויף אַ טרעדמיל. פאַרגרעסערן די שיפּוע מיט 5, 10 אָדער 15 פּראָצענט אין אַ צייט צו געניטונג אויף שיפּוע. אויב איר'רע נייַ צו גיין שיפּוע, איר קענען ביסלעכווייַז און אַרבעט אַרויף צו אַ 15 פּראָצענט שיפּוע.

בענעפיץ קעגן ריסקס

פליסנדיק איז אַ גרויס וועג צו באַקומען פאָרעם און פאַרלירן וואָג. אבער עס ס אַ הויך-פּראַל געניטונג. הויך-פּראַל ווערקאַוץ קענען זיין האַרדער פֿאַר דיין גוף ווי נידעריק-פּראַל עקסערסייזיז ווי גיין.

מיט צייט, פליסנדיק קען פירן צו פּראָסט אָווועריוז ינדזשעריז אַזאַ ווי:

• דרוק פראַקטשערז
• שינקען ספּלינץ
• יטב רייַבונג סינדראָום

אין פאַקט, ראַנערז האָבן אַ פיל העכער ריזיקירן פֿאַר געניטונג-פֿאַרבונדענע שאָדן ווי וואָקערז. וואַלקערס האָבן אַן בעערעך 1-5 פּראָצענט שאָדן ריזיקירן, בשעת ראַנערז האָבן 20-70 פּראָצענט געלעגנהייַט.

אויב איר זענט אַ לויפער, איר קענט נעמען טריט צו בלייבן שאָדן-פריי. דו זאלסט נישט פאַרגרעסערן דיין מיילידזש צו געשווינד און פּרובירן צו קרייז-באַן עטלעכע מאָל אַ וואָך. אָדער, פּרובירן אַנשטאָט גיין. גיין אָפפערס פילע געזונט בענעפיץ פון פליסנדיק אָן די זעלבע ריזיקירן פֿאַר שאָדן.

נעם אוועק

ביידע גיין און פליסנדיק זענען ויסגעצייכנט פארמען פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער געניטונג. ציל צו באַקומען לפּחות 150 מינוט מעסיק קאַרדיאָו געניטונג יעדער וואָך פֿאַר דיין געזונט.

גיין איז אַ קלוג ברירה אויב איר'רע נייַ צו געניטונג און כאָופּינג צו באַקומען אין פאָרעם. אויב איר זוכט צו פאַרלירן וואָג אָדער פאַרברענען מער קאַלאָריעס, פּרובירן צו לויפן.

אויב איר'רע נייַ צו לויפן, אָנהייבן מיט אַ פּראָגראַם וווּ איר בייַטנ לויט דער ריי צווישן גיין און פליסנדיק, אַזאַ ווי Couch to 5K. שטענדיק טשעק מיט דיין דאָקטער איידער איר אָנהייב אַ נייַע געניטונג רוטין.