שלאָפצימער וואָרקאָוט רוטינז

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

ויסמיידן פּאַקינג די פּאָונדס דורך מאַכן קלוג עסנוואַרג ברירות און האַלטן זיך מיט אַ געניטונג פּראָגראַם.

אַ סאָף צושטעלן פון עסנוואַרג אין די דיינינג זאַל און פעלן פון געניטונג פירט צו וואָג געווינען פֿאַר פילע קאָלעגע סטודענטן - אָבער דאָס טוט נישט האָבן צו פּאַסירן מיט איר. Amie Hoff, בעל טריינער אין ספּאָרט קלאַבז אין ניו יארק, דעוועלאָפּעד דעם געניטונג פּראָגראַם וואָס קענען זיין דורכגעקאָכט אָן סטעפּינג פֿיס אַרויס דיין שלאָפצימער. אויב איר טאָן נישט האָבן צייט צו גיין צו די ספּאָרטזאַל צווישן קלאסן און עקסטרע-קעריקיאַלער אַקטיוויטעטן, פּרוּווט צו קוועטשן די טאָונינג מאָוועס ווי אַ לערנען ברעכן.

געניטונג רוטין # 1: שטעלן דיין שרייַבטיש צו נוצן

פאָרעם דיין געווער מיט אַ טשאַלאַנדזשינג ווערייישאַן פון די נאָרמאַל שטופּ-אַרויף. מיט דיין שרייַבטיש אַרויף קעגן אַ וואַנט, שטעלן דיין הענט אויף דעם ברעג אַ ביסל ווידער ווי אַקסל-ברייט באַזונדער. האַלטן דיין פֿיס אויף דער ערד, צוריק פלאַך און קאַסטן אין שורה מיט די ברעג פון דעם שרייַבטיש. סלאָולי נידעריקער דיין קאַסטן אַראָפּ, בענדינג בייַ די עלבאָוז ביז איר זענט וועגן 6 אינטשעס פון די שרייַבטיש. פּוש דיין גוף צוריק צו די סטאַרטינג שטעלע. פּרוּווט צו דערגרייכן אַרויף צו 3 שטעלט פון 15.

געניטונג רוטין # 2: פאַרברענען דעם שפּעט-נאַכט פֿאַרבייַסן

דאַרפֿן אַן ענערגיע בוסט? אַנשטאָט צו באַקומען עסנוואַרג, אַפּט פֿאַר אַ שנעל קאַרדיאָו בלאַסט דורך אָלטערנייטינג 3 שטעלט פון 20 סטאַדיאָן ראַנז און 20 דזשאַמפּינג דזשאַקס. פֿאַר סטאַדיאָן ראַנז, אָנהייבן מיט הענט אויף די שטאָק און פֿיס אַקסל-ברייט באַזונדער. ניצן אַ שטויס באַוועגונג צו ברענגען דיין רעכט קני אין די קאַסטן. ווען די רעכט פֿיס גייט צוריק צו די סטאַרטינג שטעלע, הייבן דיין לינקס קני. זייט זיכער צו האָבן אַ קליין בייגן אין די עלנבויגן און האַלטן דיין אַבס ענג.

איר קענט נאָכגיין דעם געניטונג פּראָגראַם אָן פאַרלאָזן דיין שלאָפצימער; אַ גאנץ פּלאַן אויב איר האָט אַ העקטיק פּלאַן. דאָ זענען ספּעציפיש מאָוועס פֿאַר דיין קאָלעגע געניטונג פּראָגראַם:

געניטונג רוטין 3: באַקומען אַ זעקס-פּאַק אַבס

טאָן דיין טאַמי מיט די הילף פון דיין טעקסטבוקס. לייגן פּנים אַרויף אויף אַ מאַטע אָדער האַנטעך מיט בענט ניז און פֿיס אויף די שטאָק. האַלטן דיין כעוויאַסט לויף בוך גלייך איבער דיין קאָפּ מיט ביידע הענט. האַלטן דיין אַבס ענג, סלאָולי הייבן דיין קאָפּ און אַקסל בלאַדעס אַוועק פון די האַנטעך און הייבן די בוך אין די לופט. האַלטן 1 סעקונדע און מעלדונג סלאָולי און אַרבעט אַרויף צו 3 שטעלט פון 20.

געניטונג רוטין 4: ניצן דיין בעט פֿאַר מער ווי שלאָפן

סקאַלפּט דיין געווער פֿון די טרייסט פון דיין בעט דורך טאן דיפּס. זיצן אויף דעם ברעג פון דעם בעט מיט דיין הענט לעבן דיין היפּס. מאַך דיין היפּס אין פראָנט פון די בעט, בייגן דיין עלבאָוז און נידעריקער אַ ביסל אינטשעס בשעת איר האַלטן דיין באַט נאָענט צו די בעט. דו זאלסט נישט זינקען אין די פּלייצעס אָדער נידעריקער ווי 90 דיגריז. פּוש צוריק אַרויף און איבערחזרן פֿאַר 3 שטעלט פון 15.

געניטונג רוטין # 5: באַקומען אַוועק פון דיין באַט

ניצן דיין שרייַבטיש שטול ווי אַ אָנשפּאַר פֿאַר פורעמונג דיין צוריק מיט סקוואַץ. שטעלן דיין פֿיס אַקסל-ברייט באַזונדער און סקוואַט סלאָולי ווען איר זיצן צוריק אויף דיין כילז. נידעריקער ווי ווייַט ווי איר קענען בשעת איר האַלטן דיין ניז הינטער טאָעס און נישט גיין אונטער 90 דיגריז, און צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. פּרוּווט שטעלן אַ שטול הינטער איר און אַקט ווי איר 'רע וועגן צו זיצן אַראָפּ, פּולינג אַרויף איידער אַקשלי זיצן. צי 3 שטעלט פון 10. וועלן אַן עקסטרע אַרויסרופן? ניצן אַ יקספּלאָוסיוו שפּרינגען צו באַקומען אַרויף פון די בענט שטעלע און איר וועט פאַרברענען מער קאַלאָריעס.

רעצענזיע פֿאַר